免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
生酮炒菜是我最喜欢的食谱之一低碳水化合物晚餐它们很快就会混合在一起,只需要一个平底锅,而且我可以很容易地使用我手头的任何东西。三赢。这个简单的低碳水化合物生酮鸡肉炒菜花饭也不例外。它是我在冰箱、冷冻室和食品储藏室里随机找到的食材组合在一起的——它们很常见,很可能你也有大部分。它类似于花椰菜鸡炒饭加上美味的酱汁和大块的蔬菜。
生酮炒鸡肉和蔬菜是一种让你想知道如何这样简单的食材可以变成如此美味的食物!不仅因为它碳水化合物含量低,而且它也恰好是穿越而且whole30批准。因为它使用了这种天然的大米替代品,希望这种低碳水化合物的花椰菜炒饭能让你感觉你在吃正宗的亚洲餐,而不会错过碳水化合物。试一试生藤照烧鸡配花椰菜饭下一个!
如何做生酮鸡炒菜花饭
这道生酮鸡肉和花椰菜爆炒只需要15分钟:
- 煮鸡.在一个大煎锅或炒锅中加热油,用中高火加热。加入鸡块,用盐和胡椒粉调味。煮到鸡肉呈金黄色,但不要完全(或勉强)煮透。放在一边,盖上盖子保暖。
小贴士:不要移动鸡肉太多。把它放在一个地方,烤得很香。把它放在原地,直到变成棕色,然后翻动,重复以上步骤。而且,让它稍微煮熟或不完全煮熟意味着当你稍后把它放回锅里时,它就已经煮好了,避免它变干。
- 炒蔬菜。锅中加入更多橄榄油,将大蒜炒香。加入西兰花和甜椒。翻炒至西兰花变成鲜绿色,辣椒开始变软。
- 完成蔬菜.向锅中加入骨汤,刮锅底去釉(这是酱汁的开始)。转小火,盖上盖子,慢炖直到西兰花变软或按照你的喜好煮熟。
- 完成炒酱.加入椰子胺,再次刮除。(如果你喜欢,可以看看我下面关于调味的建议。)
提示:如果你喜欢甜的酱汁,搅拌1-2汤匙百思提罗汉果粉冲露粉加上椰子胺然后放入锅中。
- 组装酮炒鸡.把鸡肉放回锅里,加入花椰菜米饭。将火调到中高,翻炒至花椰菜变软,但不是糊状,完全煮熟。
- 炒着吃.关火,加入炒好的芝麻油,根据需要加盐和胡椒粉调味。上面撒上葱花。
低碳水化合物鸡炒常见问题
我可以用其他蔬菜吗?
是的,除了西兰花和辣椒,你可以随意添加其他蔬菜,比如糖脆豌豆(比生酮碳水化合物更低),切片洋葱或西葫芦。
检查生酮食品清单如果你想要在你的花椰菜米饭中加入酮类友好蔬菜的完整列表,那就炒一下吧。
我可以用冷冻蔬菜吗?
是的,你可以如果你喜欢,可以用冷冻西兰花和甜椒。它们会变软,但仍然很美味。
我能用普通鸡汤吗?
我用鸡骨汤炖西兰花,并在平底锅上脱釉以增加味道。如果你没有,你可以在这里购买为了达到同样的最大风味。
但普通的鸡汤也可以(虽然味道不太好),必要时水也可以(在这种情况下你可能需要加更多的盐)。
炒鸡可以加调味料吗?
绝对的!我把这个生酮炒菜的食谱简单地用了基本的材料,但你绝对可以添加香草和香料。
附赠的食物包括姜末、辣椒粉、碎红辣椒片,甚至还有辣椒粉鱼酱.
生酮炒鸡和蔬菜储存说明
你能先做生酮鸡和蔬菜炒吗?
因为炒起来很快,我建议做新鲜的。然而,你可以准备一些东西,让低碳水化合物的鸡肉和蔬菜一起炒得更快!
把花椰菜切成小花,把红辣椒切成片,如果你自己做的话,可以做花椰菜饭。这三样准备品可以帮助你做好这顿饭。
如何储存生酮炒鸡
把这只低碳水化合物的生酮鸡肉放在冰箱里翻炒3-4天。
你能冷冻鸡肉和花椰菜一起炒吗?
是的,如果你真的想的话,你可以把这个花椰菜米饭和鸡肉一起炒2-3个月。但是,最好是新鲜的,这样蔬菜就不会变成糊状!
如何重新加热低碳水化合物炒菜
在微波炉或煎锅中重新加热酮鸡,直到热。微波炉在紧要关头可以用,但有让鸡肉变干的风险。
更多低碳水化合物生酮炒菜食谱
如果你喜欢这道生酮鸡炒菜花饭,你可能也会喜欢其他的低碳水化合物炉灶炒菜食谱:
- 古牛肉和西兰花炒-经典的口味,没有糖甜酱汁!比外卖好吃多了!
- 鸡白菜炒-这顿简单的饭只需要15分钟!里面也有很多蔬菜。
- 西葫芦炒牛肉香蒜沙司-我们把口味从亚洲风味换成了鲜香蒜酱,你会喜欢的!
- 菜花炒饭-想让家人多吃蔬菜?这是让它发生的秘诀!
- 无麸质鸡肉炒-不同的酱汁,不同的蔬菜!一定要使用酮类增稠剂酮甜味剂做酱汁。
- 炒西兰花- - - - - -炒鸡肉中的西兰花炒法实际上来自我的炒西兰花食谱,这是几乎任何一顿饭的绝佳配菜。
制作鸡肉花椰菜米饭的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
低碳水化合物生酮鸡炒菜菜米饭食谱
低碳水化合物生酮鸡炒花椰菜饭
低碳水化合物生酮鸡和花椰菜饭一起炒,15分钟的亚洲风味美味晚餐!用你手头的东西很容易定制keto炒鸡和蔬菜。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
在一个大煎锅或炒锅中加热2汤匙(30毫升)橄榄油,用中高火加热。加入鸡块,用盐和胡椒粉调味。煮4 - 5分钟煎一次,直到鸡肉变成金黄色,刚刚熟透。
-
将鸡肉从锅中取出,放在一边,盖上盖子保温。
-
向锅中加入剩余的2汤匙(30毫升)橄榄油。加入切碎的大蒜,炒一分钟左右,直到出香味。
-
加入西兰花和甜椒。炒至3 - 4分钟直到西兰花开始变成鲜绿色,辣椒开始变软。
-
加入骨汤。刮锅底去釉。将火调至中火。盖上盖子煮3 - 5分钟,直到西兰花酥软。
-
在锅里加入椰子粉,刮一下锅底,再次去釉。把鸡肉放回锅里。加入花椰菜米饭。再次将温度调至中高。炒至3 - 4分钟,直到花椰菜变软但不是糊状,任何液体都蒸发掉,鸡肉就完全煮透了。
-
关火。加入芝麻油搅拌。如果需要,可以调整盐和胡椒的味道。如果喜欢的话,可以在上面撒上葱花。
配方笔记
服务大小:1 1/2杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
23日评论
Klaudia谷俊侠
0你可以用无大豆有机照烧酱来代替椰子粉吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,克劳迪娅,照烧酱和椰子粉不太一样,所以我不认为这是一种替代品。
布伦达Matteson
0我一直很喜欢炒菜。午餐尝试了这个食谱,做了足够几顿饭,很美味。
Pamellah
0我发现在第6步得到干燥的混合物有点困难,所以我必须除去液体。其次,我使用椰子奶油是因为我不熟悉椰子胺这个术语。我喜欢最后的结果;很好吃。我再做一次。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Pamellah,椰子粉是一种酱油的替代品。
Cecelia
0我今天做了这个食谱,做了一些调整。我用冷冻蔬菜而不是新鲜蔬菜,酱油而不是香油(前几天用完了),冷冻花椰菜米饭,我用鱼露而不是椰子胺。我的家人都很喜欢。
珍
0我很抱歉,但是我们完全按照这个食谱做了,它没有什么味道,而且西兰花在烹饪的时间比建议的时间长得多后仍然非常非常脆。不幸的是,这是我们从你的博客中获得的第二个食谱,所以也许我会尝试另一个,看看会发生什么。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,珍,对不起,这个食谱没有达到预期的效果。下面的说明会让煮熟的西兰花“酥脆嫩滑”,这样还会有一点嘎吱嘎吱的味道。如果你喜欢西兰花柔软的口感,你可以煮得更久。
伊丽莎白posler
0因此,食谱是了不起的!唯一不同的是我们加入了一些酥油,我们用鳄梨油而不是橄榄油。谢谢你!
黎明
0又一个家庭打击!!我建议你在开始烹饪之前把所有东西都准备好,因为它烹饪得很快!在大蒜里加洋葱会不会不好?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,唐恩,我觉得洋葱和这道菜很搭。如果你计算碳水化合物,它们会稍微改变营养。
希瑟·麦克莱恩
0煎生酮鸡.....你从哪里摄入碳水化合物?
我自己没有去计算,但每份11净碳水化合物似乎很高?没有?
我错过了什么?
谢谢!
PS:喜欢你的食谱!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,希瑟,在这个食谱中,蔬菜是碳水化合物含量的最大贡献者。如果你想降低碳水化合物的摄入量,可以随意减少蔬菜的摄入量。
林赛
0做冷冻花椰菜,你是提前煮熟还是加入冷冻的?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,林赛,不需要预先煮你的冷冻蔬菜。把它们冷冻起来。它们会比新鲜的时候软一些,但仍然会很美味!
玛丽
0有人知道这会给减肥者多少分吗?
卡罗
0Yum !味道太棒了!我喜欢这道菜,我一定会再做一次。谢谢你!
斯蒂芬妮·沃森
0谢谢你的食谱。我是新来的Keto和爱你的饮食计划应用程序,这是我发现这个!当我看到唯一的原料是椰子粉和鸡汤时,我担心这可能会很平淡,但它尝起来很美味,全家都很受欢迎。我确实用姜末给鸡肉和蔬菜调味,但仅此而已。由于烤制,鸡肉非常湿润。我的孩子们毫无怨言地吃光了他们所有的蔬菜,甚至我最大的孩子也会在我儿子吃饱的时候偷他盘子里的蔬菜!我的孩子们不吃花椰菜饭,所以我把白米饭放在电饭煲里给他们吃,然后在另一个锅里煮花椰菜饭,这样我就可以加辣椒来增加热量。炒菜最难的部分是准备工作,所以我提前把蔬菜和鸡肉切好了。而且,炒得很快,所以我确保所有的配料都拿出来了,并提前量好。我们会用不同的蔬菜反复做这个!
艾丽卡
0爆炒非常美味,我喜欢这是一种很好的方式,可以加入很多蔬菜!
瑞秋
0如此简单又充满风味!谢谢分享!
凯利McGrane
0如此美味而简单的一餐!
安琪拉
0我喜欢这个食谱!好吃又健康。我的孩子们非常喜欢这道菜,花椰菜饭很受欢迎!
veenaazmanov
0这是一顿美味可口的美味大餐,味道令人惊叹。我很喜欢。