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这健康蔬菜排毒汤配方是一种既美味又营养的吃健康蔬菜和鸡肉的方式。它包括各种蔬菜(还有很多关于如何添加更多蔬菜或在下面交换一些蔬菜的想法),不像有些食谱只包括蔬菜,这是一个鸡排毒汤补充蛋白质。做一大堆,你就有了一个简单、健康的准备餐汤。
如果你喜欢排毒卷心菜汤,你可以在汤里加入卷心菜(见下面配料部分的说明)或者试试我的牛肉白菜汤配方,也很适合排毒。其他你可以提前准备的健康餐,试试吧希腊鸡肉餐准备碗,泥瓦罐希腊沙拉,生酮鸡蛋松饼,或生酮早餐三明治.
什么是排毒汤?
排毒汤是一种健康的蔬菜和富含蛋白质的汤,富含营养成分。它通常被作为排毒餐食用,或者开启一种饮食或健康的饮食生活方式。有些人甚至做排毒汤饮食,你在所有的饭都只喝这种汤,或者每天1-2顿,持续几天。
为什么你会喜欢这个简单的排毒汤配方
- 口感清新清淡
- 健康,营养丰富,富含维生素
- 制作简单
- 每份只有136卡路里和5克净碳水化合物
- 天然whole30,原生态,无谷物,低碳水化合物,生酮友好
你需要的食材
本节将解释如何选择最好的食材来制作排毒蔬菜汤,每种食材在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 橄榄油-用来炒。鳄梨油也很有效。
- 洋葱我用的是白洋葱,但黄洋葱也可以。
- 大蒜用新鲜的大蒜味道最好,或者用罐装大蒜方便。
- 姜-这是一种很好的排毒汤成分,因为它能促进消化和循环。新鲜生姜的好处和味道最好,但为了方便,你也可以用冷冻姜块或管姜代替。
- 鸡胸肉-我更喜欢用有机鸡肉(直接寄给你)是最好的口味和营养,但任何去骨去皮的鸡胸肉都可以。你也可以用去骨鸡腿代替。鸡肉会在汤里煮熟,但如果你有预先做好的烤鸡或自制鸡丝你可以直接把它加到汤里,跳过第四步20分钟的小火炖。
- 肉汤-我用过鸡汤,但你也可以用蔬菜汤。为了让你的健康汤味道更丰富,营养更丰富,请使用骨头汤代替。
- 艰难的蔬菜-我们炒一下。我用了红色和橙色作为流行色,但你可以用任何颜色的灯笼椒。其他较硬的蔬菜,如胡萝卜或芹菜,也会同时加入。
- 软的蔬菜-我的排毒汤配方有西兰花和花椰菜,小花更小,这样就可以放在勺子上了。在最后加入这些,这样它们就不会太糊状了。其他柔软的蔬菜,如西葫芦或四季豆,也可以在最后加入。
- 香料- - - - - -意大利调味料,红辣椒片、海盐和黑胡椒。如果你没有意大利调味料,干牛至也不错。姜黄也是一个很好的补充,因为它的好处。
- 柠檬-增加一种明亮的味道,尽管你可以跳过它,如果你不喜欢柠檬汤。用新鲜柠檬味道最好,或者瓶装柠檬汁为了方便。
用你最喜欢的蔬菜来定制这个排毒汤的食谱很容易。这里有一些其他的想法,关于你可以包括什么…
硬蔬菜的变化
这些较硬的蔬菜最适合炒,所以在第二步加入洋葱,第三步加入甜椒:
- 卷心菜-排毒卷心菜汤是一种很受欢迎的汤。把卷心菜切成丝,然后和辣椒一起炒。
- 胡萝卜-请注意胡萝卜不是生酮但我不介意在汤的食谱中加入少量。你可以把它切成小块以便更快地烹饪,或者简单地切成圆形。
- 芹菜-将一根芹菜切成薄片(或几根),与胡萝卜和洋葱一起炒。
- 蘑菇-切薄片,和洋葱一起炒成棕色。
软蔬菜的变化
这些较软的蔬菜煮得很快,所以我们在最后加入它们(在第6步),这样它们就不会变得糊状:
- 青豆
- 羽衣甘蓝
- 菠菜
- 西葫芦
你可以找到更多关于蔬菜的想法低碳水化合物蔬菜清单但如果你不是低碳水化合物,也可以添加高碳水化合物的蔬菜,比如甜土豆.
如何制作排毒汤
本节将展示如何制作健康的排毒汤,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 炒芳烃。在荷兰烤箱或大锅中用中高至中火加热油。将葱、蒜、姜炒香。
- 炒辣椒和调味料。加入甜椒、意大利调味料、红辣椒片、海盐和黑胡椒炒几分钟。
- 即将沸腾的状态。加入鸡胸肉和肉汤。煮沸,然后转小火慢炖。
- 撕碎鸡肉。从锅中取出鸡胸肉,切丝,然后再倒入锅中。加入西兰花和花椰菜搅拌。
- 煮软蔬菜。加入西兰花和花椰菜。煮至变软。
- 完成。关火,加入柠檬汁搅拌。我喜欢用新鲜的欧芹或罗勒装饰我的健康汤。
存储指令
- 存储:把健康的排毒汤放在一个密封的容器里,放在冰箱里3-4天。
- 餐准备:这是提前准备的一顿很好的便餐。分装在单独的容器中,作为即食午餐。
- 再热:用微波炉或炉子上的平底锅重新加热汤。
- 冻结:让汤完全冷却,然后转移到冷冻袋。将其冷冻至固态,然后你可以在冰箱的任何地方保存2-3个月。
更健康的汤食谱
如果你喜欢这个排毒蔬菜汤食谱,你可能也会喜欢这些健康的汤食谱:
健康排毒汤配方
鸡肉排毒汤配方
这道简单的蔬菜鸡肉排毒汤配方令人舒适,美味可口,富含健康的蔬菜和蛋白质。它是天然的酮和whole30!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
加热橄榄油荷兰烤肉锅用中高温加热。
-
加入洋葱,大蒜和姜炒3 - 4分钟煎至蒜香、洋葱半透明。
-
加入甜椒、意大利调味料、红辣椒片、海盐和黑胡椒。煮还有3分钟.
-
加入鸡胸肉和鸡汤。炖20分钟.
-
将鸡胸肉从锅中取出,用两把叉子切丝。把鸡肉丝放回锅里。
-
加入西兰花和花椰菜小花。炖还有10分钟,直到花椰菜和西兰花变软。
-
关火。加入柠檬汁搅拌。
配方笔记
服务大小:1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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49岁的评论
帕特
2简单、健康、美味!用鸡腿来增加味道!
玛丽亚T
2我的天啊。这正是我今天所需要的。我最近感觉不太舒服,过去一周我吃了太多碳水化合物。这杯排毒汤正是我所需要的。绝对美味,而且非常容易做。我会批量生产的。
贝丝
0你好,这汤听起来很好吃,但是我丈夫不喜欢鲜姜。我可以省略或替换这个成分,得到同样的结果吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,贝丝,你可以省略姜。
天使
0姜对调味有多重要?我对它有点过敏
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,天使,你可以省略姜。
夏尔曼
0我在哪里可以找到食谱?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Charmaine,食谱卡就在你留下这条评论的地方。
大比大
1这是我吃过的最好的汤之一!我建议大家都去试试。
黎明
1这非常好。我用剩下的烤鸡肉代替了鸡胸肉。绝对是守门员!
苏
0今天下午做的。西南fl寒冷的一天。喜欢这里的味道。一定会再犯的。竖起两个大拇指!
罗莎
0我还没做,但我想做。你能用冷冻辣椒,西兰花和花椰菜吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,罗莎,是的,你可以这样做。
黛比
0简单可口的汤,我绝对推荐这道汤。美味! !
金
0这个食谱绝对美味,我丈夫是个挑食的人,他很喜欢它,感谢分享这个食谱,迫不及待地想要尝试更多。
热门的
0完美! !太容易做了!!
乌尔苏拉•罗杰斯
0我试着吃得更健康,我试着每周做一锅汤,这样我就不会经常出去吃饭了。我主要做这种方式在我用砂锅,我还添加了一个1/2可以整个内核的玉米汁,2新鲜切碎罗马西红柿,1杯新鲜青豆和其他物品,如切碎的红和绿甜椒& 1小新鲜切碎的洋葱,1/2的手切芹菜,4破折号worchesthire酱,1/2杯番茄酱,1.2杯切碎的胡萝卜&将添加一杯切碎的白菜的烹饪时间。我加入了剩下的烤鸡,并在前一天晚上用鸡尸体自制了骨汤。我从烤鸡里挤出了最后一块钱——还有剩下的烤鸡,明天我会做烤面包,哈哈。
苏珊
0美味!还加了一点我们手头的新鲜菠菜。我丈夫还加了一些剩下的煮熟的意大利面,他说这太棒了!!
SJ麦克劳德
0我是鱼素主义者,所以为了保持汤中的蛋白质含量,我想知道是否添加假鸡肉(更多的碳水化合物)或虾会有效果?我不想加鳕鱼、金枪鱼之类的。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,SJ,我认为这两种选择都适用于这个食谱。
T.Brown
0这些看起来很好吃!*
米歇尔
0这汤能做几份?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,米歇尔,这个食谱有6份。
Caitlyn
0这汤真好喝!我还加了新鲜的香菜和莳萝。我还用了整个柠檬的汁和1茶匙辣椒片来增加一点额外的刺激。绝对喜欢这个!
卡洛琳
0大家好,想知道我能不能把鸡肉换成火鸡??这对碳水化合物含量有什么影响?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,卡洛琳,是的,你可以这样做,而且这不会改变碳水化合物的含量。
艾比斯特德曼
0这汤真好喝!我加入了胡萝卜(4个小的/中等的)和四分之一的卷心菜。我没有花椰菜,所以我把花椰菜加倍了。我加了2磅鸡肉。I juiced a whole large lemon and I doubled the garlic as I do for every recipe sooooo good. Can’t wait to make it again! Oh, and I cubed the chicken instead of shredding because that’s how I prefer it.
EasyPeasyforme
0天哪,这汤就是一切!我通常不写食谱的评论,但这个食谱值得一看。汤汁很美味,食谱也很简单。我没有甜椒,但其他所有的配料都有,我不知道我错过了什么。我的鸡肉早餐太厚了,所以我煮的时间长了一点。我强烈建议你试试这个食谱。
askaudreytech@gmail.com
0这是我最喜欢的食谱之一——它健康、美味,让我的肠胃高兴。我喜欢有它在身边做一顿简单快捷的午餐。我加入卷心菜、蘑菇、jalapeño辣椒和羽衣甘蓝(参见注释,了解在哪个步骤添加不同的蔬菜)——有时我添加了太多的蔬菜,我需要在另一杯肉汤中添加!
苏
0非常美味的汤。照原样做了食谱,结果很棒。这个周末我会再做一次。它很饱,很好吃。
热门的
0除了荷兰烤箱,还能用别的东西做吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,桑迪,一个大锅也可以。
安
0所以我们不需要高压锅?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,安,这个食谱不需要高压锅。
蕾妮·贾维斯
0没有好!我已经有一些鸡肉丝了,所以我把这些都加了进去,然后用剩下的高汤和蔬菜,之后再加。当你被隔离,没有什么适合你的口味时,这也很好。
迷迭香
0我能在炖锅里煮吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,罗斯玛丽,我认为这可以在瓦罐工作,但我从来没有真正尝试过。让我知道结果如何!
康妮
0我喜欢这汤!它将成为我生活中的主要内容。非常美味,我喜欢在汤里放蔬菜。It is easier for me to get down. Thank you.
芭芭拉
0没有鸡肉也一样好吃吗?我真的不喜欢吃水煮鸡。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,芭芭拉,是的,你可以不吃鸡肉。
Kristyn
0这汤有这么多美味的味道!!这周我会做一些!!我怎么都不够!
泰勒
0爱死这汤的健康美味了!我总是多带些蔬菜,有时会用剩下的烤鸡来让它更容易。它有惊人的味道,很舒服!
萨拉·科尔曼
0我最喜欢的汤之一!我的家人都很喜欢!
达琳年轻
0很好吃,味道很好,按原样做,加了半杯四季豆。一周的午餐!
罗谢尔
0我能把辣椒换成别的东西吗?你有什么建议吗?谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Rochelle,在博客文章中有一个关于硬/软蔬菜变化的章节,你可以用任何其他选项来代替辣椒。
Edmeral
0我今晚做的。绝对是美味的。玛雅,新年快乐。谢谢你所做的一切。你所有的食谱在我家都很受欢迎。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0新年快乐,埃德梅拉尔!很高兴你喜欢,你的家人也喜欢这些食谱。这意味着很多!
艾米·L·亨特利
0这是一个很好的汤开始新的一年健康饮食!这么多味道,这么丰盛!