免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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如果你试过我的低碳水化合物饮食计划你知道我是低碳水化合物餐碗的超级粉丝。他们让我赶时间的时候吃午饭很方便。而且,这个希腊鸡肉餐碗食谱是我的最爱之一。所有的东西都是在一个平底锅里做的,快速简单,使用常见的食材,如果你不加羊乳酪的话,它既是旧石器时代的,也是whole30的。
什么是餐碗?
餐碗基本上只是一个食谱,只做一次,然后分装到容器或碗里供以后食用。这节省了大量的时间和压力,因为你只需要拿一个低碳水化合物的碗来准备午餐,而不必自己做饭!
如何制作低碳水化合物餐碗
有一百万种方法可以制作低碳水化合物的餐碗——几乎任何储存良好的东西都可以用于餐前准备!
对于这个特殊的希腊鸡肉餐准备碗食谱,下面是基本步骤:
用盐水腌鸡肉。
跟我以前做的一样烤鸡胸肉.
减少低碳水化合物的蔬菜。
选择烘焙时间相近的。我用了西葫芦,葡萄番茄和洋葱。
另外,要确保蔬菜的大小差不多,这样烹饪起来才均匀。如果某些类型的蔬菜比其他蔬菜更“硬”,需要更长的烹饪时间,那就把它们切成小块。对于西葫芦,西红柿和洋葱,都是同样大小的。
在鸡肉和蔬菜上涂上油、香草和香料。
希腊鸡肉餐准备碗,我们使用希腊草药,如莳萝和欧芹!
我用的是干香草,因为我手头只有干香草,但也可以用新鲜的。如果你这样做,那就增加三倍的量——1.5汤匙新鲜香草来代替每1/2汤匙干香草。
橄榄油能锁住水分。如果你想的话,你也可以加一点香醋来增加味道——这是一个可选的成分。
烤鸡和蔬菜。
我们在一个平底锅里做这些事情-快速,简单和最小的清理!最棒的是,这些都是在同一时间完成的。
分装到准备餐食的容器中。
提前分好份量意味着你的饭在你准备好时就可以带走了!如果你不是不含乳制品或旧石器时代的,在里面撒一些羊奶酪。不管怎样,你只需要加热和吃。
如何储存餐准备碗食谱
玻璃容器最适合装希腊鸡肉餐碗。它们不会影响味道,可以很好地保存,你可以在里面重新加热。
这些是我最喜欢的备餐容器现在。它们的尺寸很大,有一个通风的盖子,在微波炉中加热时可以密封水分。当然,如果你有时间的话,你也可以把盖子打开,放进烤箱里加热。
只需将食物分成不同的容器,然后放入冰箱。
如何提供希腊鸡肉餐准备碗
准备希腊鸡肉餐的碗不会变得更容易!加热吃就好。这就是准备饭菜的意义,对吧?
如果你更喜欢用碗或者马上就上,你可以用普通的碗而不是准备餐的容器。
你真的不需要额外的东西来配这些,但如果你想,你可以加一个低碳水化合物沙拉或低碳水化合物汤在旁边。
服务提示:为了在上菜时让碗焕然一新,加热后再淋上一点橄榄油和香醋。
其他低碳水化合物食物的准备方法
- 希腊鸡梅森罐沙拉
- 生酮肥头披萨皮-这实际上对前进很有帮助!
- 史前早餐鸡蛋松饼
- 低碳水化合物杏仁面粉面包-低碳水化合物三明治!
- 希腊鸡肉碗-类似的想法,用意大利面做的…我建议换成菜花大米低碳水化合物的选择。
- 生酮烤蒜花椰菜
因为这个低碳水化合物的食谱是旧石器时代的,也是whole30饮食法的(不含奶酪),你可能也会喜欢我的另一个食谱史前的食谱而且whole30食谱.
制作低碳水化合物餐碗的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
希腊鸡肉餐准备碗食谱
低碳水化合物希腊鸡肉餐准备碗食谱
这些希腊鸡肉餐碗是如此简单!只需20分钟的准备时间,就可以做一碗4种不同食物的低碳水化合物餐。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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将烤箱预热到华氏400度,在一个超大的烤盘上铺上锡纸,并涂满油。
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在一个大碗里装满水。加入2汤匙海盐,搅拌至溶解。加入鸡肉,腌10到20分钟。
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同时,切蔬菜——西葫芦、葡萄番茄和洋葱。
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在一个小碗里,把干莳萝、欧芹、牛至和蒜粉搅拌在一起。
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腌制完成后,把鸡肉拍干,放在烤盘的一个区域,靠近但不要接触。
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用一汤匙橄榄油刷鸡肉的两面。用3/4茶匙海盐和1/4茶匙黑胡椒来调味鸡肉的两面。把香草混合物洒在两面,用完一半。
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与此同时,在一个大碗里,搅拌切碎的蔬菜和剩下的2汤匙橄榄油。加入剩下的3/4茶匙海盐,1/4茶匙黑胡椒,以及剩下的香草混合物。搅拌均匀。把蔬菜放在烤盘上一层,确保不要盖在鸡肉上。
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如果用的是可选的香醋,可以把它淋在鸡肉和蔬菜上。(你也可以把它混合到蔬菜中,然后把剩下的淋在鸡肉上。)
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把鸡肉和蔬菜放在烤箱里烤20分钟左右,直到蔬菜变软,鸡肉熟透。从烤箱中取出,静置5分钟。
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将鸡肉切成片,放入餐前准备的容器中。把剩下的装满蔬菜。如果你不含乳制品,可以撒上羊奶酪。
配方笔记
服务大小:1/4的食谱,约1 1/2杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
34个评论
蕾妮·凯利
0哇!这太棒了!如此简单却又如此美味!
斯蒂芬妮
0我已经做了3到4次了,这是我最喜欢的之一!这是如此简单,它是如此的好!
斯蒂芬妮
0我喜欢这个食谱!!如此简单,如此美味。我已经做了很多次,它将永远是一个去为我!
香农
0这真是一顿美味的午餐!味道很丰富!
丹尼尔
0你好!你建议用什么温度烤这个?
非常感谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,丹妮尔,这个食谱在400华氏度烘焙,查看食谱卡了解全部细节和配料。
米拉
0你好:)这些东西能在冰箱里放多久?我也可以冷冻它们吗?提前谢谢你
开云体育人工客服电话健康美味
0你好Mila,这些预制碗最好在冰箱里储存5 - 7天。你可以把这道菜冷冻起来,但蔬菜的质地会有一点变化。另外,我也不会在上面加羊乳酪冷冻。最好在重新加热碗的时候加入新鲜的。享受吧!
卡罗
0玛雅没有让人失望!我昨天做了这些,今天中午吃了第一个。它们很好吃,很饱腹。我完全能看出加入盐水后的区别。我喜欢这个食谱,并将寻找更多!
Jan埃利斯
0我很感激你所有的努力,使生酮容易理解和美味!让我们通过停止使用铝箔来使它更健康。40多年来,我一直在教育人们铝的危害,并在临床上看到了它的破坏性影响。人们应该学会使用这种重金属,并做出其他选择。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢分享,简!在这个食谱中,可以随意使用羊皮纸而不是锡箔纸。
杰西卡
0这就跟你问声好!这是我这周做的午餐。计算的碳水化合物是否包括羊乳酪,因为这是可选的?谢谢!味道好极了!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,杰西卡,营养包括羊乳酪,它被列为旧石器时代或整个30追随者的可选成分。
菲利斯·坎宁安
0我从来不用微波炉。我想知道你的建议是什么,以防止这些在烤箱里重新加热时变干?
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,菲利斯,你可以用锡箔纸盖紧。
苏珊
0我喜欢这个食谱,已经做了几次了(谢谢!)。我把鸡肉切碎,通常先做一整块鸡肉,然后再烤蔬菜,因为蔬菜要花更长的时间。我经常用三色灯笼椒、芦笋和其他我手边的蔬菜(这无疑是我最喜欢的吃法!)
我还没有真正掌握酮类的宏的窍门。总觉得这顿饭里的脂肪和蛋白质相比不够多。我不喜欢在烹饪后加额外的橄榄油,但我会加额外的羊乳酪,因为我喜欢把它们的味道放在一起。还有别的主意吗?(我不太喜欢牛油果。)
开云体育人工客服电话
0嗨,苏珊娜,你可能想加我的菜花鹰嘴豆泥你的菜里多放点脂肪!
苏珊
0我刚刚把花椰菜鹰嘴豆泥的食谱打印出来,很快就会试一试。感谢玛雅!
丽莎Slagle
0如此快速,简单和健康…请更多像这样!
米歇尔
0我非常喜欢这个想法!我只是把它保存在我的个人饮食计划板上。我不吃低碳水化合物,所以我可能会多加一些蔬菜和藜麦。我都等不及要试了!
威廉敏娜
0我对准备饭菜很陌生,但这看起来是一个很好的食谱!美味!
Jori
0我从没想过要这么做。多省时啊!
安德里亚Metlika
0这是个绝妙的主意。希腊鸡听起来很棒。
凯利安东尼
0这些低碳水化合物的希腊鸡肉碗非常适合让我在新的一年的饮食重回正轨。
内莉特蕾西
0爱健康美味的饭菜!这是一个很棒的食谱!
帕蒂
0对我来说,准备一顿饭可能是一项艰巨的经历,但有了你的技术,把它变成一顿平底锅饭,它就更容易接近了!为更健康的一年干杯
克利奥娜基恩
0这看起来不仅仅是美味。我喜欢准备这样的健康菜肴,所以现在对我来说太完美了!
Tayler罗斯
0如此美味健康的一餐!
凯蒂
0这种口味的食谱我可以吃一遍又一遍!我喜欢鸡肉的希腊风味!这么美味!谢谢分享!
丽莎
0我真的很喜欢!我昨天晚上做的,今天中午吃的。我煮的时候忘了加香醋。所以我把它加进去,再放5分钟。它仍然很美味。然后当我加入羊乳酪的时候,哇!这么多味道。我会一遍又一遍地做这道菜
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你喜欢,丽莎!我以前也这样做过,最后加入香醋也很有效。
玛丽•坎贝尔
0你知道一种合适的洋葱替代品吗?我和我的丈夫都因为Gerd和我不得不遵循FODMAP的选择不得不去掉洋葱和大蒜。只要提到其他许多事情中的两件。但首先是洋葱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,玛丽,如果你愿意,你可以用其他蔬菜代替洋葱。黄南瓜是我的首选。
丽莎
0我用了洋葱粉。和蒜粉一样多。