免费:健康冷冻餐食谱电子书
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
空气油炸西兰花但最近我只吃了冷冻西兰花,所以我做了一些测试,发现用空气炸锅烹饪冷冻西兰花同样有效!当你手头没有新鲜食物时,空气炸锅冷冻西兰花这是一种非常简单的方法,可以在几分钟内做出美味又营养的配菜。比这快多了烤花椰菜或者在烤箱里煮其他冷冻蔬菜(就像我的烤冻球芽甘蓝).
这个食谱不仅快速、简单、美味,而且用途广泛。你可以把煮好的西兰花扔进去培根西兰花沙拉,西兰花芝士汤,或鸡肉西兰花砂锅。
为什么你会喜欢这个空气炸锅冷冻西兰花食谱
- 做冷冻西兰花最快的方法
- 口感脆嫩,边缘酥脆
- 只有4种原料
- 天然whole30,原生态,无谷物,无乳制品,无麸质,低碳水化合物,生酮,健康
- 富含维生素C,维生素A,钙和钾
- 容易健康配菜
成分和替代品
本节将解释如何选择空气炸锅冷冻西兰花的最佳食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下。
- 冷冻西兰花-你可以从商店买一袋冷冻西兰花小花,也可以用自己冷冻的西兰花。确保它们是大的小花,而不是小的小花,因为小的更容易燃烧。你也可以用新鲜的花椰菜,但需要缩短几分钟的烹饪时间空气油炸西兰花食谱。
- 鳄梨油-淋一点鳄梨油可以让冷冻蔬菜酥脆可口。橄榄油也可以。
- 盐和胡椒
如何用空气炸锅烹饪冷冻西兰花
本节将展示如何在空气炸锅中制作冷冻西兰花,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下。
- 的季节。在一个大碗里,倒入冷冻西兰花和橄榄油,直到涂满。用盐和胡椒粉调味。
- 空气炸。排列小花在空气炸锅篮,在单层。将冷冻的花椰菜用空气炸至酥脆,中途摇动篮子。
- 调整。如果需要的话,可以再加点盐和胡椒粉。
冷冻西兰花在空气炸锅里煮多久?
将冷冻西兰花放入空气炸锅中,在400华氏度的温度下煎10-12分钟。根据小花的大小,时间会有几分钟的变化。
存储指令
- 存储:把煮熟的蔬菜剩菜盖在冰箱里3-4天。
- 再热:将西兰花放入350华氏度的空气炸锅中加热1-2分钟,或在烤箱中以相同的温度加热5-10分钟。
- 冻结:把空气炸制西兰花的剩菜放在密封容器里,放入冰箱冷藏2-3个月。虽然西兰花仍然可以安全食用,但反复冷冻后,其质地就不那么好了。
空气炸锅冷冻西兰花配什么
这道菜可以搭配很多主菜,但这里有一些我最喜欢的:
- 鸡-让你的饮食简单煎鸡胸肉,四瓣鸡腿,或烤鸡腿。或者,让它更花哨一点,用这些小花搭配奶油香菇鸡,法式洋葱鸡,或柠檬烤鸡。
- 海鲜-如果你想要一顿全面健康的膳食,可以搭配这个食谱海鲜就像蟹肉三文鱼,蟹腿,大蒜黄油虾,或烤鳕鱼。
- 牛肉-你需要蔬菜配菜湖南牛肉,沙朗牛排,或上等肋排。搭配米饭(或菜花大米)或烤土豆。
- 猪肉-素食配菜再合适不过了排骨,平底锅烤猪排,甚至炖猪里脊肉。
更多空气炸锅配菜食谱
空气炸锅可以快速做出令人难以置信的脆脆的焦糖效果——所以这是我最喜欢的烹饪蔬菜的方法之一!这里有一些我最喜欢的空气炸锅食谱配菜:
推荐工具
- 空气炸锅-这款空气炸锅有你需要的一切:一键式编程,快速预热,容易清理,甚至是空气的完美脆和美味的结果。
空气炸锅冷冻西兰花
空气油炸冷冻西兰花(又快又简单!)
用空气炸锅制作完美的冷冻西兰花(边缘酥脆嫩嫩),只需要油、盐和胡椒粉。为繁忙的工作日晚上快速和简单!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
在一个大碗里,将冷冻西兰花倒入橄榄油,直至涂满。用盐和胡椒粉调味。
-
把冷冻西兰花放在空气炸锅篮,在单层。空气油炸10 - 12分钟400华氏度(204摄氏度),在中途摇晃篮子。
-
如果需要,可以调整盐和胡椒的味道。
配方笔记
服务规模1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策。
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
5个评论
格里塔
0这是一个美味的添加为发布和超级简单的做法。我喜欢这些西兰花脆脆的样子。
JD Alewine
0我喜欢这个食谱很简单。现在我可以吃花椰菜更多!!!!!
艾迪生
0这样一个快速简单的吃蔬菜的方法!很适合作为晚餐的配菜。
丽莎
0我喜欢西兰花,总是在寻找新的烹饪方法。空气炸锅使它的口感酥脆,是零食的完美选择。
吉娜
0这是我最喜欢的一种简单的方法,让蔬菜摆上餐桌!