免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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菜花炒饭的食谱可以让那些对菜花饭不太了解的人改变看法。我知道,我不是一个超级米粉,所以花椰菜饭对我没有吸引力,但我知道,当你适当地调味和烹饪时,它是完美的酮类蔬菜“碳水化合物”。
比如这个生酮炒饭。它尝起来就像真的一样,但里面有很多对你有益的蔬菜和传统的炒饭调味料。在这个低碳水化合物的炒饭食谱中,你可以选择几种菜花饭。你可以自己做(学习)这里怎么做花椰菜饭)或者你可以买已经煮熟的。商店里买的花椰菜饭很方便,但一定要阅读下面我的购买建议。如果你想让它成为一顿丰盛的晚餐,试试花椰菜鸡炒饭,上面有杏仁鸡,或作为一个侧面生藤寿司卷!
一旦你开始在你的饮食中加入花椰菜米饭,你就会发现它是多么多才多艺。它可以变成任何东西的味道,所以你可以把它变成芝士花椰菜饭,生酮鸡煸炒,菜花塔博勒色拉,或者生藤照烧鸡和花椰菜饭!
这个花椰菜炒饭的食谱最初发表于2018年1月27日,这篇文章于2021年2月重新发表,添加了更新的图片、有用的技巧,以及对花椰菜炒饭的一些改进。如果你好奇的话,这是其中一张原始照片:
如何做花椰菜炒饭
让我们做一些低碳水化合物的花椰菜炒饭吧!
- 大米菜花。学习这里怎么做花椰菜饭.
- 煮鸡蛋。搅拌鸡蛋放在一个小碗里。把炒锅里的蔬菜推到一边,把鸡蛋倒在锅的另一边。煮到差不多炒熟。
- 炒菜。把蔬菜和鸡蛋推到锅的一边,加入剩下的黄油锅。融化后,加入花椰菜,搅拌均匀。炒至花椰菜变软,但不是糊状。
最好的花椰菜炒饭的秘诀
下面是一些炒花椰菜米饭的小技巧(以及如何避免那种味道!):
- 确保热量足够高。要用中火到高火。
- 不要盖上锅盖。这会导致花椰菜蒸汽,并恶化气味。
- 菜花饭不要煮过头。它会变得糊状,也会有味道。
一旦花椰菜有了你想要的质地,就关火。加入椰子粉、香油和大葱搅拌。
最后加入氨基,可以防止它被花椰菜吸收过多,使它变得太糊状。麻油也必须在烹饪后加入,因为它的烟点很低。
低碳水化合物炒饭常见问题
炒饭是低碳水化合物吗?
不,传统油炸的大米不是低碳水化合物。一份普通的蔬菜炒饭含有30克以上的碳水化合物。
这个版本利用了菜花大米而不是白米,使其低碳水化合物。
菜花炒饭是生酮饭吗?
并不是所有的花椰菜炒饭都是酮菜。这取决于炒饭的添加物、酱汁和份量。
这个食谱是生酮,每份只有6克净碳水化合物。
花椰菜炒饭健康吗?
是的!这种花椰菜炒饭富含蔬菜和大量维生素和矿物质。
炒菜花饭有多少卡路里?
菜花炒饭中碳水化合物和卡路里的含量会有所不同,但这道生酮炒饭只有127卡路里而且每杯6克净碳水化合物.
哪里可以买到花椰菜饭?
如果你不想自己做花椰菜饭,你可以买!大多数商店出售的花椰菜饭有两种形式:
- 新鲜的花椰菜饭-在冷冻蔬菜区找到的。挑选亮白色的、酥脆的;避免任何棕色或糊状的。
- 冷冻花椰菜饭-在冷冻蔬菜区找到的。不同品牌的剪裁略有不同,所以你可以尝试一下,看看你最喜欢哪个。
你可以在这个食谱中使用任何一种,但我更喜欢自己磨碎或买冷冻的。新鲜的很快就会变质,通常在一两天内。
存储指令
你能走在前面吗?
是的,你可以提前几天做炒饭。在冰箱中保存3-4天。
你能冷冻花椰菜炒饭吗?
是的,你可以把这个花椰菜炒饭冷冻2-3个月。
如何重新加热酮炒饭:
将炒饭放入热煎锅或微波炉中重新加热。
更多的花椰菜米饭食谱
每个人都喜欢花椰菜饭的食谱!你可以找到所有的低碳水化合物菜花食谱,或者看看这些最受欢迎的:
- 生酮芝士汉堡砂锅-所有你喜欢的芝士汉堡口味,不含碳水化合物。
- 花椰菜鸡炒饭这道花椰菜炒饭含有鸡肉的蛋白质。
- 生酮花椰菜薯饼-外酥里软。只用了6种原料。
- 花椰菜披萨皮不像一些湿漉漉的花椰菜披萨皮,你真的可以拿起这个!只用了3种原料。
- 菜花塔博勒色拉-超级新鲜的味道,只需15分钟。
制作炒饭的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 盒子刨丝器-有4种不同的尺寸,这个方便的刨丝器将在你的橱柜里和外面的所有时间。这个大炉排非常适合做这道花椰菜炒饭。
- 防割伤手套-如果你打算使用盒子刨丝器,就准备这些。这样,你就可以非常接近磨丝器,而不用担心划伤手指。
- 食品加工机这台电器真是累赘!它可以省去所有切碎、切碎、切片和搅拌面团的繁重工作。食品加工机可以在几秒钟内把花椰菜米饭磨碎!
- 煎锅-完美的几乎任何炉顶或烤箱的应用,一个坚固的sauté锅是伟大的一个锅晚餐。
- 椰子举-这是一种干净的酱油替代品,不含大豆和小麦。
简单的菜花炒饭食谱
这个读者最喜欢的食谱包括在健康美味开云体育人工客服电话简单生酮食谱!订购您的副本,以获得100个简单的生酮食谱在一个美丽的印刷精装书开云体育电动老虎机,包括80个独一无二的食谱(甚至不是这个博客!),我的完整的傻瓜面团指南,入门生酮,以及更多。
生酮花椰菜炒饭食谱
美味简单的花椰菜炒饭——味道都一样,碳水化合物更少。用简单的食材在20分钟内制作低碳水化合物的生酮炒饭。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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46个评论
塔比瑟阿拉德
0我喜欢这个食谱,但我想下次我会加更多的椰子胺。我确实加了一些蘑菇,很受欢迎。
梅洛
0太好了。我把酱汁加了两倍,还加了蘑菇。
凯伦
0我一个人住。我可以把多余的食物冷冻起来吗?如何?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,凯伦,是的,你可以在冷冻袋或密封容器中冷冻。
玛丽·柯林斯
0今晚第一次做这个!!我喜欢,男朋友也喜欢。他在和我一起吃生酮…
多莉
0这是一个享受你最喜欢的口味,同时保持碳水化合物含量少的好方法!这看起来太好吃了!
雷
0人们怎么能读到这个页面上的任何东西,我所能看到的是广告和更多的广告。不再是我最喜欢的那一页了。
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,雷,谢谢你的反馈。广告维持了“健康百胜”网站开云体育人工客服电话的运行,并使我能够开发出像你这样的读者可以完全免费访问的食谱。但是,你可能会感兴趣开云体育人工客服电话健康Yum Plus该网站包括一个无广告的网站版本,以及其他福利。
莎拉•韦尔奇
0这是传统炒饭的绝佳替代品!结果是如此轻盈和蓬松,但仍然充满了风味;爱它!
塔拉
0花椰菜的美味用法!和甜椒搭配起来很棒,我喜欢它很容易就搭配在一起。
伊丽娜
0我想知道如何做出完美的花椰菜炒饭,开始吧!我很高兴找到你的食谱。而且,我已经成功了。它是美味可口的!
克劳迪娅Lamascolo
0多么棒的食谱啊,我的生酮饮食,这是完美的!
DP
0这和炒饭不完全一样,但很好吃。我在里面放了一点jalapeño辣椒。我用酱油,因为我没有椰子氨基。我用的是绿灯笼椒,因为我没有红灯笼椒。味道很好,我会再做的。
斯蒂芬妮·沃森
0如果我用冷冻的花椰菜饭,我应该先解冻吗?提前感谢你的帮助。我一直找不到新鲜的米花椰菜
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,斯蒂芬妮,不需要解冻!它会在锅里迅速加热。在加入锅之前,一定要把大块的米饭打碎,这样米饭就会均匀地煮熟。
胡安妮塔
0我们喜欢这个食谱。我没有使用灯笼椒,因为我们是用《健康美味易生酮食谱》中的宫保牛肉做的。开云体育人工客服电话演讲很棒。又好又轻。
朱迪
0嗨,玛雅,
我爱花椰菜炒饭!谢谢你的建议。
我很想听听你找到的餐馆!我住在洛杉矶县界线以北。里根博物馆
菲利斯
0哇! !这太好吃了。非常感谢。这是我第一次吃花椰菜饭,我真的很惊讶它在这道菜中的效果!连我丈夫都想试试。他说很好吃!现在我很兴奋能尝试更多你的低碳水化合物菜肴。
Ed McSherry说
0我用花椰菜饭做了几个食谱,非常简单可口。我用墨西哥辣椒末调味的小土豆,通心粉和奶酪我保留了洋葱和辣椒。在美国,它可以很好地重新加热,带着去上班。谢谢你!
凯伦
0我喜欢这个食谱!它很容易做,吃起来很像炒饭!我不用辣椒,但我会加一些冷冻豌豆和胡萝卜,还有事先烤焦的鸡肉。伟大的饭!
克里斯汀
0我今晚尝试了这个食谱。这道菜做起来超级简单快捷,配上鸡肉绝对美味。我觉得这可能会成为新宠。比大米轻多了。谢谢你这么好的食谱。
杰西卡
0这是我最近最喜欢的一道菜,看起来一点也不像低碳水化合物的妥协。我加入了一些剩下的烤猪肉,切成小块,在加入花椰菜米饭(冷冻)之前把它弄脆一点,一切都完美地融合在一起。芝麻油确实增加了一些东西。
凯伦
0这个食谱是最好的!制作简单,质地好。在做剩下的烹饪之前,我把鸡胸肉煎成棕色,然后在烹饪花椰菜时加入。美味! !
琳达
0我加了胡萝卜、豌豆和虾。几分钟后它就消失了。杰出的!
多萝西
0我加了一些豌豆,一些胡萝卜和培根。没有椰子粉所以用了酱油。我没想到会这么好。看起来像炸过的,闻起来像炒饭,吃起来也像。我在Keto已经达到了我的体重目标,所以我可以添加少量额外的东西。
雪利酒
0看起来很好吃!感谢楼主分享!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0不客气,雪莉!
卡罗
0简单健康的食谱里也有鸡蛋。不过没关系。我知道怎么做豆腐。谢谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我希望你喜欢它,卡罗尔!谢谢你过来!
丹娜@漂亮的小围裙
0还在努力适应花椰菜!它的味道让我很困扰,但我会试一试,也许我能克服我的怪异!哈哈!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我希望你能喜欢,丹娜!谢谢你过来!
玛丽亚
0我最近买了一些冷冻花椰菜,只是因为。哈哈,我可以在这个食谱中使用它吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,玛丽亚,你可以,但先煮一下会更安全(炒是去除水分的最好方法,不要蒸)。否则,它可能煮不透,或可能是水。
Jim H L
0昨天我们又享受了一次。这次我们切了一些火腿加进去。
太棒了!!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,吉姆!
莎拉Jurecka
0对我来说,做花椰菜饭最重要的一点就是把里面的水都煮出来。我发现这只需要不到十分钟。一旦完成,它就是吸收酱汁、咖喱和其他液体的最佳选择,几乎就像普通米饭一样。我用洋葱粉和盐煸炒。
Jim H L
0我们昨晚很喜欢这个&它很美味。我妻子是中国人,她对这种米饭的味道印象深刻。我们会把它作为我们的常规食谱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,吉姆!
安
0我喜欢花椰菜炒饭。它很饱腹,作为一个米饭爱好者,不含碳水化合物也能满足你的口味!它也可以作为一种“脏饭”类型的菜。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,安!
卡门·马丁内斯
0我为我女儿做了这个,她很喜欢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,卡门!
娜塔莉
0这种低碳水化合物的炒饭看起来真的很酷!我在努力保持体重稳定,而且每天都吃腻了沙拉。我很期待尝试这种食物,希望它可能是我每天都能吃的食物。另外,我还可以用大米灵活地改变配料混合!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,娜塔莉!
波林塞拉诺
0我今天要试试这个!喜欢你的食谱。
我有糖尿病,吃低碳水化合物/酮类食物,6月将在洛杉矶。我很想知道你发现哪些餐厅有低碳水化合物菜单!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,波琳!我很期待我的发现!