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明尼苏达州开始感觉像是夏天了,在经历了一个特别艰难的冬天之后,说我对此感到兴奋还远远不够!当然,温暖的天气和阳光总是让人感觉很好,但这也是一年中我开始渴望清淡和清爽的食谱的时候,比如这个简单的东方亚洲卷心菜沙拉食谱!这道卷心菜丝沙拉不仅味道鲜美,而且还是一道健康的卷心菜沙拉。它是生酮、低碳水化合物、原始人、无麸质、无乳制品、whole30…你还需要我继续吃吗?
更棒的是,做起来再简单不过了!需要5分钟。说真的,5分钟。和大多数卷心菜沙拉食谱一样,这个食谱在卷心菜和酱汁一起放置几个小时后会变得更好,所以在早上做,然后在外面度过剩下的一天——它会准备好,等着你从夏天的乐趣中回来。
这道卷心菜丝沙拉的味道绝对是亚洲风味,很适合和简单的食物搭配,比如湖南牛肉,但是-就像蟹道沙拉这道菜几乎可以和任何东西搭配。这将是一个完美的派对,或作为配菜,你最喜欢的烧烤晚餐。
如何制作简单的东亚卷心菜沙拉食谱
这道健康的亚洲卷心菜丝沙拉只需要简单的两步和五分钟!
把亚洲沙拉酱搅拌在一起。
把简单的卷心菜沙拉原料混合在一起,拌入调味汁。
小贴士:制作奶油卷心菜沙拉酱,只需加入一勺或两勺鳄梨油蛋黄酱放入调味汁中。
卷心菜沙拉健康吗?
是的,简单的卷心菜沙拉是健康的!这不仅是一种生酮卷心菜沙拉,也是一种无麸质的旧石器时代的沙拉,里面有新鲜的蔬菜。
卷心菜(十字花科蔬菜科)对健康有很多好处。它富含许多不同的营养物质和维生素;并且富含植物营养素,有助于降低炎症和癌症的风险。可以肯定地说,它绝对是一种你应该定期在饮食中加入的蔬菜。(建议一周吃几次十字花科蔬菜——这道美味的东方卷心菜沙拉不是问题!)
现在,如果你和我一样,普通的卷心菜吃起来有点无聊,所以它肯定需要一些味道。别担心,这款亚洲风格的卷心菜沙拉的简单酱料将解决这个问题!
用什么卷心菜做沙拉?
你可以用各种切碎的卷心菜做沙拉。在这个绿卷心菜沙拉里,我们显然用的是绿卷心菜做底。我选择用现成的凉拌卷心菜,这样可以节省切菜的时间。如果你时间不够,我会推荐它,因为这意味着你可以在5分钟内做出这道沙拉!
如果你喜欢,你也可以自己切卷心菜丝。青菜丝和这道沙拉很配。如果你用的是更精致的卷心菜,比如纳帕卷心菜或萨沃伊卷心菜,它就不能很好地承受酱汁的味道,所以你应该马上就把它端上来。它们都是绿色卷心菜的美味替代品。
你能提前做健康的卷心菜沙拉吗?
是的,你可以而且应该-提前做好卷心菜沙拉。因为卷心菜不像生菜那么嫩,所以如果放在酱汁里,你不必担心卷心菜会变蔫或变湿。事实上,大多数凉拌卷心菜都应该搅拌在一起,冷藏至少30分钟。
当然,你可以马上就把它端上来,但如果你让它“腌制”一段时间,它的味道会更浓,卷心菜也会分解一点。
对于像这样简单的生卷心菜沙拉食谱,我建议提前几个小时做好。如果你需要提前一两天做好,你可以把酱汁和所有的蔬菜都准备好,但是不要把所有的东西都放在一起,直到你准备上菜的那天。
更健康的沙拉食谱
如果你在这里待了一段时间,你应该知道低碳水化合物沙拉是一种美味又健康的多吃蔬菜的方式,而且吃一顿低碳水化合物或生酮食物。别担心,我这里不做无聊的沙拉!它们味道浓郁,适合整个夏天享用……
如果你要做这道亚洲沙拉,可以搭配亚洲鸡汤-交换就行shirataki面条糙米粉的碳水化合物含量很低。
制作东方卷心菜沙拉的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 玻璃碗套装-我喜欢这些玻璃碗既可以用来搅拌也可以用来上菜。我们每天都在家里使用它们。
- 厨师的刀一把好刀可以让切菜变得又快又容易。而且这个质量也很实惠。
- 食品加工机-如果你想自己做卷心菜丝做沙拉,我强烈建议你使用食品加工机。
简单的东方亚洲卷心菜沙拉食谱留到以后再说!
简单的东方亚洲卷心菜沙拉食谱
学习如何在5分钟内做一道简单的东亚卷心菜沙拉!这是一种健康的(生酮,旧石器时代的)卷心菜丝沙拉,味道浓郁。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
东方沙拉酱:
东方沙拉:
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
在一个大碗里,搅拌所有的调味料。
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加入沙拉配料,搅拌均匀,裹上调味汁。
-
立即食用或冷藏数小时以增强风味。
配方笔记
服务规模: 1杯凉拌卷心菜
如需更甜的调味汁,可根据口味在调味汁中加入甜味剂。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
29日评论
玛丽Alm
0我不知道椰子胺是什么,但还是做了这个食谱。我没有加甜椒和葱花,加了一些羊乳酪(切成小块),盐也用了很轻的手。结果很好。
芭芭拉Bramlett
0什么是亚洲沙拉酱?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,芭芭拉,你可以在食谱卡.
凯拉
0这是我从玛雅那里尝试的第4或第5个食谱,它们都非常美味。我加入了鸡胸肉,让它成为一顿饭,它绝对是恰到好处的。
凯伦
0我没有加芝麻和大葱,但加了红洋葱和培根。它很好吃。
爱德华·托雷斯
0谢谢你的食谱,太棒了。吉姆!
Rebeca
0通常我们不喜欢亚洲风格的调味品,但这一种值得保留。美味的食谱,我忘了放种子。我用羽衣甘蓝、卷心菜和两根小胡萝卜自己调制。老公要求把这道沙拉轮流放....谢谢
阿里
0美味的低碳水化合物沙拉。如果你想把它装起来,或者作为一个简单的配菜沙拉,很容易装饰。最大的委屈就是有橄榄油!我理解需要/想要载体油,但橄榄油不符合这个食谱的口味。也许用牛油果油,或者我个人的首选:葵花籽油或红花油。只要坚持使用比橄榄油更中性的东西就行了。说实话,我只用芝麻油,不用芝麻酱,因为我喜欢那种更浓的味道。总之,这是一个很好的食谱!
伊丽莎白
0你好。这是一个很棒的食谱,和蛋黄酱有很大的不同,我喜欢它不含糖。我没有葵花籽,所以加了烤芝麻和黑芝麻。结果很好。丈夫也很喜欢。
由于玛雅
丽芬妮Aultman
0我很想为家人做这个(试图偷偷摸摸地吃更多好的生酮食物)不管怎样,你能推荐什么来代替葵花籽吗?我丈夫对葵花籽过敏?我想让菜谱尽可能接近你的。谢谢你的宝贵时间。
我很兴奋能做这个-看起来太棒了!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Lianne, Pepitas的效果很好,如果你想尝试坚果作为顶部,可以用杏仁片。
Bewlbridge
0嗨,玛雅,你能告诉我你的凉拌卷心菜里有什么配料吗?我在英国,所以我们准备的东西不一样。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Bewlbridge,凉拌卷心菜是薄薄的卷心菜丝(紫色的,绿色的,或者两者的混合)和胡萝卜丝。
Bewlbridge
0非常感谢。继续发布精彩的食谱,激励我们所有人!
瓦莱丽•格林
0嗨,我喜欢这个食谱。我有时用它来做热狗的调料。我能用卡夫真蛋黄酱代替牛油果蛋黄酱吗?提前感谢您的回复。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,瓦莱丽,很高兴你喜欢这个食谱!是的,你可以使用任何你喜欢的蛋黄酱,但大多数商业蛋黄酱都有转基因油,有些还添加了糖,所以你想用哪种蛋黄酱是你个人的选择。
大卫·西尔弗曼
0这个食谱我已经做了20多次了,我完全按照这个食谱做。这是完美!最初是做酱油的,但现在更喜欢椰子粉——味道很好,值得买(Trader Joe’s!)我唯一做的修改是用了乔氏超市的一种叫做“十字花科脆”的混合“绿色蔬菜”,它是卷心菜、羽衣甘蓝和球芽甘蓝的混合——它和酱汁完美地搭配在一起,而且不会太湿!我还发现在一个大的木制沙拉碗里做沙拉酱似乎比我的玻璃搅拌碗更能帮助酱汁附着。再配上新鲜的三文鱼也很不错!
再次感谢你的食谱!
温迪Hallman
0做了这道菜作为配菜,全家人都很喜欢。第二天吃了一些鸡肉,第二天就更好吃了!!!!
丽莎•威尔逊
0我刚看了这个食谱,现在就想试试。我没有椰子胺(从没听说过!),没有椰子胺味道还好吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,丽莎,椰子粉是酱油的替代品,对食谱的味道非常重要。如果你没有,你可以通过食谱卡上的链接得到,但如果你不介意用酱油,你可以用酱油代替。
艾丽莎弗莱明
0亚洲风味的卷心菜沙拉是我的最爱!但是它们通常含有大量的糖,所以我喜欢这种低糖的选择。它还是那么美味。
嘉莉Padron
0Yum !这是我做的午餐。我们喜欢香料,所以我在调味汁中加入了红辣椒片和姜末。Finished with a sprinkle of sesame seeds for aesthetics and some slivered black pepper almonds just cause we had ’em. Loved it. Would be great without any tweaking. Thanks!
维姬
0这沙拉里有这么多好吃的食材。我以前做过亚洲沙拉,但没试过往里面加葵花籽。这是一个好主意,也是一种获得额外蛋白质和健康脂肪的方法。
Caitlyn Erhardt
0喜欢这个食谱是多么简单和健康!我已经等不及要在这个夏天去烧烤了!
丽莎
0亚洲沙拉太好吃了!我很高兴我做了很多,我计划这周的几天午餐都吃它。谢谢你的食谱!
杰西卡Formicola
0我喜欢所有这些颜色和原料!
杰斯丁
0我喜欢你用椰子胺做酱!配上米醋也很好吃。绝对爱死这道沙拉了!
桑迪。
0这是夏天烧烤的绝佳沙拉。
丽莎发怒
0哇,爱死这道菜5分钟就做好了,有这么多新鲜的味道和华丽的颜色!非常适合夏天的聚会。