免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这生酮鸡肉沙拉食谱这是你想要随身携带的舒适、健康、方便的菜肴之一!像其他高蛋白沙拉(如鸡蛋沙拉或鳄梨金枪鱼沙拉),你可以学习如何制作低碳水化合物鸡肉沙拉简单地说低碳水化合物午餐,零食,或者简单的晚餐,只需几分钟的准备。
鸡肉沙拉是生酮的吗?
大多数时候,鸡肉沙拉是一种天然的低碳水化合物膳食选择,适合老年人酮饮食,但这取决于你放了什么。有一些含有葡萄、苹果或蔓越莓干的鸡肉沙拉食谱需要被排除在酮鸡肉沙拉之外。经常检查成分表,以确定你的食物是否对酮有益。
为什么你会喜欢这个生酮鸡肉沙拉食谱
- 奶油质地
- 香草鸡香精
- 配料基本,易于定制
- 从开始到结束10分钟
- 每份0克净碳水化合物
- 天然酮友好,无麸质,无糖,无乳制品,和旧石器时代
- 对晚餐准备
- 搭配这么多不同的食物,单独吃都很美味
低碳水化合物鸡肉沙拉配料
本节将解释如何选择最好的生酮鸡肉沙拉食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代选项。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 蛋黄酱-使用商店买的蛋黄酱或自制牛油果油.
- 芥末这道生酮鸡肉沙拉里有黄芥末,如果你喜欢也可以用第戎芥末。
- 芳烃-包括大葱和大蒜。
- 新鲜香草新鲜的莳萝,新鲜的欧芹你也可以用其他新鲜的草药,比如迷迭香。
- 手撕鸡-我让快煲鸡胸丝最常见的是深色的鸡腿肉。你也可以用商店里的烤鸡或把剩下的鸡肉切成丝来节省时间。(如果你还有多余的,做鸡肉培根牧场砂锅!)
- 海盐和黑胡椒
如何制作生酮鸡肉沙拉
本节将介绍如何制作低碳水化合物鸡肉沙拉,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 使敷料。在一个大碗里,把蛋黄酱、芥末、香草和大蒜搅拌均匀。
- 混合。将鸡肉和葱花放入调味汁中搅拌。用盐和胡椒粉调味。
- 严寒。在食用之前,将生酮鸡肉沙拉冷藏至少2小时,以使风味形成。
变化
虽然我认为这是最好的生酮鸡肉沙拉食谱,但还有其他方法来准备它!试试这些口味:
- 鳄梨鸡肉沙拉把蛋黄酱换成牛油果泥和几汤匙酸橙汁。用红洋葱,新鲜的香菜和切碎的墨西哥辣椒来代替香草和大蒜。
- 地中海鸡肉沙拉-在调味汁中加入柠檬汁和意大利调味料,用新鲜的罗勒叶替换新鲜的香草,并加入菲达奶酪、黑橄榄、甜椒和红洋葱等沙拉混合物。
- 火鸡沙拉-用火鸡代替鸡肉。这是一个利用剩余食物的好方法感恩节火鸡.
- 水牛——遵循这是水牛鸡肉沙拉食谱.
- 咖喱把香草换成咖喱粉,再加入切碎的芹菜、腰果或杏仁。省略芥末。
- 法人后裔用芹菜丁、白洋葱和红洋葱丁、青椒丁和蒜末代替香料。添加自制法式调味料用几汤匙白醋代替芥末酱。
- 培根-一个伟大的除了生酮鸡肉沙拉!用你最喜欢的方法(炉子,烤箱培根,空气炸锅培根,或微波培根),切碎,拌入沙拉中。
- 危机-如果你喜欢增加一点脆的口感,试试芹菜丁,洋葱丁,甜椒丁,或者酮坚果(如杏仁、核桃或山核桃)。
鸡肉沙拉里有多少碳水化合物?
一份不添加水果的鸡肉沙拉平均含有1-3克碳水化合物,而净碳水化合物只有0克。然而,它们仍然可能在酱汁中添加糖甚至玉米糖浆,而那些添加了水果的酱汁会含有更多的碳水化合物。幸运的是,在家里做这种低碳水化合物的鸡肉沙拉很容易,而且不会吝啬味道!
存储指令
- 存储:盖上盖子,放在密封容器中,在冰箱中保存5-7天。
- 冻结:我不推荐冷冻蛋黄酱生酮鸡肉沙拉食谱,因为口感会让人失去食欲。
如何提供低碳水化合物鸡肉沙拉
整整一周吃一份简单的鸡肉沙拉食谱可能听起来有点无聊,但如果你发现它有多种用途,就不会无聊了——这些都是酮友好的:
- 三明治和包裹-把沙拉铺上去酮面包,杏仁粉玉米饼,生菜叶为易生菜包,或chaffles.
- 沙拉把它放在普通的生菜上,或者放在你通常放鸡肉的地方低碳水化合物沙拉.
- 作为填料用勺子将生酮鸡肉沙拉放入神圣的番茄、甜椒或黄瓜中(类似于黄瓜潜艇).
- 薯条和饼干-这款沙拉是经典的搭配杏仁粉饼干,低碳水化合物玉米片,或生酮玉米片!
简单的生酮鸡肉沙拉食谱
最好的低碳水化合物生酮鸡肉沙拉
一个简单的生酮鸡肉沙拉食谱,充满了香草和风味!学习如何在10分钟内做出健康的低碳水化合物鸡肉沙拉。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将蛋黄酱、芥末、新鲜莳萝、新鲜欧芹和大蒜搅拌均匀。
-
加入鸡肉和葱花。用海盐和黑胡椒调味。
-
如果你有时间,至少冷藏一段时间两个小时在上桌前,让味道慢慢发酵。
配方笔记
服务大小:半杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
42岁的评论
凯
0 gydF4y2Ba我非常喜欢这道沙拉,酱汁也很美味。早上做起来超级简单,还可以带着去上班。
艾琳
0 gydF4y2Ba美味! !我喜欢所有的味道,所以简单地扔在一起❤️。再次感谢您的工作和奉献!!
怀中
0 gydF4y2Ba我喜欢这个!这是一顿完美的午餐!
维尔玛
0 gydF4y2Ba我真的很喜欢这个食谱。我会再做一次的。我用了干莳萝和欧芹。
Kristyn
0 gydF4y2Ba鸡肉沙拉是我一周都爱吃的食谱之一!!喜欢这个版本!它更健康,而且味道丰富!
泰勒
0 gydF4y2Ba如此简单,美味和完美的午餐准备整个星期!喜欢新鲜的莳萝和欧芹的味道。
Shaelei
0 gydF4y2Ba你好!想为午餐准备这个。你知道这个在冰箱里能放多久吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,Shaelei,请到上面帖子中关于如何存储它的部分。
特蕾莎
0 gydF4y2Ba你能用罐装鸡肉吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba你好,特蕾莎,是的,你可以。
蒂娜
0 gydF4y2Ba我不知道我做错了什么。我按照说明做了,但用了1汤匙干莳萝和1汤匙干欧芹,而不是新鲜的草药。我还用了牛油果蛋黄酱。在我看来,2汤匙芥末太多了。我的沙拉是黄色的,而且调味过多。不过我不会放弃的。下次我肯定会少用芥末或干芥末,少用香草。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,戴安娜,对不起,这个食谱不适合你的口味。有没有可能你用的鸡肉丝比菜谱上要求的少?下次你做的时候,可以随意调整食谱中的调味料和调味品。
桑德拉·K。
0 gydF4y2Ba我没放盐,大蒜也没放,味道很好。
莱拉的幸福
0 gydF4y2Ba我有一些剩下的烤鸡,决定试试这个食谱。我把1/4杯沙拉放在一片小麦面包上,非常美味!!我爸爸和我一起做生酮,他也很喜欢。我们加了意大利辣香肠和一片洋葱奶酪。太好吃了!!
帕蒂史密斯
0 gydF4y2Ba配料表上要求加大葱。上面写着葱花。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,帕蒂,这是大葱,不过哪一种都可以。谢谢你抓到这个。我更新了食谱卡。
kazy
0 gydF4y2Ba大葱是大葱,只是更嫩一点,仅此而已。它们也被称为小葱。
KBJAM
0 gydF4y2Ba这太棒了,全家人都很喜欢!我完全按照指示做了,并在上面加了甜辣泡菜!
奥利维亚年代
0 gydF4y2Ba我丈夫和我都喜欢这个食谱!谢谢楼主分享!
第二次吃的时候,我加了一点切碎的帕玛森奶酪,真的很喜欢!
梅丽莎·A·达纳
0 gydF4y2Ba这个食谱太好吃了!这绝对是我吃鸡肉沙拉的新选择。它很容易做,也不需要很多原料。
迪
0 gydF4y2Ba我不得不说这是我最喜欢的,也是我吃过的最通用的鸡肉沙拉食谱。我们买烤鸡,晚餐吃鸡胸肉,我可以用所有的剩菜做鸡肉沙拉。搭配黄瓜硬币、生菜卷、云面包、90秒生酮面包,也可以作为沙拉盘,有这么多选择,永远不会过时,谢谢你,谢谢你这么棒的体验,也很经济。
伊丽莎白
0 gydF4y2Ba你对干莳萝和欧芹的用量有什么建议吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,伊丽莎白,从每个1tbs开始,然后根据口味调整。
伊丽莎白
0 gydF4y2Ba结果真的很好!谢谢你的食谱!你是我的去!
Dana凯蒂
0 gydF4y2Ba这一直是我准备晚餐的“首选”,尤其是现在我上夜班。这非常容易做,我把它放在春季拌好的饭盒里。吃的时候,我倒一点橄榄油或鳄梨油在上面。美味! !我上大学的女儿喜欢在黄瓜上涂上它。我丈夫也是它的忠实粉丝。谢谢你的食谱!
LizaT
0 gydF4y2Ba昨晚做了沙拉,今天晚餐就吃了,还配上了肥头晚餐卷。令人惊讶的是美味!谢谢分享你的食谱。I’m getting spoiled doing Keto, I might actually stick to it. Also great with Keto sandwich buns with nutritional yeast from Keto for Real Life People.
我不得不把蛋黄酱加倍,因为它太干了。我用了牛油果蛋黄酱。我还用了第戎芥末,用了4汤匙或任何我喜欢的量。
贝利
0 gydF4y2Ba嗨,我喜欢这个食谱。然而,我只做了三杯。不是你以为你用来计算份量的4。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,贝利,抱歉造成了混淆,这是6份,每人半杯。我很高兴你喜欢它!
肖恩
0 gydF4y2Ba这就跟你问声好!我和老公明天开始吃生酮!我今天要做饭,我喜欢鸡肉沙拉。我可以配什么菜?我们是大块头,根据你的计算器,我们每天摄入2342卡路里,所以我们需要多吃一点鸡肉沙拉。我也买了你的新食谱!兴奋的开始!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,肖恩,祝贺你开始你的旅程!如果你想在鸡肉沙拉里增加一些热量,那就试试吧酮百吉饼!
加布里埃尔Pabon
0 gydF4y2Ba我能用djion芥末代替吗?
开云体育人工客服电话健康美味A
0 gydF4y2Ba当然,加布里埃尔!
邓文迪Nicacio
0 gydF4y2Ba我有问题!这里面没有说每一份有多少碳水化合物,脂肪,蛋白质,或者一份有多少。
开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,温迪,看看上面的食谱卡。你应该看到所有你需要的营养成分。
凯西
0 gydF4y2Ba在搜索生酮友好的鸡肉食谱时,无意中发现了你的页面。我今天做到了,我非常高兴。这道菜做起来超级快,也很容易,莳萝会增添一种新鲜的味道。下次我一定会再做一次,而且要做更大一批。
丽贝卡
0 gydF4y2Ba今天做了这个——它做得很好,我觉得很饱!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba我喜欢听你这么说,丽贝卡!谢谢你过来!
金
0 gydF4y2Ba嗨,我在搜索低碳水化合物鸡肉沙拉食谱时偶然发现了你的网站。我只是想知道这个食谱中的24种碳水化合物是从哪里来的?鸡肉、蛋黄酱、芥末等不含碳水化合物。在使用的香草和大葱中真的有24种碳水化合物吗?请告诉我,我很期待尝试这个食谱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,金,这个食谱每份含有2.6克净碳水化合物,所以它绝对是低碳水化合物和酮友好的!少量的碳水化合物来自蛋黄酱、香草、大蒜和青葱。
奥布里
0 gydF4y2Ba我同意。蛋黄酱中不含碳水化合物。(我加了两倍)而且每份洋葱里几乎没有任何洋葱。无论哪种方式。在我看来,这是一顿“无碳水化合物”的饭,非常美味,我可以吃下一整碗!
万达平底渔船
0 gydF4y2Ba谢谢分享!我真的很感激
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba不用客气,旺达!谢谢你过来!