免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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有了这些低碳水化合物的意大利面替代品,你不必错过意大利面之夜!我收集了你需要知道的关于低碳水化合物面条的一切。有低碳水化合物的意大利面吗?不要再看了,我正在回答这个问题,在这个低碳水化合物意大利面食谱和产品的完整指南中还有更多的问题。往下读,看看生酮意大利面和低碳水化合物面条的建议;低碳水化合物意大利面食谱;最好的低碳水化合物意大利面酱;谈到低碳水化合物意大利面替代品时,我最喜欢的技巧和技巧。
享受意面之夜的方法有很多,拿起你的叉子和帕尔马干酪吧!
生酮饮食能吃意大利面吗?
是的,你可以在生酮饮食中吃意大利面。但它必须是正确的有点像意大利面。
由小麦粉制成的传统意大利面不含生酮,但现在有很多生酮意大利面替代品。(获取完整的背景资料生酮饮食和全低碳水化合物食物清单在这里.)
没有理由完全放弃意大利面,只是要确保你选择的是酮面食食谱。
有低碳水化合物的意大利面吗?
意大利面不是低碳水化合物,但有很多低碳水化合物的意大利面替代品!值得庆幸的是,没有必要放弃你最喜欢的意大利面,只需在你最喜欢的食谱中使用低碳水化合物的意大利面。
如何制作低碳水化合物意大利面
那么,如何制作低碳水化合物意大利面呢?你可以把你最喜欢的意大利面制作成生酮友好的,你只需要使用低碳水化合物的面条。
按照以下简单的步骤来做生酮意面:
- 决定你要用哪种低碳水化合物的意大利面替代品。你会自制低碳水化合物意大利面吗?还是选择在商店购买?(请看下面我列出的生酮意大利面替代品!)
- 准备你的生酮意面.继续阅读如何制作低碳水化合物意大利面。有些是用蔬菜做的,还有一些是用低碳水化合物的面食面团做的。
- 用你最喜欢的生酮意大利面酱为你的低碳水化合物意大利面增添风味.我在下面分享我最喜欢的酱汁。
- 如果合适的话,可以把低碳水化合物的意大利面配上装饰准备好你的叉子来旋转意大利面!
你可以用什么来代替低碳水化合物意大利面?
除了少数例外,大多数低碳水化合物意大利面替代品都是由蔬菜制成的。当然,它们和传统的小麦面食不一样,但它们仍然很美味,而且味道很丰富更多的为你提供营养。
继续阅读,了解每种低碳水化合物意大利面替代品的更多细节,以及使用每种替代品的生酮意大利面食谱。
如何制作生酮面
制作生酮面有四种主要方法。选择你喜欢的方法:
- Spiralize蔬菜.螺旋器是将任何蔬菜切成低碳水化合物意大利面替代品的最简单方法。简单地按照螺旋器的说明,把你最喜欢的蔬菜拧成自制的生酮意大利面!
- 用曼陀林把蔬菜切成卷、千层面或砂锅菜。如果你没有螺旋器,或者你想要更宽的低碳水化合物面条来分层,这个方法很有效。如果有必要的话,可以把蔬菜削皮,但是像西葫芦这样的蔬菜就不需要去皮。
- 购买低碳水化合物的意大利面替代品.这些蔬菜可以是面条形状的蔬菜,比如意大利面南瓜,或者低碳水化合物的意大利面替代品,比如shirataki或者海带面等。
- 做低碳水化合物的面条用杏仁粉或椰子粉等低碳水化合物成分制作面团或面糊。很难得到和小麦意面一样的质地,但你仍然可以得到你可以旋转和享用酱料的意面。
制作生酮通心粉替代品的工具
如果你在做素面,你至少需要以下工具中的一种:
- 桌面Spiralizer-这个方便的小工具可以做出最好的低碳水化合物意大利面食谱!如果你打算做很多螺旋蔬菜,你会想要桌面版本。
- 手持式螺旋器-这个螺旋器在尺寸上要小得多,但仍然工作得很好,如果你是为一两个人做饭,或者如果你没有厨房存储空间的桌面版本,那么它是完美的。
- 曼陀琳琴切片机-把蔬菜切成薄片的最快方法。非常适合做低碳水化合物的面条。
如何制作生酮面留到以后再说!
最好的低碳水化合物意大利面替代品
你准备好吃低碳水化合物面条和生酮意大利面了吗?下面我们将介绍13种我最喜欢的低碳水化合物意大利面替代品,包括如何使用它们,特别提示和尝试食谱。
1)西葫芦面
制作西葫芦面条的第一步是将西葫芦螺旋化。我更喜欢用薄一点的西葫芦,而不是大西葫芦,因为它们的水分更少,支撑效果更好。你可以用平底锅煎或烤(我最喜欢的方式)你的西葫芦面条,然后配上你最喜欢的酱汁。
想知道西葫芦面条的每一个细节吗?查看制作zoodles的最佳指南-它有你需要知道的一切!
下面是一些西葫芦面条的生酮意大利面食谱:
- 西葫芦阿尔弗雷多-终极安慰食物,但在一个轻和健康的低碳水化合物版本。
- 法式虾西葫芦意大利面-满载新鲜蔬菜,虾,和经典的凯津口味!
- 西葫芦意大利面和肉丸-享用意大利面和肉丸的最佳方式-低碳水化合物的方式。
- 奶酪西葫芦卷西葫芦的另一种做法是切成千层面的面条。
- 香蒜酱西葫芦千层面-西葫芦面,牛肉粉,香蒜酱和3个奶酪!
- 西葫芦面条沙拉-低碳水化合物的面条并不一定要热着吃!这种清淡的沙拉以美味的培根和西红柿为特色。
2)意大利南瓜
意大利南瓜可能是第一个低碳水化合物的意大利面替代品!它天然的肉质和意大利面相似,是低碳水化合物面条的饱腹和营养选择。
我更喜欢在高温下烤意大利面南瓜,以获得最好的效果(和最快的烹饪时间),但我在我的食谱中概述了所有的烹饪方法和技巧如何在烤箱柱上烤意大利面南瓜.
它可以毫不费力地调味,所以有很多不同的方式来享受意大利面南瓜。
- 意大利南瓜酱-奶油味,充满培根味,还有比这更好的吗?
- 泰国意面南瓜粉-错过了你最喜欢的泰国菜?不用再看了,这款充满了风味。
- 托斯卡纳意大利面南瓜船这个南瓜意面有这么多种口味,太好吃了!培根、菠菜、晒干的番茄……
- 椰子罗勒虾南瓜意面-不含乳制品,但有浓郁的酸橙和罗勒味。吃起来像外卖!
- 意大利面南瓜虾炒面-比传统的更健康,也更简单。
- 低碳水化合物鸡汤面-认识你的新鸡汤面。
3)白泷面
白木面条(有时被称为奇迹面条!)多年来一直被用作低碳水化合物意大利面的替代品!这种日式面条有类似豆腐的质地,光滑,略带胶状。它们是由魔芋、山药和水中的纤维制成的,所以它们几乎是零卡路里和零碳水化合物。每3.5盎司面条含有1克净碳水化合物。
白泷面确实需要彻底清洗,不要被储存它们的液体的气味吓到,这是正常的!清洗一下,让它们干一点再使用。(为了获得最佳效果,请参阅下面的最佳烹饪方法。)
- 白泷面最好的烹饪方法-无论你喜欢添加什么,使用这个方法作为你的最佳纹理指南。
- 白泷拉面-这碗汤面里全是蔬菜,看起来很漂亮!
- 白泷面条-你知道我对培根培根的感觉!奶油!豌豆!
- 柠檬鸡白泷面汤-当你开始流鼻涕的时候,做这个汤!
4)黄瓜面
黄瓜面可能不像西葫芦面那么受欢迎,但它们应该是!它们又新鲜又轻,而且不需要烹饪。
在你把黄瓜面螺旋化后,把它们放在水槽上的漏勺里,然后撒上盐。搅拌均匀,让盐吸掉一些多余的水分,然后配上酱汁食用。这样可以确保酱汁粘在面条上。
它们的味道与亚洲风味的菜肴完美搭配。试试下面的一些食谱吧!
- 芝麻酱黄瓜面清淡细腻,不含乳制品的素食,碳水化合物含量也很低!ia
- 韩国的石锅拌饭-这道菜的碳水化合物含量很低,这要归功于黄瓜丝和花椰菜米饭。
- 泰式花生黄瓜面-对于工作日的晚上来说很简单,但对于娱乐来说也足够美味。黄瓜和花生酱是天作之合!
5)海带面
海带面是另一种包装低碳水化合物的面条,由棕色海带(又名棕色海藻)制成。和白泷面一样,它们几乎不含卡路里和碳水化合物。
使用海带面前清洗干净,用厨房剪刀切好,在烹饪的最后5分钟加入炒菜或你最喜欢的酱汁中。它们也可以生吃。
下面是海带面的几种吃法:
6)茄子面
茄子面条的效果不像意大利面那么好,因为它们会变得有点糊状。但是,它们是很好的切片和用于低碳水化合物千层面食谱!
使用曼陀林切片机可以达到最好的效果,否则它们肯定会不均匀,这在你烹饪时可能会有问题。以下是我最喜欢的一些用茄子作为低碳水化合物意大利面替代品的方法:
- 茄子意面虽然用茄子做面条更常见,但茄子面条也是可能的!
- 低碳水化合物茄子千层面-经典的千层面口味,用茄子做面条!
- 茄卷茄子卷就像你最喜欢的意大利面卷,但更健康。
7)甘蓝面
大头菜是萝卜的一种,与西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝等同属一个物种。它非常有营养,在低碳水化合物意大利面沙拉食谱中使用时效果很好。
为了准备,只需剥掉灯泡的最外层,然后切成任何你喜欢的形状。根据食谱,它可以生吃,也可以煮着吃。
下面是一些苤蓝菜面条的做法:
8)根芹面
块根芹面条由块根芹制成,块根芹是一种根类蔬菜,类似于芹菜、欧芹和防风草。它很脆,吃起来有点像芹菜。尝试一些低碳水化合物的素食意大利面吧!
- 芹菜烤鸡阿弗雷多-试着抵制这种酱汁!
- 根芹意大利面配洋蓟心和鸡蛋-试试这个意大利面,sautéed有酥油和洋蓟心。
9)白菜面
卷心菜并不是真正意义上的面条,但你可以把它切成长条,在叉子上旋转,作为低碳水化合物面条的替代品。如果你先把它放在炉子上焦糖化,它真的很美味!
由于卷心菜在形状和灵活性方面用途广泛,所以它可以用于各种生酮意面——从需要大层的千层面到需要小块的炒菜,以及任何介于两者之间的食物。
下面是一些用卷心菜做低碳水化合物面条的方法:
10)菜花
花椰菜在形状或外观上并不完全像意大利面,但它仍然是一种很好的酮类意大利面替代品。这是因为它有一种中性的味道,适合与大多数低碳水化合物的意大利面酱或通常使用意大利面的砂锅搭配。
这里有一些我最喜欢的食物,通常会用意大利面,用花椰菜代替:
- 花椰菜芝士通心粉-以低碳水化合物的方式满足你对通心粉和奶酪的渴望!只要5种原料!
- 鸡蓝带砂锅-一道菜就有一顿饭。满足和美味!
- 低碳水化合物披萨砂锅-跳过皮,把你的披萨变成砂锅。
11)生酮面配低碳水化合物面团
你知道除了螺旋蔬菜和商店里买的低碳水化合物面条之外,还有低碳水化合物意大利面的替代品吗?这是真的!你可以自己做生酮通心粉面团。
低碳水化合物意大利面面团有点棘手,因为很难得到一个不含小麦的面团,足够灵活地旋转。不过,下面这些有益生酮的意大利面食谱还是有可能的:
- 三配料鸡蛋面-非常有嚼劲,很容易用叉子旋转,它们中性的味道与各种酱汁完美搭配!
- 生藤千层面-就像你最喜欢的千层面一样,这道馅料有你喜欢的所有传统层次。
- 生酮纤维面-类似于肥头面,这些纤维面条甚至可以通过添加菠菜变得绿色!
- 生酮芝士面-这些面条是用明胶做的,很有意大利风味。
12)肉
有时你可以用肉代替意大利面,比如在砂锅里,甚至用熟肉做的通心粉。
试试下面这些用肉代替面条的创意:
13)从商店购买低碳水化合物意大利面
- LC食品公司低碳水化合物宽面条LC食品公司的这款新产品只含有3克净碳水化合物,富含蛋白质和纤维。> > https://www.lowcarbfoods.com/new-products-and-super-savers/low-carb-fettuccine-pasta-noodles
- Palmini意大利扁面条-这款新产品由棕榈心制成,每份仅含4克碳水化合物。
- 想知道面条- 0卡路里,0克净碳水化合物!
- Dreamfields面条这家公司说它只有6克可消化碳水化合物,不会让血糖升高。你的里程可能会有所不同,所以你自己试试,看看它是否会影响你的血糖或酮症。
最好的低碳水化合物意大利面替代品留到以后再说!
低碳水化合物意大利面酱的选择
值得庆幸的是,你很快就会吃到的所有低碳水化合物面条都有这么多酱料可供选择!你会享受到从经典的玛丽娜拉酱(但一定要检查你最喜欢的品牌,以确保他们不加糖!),阿尔弗雷多酱,罗勒香蒜酱。
以下是我最喜欢的生酮意大利面酱:
- 生酮酱,或者你想在商店买一个,这里有一种无糖酱可以试试.
- 简单的罗勒香蒜酱-包装的味道和完美的夏季餐。
- 生酮阿尔弗雷多酱-没有人能抗拒这款阿尔弗雷多酱汁。加在任何面条上都很好吃。
- 牛油鼠尾草酱-这种温暖的鼠尾草酱在秋天和意大利面南瓜上都是完美的。
- 经典伏特加酱-最好的调味汁和阿尔弗雷多!
- 蘑菇培根酱培根和蘑菇混合在一起,做出浓郁可口的酱汁。
- 鳄梨酱试试这个健康绿色的黄瓜酱面。
- Chimichurri酱-在生酮面条上撒上墨西哥辣酱和切成薄片的牛排。
- 柠檬黄油酱-这款快速调味汁充满了明亮的柠檬味道。
更多低碳水化合物生酮意大利面食谱
我有更多(独家!)低碳水化合物意大利面替代品和食谱健康美味开云体育人工客服电话简单生酮食谱!所以,如果你在低碳水化合物饮食中错过了意大利面,请查看这本书以获得更多建议。
你会发现简单的生酮意大利面食谱包括:
- 懒人千层面鸡
- 香肠Zoodle汤
- 香蒜沙司西葫芦面条
- 意大利肉酱南瓜面
- 生酮拉面汤
- 托斯卡纳鸡砂锅
这本书包括100种简单的生酮食谱,每一种都有一张彩色照开云体育电动老虎机片和10种或更少的配料,其中80种是其他地方没有的全新食谱!
如何制作低碳水化合物意大利面
13种最好的低碳水化合物意大利面替代品的完整指南。包括最好的低碳水化合物意大利面食谱,如何制作生酮意大利面和低碳水化合物面条的选项,以及更多!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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决定你要用哪种低碳水化合物的意大利面替代品。你会自制低碳水化合物意大利面吗?还是选择在商店购买?(见上面我列出的生酮意大利面替代品!)
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准备你的生酮意面面条用spiralizer或曼陀琳琴如果你用蔬菜做面条,或者用你最喜欢的用面团做的低碳水化合物意大利面(看上面的帖子关于面条的食谱)。
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用你最喜欢的生酮意大利面酱为你的低碳水化合物意大利面增添风味。(关于酱汁的食谱,请参阅上面的帖子。)
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如果合适的话,把你的低碳水化合物意大利面配上装饰,准备好你的叉子来旋转意大利面!
配方笔记
注意:营养信息只是一个样本。这取决于你用的面条!
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
17日评论
安德里亚
0 gydF4y2Ba非常好的博客,有超级美味的食谱!
克莱尔Boag
0 gydF4y2Ba工厂
吉尔·克莱伯恩
0 gydF4y2Ba巧克力慕斯的配方在哪里?你这里有这么多食谱,但不是你在网站上宣传的那个。你确实写了一些食谱,但没有写配料的数量。帮助! !我已经是会员了。为什么我收不到原料的数量?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,吉尔,我觉得这个食谱生酮巧克力布丁就是你要找的。
艾伦
0 gydF4y2Ba我最近被诊断出患有2型糖尿病。我吃过白泷面,不得不说,太恶心了。我没有用你的任何食谱尝试过,所以我不做评论。只是吃面条就像嚼橡皮筋一样。海带面稍微好一点。我要试试旁边的南瓜意面和西葫芦面条,看看它们是否更好吃。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,艾伦,你在吃白泷面之前煮好了吗?为了改善口感和口感,吃之前可以在炉子上烤10分钟左右。这将有很大的不同。
苏珊•克莱因
0 gydF4y2Ba螺旋状的白萝卜也是一种很好的面条替代品——尤其是像拉面或泰式炒面这样的亚洲菜肴。
戴安娜
0 gydF4y2Ba非常感谢你的这些精彩的想法!我喜欢你收录了大量的食谱以及不同形式的意大利面替代品的方式,这需要大量的工作,我非常感谢你花时间和精力提供这么多的信息!
特鲁迪Stramel
0 gydF4y2Ba关于意大利面替代品的好帖子。你吃过毛豆意面吗?碳水化合物含量低,煮熟后口感像肉。我在好市多买的。它可能是我吃过的所有潜艇中最接近意大利面的。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba谢谢你,特鲁迪!我没有尝试过毛豆意大利面,但它可能不是低碳水化合物,因为毛豆不是低碳水化合物。不过,它的净碳水化合物可能比普通的小麦面食要低。
克里斯汀
0 gydF4y2Ba我喜欢意大利面,但已经把面筋从我的饮食中去掉了——这里有很多意大利面替代品,效果很好!期待着全部尝试!
詹
0 gydF4y2Ba大量的素面!喜欢这些哇哦-感谢所有美味的食谱!
Krissy Allori
0 gydF4y2Ba我喜欢所有这些伟大的想法!非常感谢你提供的信息。
沙妮卡
0 gydF4y2Ba这张意大利面选择清单非常有用!谢谢楼主的分享!
乔吉
0 gydF4y2Ba太棒了!我总是很难找到低碳水化合物的食谱,所以这是完美的,谢谢分享!
Mahy
0 gydF4y2Ba很棒的指南——在一个地方有这么多很棒的食谱。我现在很长一段时间都不需要找意大利面食谱了——我已经有足够的食谱了!
莎拉•韦尔奇
0 gydF4y2Ba我太喜欢这些食谱了!换元比较简单;很期待尝试一下!