免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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我知道你对这个生酮意面南瓜阿尔弗雷多很兴奋,因为谁不喜欢阿尔弗雷多呢!这是我小时候最喜欢的一餐,幸运的是,有了这个健康的鸡肉阿尔弗雷多食谱,它仍然是家人的最爱!它有所有的经典口味,但用途义大利面瓜随着酮类的面条,一个自制阿尔弗雷多酱,和我的诀窍完美烤鸡胸所以你可以很容易地减少碳水化合物,保持食谱的清淡。
我不缺意大利面南瓜食谱在我的网站上,这是我最喜欢的网站之一酮类的蔬菜!试着把它作为意面的替代品意大利南瓜千层面这是一些肉类食谱的基础斯德,或者是任何食谱中使用的同样美味的替代品南瓜面条.
这款低碳水化合物意大利面南瓜鸡阿尔弗雷多最初发布于2017年10月11日,该帖子于2020年10月重新发布,添加了更新的图片和有用的提示。
如何制作阿弗雷多意面南瓜
做一份健康的阿尔弗雷多鸡肉真的很简单。事实上,我把我最喜欢的三种低碳水化合物食谱结合起来!
但不要被吓倒。它们超级简单,你可以并行制作:
- 烤意大利面南瓜。获取使用说明这里怎么烤南瓜意面这个方法有两个选项,还有一个让它更快的技巧!
- 烤鸡胸肉。我们用我的多汁烤鸡胸食谱但把食谱切成两半,并使用意大利香料。
- 制作低碳水化合物阿尔弗雷多酱。最后一步,这款简单的阿尔弗雷多只需要4种食材,口感醇厚细腻。
- 组装健康的鸡阿尔弗雷多。在一个大碗里放入几丝意大利面南瓜,上面放上鸡肉块和生酮阿尔弗雷多酱。用盐和胡椒粉调味。
意大利面南瓜鸡阿尔弗雷多常见问题
鸡肉阿尔弗雷多健康吗?
普通的阿尔弗雷多鸡肉不是最健康的选择——高碳水化合物的意大利面和高脂肪的阿尔弗雷多酱的组合不是理想的。一旦你把意大利面换成低碳水化合物的意大利面南瓜,感觉就好多了。
所以,是的,这是一个健康的鸡肉阿尔弗雷多食谱!这顿饭富含蔬菜和蛋白质。
我能做健康鸡肉加意大利面南瓜吗?
绝对的!鸡肉阿尔弗雷多口味和微甜的南瓜很搭,试试吧。
我可以用西葫芦面做健康的阿尔弗雷多吗?
如果你更喜欢西葫芦而不是意大利面南瓜,你当然可以做一批南瓜面条把酱汁和鸡肉放在上面。不管怎样都很美味。
如果更简单的话,就跟着我的Keto zoodles alfredo配方。
我可以把它做成不含乳制品的吗?
是的,你可以把浓奶油换成椰子奶油,不用帕尔马干酪,或者用你最喜欢的不含乳制品的帕尔马干酪代替。
意大利面、南瓜、鸡肉、阿尔弗雷多里有多少碳水化合物?
每份阿弗雷多意面南瓜都有9.1克净碳水化合物这是一顿不错的生酮餐。相比之下,一份2盎司的普通宽面条含有35克净碳水化合物!
健康鸡肉阿尔弗雷多储存说明
你能走在前面吗?
是的,你可以提前准备这个食谱的任何或所有组件,这使得组装超级简单。
当你准备好吃的时候,重新加热,把所有的东西都搅拌在一起。如果你想做鸡肉阿尔弗雷多的餐前准备,这是完美的。
如何储存意大利面南瓜
在冰箱中保存3-5天。
你能用阿尔弗雷多酱冷冻意大利面南瓜吗?
是的,你可以把这道菜冷冻起来。酱汁的质地会发生变化,所以要按照重新加热的说明来做。
如何用阿尔弗雷多加热意大利面南瓜:
在热煎锅中重新加热意大利面南瓜和鸡肉直到变暖,经常搅拌。如果之前冷冻过,搅拌尤其重要,以防止凝结。
小贴士:注意不要把酱汁烧得太热,或者分离。
怎么配生酮通心粉南瓜阿弗雷多
这道菜本身就很容易成为一顿饭。但如果你想添加一些东西,这里有一些想法:
- 卷-尝试面包棒和面包卷食谱,比如生酮面包棒(在我的简单的生酮食谱)或傻瓜晚餐卷.
- 沙拉-这些可以是丰盛的酮开胃菜或者只是简单的蔬菜沙拉凯撒沙拉酱或意大利调味酱.
- 炒蔬菜-简单的蔬菜炒西兰花,烤broccolini,或炒西葫芦.
更多生酮意大利面南瓜食谱
如果你喜欢这个意大利面南瓜阿尔弗雷多食谱,你可能也会喜欢其他的一些生酮南瓜意面食谱:
- 水牛城鸡肉意大利面南瓜砂锅-只需6种简单的食材就能做出美味健康的丰盛砂锅菜。
- 泰国意面南瓜粉-这款生酮泰式炒河粉非常适合泰国人的口味——味道浓郁,不含糖。
- 千层面填充意面南瓜-这种健康舒适的食物简单可口。
- 生酮鸡汤-所有经典口味的鸡肉汤面,但有健康面条升级的意大利面南瓜。
制作健康阿尔弗雷多鸡肉的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
生酮意大利面南瓜鸡阿尔弗雷多食谱
生藤意面南瓜阿弗雷多食谱(健康鸡肉阿弗雷多)
学习如何用意大利面南瓜和奶油酱制作健康的阿尔弗雷多鸡肉!这道生酮南瓜意面是一种简单、低碳水化合物的舒适食物。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
烤南瓜意面
意大利烤鸡胸肉
低碳水化合物阿尔弗雷多酱
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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烹饪意大利烤鸡胸肉按照这里的说明放入烤箱除了用黄油代替橄榄油和把食谱减半之外。然后,切成小块。
-
用叉子把南瓜丝分开,放到一个大碗里。
-
加入鸡肉块、自制的阿尔弗雷多酱和新鲜的欧芹,搅拌均匀。(你可以根据自己的喜好少放些酱汁。从1/2开始,根据需要添加更多。如果你不需要所有的水,剩下的水可以重新加热以备下次使用。)根据需要加入海盐和黑胡椒。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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24日评论
唐娜
0我今天做了这个食谱,绝对好吃。计划为公司再做一次。我按照你的指示做了鸡胸肉(以前从来没有这样做过)。它们尝起来棒极了。谢谢楼主分享!
Rozeni
0我今天做了,用虾代替了鸡肉!!非常美味的
伊丽莎白
0它很棒,但是我对营养信息感到困惑,这只是酱汁本身还是酱汁和意大利面南瓜一起?我知道鸡肉不包括在内,因为蛋白质含量太低了。谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,伊丽莎白,我很高兴你喜欢!营养信息包括整个食谱——南瓜、鸡肉和酱汁。希望这能有所帮助!
伊莱恩
0是那种能让人尖叫的食谱之一!在赛季结束前一定要试一试。你让整个食谱变得超级简单。
宾图|食谱从食品储藏室
0我爱阿尔弗雷多,这听起来太棒了!在我看来,任何能让我最喜欢的菜肴既健康又美味的方法都是赢家!
Tawnie
0这个食谱太棒了,我们太喜欢意大利面了!
汉娜希利
0Yum !阿尔弗雷多酱汁非常柔滑可口。和南瓜意面配起来真是绝配
詹妮尔
0我喜欢用南瓜意面代替意大利面,太有趣了!
Hamidah
0如此简单,如此美味。我用了非乳制品的鲜奶油,它是惊人的!!!!!!!!!!!!!我烤了两个意大利面南瓜,足够再吃几份了。惊人的! !谢谢你!
J
0这太棒了,我唯一加的是香蒜酱,增加了味道和颜色。美味! !
琳达
0我有个问题,我打印了鸡肉食谱,然后注意到你说要用黄油,把阿弗雷多的食谱减半。黄油的反应不一样吗?我困惑……: - - - - - -}
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,琳达,你将制作完整的阿尔弗雷多酱汁配方和一半的原始鸡肉配方。用黄油代替鸡肉中的橄榄油会让这道菜的味道更丰富,但如果你喜欢,你也可以使用橄榄油。
琳达
0这样黄油就不会烧糊了?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,琳达,不,它不应该烧焦。
Doug Hurteau
0我今晚做了这个,晚餐用蔬菜代替鸡肉。味道很好,蔬菜给了它一个很好的扭转。
杰基
0我喜欢这里的鸡肉,酱汁也很好吃!将再次&再次&再次....
杰西卡·谢勒
0我只是想说我今晚做了这个,太棒了!我已经吃生酮几个月了,过去几周我一直想吃鸡肉阿尔弗雷多。前几天我碰巧发现了意大利面南瓜,然后今天早上我发现了这个食谱。我很高兴我这么做了,因为这真的正中我的下怀!我甚至都没错过面条。非常感谢你上传这篇文章!
克里斯蒂娜
0我今晚做的。结果太棒了!没有剩下的东西。我用了5瓣大蒜,非常适合我的味蕾。这绝对是秋冬的必备单品。我对你的食谱很在行!!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你喜欢,克里斯蒂娜!请快点回来!
贝丝·拉森
0这个的含盐量是多少?我丈夫是低钠饮食,我是低碳水化合物饮食,似乎如果碳水化合物低,盐就高,反之亦然
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,贝丝,除了食谱卡上的信息,我手头没有额外的营养信息,但你可以把你使用的食材输入在线计算器。如果你需要的话,可以不加盐来减少钠的摄入。你也可以在食谱中用氯化钾代替盐,氯化钾尝起来咸,但不含钠。
黛博拉·埃里克森
0从没听说过意大利面南瓜,就试了一下。我想少吃意大利面和碳水化合物。我丈夫和我都很惊喜。它很美味。谢谢你的食谱。试试南瓜意面和其他我们喜欢的酱汁。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,黛博拉!同意,南瓜意面搭配很多不同的酱汁非常棒。