如何计算净碳水化合物(+碳水化合物计算器)gydF4y2Ba

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尽管有很多流行的术语gydF4y2Ba酮饮食gydF4y2Ba在美国，“净碳水化合物”仍然难以捉摸。许多营养标签上并没有明确标明，但如果你在追踪碳水化合物的摄入量，记住它们是很重要的。这引出了许多问题:gydF4y2Ba如何计算生酮的净碳水化合物gydF4y2Ba,都是gydF4y2Ba总碳水化合物vs净碳水化合物gydF4y2Ba同样的道理，为什么你要知道如何计算它们(或者至少有一个gydF4y2Ba净碳水化合物计算器gydF4y2Ba糖醇对他们有什么影响?我有所有的答案给你。gydF4y2Ba

什么是碳水化合物?gydF4y2Ba

碳水化合物，或总碳水化合物，是你的身体用来作为能量的大量营养素的一种形式。在营养成分标签上，你可以发现碳水化合物被分解成以下几种成分的组合:gydF4y2Ba

• 糖gydF4y2Ba如葡萄糖或果糖。添加糖也有单独的一栏，指的是那些不是自然存在于食物中的糖。gydF4y2Ba
• 纤维gydF4y2Ba你的身体无法消化(但可能有助于喂养“有益”的肠道细菌)。gydF4y2Ba
• 糖醇gydF4y2Ba，下文将作进一步解释。gydF4y2Ba
• 淀粉gydF4y2Ba当你消化它们时，它们会转化为葡萄糖。gydF4y2Ba

在营养标签上，淀粉并没有单独列出，但它们是剩下的碳水化合物，不是上述任何一种。你总是会看到糖和膳食纤维分开分解因为这是FDA的法律要求[gydF4y2Ba*gydF4y2Ba]，但糖醇有时不会单独列出。幸运的是，大多数酮类产品最近都单独列出了它们。你可能还会看到gydF4y2Ba阿洛酮糖gydF4y2Ba单独列出，我们将在下面讨论。gydF4y2Ba

什么是净碳水化合物?gydF4y2Ba

这些碳水化合物只计算直接对你身体能量产生贡献的碳水化合物。一些碳水化合物，由于它们的分子结构，要么不被消化，要么不被你的身体代谢，没有能量价值或血糖影响——所以它们不包括在净碳水化合物中。当比较总碳水化合物和净碳水化合物时，要注意这个关键的区别。gydF4y2Ba

净碳水化合物不包括纤维和(一些)糖醇gydF4y2Ba因为你的身体没有完全消化它们，它们不会影响你的血糖。gydF4y2Ba

例子:如何从营养标签中计算净碳水化合物gydF4y2Ba

学习如何计算酮类食品的净碳水化合物很容易，因为你可以在食品标签上找到所有这些信息。下面是几个如何从标签中计算净碳水化合物的例子:gydF4y2Ba

例1 -使用Allulose:gydF4y2Ba

下面的营养标签是gydF4y2Ba最好的和尚水果甜味剂gydF4y2Ba。它含有4克碳水化合物和4克纤维素。你从总碳水化合物中减去纤维素。gydF4y2Ba

因此，每份净碳水化合物是4g - 4g =gydF4y2Ba每份净碳水化合物0克gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

例子2 -使用纤维:gydF4y2Ba

下面的营养标签是gydF4y2Ba开云体育人工客服电话美味杏仁粉gydF4y2Ba。它含有3克碳水化合物和1克纤维。从总碳水化合物中减去纤维。gydF4y2Ba

因此，每份净碳水化合物是3g - 1g =gydF4y2Ba每份含2克净碳水化合物gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

想要一个更简单的方法来计算净碳水化合物而不做数学?把这一页加为书签，并使用下面的净碳水化合物计算器。gydF4y2Ba

净碳水化合物计算器gydF4y2Ba

生酮的净碳水化合物含量是多少?gydF4y2Ba

住在gydF4y2Ba含20-25净碳水化合物的生酮gydF4y2Ba是快速达到酮症脂肪燃烧状态并保持的最佳数值。gydF4y2Ba

然而，这因人而异。有些人可能能够享受高达50克的净碳水化合物，仍然进入脂肪燃烧状态。经常运动的人通常可以摆脱较高的每日碳水化合物限制，而胰岛素抵抗的人，使用净碳水化合物来控制糖尿病的人，或者长期吃碳水化合物重的饮食的人可能需要一个较低的门槛开始。gydF4y2Ba

了解更多关于采用酮类或低碳水化合物饮食的好处gydF4y2Ba这是开始生酮的指南gydF4y2Ba。你也可以得到方便gydF4y2Ba可打印的酮小抄gydF4y2Ba这包括关于净碳水化合物、吃的食物、用含碳水化合物的食物代替酮类食物等最重要的信息。gydF4y2Ba

我应该计算净碳水化合物还是总碳水化合物?gydF4y2Ba

许多生酮饮食的追随者认为净碳水化合物是一种更可持续的方式来跟踪宏。这种方法对大多数人都有效。gydF4y2Ba

计算净碳水化合物也会鼓励人们多吃天然食物和蔬菜(因为它们含有纤维)，我们认为这是一件好事。开云体育人工客服电话然而，有些人更喜欢计算总碳水化合物摄入量，以更快地达到酮症或避免gydF4y2Ba酮高原gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

最后，测试不同的计数方法来决定哪种方法最适合你!关注结果，比如你的衣服是否合身，你的感觉如何，如果你需要秤，但如果你想测试对酮症的影响，你可以使用gydF4y2Ba血液监测gydF4y2Ba或gydF4y2Ba酮试纸gydF4y2Ba检查你是否患有酮症。gydF4y2Ba

含碳水化合物的酮症食物清单gydF4y2Ba

在这里注册，获得一份含有净碳水化合物含量的免费酮类食物清单，这样你就不必计算它们了:gydF4y2Ba

那么糖醇呢?gydF4y2Ba

并不是每个人都同意糖醇对新陈代谢的影响。这是因为一些糖醇的行为与其他糖醇不同，它们对人的影响也不同。我们中的一些人会吸收和代谢糖醇，而另一些人则不会，而且糖醇的类型也有很大的不同。gydF4y2Ba

糖醇如赤藓糖醇和木糖醇对血糖的影响可以忽略不计[gydF4y2Ba*gydF4y2Ba] [gydF4y2Ba*gydF4y2Ba]。Allulose被归类为“稀有糖”，而不是糖醇，但对血糖的影响也很小[gydF4y2Ba*gydF4y2Ba]。gydF4y2Ba

一些预包装或无糖食品声称是生酮，但可能会使你的血糖飙升，因为许多食品制造商使用糖醇具有更高的血糖指数。(血糖指数是衡量某种食物对血糖影响程度的指标。白糖或简单的碳水化合物，如白面包、米饭或土豆，对血糖有很高的影响。含有碳水化合物的食物也含有纤维或蛋白质，对血糖有中等影响。净碳水化合物含量极低或不含碳水化合物的食物通常对血糖的影响为零。)gydF4y2Ba

特别是，要小心食用含有麦芽糖醇、山梨糖醇或异麦芽糖的食物，这些食物的血糖指数都较高。经常检查食品标签上的成分，以便更好地了解食物如何影响你的目标。gydF4y2Ba

有关糖醇的更多信息，gydF4y2Ba开云体育手机登陆平台 ——试一试gydF4y2Ba这些甜味剂gydF4y2Ba，它们尝起来都像糖，而且不含净碳水化合物!gydF4y2Ba