免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这低碳水化合物生酮西兰花沙拉配培根是提前制作或带到派对上的完美沙拉!这是我最喜欢的夏天热的时候可以吃几个月,但也很适合聚餐,晚餐准备或者全年的工作日晚餐。它很快就会聚集在一起,而且可以提前做好……因为随着时间的推移,它会变得更好!但除了方便之外,这种丰盛西兰花培根沙拉味道也很不错。
什么是西兰花培根沙拉?
西兰花沙拉配培根和奶酪是绿叶沙拉更丰盛的替代品。你可以把切碎的西兰花和红洋葱、葵花籽、培根等脆的配料混合在一起,然后把它们都拌在自制的奶油酱里。与典型的绿色沙拉不同,这道沙拉也很容易提前制作,因为它在冰箱里不会枯萎。
一些传统的西兰花沙拉食谱包括高碳水化合物成分,如葡萄干或蔓越莓干,但我们没有它们也一样美味!(您可以添加无糖蔓越莓干如果你喜欢,就像我喜欢西兰花蔓越莓沙拉.)
成分和替代品
本节将解释如何为西兰花和培根沙拉选择最好的食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
培根西兰花沙拉:
- 新鲜的西兰花小花-自己从新鲜的花椰菜上切下来,或者为了方便买袋装的花椰菜。确保每块都足够小,可以单独咬一口。如果你手头没有足够的西兰花,你也可以做一个西兰花花椰菜沙拉.
- 红洋葱-增加嘎嘣脆和淡淡的甜味。如果需要,你可以用白洋葱或黄洋葱代替,但红洋葱更有味道。
- 切碎的培根肉培根西兰花沙拉是最好的一种!你可以买到事先煮好的培根,也可以自己做烤箱里的培根,空气炸锅培根,或微波培根,然后切碎。
- 切达干酪-新鲜切成丝,切成不同质地的小方块,或者提前切成丝的奶酪来节省时间。对于不含乳制品或旧石器时代的食物,你可以用胡萝卜丝代替(记住碳水化合物的含量会更高)。
- 向日葵的种子-使用带壳的种子,生的或烤的,这取决于你的喜好。如果你能忍受坚果,你也可以用切碎的核桃、山核桃、杏仁或其他任何坚果来代替酮坚果你喜欢的。
- 鳄梨-增加额外的健康脂肪,这是一个伟大的酮西兰花沙拉!确保你的牛油果成熟柔软。
奶油酱:
- 蛋黄酱-我喜欢用自制牛油果油,但任何你喜欢的都可以。你也可以用酸奶油代替一些蛋黄酱。如果你想要更多的奶油酱汁,增加蛋黄酱的量到一杯。
- 橄榄油用特级初榨橄榄油调味,或者任何你喜欢的中性油,比如鳄梨油。
- 白醋-让酱汁有点刺鼻。苹果醋或红酒醋也可以。
- 百思提罗汉果粉冲露粉-使调味汁含0克净碳水化合物,微甜,完全溶解。你也可以使用粉赤藓糖醇或者是不同的开云体育手机登陆平台 ,只要是粉末状的就行。如果你不需要无糖沙拉(或使用蜂蜜沙拉),蜂蜜也是一个不错的选择酮蜂蜜相反!)从技术上讲,你也可以完全不加甜味剂,但我认为最好的西兰花沙拉酱都有一点甜味。
- 调味料-包括黑胡椒(可选)和蒜盐.
如何用培根做西兰花沙拉
本节将介绍如何制作生酮西兰花培根沙拉,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 混合沙拉。在一个大碗里,混合沙拉原料。
- 搅拌酱。在一个小碗里,将西兰花培根沙拉酱的配料搅拌均匀。
小贴士:想要更柔软的西兰花?
如果你更喜欢柔软或脆嫩的西兰花,而不是这个食谱中的生西兰花,你可以先把它焯一下(在沸水中稍微煮一下),然后让它冷却后再做西兰花沙拉。
- 结合。将调味汁倒在西兰花混合物上,搅拌至完全融合。
- 完成。食用前加入牛油果。
存储指令
这道生酮西兰花培根沙拉最棒的地方是什么?你可以做到!简单地把剩菜放在冰箱里(如果可能的话,不要鳄梨)。
西兰花沙拉能吃多久?
将西兰花培根沙拉放在冰箱的密封容器中,可以保存7天。这时牛油果会变成棕色,所以在你准备上桌之前再加入牛油果。
你能冷冻西兰花沙拉吗?
不,不要冷冻西兰花沙拉食谱,因为酱汁会分离,质地会变化太大。
西兰花沙拉配什么
- 烤肉和海鲜-搭配低碳水化合物的西兰花沙拉烤虾串,烤牛排,意式烤面包鸡,或其他健康烧烤食谱.
- 汉堡试试这道传统沙拉多汁的汉堡或生酮火鸡汉堡.
- 三明治-在培根花椰菜沙拉上放酮BLT,生酮烤芝士,或鸡肉培根牧场卷为了一顿简单的午餐。
- 简单的电源——就像平底锅烤猪排,空气炸鸡腿,或培根热狗.
更健康的低碳水化合物沙拉食谱
喜欢这道简单的生酮西兰花培根沙拉吗?你也会喜欢这些提前准备的沙拉。(尝试更多低碳水化合物沙拉在这里!)
生酮培根西兰花沙拉食谱
生酮西兰花培根沙拉(奶油,简单,健康!)
西兰花培根沙拉美味可口!这道生酮西兰花沙拉配培根、奶酪和奶油酱只需10分钟。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
椰菜沙拉:
西兰花沙拉酱:
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
在一个大碗里,混合西兰花、红洋葱、培根碎、葵花籽和切达奶酪。
-
在一个小碗里,将蛋黄酱、橄榄油、白醋、蒜盐、百思提粉和胡椒粉搅拌至光滑。把调味料搅拌到蔬菜混合物中,直到完全混合。
-
食用前加入牛油果。
配方笔记
服务大小:3/4杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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20的评论
克里
0我喜欢这个沙拉。做起来又简单又快捷。而且装在我的午餐袋里也很方便。我男朋友不太喜欢我尝试过的一些生酮食谱,但他让我做的这个。开云体育电动老虎机你永远不会知道这是低碳水化合物。第二天就更好了,不过我们通常没有多少剩菜。我要用素食蛋黄酱和素食奶酪丝和胡萝卜给我侄女吃。等我搞定了再给你报告。谢谢你这么好的食谱。
苏
0我已经做了4次,它已经成为我为所有晚餐客人准备的食谱。你可以把它保存一晚上作为第二天的午餐,它会变稠,变得更美味。任何浆果都很好。
李
0我还没做过这个,但我一定会喜欢的!它让我想起了我有时会内疚地买的那种,但这种更健康。我有两个问题....
你能告诉我你大概用了多少西兰花吗?看起来大概有1.5到2杯,但我不知道一串西兰花到底有多少。我会把它切成两半,因为我现在只给自己做饭。
我不怎么用蛋黄酱。你认为用酸奶代替一些会有用吗?我在其他食谱中见过,但从未尝试过。
谢谢你的食谱。
开云体育人工客服电话健康美味
0李你好,一束中等大小的西兰花大约是3 - 3杯半切碎的小花和茎。要做一半的食谱,你需要大约1.5杯切碎的西兰花。酸奶的碳水化合物含量更高,所以如果你想让这个食谱的碳水化合物含量更低,我会用酸奶油来代替蛋黄酱。好好享用你的沙拉吧!
唐娜C
0你甚至不知道这是一个低碳水化合物的食谱。有朋友过来,他们都吃了!很好。
TC
0我刚做了这个,非常喜欢!!
Ly阮
0我刚试过这个食谱,我没有放洋葱,因为我不吃生洋葱。结果真的很好,谢谢分享。我以后可能会做得更多。
丽莎
0有些神奇的食谱已经等不及要尝试了
詹
0把牛油果翻过来,这是一个很棒的食谱,我喜欢它的生酮!
沙妮卡
0这是享用沙拉的独特方式!我喜欢用西兰花这个主意!另外,这是健康的,所以这是双赢!
凯利
0这是唯一能让我女儿吃花椰菜的方法!培根和奶酪让一切都变得更好!
海蒂·l·麦卡勒姆
0这道培根鳄梨西兰花沙拉棒极了。我不遵循Keto,但认真考虑这样做,如果我有更多美味的食谱吃像你的。太棒了!!!!
莎拉
0这太棒了!我喜欢它不含糖。我不是Keto,但我确实喜欢尽可能避免在食谱中添加糖。
阿德里亚娜
0我很喜欢花椰菜,喜欢这个感恩节为我的客人做一个生酮配菜的想法。
而丹妮
0我喜欢沙拉里的西兰花。它增加了很多嘎吱嘎吱的味道。
凯特
0本页上的“打印食谱”链接将带您到有益健康的Yum主页。开云体育人工客服电话请修复。我正在制作一个健康的食谱装订本,并希望添加这个美味的食谱!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,凯特,哦,不,很遗憾听到你有问题。这对我很有用,但是拜托在这里联系我如果不是为了你,我可以帮忙排除故障。我很高兴你觉得这个食谱很好吃。
金正日哈斯
0上周末做的,我吃过的最好吃的西兰花沙拉!连我6岁的儿子都喜欢。我不喜欢含糖的食谱,对我和我的家人来说,太甜了。我很高兴找到了这个食谱,谢谢玛雅。唯一不同的是,我把西兰花焯一到两分钟,因为我儿子更喜欢煮熟的西兰花。顺便说一下,我通常不写食谱评论,这可能是我15年来的第二次评论,但我对你印象深刻,我想让你知道。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你和你儿子喜欢沙拉,金!祝你有愉快的一天!
金
0我喜欢你在西兰花沙拉里加了切达奶酪和鳄梨。不知何故,这让它看起来很新!谢谢你这么好的食谱。