免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这是今年最后一道菜了!我想给你留下一些东西来支持你即将到来的决心,也向你展示生酮安慰食物可以绝对美味:空气炸锅里的低碳水化合物炸鸡!这生酮炸鸡食谱外面酥脆,里面多汁。(但如果你想用更简单的方法来做,试试吧烤鸡腿相反)。
你会喜欢的。我们全家都吃了,我丈夫一直问我是否确定它是低碳水化合物。
炸鸡生酮友好吗?
你能吃生酮炸鸡吗?不幸的是,不是普通的炸鸡,用高碳水化合物的小麦粉做面包屑。
但是,这并不意味着我们要跟这个概念说再见。我们就用空气炸锅做低碳水化合物的炸鸡吧!
那么,如何让炸鸡低碳水化合物呢?这完全简单可行——我保证!
关键是制作正确的生酮炸鸡面包……
如何制作生酮炸鸡面包
伙计们,我对面包很着迷!我在很多事情上都用过。
你需要准备三个碗来做。把它们排成一行,按这个顺序:
- 椰子粉加盐和胡椒粉——这是为了让蛋液粘在一起。
- 鸡蛋洗净打匀
- 香料猪皮——这是酥脆的外皮。你可以买皮,或者为了更好的味道,学习怎样做猪皮你自己。
重要提示:用一只手处理干的原料(椰子粉和猪皮混合物),另一只手处理湿的蛋液。这将有助于保持干碗的干燥,这样你就不会得到不粘的块状面包。
如何在空气炸锅中制作低碳水化合物炸鸡
一旦你把碗装好,你就可以做低碳水化合物炸鸡了!
用一只手在椰子粉中疏通鸡腿,然后另一只手蘸鸡蛋,最后用第一只手压入猪皮面包混合物中。你也可以把面包撒在鸡腿上,让它粘在鸡腿上。
防止结块的另一个技巧:把第三种混合物的大部分放在一个单独的碗里,每次加一点到你要涂鸡肉的碗里。用这种方法,面包会粘得很好。
将鸡腿放入(抹油的)空气炸锅中,不要接触。它的大小正好可以装下4个!
最后,在空气炸锅中以400华氏度的温度烤酮炸鸡。你可以在手动设置中设置时间和温度。
我喜欢GoWise美国空气油炸烤箱因为它比普通的空气炸锅大,设置也更多。它甚至还有一堆附件,比如多个架子和一个烤鸡架。我迫不及待地想和大家分享更多的低碳水化合物空气炸锅食谱。
而且,空气炸锅炸鸡是如此如此的脆!
生酮炸鸡配什么
想知道这些美味酥脆的鸡腿配什么吗?下面是一些我最喜欢的配菜:
更多的想法,看看所有的开云体育手机版 或低碳水化合物沙拉食谱.
更多生酮鸡食谱
制作空气炸锅炸鸡的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- GoWise美国空气油炸烤箱-我的空气炸锅彻底改变了游戏规则!它让低碳水化合物炸鸡成为现实。
空气炸锅生酮低碳水化合物炸鸡食谱
空气炸锅生酮低碳水化合物炸鸡食谱
有史以来最好的低碳水化合物炸鸡!这只生酮炸鸡太脆了,你简直不敢相信。这款空气炸锅炸鸡的秘诀是完美的无谷物面包。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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在一个中等浅的碗里搅拌椰子粉,海盐和黑胡椒。备用。
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在另一个中等大小的碗里,把鸡蛋搅拌均匀。备用。
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在第三个碗里,混合碎猪皮、烟熏辣椒粉、蒜粉和百里香。
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将鸡肉块浸在椰子粉混合物中,沾上鸡蛋,抖掉多余的,然后压入猪皮混合物中。为了达到最好的效果,把第三种混合物的大部分放在一个单独的碗里,每次加一点到你要涂鸡肉的碗里。这样就不会太快结块了。
-
将空气炸锅在400华氏度(204摄氏度)预热5分钟。在金属篮子上涂上油,把裹上面包屑的鸡肉平铺一层,不要碰。
-
将篮子放入空气炸锅中。将炸鸡放入空气炸锅中煎20分钟,直到内部温度达到165华氏度(74摄氏度)。
配方笔记
服务大小:1鸡腿
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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112条评论
黛安娜
0 gydF4y2Ba爱它!会再犯!
房利美莱特
0 gydF4y2Ba我们用去骨去皮的鸡胸肉做了这道菜。我们很喜欢它,并把它列入了我们的轮换晚餐清单。每个人都很喜欢。
珍妮
0 gydF4y2Ba你在空气炸锅上也用了同样的时间吗?
伊丽莎白
0 gydF4y2Ba这是我们第一次尝试在烤箱里空气油炸,结果非常好。我们用的是鸡胸肉。
辛迪Wahlund
0 gydF4y2Ba你在空气炸锅里煮了多久
金伯利
0 gydF4y2Ba这太好了!外面酥脆,里面多汁。一定会再犯的。下次可以试试加味猪皮。当蛋液不完全粘在一起时,有什么建议吗?要不要剪薄一点?谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,金伯利,如果鸡蛋混合物不粘,确保你的鸡腿不受潮。
朗达
0 gydF4y2Ba这是第一次,但不会是最后一次。绝对美味。
艾丽西亚索伦森
0 gydF4y2Ba你好,我对鸡蛋过敏。有什么可以代替的吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,艾丽西亚,我相信在食谱的蛋液步骤中,浓奶油可以代替鸡蛋。
朱迪·华莱士
0 gydF4y2Ba在烤箱里烤多久,温度是多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,朱迪,就在你刚刚留下这条评论的地方,你会发现完整的说明。
卡拉
0 gydF4y2Ba我无法阅读你的食谱或评论,因为你有太多的广告,它一直在跳。超级讨厌。不确定你能做什么,但我想让你知道....
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba卡拉,谢谢你的反馈。广告维持了“健康百胜”网站开云体育人工客服电话的运行,并使我能够开发出像你这样的读者可以完全免费访问的食谱。但是,你可能会感兴趣开云体育官网 该网站包括一个无广告的网站版本,以及其他福利。
凯瑟琳
0 gydF4y2Ba我没有空气炸锅。这可以在普通烤箱中完成吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,凯瑟琳,烤箱也可以,你可能需要增加更多的烹饪时间。只要确保内部温度达到165度。
玛莎
0 gydF4y2Ba除了猪皮还有别的干皮吗?我对它们过敏。
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,玛莎,我有一些替代猪皮的建议。第一种方法是在食品加工机中研磨低碳水化合物的玉米片。第二种是用食谱中的调味料做杏仁餐。
Maranda万豪
0 gydF4y2Ba我能用杏仁粉代替椰子粉吗?我丈夫不喜欢吃椰子。即使是椰子最轻微的味道或气味也会引起他的呕吐反射。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Maranda,你根本尝不出椰子的味道,所以我建议你坚持吃。像竹芋粉这样的东西也可以,但它会增加碳水化合物的含量。
马克•菲利普斯
0 gydF4y2Ba你能不能把面粉和猪皮混合在一起?以节省过程中的一个步骤。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,马克,我不建议你这么做。如果你把它们混合在一起,面包屑很可能会从鸡肉上掉下来。首先在鸡肉上涂上一层干的涂层(在这种情况下是椰子粉),这将有助于猪肉皮更好地附着在鸡肉上。我希望这能有所帮助!
贝思艾伦
0 gydF4y2Ba太好了!我在面粉混合物中加入了辣椒粉,我还用了辣猪皮来增加口感。我做了2批。400°有点太热了(对我的空气炸锅来说),所以我把第二批的温度调到360°。它们拍得很完美!一定会再做一次!谢谢你的食谱。
珍妮特Tanega
0 gydF4y2Ba现在在我的忍者5中,按照指示在400度的空气中煎炸,在烹饪的一半的时候,涂层看起来开始燃烧了
忍者的空炸提示说鸡肉要360度煎20-25分钟,所以我下次一定要试试。我现在拒绝了,但我担心里面做好的时候外面会烧焦
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,珍妮特,所有的空气炸锅机器都不完全一样,所以你可能需要调整这个食谱的温度,以适应你的机器。如果你要降低温度,你可能需要增加整个烹饪时间,所以在从炸锅中取出之前一定要检查内部温度。
布伦达
0 gydF4y2Ba我总是在疏通任何东西方面遇到麻烦。即使在烹饪之前,它在鸡肉上看起来很棒,但它几乎不会留在鸡肉上。这是我第一次成功地在鸡肉上涂了一层,而且面包屑粘得很好。有几个斑点是从鸡肉上掉下来的,但在大多数情况下它是有效的!伟大的秘诀
Rex Redmon
0 gydF4y2Ba今晚试着用这个食谱做晚餐,它很棒,也很容易做。外面的质地和味道都很棒
贝基格雷戈里
0 gydF4y2Ba做了这只鸡今晚的晚餐,枢纽和孙子喜欢它!!!!赢得胜利
维姬
0 gydF4y2Ba我很想尝试一下,但我有一个问题,我只吃白肉(胸脯),你是带皮还是去皮
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,维姬,哪一种都可以。许多其他读者评论说,用去皮鸡胸肉做这个效果很好!
伊丽莎白·罗杰斯
0 gydF4y2Ba很棒的食谱,我只改变了一件事。我用杏仁粉代替椰子粉,我丈夫不喜欢。会再做一次。谢谢你!
朱莉
0 gydF4y2Ba我加入了杏仁粉和椰子粉,我没有猪肉。谢谢你的食谱。
洛丽·M。
0 gydF4y2Ba感谢您采用疏浚技术!我同意之前的一篇文章,当你可能失去一点涂层时,鸡肉的一些调味料不会伤害到你。实际上有一种很好的纤维可以用来代替椰子粉,它的粘性更强——燕麦粉。燕麦确实是一种谷物,在农业出现之前,我们的穴居人祖先用岩石碾碎,但我指的是它的外壳。它通常被认为是无麸质的。它实际上是一种能奇妙地粘附在潮湿的生肉/家禽上的灰尘。它能让蛋液很好地粘在一起。它的净碳水化合物和卡路里几乎为零,因为它只是纤维(而且没有椰子味)。我用它来搭配最后一层猪皮和/或卢平粉和/或卡巴糖粉来做许多“裹面包屑”/油炸的东西。在平底煎锅中用1/2英寸(或更少)的油煎时,它可以帮助“面包屑”保持不变,但我从未尝试过油炸。我是在YouTube上的一个生酮频道上了解到这一点的,他感谢了另一个资源的提示。 So this option is keto, Paleo-ish (not strict), gluten-free (depending on brand) but not precisely grain free. Has anyone else started trying lupin flour and lupin meal? – at least that’s not a grain and low in isoflavones!
伊丽莎白
0 gydF4y2Ba美味的食谱!开云体育电动老虎机像这样的生酮食谱真是太棒了!所有的快乐都没有罪恶感!生酮真的改变了我的生活!非常感谢你的食谱!
琳达
0 gydF4y2Ba哦,我的天! !没有别的词了!这是我开始吃生酮以来吃过的最好的鸡!!
简单的神圣!感谢您的食谱和开发它的辛勤工作!祝福你! !