免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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热腾腾的生酮鸡汤配方让人感觉安慰.吃一口这种低碳水化合物的鸡汤会提醒你慢下来,让它成为寒冷冬夜的完美一餐。这道意大利面南瓜汤(是我的最爱之一生酮意大利面替代品!)含有鸡肉面汤的所有传统成分,但它是酮鸡肉面汤。
像大多数酮类的汤,我崇拜每年冬天做这个低碳水化合物鸡汤食谱,不仅安抚我的身体,也隐喻地安抚我的心灵。不知怎的,坐下来吃一大碗粥会提醒你慢下来,想想什么是重要的。
当我生病时,它提供了同样的鸡汤,不含碳水化合物。好处:这也是一份whole30原始人鸡汤。(你可以找到更多旧石器时代食谱而且Whole30食谱.)
生酮鸡肉面汤只是我众多“舒适的生酮食物”食谱之一。如果你渴望不含碳水化合物的传统安慰食物,你可能也会喜欢剩下的火鸡汤,生酮鸡肉馅饼,生酮牧羊人派,茄子烤宽面条.这些对你有益的食物会以一种美味健康的方式满足你对食物的渴望。
这款生酮友好鸡汤最初发布于2017年2月1日,并于2021年1月重新发布,以添加更多的图片和有用的提示。
最好的生酮鸡汤原料
低碳水化合物鸡肉面汤的成分与“普通”面汤没有太大区别。我们只是把面条换成了南瓜面。你需要:
- 鸡-我用的是预熟的我用快煲煮的鸡肉丝,但你也可以做出来烤鸡胸肉切成小块。或者你可以在汤里加入生鸡肉,煮熟后切丝。给鸡肉调味家禽调味料为了更多的味道!
- 胡萝卜,而胡萝卜对酮类食物不太友好它们本身,在这样的汤里少量食用是完全没问题的
- 芹菜
- 洋葱
- 鸡汤-我喜欢两者的组合鸡汤而且自制骨汤.添加骨汤使这道生酮鸡汤的味道和健康益处都达到了一个新的水平。富含胶原蛋白!
- 意大利调味料-我喜欢自制这样的意大利调味料,但我也推荐这个品牌如果你喜欢买预制的
- 月桂叶
- 义大利面瓜-你会用一半来做这个食谱,所以看看我下面的想法,看看剩下的方法
还有海盐和黑胡椒
如何制作生酮鸡汤
这款低碳水化合物鸡汤超级容易做,主动准备时间只有10分钟左右。剩下的就是放任自流的时间了!
以下是制作低碳水化合物鸡汤面的方法:
- 烤南瓜。与此同时,烤南瓜意面,直到丝变软,但不是糊状。当南瓜意面冷却到可以处理时,切成两半,挖出丝。
提示:按照我的指导这里怎么做南瓜意面.
- 结合。将月桂叶从汤中取出,加入南瓜丝拌匀。
低碳水化合物鸡汤常见问题
鸡汤是生酮的吗?
“你能吃鸡汤面加生酮吗?”是一个很常见的问题。答案是,视情况而定。大多数鸡汤都是用米饭或面条做的,这对它们不友好。
但是,是的,你可以做一个低碳水化合物鸡汤!制作低碳水化合物和生酮鸡肉汤面的关键是把面条换成低碳水化合物的选择。
你可以用什么面条来做生酮鸡汤?
这是一个意大利面南瓜鸡汤的食谱,但你可以使用任何我推荐的低碳水化合物意大利面替代品.受欢迎的选项有南瓜面条,海带面条,或shirataki面条(如这).
没有面条你能煮鸡汤吗?
当然,如果你喜欢,你可以做鸡汤不加面条。如果你不想要任何种类的面条,可以完全省略南瓜。这样的话,你需要一半的肉汤。(或者试试我的无面条鸡排毒汤!)
但是,我的观点是意大利面南瓜鸡汤比无面鸡汤更美味!
鸡汤里有多少碳水化合物?
鸡汤中的碳水化合物根据汤或食谱而有所不同。它的重量从8克到30克不等,甚至更多,取决于里面有多少面。不管怎样,鸡汤配小麦面都不是最干净的选择。
意大利面南瓜汤是一种更健康的低碳水化合物面汤!这个食谱只含有3克净碳水化合物,而且里面都是蔬菜。
你能把南瓜意面放进汤里吗?
是的,你可以把南瓜意面放在汤里,它是一种非常健康的面条替代品!
这汤里能放生鸡肉吗?
是的,你可以用生鸡肉做鸡汤。把整个鸡胸肉加入汤中,煮熟后切丝即可。
意大利面南瓜汤储存说明
你能走在前面吗?
是的,你可以很容易地提前做这道汤,或者简单地准备好食材,只需要几分钟就可以把它们放在一起。
这个生酮鸡肉面汤配方适合批量烹饪。这里有一些提前准备的方法:
- 提前烤好意大利面南瓜。这花费的时间最长,所以是提前做的最方便的部分。
- 提前做好你的鸡肉丝。另一个节省时间的方法是提前做好鸡丝。用速溶锅批量制作鸡丝是我最喜欢的方式。另外,你还可以准备一些美味的食物鸡肉烤干酪辣味玉米片而且低碳水化合物鸡肉沙拉,了。但如果你只是打算把生鸡肉加到汤里,这就没有必要了,你可以这样做。
- 把整个汤提前做好。它储存得很好,所以放心提前做吧!
如何储存生酮鸡汤:
将汤放入冰箱保存5-7天。
鸡汤可以冷冻吗?
是的,你可以冷冻意大利面南瓜鸡汤。我喜欢把它冷冻在有拉链的袋子里,一旦它们变实了,你可以垂直储存它们以节省空间。另一种选择是冻结使用汤立方体.
如何重新加热南瓜意面汤:
在炉子上或微波炉里重新加热汤,直到热。
生酮鸡肉面汤配什么
这道意大利面南瓜汤是任何生酮晚餐前的开胃菜,但如果你喜欢,你也可以把它的份量增加一倍。汤的最佳搭配是:
- 酮面包-简单的生酮面包食谱如90秒的面包,酮chaffles,傻瓜晚餐卷,或生酮大蒜奶酪面包和汤一起吃很美味。
- 薯条或饼干-尝试生酮奶酪饼干或三种配料杏仁粉饼干.
- 沙拉-沙拉食谱等楔形沙拉,魔鬼火腿沙拉,意大利沙拉搭配生酮鸡肉汤面都很不错。
用意大利面南瓜的方法
这个食谱用了半个意大利面南瓜,所以你还剩下半个。你可以把不用的那一半放在冰箱里,或者试试这个生酮南瓜意面食谱:
上面所有的食谱都是用整个南瓜做的,但你也可以把其他食材切成两半,这样就可以用剩下的汤汁了。
制作生酮鸡肉汤面的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 烤盘-这个烤盘非常适合烤这个食谱的意大利面南瓜。
- 荷兰烤肉锅-让你的生酮鸡汤食谱在这个荷兰烤箱里慢慢煮,它坚固而美丽。
- 汤勺- - - - - -足够长,这样它就不会滑进锅里!
- 汤立方体-在这些汤块中冷冻额外的鸡肉生酮汤,可以冷冻单独的部分。
生酮鸡汤食谱
低碳水化合物生酮鸡汤配方(快速简单)
最好的低碳水化合物生酮鸡汤食谱=舒适的一碗!意大利面条南瓜是美味的,简单的生酮鸡肉汤面,每杯只有3g净碳水化合物。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
配方笔记
服务大小:1杯
营养信息是根据1/2的意大利面南瓜来计算的。你需要把整个都煮熟,但只放一半在汤里。你可以把剩下的留作其他用途。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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52岁的评论
盖尔
0很有味道。我把没有南瓜的汤冷冻起来,重新加热后加入煮熟的糙米。
桑迪
0我非常喜欢这道汤!我上周做的,都没了,所以我今天又做了一些。一罐给我,另一罐给我儿子一家。我都等不及吃晚饭了!
杰克
0伟大的秘诀!我没有遵循酮类饮食计划,但一直坚持全食物饮食。我喜欢在汤里放意大利面南瓜。我用了两个生鸡胸肉,把鸡汤(不加盐)切成8杯,加了一茶匙家禽调味料,但其他的都是一样的。这是我做过的最好吃的五种汤之一。肯定还得再做一次。
香农
0这能在炖锅里煮吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,香农,是的,应该可以。
多蒂培根
0我喜欢在汤里放胡萝卜!!汤太棒了,我什么都没换。伟大的秘诀!非常感谢!
凯尔西
0天哪,这太好吃了!我买了我能找到的最小的南瓜,这样我就可以用整个南瓜,而不是浪费一半。在烤箱温度下调整到25分钟,结果很完美。我还用了所有三个鸡汤盒,用高汤锅做了生鸡胸肉。大约25分钟后,我把它们拿出来,切碎,再放回去小火煮,结果很棒!我看到了关于脂肪含量的评论,然后加了半棒黄油进去,味道就更好了。今天又做了一遍,因为太好吃了
Jon Rehbein
0真的很喜欢这个食谱。很容易做,就像真正的鸡汤一样令人满意。
克里斯Koponen
0这道菜既美味又简单!绝对是守门员!出于方便,我在意面南瓜中添加了一盒“zoodles”……谢谢你的食谱!
critter42
0我妻子和我都很喜欢这个食谱——我有一个问题。这是我第一次尝试做意大利面南瓜,我看了关于烤南瓜的文章,但是有没有什么方法可以让南瓜丝更有味道呢?我期待的是更美味一点,也许是坚果的味道,但它似乎让汤更有质感,而不是味道。Not a complaint at all, though, we ate that soup in record time .
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,南瓜意面是一种非常中性的味道,所以可以添加到大多数菜肴中而不影响味道。在烤的时候,如果你想增加风味,可以加一些调味料。
恐怖分子
0棕榈心扁面可以代替意大利面南瓜吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,特尔,我想这道菜应该可以用。
弗洛伦萨斯普拉特
0我丈夫和我几个月前很喜欢这汤,现在我只需要再做一次。有一个问题:在你的介绍说明中,你指出要放入所有的烤意大利面丝,但在食谱卡片中,你指出要放入一半。我是把意大利面全部还是一半放汤里?非常感谢你的所有食谱——它们都是我们家的赢家!
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,弗洛伦斯,你要用半个意大利面南瓜。
安德里亚
0简单,但美味,一个简单的午餐或晚餐,在忙碌的日子里手头有。我加了半茶匙的鸡肉酱和一小撮红辣椒片。我接受了另一位评论者的建议,在上面加了一小块黄油,但我用它来sauté mirepoix。我用的是冷冻南瓜意面,虽然鲜的时候切丝不太好,但味道还是很不错。这将是我的常规轮换!
琳达
0Uh-may-zing。全家人都喜欢!比你好
B
0我可以在里面加点奶油芝士吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,B,当然!
琼
0嗨
我要试试这个,看起来很不错。只是一个简单的问题。这个能在冰箱里放多久?里面有南瓜能冻住吗?
我知道我将是唯一一个吃这个的人,它将是工作时的午餐。
谢谢
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,琼,这个食谱很好吃!我喜欢一份一份的冷冻,这让午餐时间的准备工作更容易一些。
露易丝·罗伯茨
0嗨
我把南瓜换成了西葫芦面。净碳水化合物是多少?谢谢
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,露易丝,我不知道用西葫芦面条会有什么营养变化。你可以在网上的食谱计算器上输入食谱,以准确了解这种替代品的营养成分。
凯蒂
0美味!
金正日Demmon
0谢谢你的食谱。我从没想过加意大利面南瓜。
南希
0刚刚做了这个超赞的汤!!但是,完全按照指示做,我加了1个小辣椒来取暖。味道太棒了。13位客人的观众喜闻乐见!
再次感谢玛雅,感谢你做了一个简单而伟大的食谱!
杰西卡
0这太好了!!我用的是大葱,而不是普通的洋葱,非常美味!
基尔
0我的感觉有点平淡,一点也不热情。我觉得下次我要把蔬菜切得更大,粗切。如果再加点鸡肉的话。14份两杯对我来说有点不好意思。想知道我可以加什么调料让它更有味道。就我个人而言,我不喜欢更多的意大利调味料。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Keely,请随意定制您的喜欢!家禽调味料会很顺利的。
拉娜
0非常好的汤。但是脂肪含量很低。在我吃之前,我在上面加了一层黄油,它更美味了!谢谢你!
世界时装之苑
0你好。除了意大利面南瓜,你还能推荐什么?因为我在菲律宾找不到意大利面南瓜。谢谢你!
开云体育人工客服电话
0嗨,Elle,这个和白泷面或螺旋白萝卜一起吃也很好吃。
天使
0很棒的食谱!
Herbalchef
0今天早上醒来时,我喉咙痛,鼻塞,我发现了这个食谱。它只是美味,健康和美味。我先用橄榄油sauté洋葱、胡萝卜、芹菜,几分钟后加入意大利调味料。我用了有机鸡骨汤,我只喝了九杯,所以我加了一杯白葡萄酒.....我让它慢炖,最后加入小菠菜......配意大利面南瓜…天才玛雅!谢谢你!
卡洛琳
0我觉得胡萝卜的碳水化合物太多了
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,卡洛琳,少量就可以了。
玛丽
0我今天晚餐做了这个,和意面南瓜一起吃很好吃。谢谢你的食谱。
桑德拉
0这里提到了奇迹面条。它们是什么?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,桑德拉,奇迹面条是白泷面条你可以在这里买到.
饼干
0我打印这个食谱,因为它看起来既简单又美味。我不知道为什么我会把煮好的鸡肉放在里面煮一个小时。如果鸡肉已经煮熟了,我会在最后加入它,只是为了重新加热。我要用西葫芦面,因为它们和真正的面条差不多。谢谢你发布这个食谱。
劳里
0嘿!只是想知道你有没有试过用花椰菜饭来代替面条?我在找奶油鸡肉和“米饭”汤的食谱,伙计!他们很难找到!谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,劳里,还没有,但这是个好主意!我觉得应该有用。只是不要和花椰菜米饭一起煮太久,要在最后加入。
一分钱
0这是昨晚做的。太棒了!我将煮熟的南瓜存放在单独的容器中,并在重新加热前添加到每个碗中。老公说最棒的鸡肉面条!我不会改变食谱的任何东西!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,佩妮!我很高兴你们都喜欢这个食谱!
丽萨史密斯
0我很高兴今晚能尝试这个食谱!产量是“14杯”。每道菜的份量是多少?谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,丽莎,一份是一杯,但你可以从营养信息中看到,汤很清淡,所以你可以很容易地吃多份。
克里斯蒂娜
0今天早上我在instagram上看到了这张照片,所以我想试试,因为我现在正在和感冒作斗争。这道菜做得非常快,南瓜意面又增添了一层额外的饱腹感。新宠!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,克里斯蒂娜!这也是我们家的最爱。希望你快点好起来!
莎拉
0我完全能理解说“不”的艰难时刻!你的汤看起来太棒了!
斯泰西克劳福德
0我喜欢你汤里的南瓜面。没有面条的鸡汤面会很可悲
金|低碳水化合物专家
0当我还是个孩子的时候,我妈妈总是给我做鸡汤,我也给我的孩子们做汤。意大利面南瓜=天才。谢谢你教我如何回顾自己的一周。在生活中扮演好所有需要我们扮演的角色是非常困难的。
乔治娜
0南瓜意面的天才用法——从没想过把它放在汤里!