免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这个生酮沙拉食谱是我最喜欢的快速晚餐之一!如果你问,“快客沙拉是什么?”,它也被称为碗里的低碳水化合物蛋卷。为什么?因为它尝起来就像一个蛋卷,只是去掉了包装纸……也就是说,它很好吃!简单的一碗生酮蛋卷食谱是有史以来最简单的健康晚餐,当我说“快速”时,我是认真的。只需15分钟就可以上桌!这顿饭有太多值得爱的地方了。
许多旧石器时代或低碳水化合物的传统高碳水化合物食物的替代品需要无谷物或低碳水化合物的面团,如傻瓜披萨或酮面包.是的,我很喜欢这些。它们甚至是这个网站上最受欢迎的食谱。无麸质面包类替代品很美味,当然也比小麦替代品更健康。但是,它们不应该是一个的全部基础低碳水化合物饮食.
在我看来,低碳水化合物生活方式的重点是专注于真正的食物。未加工的肉类和蔬菜应该是你的主食。它们是最健康的方面,不含谷物和低碳水化合物。这样你就能获得最高的营养价值。
这就是为什么我这么喜欢生酮沙拉食谱。这是低碳水化合物、旧石器饮食法和Whole30饮食法的终极选择。最棒的是,它是自然这样的。它不做作,也不需要任何特殊的食材。
什么是脆皮沙拉或蛋卷?
如果你以前没听说过夹心碗或蛋卷,它基本上就是用牛肉和卷心菜翻炒而成的。这道菜用碎肉做得超快,和我做的差不多亚洲鸡肉生菜卷(但是没有生菜!)这让我想起了我最喜欢的东西鸡白菜爆炒食谱.
我在网上看到了很多快客沙拉的食谱,但不知道它的来源。我所知道的是,这是一种美味的低碳水化合物卷心菜炒菜,如果你还没有尝试过,你就错过了……
简单的炒菜食谱是我的最爱,这不是什么秘密。它们是我健康烹饪之旅的开始,所以它们在我心中是亲密的。此外,还有什么比炒菜更好的方法来消耗你随机的蔬菜呢?
但是这个,我的天啊,伙计们。太好了,太好了,我想这是我最喜欢的!在碗里做这个简单的蛋卷非常简单,因为它的碳水化合物含量自然很低。它令人难以抗拒,因此得名"快客沙拉"
如何在碗里做蛋卷
这道简单的碗里蛋卷是中餐(或者至少是美式中餐)最好的——也是最健康的,更不用说最简单了。忘记玉米淀粉、面粉粉糊、糖和米饭吧,这些都是亚洲菜肴中经常出现的。你不需要这些!
这道沙拉的原料很普通也很简单。下面是在碗里做蛋卷的方法:
- 炒蒜和姜。这样能提味,所以要快速翻炒,直到出香味。我用牛油果油是因为它的味道和好处都是中性的,但任何油甚至黄油都可以。
小贴士:你可以随意使用新鲜或磨碎的大蒜和生姜。我喜欢尽可能使用新鲜的食材,但两者都可以。磨碎的生姜实际上比新鲜的生姜更有效。如果你真的喜欢浓缩的姜味,你绝对可以用它来代替新鲜的。或者,用更多新鲜的!菜谱并不繁琐。
- 把肉炒一下.我选择用碎牛肉做生酮沙拉。任何一种绞肉都可以!用猪肉或鸡肉做的碗里装蛋卷是很常见的。你甚至可以用火鸡粉。炒碎牛肉,或者其他你要用的肉,和大蒜,生姜,海盐和黑胡椒一起炒。
小贴士:用中火加热,这样你的肉就会变成棕色。
- 加入卷心菜.肉煮熟后,加入主要原料——卷心菜!把火调小,把卷心菜拌上一些椰子粉。翻炒五分钟左右,直到卷心菜变软。
小贴士:为了节省时间,可以用拌卷心菜丝拌卷心菜丝。我一有机会就会用它,因为它太方便了。如果你想省钱,或者你不想要卷心菜拌菜里的胡萝卜,一颗卷心菜就可以了。把它剁碎,扔进去。不管怎样,你都需要四杯。
- 加入香油搅拌.最后做这一步,只是在关火之后,因为它不是你想要烹饪的油。
小贴士:烹饪时不要加香油!原因是烤香油的烟点很低,如果用它在高温下烹饪,会释放致癌物质。我们不希望那样!
- 加入青葱.把你的所有东西都拌上一些新鲜的葱花,就可以吃了。如果你愿意的话,你甚至可以加一些芝麻。
你准备好做了吗?一旦你在碗里做了牛肉蛋卷,我几乎可以保证你会一次又一次地做。这是我在忙碌的夜晚最喜欢的低碳水化合物晚餐之一,我们称它为最好的沙拉食谱!
我可以吃生酮蛋卷吗?
不!你不能在生酮上吃蛋卷,这就是这个碗里生酮蛋卷食谱的目的。传统的蛋卷用面粉或宣纸包裹,然后油炸——对酮类来说碳水化合物太多了。
所以,我们选择了最好的部分(馅料!),把它变成了快客凉拌卷心菜。
一个蛋卷里有多少碳水化合物?
平均一个蛋卷含有25克碳水化合物。你会很高兴知道我们削减了这个数字!
这道生酮沙拉食谱每杯4克净碳水化合物,或一杯半含7克净碳水化合物单独一餐(差额是由于四舍五入)。所有的味道,更少的碳水化合物!
你能提前做生酮裂沙拉吗?
是的!这种低碳水化合物的蛋卷是提前准备的完美餐点,因为它可以很容易地重新加热。这顿饭15分钟就好了,但如果你想把它切得更小,你也可以把碎牛肉和卷心菜切成丝,然后在你准备吃的时候把它们一起翻炒。
不管怎样,快客沙拉生酮剩菜都很棒!
更多低碳水化合物炒菜食谱
在碗里做蛋卷的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 陶瓷不粘锅-这个炒锅让煎蛋卷馅的生酮超级简单!高边确保你不会失去任何翻炒的边缘。
- 硅胶餐具套装-这些既漂亮又实用!而且在炒菜的过程中,它们也不会刮伤你的锅。
- 曼陀琳琴切片机-如果你要自己切卷心菜,使用曼陀林切片机可以让这个过程更快!
生酮裂缝沙拉:简单的蛋卷在一碗食谱
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低碳水化合物裂缝沙拉蛋卷在一碗食谱
想要一顿快速简单的生酮晚餐,试试这个生酮沙拉食谱。我将向你展示如何在15分钟内用简单的材料在碗里做简单的蛋卷!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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在一个大煎锅里用中火加热牛油果油。加入大蒜和姜。炒一分钟左右,直到出香味。
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加入碎牛肉。用海盐和黑胡椒调味。煮至褐色,大约7 - 10分钟.
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将火调至中火。加入拌好的凉拌卷心菜和椰子粉。搅拌均匀。盖上盖子煮大约5分钟,直到卷心菜变软。
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关火。加入炒好的香油和葱花。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
157条评论
邦妮
0我只有普通的氨基酸,我可以用它来做碎沙拉吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,邦妮,是的,那可以。
蒙娜丽莎
0这是我今晚做的晚餐。虽然我的麻油不够,但味道很好。我相信下次我用足量的芝麻油做的时候会很好吃的谢谢你,玛雅!
丽莎
0我觉得食谱里姜和油放得太多了。不是我的最爱。
Lannette
0做起来简单又美味。又一个赢家。
乌木罗宾逊
0你做了什么?!?!我像多年没吃过东西一样吸着它。这是一种完美的口味平衡,让我以一小部分的成本就能吃到外卖,而且没有任何麻烦。我看了影评,试着克制自己的兴奋感……它完全值得大肆宣传。我要把这当成我的特殊场合而不是轮流吃的一顿饭。我冷藏了一顿饭,冷冻了一顿饭。迫不及待地想看看它们是如何被重新加热的!
Coonue
0又快又好吃又简单。每一次。我用鸡肉代替牛肉。