免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
如果你需要一个新的食谱来快速轮换你的晚餐文件,这里就是!我的生酮韩国牛肉碗满足了所有晚餐的要求。让我告诉你更多关于韩国碎牛肉的做法。它超级美味,多亏了椰子粉、大蒜、生姜和芝麻油,再加上美味而令人满意的碎牛肉,因为炒酱汁而变得有点脆。然后把它放在一层花椰菜米饭上,成为一顿大餐。而且,就像我的亚洲鸡肉生菜卷在美国,使用绞肉有助于快速混合。告诉过你这个简单的韩国牛肉食谱会成为新宠!
许多传统的韩国牛肉食谱都是用糖和米饭做的,但你会喜欢这个版本,它利用了简单的低碳水化合物交换。
如何制作韩国牛肉碗
这道古老的韩国牛肉碗很简单,只需30分钟就能做好!以下是简单的步骤:
- 做花椰菜饭.你可以用冷冻的花椰菜,也可以自己做。要么结果很好。一些冷冻的花椰菜米饭要多煮几分钟,所以你可以按照包装上的说明来做。
小贴士:用中高火炒花椰菜饭。这样可以确保它是油炸的而不是蒸的,减少花椰菜的味道,而且味道更好。
- 混合酱汁.在一个小碗里搅拌一些椰子粉、牛肉汤、香油、姜末和碎红辣椒片。
小贴士:如果你喜欢甜的,你可以在酱汁中加入2-3汤匙的甜味剂——我推荐罗汉果粉冲剂混合.如果你使用无糖甜味剂,最好使用粉末状的,以避免粗糙的质地。看到我的开云体育手机登陆平台 对于其他粉末状的选择。否则,如果你只是想把这道菜做得更健康,但不需要低碳水化合物,那么蜂蜜等天然液体甜味剂也可以。
- 煮辣牛肉.首先你要把牛肉煎成褐色,然后加入更多的蒜末,炒一分钟。
- 加入酱汁炖煮。在锅里加入韩式牛肉炒酱后,它会变成液体,但如果你用小火炖一会儿,它就会变稠并被肉吸收。
韩国碎牛肉食谱的变化
如果你想把这个食谱混合一下,试着用其他肉类或蛋白质。你可以用任何你喜欢的绞肉。
可以试试火鸡肉末或鸡肉肉末,也可以试试类似的口味。
韩国食品生酮友好吗?
韩国食物可以酮类的!但并非全部如此。
大米是韩国食物的标准,所以很明显这是不可能的。但是换成花椰菜饭很容易。
我还找到了一些方法,把韩国风味注入到生酮友好的菜肴中,比如这个生酮韩国牛肉食谱!
韩国牛肉是生牛肉吗?
传统的韩国牛肉食谱不是生酮。腌汁通常含有某种糖,然后是米饭,通常和它一起吃。
这正是我创造这个版本的原因!我们没有理由错过这道美味的韩国碎牛肉食谱。
你能提前做简单的韩国牛肉吗?
是的,你绝对可以提前做好这道韩国辣牛肉。生酮碎牛肉食谱像这个很不错,因为你可以把花椰菜饭和碎牛肉提前炒熟。
然后,把花椰菜饭和牛肉分装到四个不同的容器里,你就有了一碗韩国牛肉,一周都可以吃了。
如何冷冻韩国牛肉
如果你想冷冻这种简单的韩国牛肉,只要在它冷却后将花椰菜米和碎牛肉放在密封容器中,放在冰箱里就可以了。
当你准备吃的时候,你可以用微波炉或热煎锅重新加热。如果你有剩菜,我强烈建议你用这些玻璃餐准备容器。你可以把剩菜储存起来,冷冻起来,然后在同一个容器里重新加热。
更多低碳水化合物亚洲食谱
我喜欢做我最喜欢的低碳水化合物的生酮食谱!开云体育电动老虎机这里有更多的想法可以尝试:
- 低碳水化合物的湖南牛肉
- 生酮牛肉和西兰花
- 东亚卷心菜沙拉
- 花椰菜米饭寿司卷
- 火鸡粉和米饭-只需使用低碳水化合物甜味剂还有花椰菜米饭,让它保持生酮友好。
- 橙汁鸡和宫保牛肉-两者都只在健康美味开云体育人工客服电话简单生酮食谱!
制作韩国牛肉碗的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 不粘锅的锅-这个锅非常适合做我的韩国牛肉,它有很大的表面积,可以轻松快速地把肉烤焦。
- 不锈钢筷子-当然不是必须的,但我喜欢这些低碳水化合物的亚洲餐。他们在图片中显示。
- 玻璃餐前准备容器-这些玻璃容器有两个隔间,是准备一周韩国牛肉碗的完美方式。(参见上面关于冷冻的说明!)
简单的Keto韩国碎牛肉碗食谱
简单的Keto韩国碎牛肉碗食谱
你会喜欢这个20分钟的韩国牛肉碗食谱!它很健康,充满了美味的餐厅风格的亚洲风味。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
菜花大米:
牛肉:
装饰:
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
加热1汤匙(15毫升)橄榄油大的锅用中高温加热。加入花椰菜米饭。如果喜欢,可以加海盐和黑胡椒调味。炒的3 - 5分钟,直到熟透。
-
将花椰菜米从火上移开,放在一边,盖上盖子保温。
-
在一个小碗里,把椰子粉、牛肉汤、香油、姜末和红辣椒片搅拌在一起。把酱汁放在一边。
-
把火调回中高。在锅中加入另一大汤匙(15毫升)橄榄油。加入碎牛肉,用海盐调味。烹饪时间大约为8 - 10分钟用锅铲不时搅拌,直到变成棕色。
-
在牛肉上挖个洞,加入蒜末。炒大约一分钟一分钟,炒香后拌入牛肉中。
-
把酱汁浇在牛肉上。转小火煮一段时间3 - 4分钟,直到酱汁变稀变稠。剩下的液体不多了。
-
把花椰菜米饭分装在盘子里。上面撒上碎牛肉。饰以葱花,芝麻和黄瓜片。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
117条评论
吴雨霏戈麦斯
0这太好吃了!我正试着回到低碳水化合物的状态,这个食谱刚刚进入了我的食物循环。非常感谢!
伊丽莎白惠誉
0我今晚做的。它很容易做,快速,美味。
玛丽
0这是一顿又快又简单的饭,它将成为我厨房的主食!我唯一的意见是,它不像我喜欢的那么美味——我会用生酮友好的照烧再次尝试。
虹膜戴维森
0我们喜欢这个简单、快速、美味的食谱。
费利西亚
0这已经成为我们家的主食了…我绝对喜欢这道菜,我招待的客人也很喜欢。
香农
0我们最喜欢的食谱之一!很容易做,每个人都想要更多!
阿里尔贝克
0你用多瘦的碎牛肉?我在考虑用93/7还是80/20。
谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Ariel,我通常使用85/15。
伊丽莎白
0如此简单,又如此美味!我在粉里加入了新鲜的姜末,“强烈”建议这样做。(如果你把新鲜的生姜根放在冰箱里,就能快速轻松地磨碎。)还用塔巴斯科辣椒粉代替红辣椒片,并在牛肉中加入蘑菇。配蒸西兰花。整个家庭都很受欢迎!
科琳
0我今天做了这个,好吃!我还炒了花椰菜饭,结果很好吃!我加了一点辣椒蒜酱来提提神。这道菜一定要放到“重新制作”的食谱文件里。谢谢楼主分享!
玛丽奔萨
0嗯…嗯…嗯!太好了!而且又快又简单!我做了一些改变,因为我总是做....首先,我用鹿肉代替了牛肉加椰子油,因为鹿肉很瘦,我还用了新鲜的生姜,很多新鲜的蒜末,还有jalapeños在我的菜花和肉炒中。去釉肉配干雪利酒,用鸡汤(我没有牛肉),浇上切成细丝的萝卜和胡萝卜,一些香菜和辣酱。加了一大块自制泡菜。一定会再次成功的。谢谢!老公也很喜欢! Keeper!
塔米
0今晚做的。超级简单,非常好。我们确实在里面加了一些蔬菜。我们会再做一次的!
雷·安·伍德罗
0这道菜我做过两次,完全按照菜谱的要求做,两次都做得很好。我丈夫和我都很喜欢。在加入酱汁之前,我确实沥干了碎牛肉,我还在酱汁中加入了3 T拉坎托山果粉。我决定对我自己的食谱进行计算,得出的碳水化合物含量较低,每份为4.6,而不是你计算中所述的9。不知道为什么,除了可能我们用了不同品牌的糯米和调味品。我把每一种原料都算进了表里。非常感谢你的制胜食谱。我经常使用你的网站没有失败的美味菜肴和甜点!
1月
0Lovely, lovely meal quick and easy to make and so much flavour. Thank you
莎拉
0真是一顿美味的快速晚餐!我把所有的都翻倍了,用了我有的姜末,剩下的明天和烤西兰花一起吃。哦,我还在花椰菜饭里加了一大块黄油,我喜欢黄油的味道。
Hoadley夫人
0这太好吃了!我已经做过几次了,这绝对是我常规轮换的一部分。我不做任何替换,就像它写的那样美味。谢谢分享,玛雅!
梅尔·K
0你能做大量的酱汁并像商店买的酱汁一样保存在冰箱里吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,梅尔,你可以提前做好酱汁,但它在冰箱里只能放几天。
维姬
0非常美味的食谱。我把食谱翻了一倍,但我没看到任何地方写着要沥干牛肉?我吃了很多牛肉。所以我把加入双层酱汁的牛肉沥干,让它慢炖的时间比你说的时间长得多,但它非常美味。我还用了低钠酱油——我喜欢那种东西。
生产
0我为我的集线器做了这个。他绝对喜欢!!伟大的秘诀!保存到我的keto文件夹。一定会再次成功的。谢谢你分享这个食谱
妮可
0绝对美味!我一定会再做一次。我没有牛肉汤,所以我用了一些蔬菜高汤,否则,这是我唯一做的改变,它变得非常棒!我给这顿饭配上了花椰菜饭、大蒜羽衣甘蓝和红卷心菜凉拌卷心菜。我的搭档说我把这顿饭做得恰到好处!好吃!
艾琳
0可口! !简单! !
珍妮特
0我们觉得这个食谱太甜太淡了。第二次做的时候,我用2 T低钠大豆和1 T辣椒酱(冰箱里的容器里每T含有3克碳水化合物)来代替椰子氨基,2 T磨碎的新鲜生姜来代替1/4茶匙干姜。对于肉汤,我用了低钠牛肉浓汤——1/4茶匙1/4摄氏度的水。因为我丈夫不喜欢吃花椰菜,所以我就在白泷面上吃了一份米饭,不含碳水化合物。在我住的小镇北卡超市里,我发现辣椒酱和白泷面都有,不过这两种面条在亚洲市场上都比较便宜。我还在配菜中加入了1吨切碎的香菜。这些替换对枢纽产生了巨大的影响,我们将经常这样做。虽然不是严格的生酮饮食,但我用生酮食谱来帮助他保持低碳水化合物饮食,以控制2开云体育电动老虎机型糖尿病——只要我注意脂肪,它们也能帮助我保持体重。非常感谢你让我的生活更轻松!!
Charli Prather-Levinson
0简单可口
瑞秋
0太好了!我得对我的食材做些调整。从costco买的冷冻米饭,用盐黄油代替橄榄油,半块牛肉在四分之一摄氏度的热水中溶解,加入2茶匙蒙果,加入更多的辣椒片。Yum !
阿兹
0这太好了!我用有机酱油代替了椰子粉(这是我所有的),我还用有机酱油、芝麻油、大蒜和生姜调味花椰菜饭……让它腌制一个小时左右,然后炒我的椰子饭。我的天啊。这么多味道!肯定会再做一次。
丽莎Davisson
0绝对美味! !我们都喜欢这个,它肯定会旋转!!
我很好奇这9个净碳水化合物是从哪里来的?菜花吗?不管怎样,我觉得这是我最喜欢的一道菜!
我也很喜欢油炸花椰菜的技巧!有这么大的不同!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,丽莎,是的,这道菜里的大部分碳水化合物都来自花椰菜。享受吧!
克劳丁
0这个食谱太棒了!我真的很想吃韩国牛肉,这个真的很合我胃口!
艾丽莎
0我想做这个,但我们对芝麻过敏。我想我可以不加籽,但你知道有什么油可以代替芝麻油吗?谢谢!我喜欢你的食谱!
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,艾丽莎,鳄梨油在这里很管用。享受吧!
D
0我们喜欢这个!这周再来一次。你们有什么配菜?我这里有饥饿的青少年。(请无麸质)
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,D,很高兴你喜欢!请查看页面顶部“食谱”标题下的“配菜”部分。这个网站上的所有食谱都是无麸质的,所以你可以开始了!
海伦虚伪
0很好。我的丈夫很喜欢。
安妮塔
0我今晚试了这个食谱,觉得很好吃。我完全按照食谱做的,但在一切都做好后,我加了一点酱油,(我喜欢盐)我认为规定的份量不够,但这是完美的量。谢谢你分享这个KETO nubee的食谱。
快乐的酮,
安妮塔
C
0哇!这真是太好吃了!我完全按照食谱做,简直不可思议。我妻子非常高兴。5星!
JudytheBaker
0玛雅,这太棒了!
我担心它会太像烹饪书里的碗里15分钟蛋卷。这是完全不同的。一切都进展得很快,我真的很感激。
对我们来说,可以吃三份。我不得不用一些蘑菇和转基因四季豆,我们不得不用它来代替花椰菜。
非常感谢,
朱蒂,
莎拉·亨德
0我再也找不到这个食谱了。我太喜欢了!你能转发吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,莎拉,食谱还在那里!您正在使用新的浏览器浏览网站吗?开云体育MG电子确保你不是在阅读模式或RSS提要下浏览网站,这可能会阻止部分食谱卡的显示。
罗伯塔
0这个食谱可以在IP中烹饪吗(先炒一下)?关于the option with sweetener, I personally find in this recipe it just ruins the heart of the recipe but it could be good for someone else, no criticism
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,罗伯塔,我认为这绝对可以在速溶锅中完成。这里不需要甜味剂,所以可以从食谱中省略它!
Kitten48
0我们喜欢这个令人满意的美味简单的食谱。我也用顶部圆。
艾莉森
0全家人都喜欢这个食谱。美味又快做。
生产
0我昨晚做了这道菜。我以前做过烤肉,很喜欢,想也许会是类似的。但是这个食谱对我们来说太平淡了。它没有任何独特的味道。并不可怕,但我就不重复了。我没有做花椰菜米饭,因为我们一周前吃过,而且我不太喜欢在这么多低碳水化合物的意大利面替代品中加入花椰菜。但我做了白泷面捞面配菜。
露丝马丁森
0这真的很快,我喜欢它!!
杰基罗林斯
0我刚刚做了这个。它非常美味,而且很容易做。谢谢你!
Keichrese托马斯
0我真的很喜欢这个食谱。它很健康,也很容易做。添加的原料是很好的调味剂。这是我第一次吃菜花。这是健康饮食的绝佳组合。
谢谢
科瑞娜
0这太美味了!我没有放红辣椒片,因为我的孩子不喜欢辣椒。但它仍然很好,很容易。谢谢你的快速美味食谱。
露丝一
0我太喜欢了!我没有配菜,但一个人吃挺好的!
梅丽莎
0我今晚吃了,很好吃!!谢谢你的另一个伟大的食谱!
伊丽莎白
0太太太好了!我在酱汁中加入了两汤匙僧侣甜味剂和1.5汤匙印度辣酱。对于牛肉,我sautéed一个jalapeño和甜椒与大蒜。太好吃了。谢谢你!
梅根
0这个食谱会不断重复!我的孩子和父母都很喜欢!绝对是简单的30分钟晚餐(真的更少!)我有一大堆冻猪肉碎,接下来我会用它来搭配。
凯利
0我想我在我的生活中吃了太多真正的韩国食物,就像作者指出的那样,韩国食物要甜得多,我在这道菜中真的错过了这一点。它相当乏味。我愿意再试一次,但我肯定需要添加一些其他的东西。
JM
0伟大的秘诀。我喜欢颜色鲜艳一点,所以我加了红色或黄色的辣椒条,豌豆荚,西兰花,或者任何我手头有的东西。它已经成为一种主食。