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做西兰花有很多种好吃的方法烤花椰菜,烤花椰菜,炒西兰花-但是这个空气油炸西兰花食谱是目前为止最快的,而且不牺牲味道!只需要几分钟的准备,大约5分钟就能做好。另外,在空气炸锅里烤西兰花是美味,简单,而且健康。如果你是这个设备的新手,这也是一个很好的方法来轻松制作空气炸锅食谱。
为什么你会喜欢这个空气炸锅西兰花食谱
- 简易蔬菜配菜
- 做西兰花最快的方法
- 口感脆嫩,边缘呈褐色
- 只有4种原料
- 天然whole30,原生态,无谷物,无麸质,低碳水化合物,生酮,简单健康
- 富含维生素C,维生素A,钙和钾
你需要的食材
本节将解释如何选择在空气炸锅中烹饪西兰花的最佳食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代选项。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 西兰花-买一束,自己切花(看看我是如何快速切西兰花奶酪汤的YouTube视频),或者你也可以买预先切好的西兰花小花,只要确保你把它们切成统一的大小,这样它们就能均匀地煮熟。对于最好的空气油炸西兰花,我建议使用新鲜的西兰花,但从技术上讲,冷冻小花也可以,只需增加几分钟的烹饪时间。
- 橄榄油-或者鳄梨油。
- 柠檬汁用新鲜的柠檬汁调味或瓶装为了方便。我喜欢在西兰花里放一点柠檬味,但如果你不喜欢的话,你也可以不放柠檬味,只放橄榄油。
- 香料- - - - - -大蒜粉,海盐和黑胡椒。你也可以随意混合调味料!其他好的配料包括洋葱粉,辣椒粉,柠檬胡椒调味料(在这种情况下不加柠檬汁),红辣椒片,甚至撒一点磨碎的帕玛森奶酪。
如何用空气炸锅烹饪西兰花
本节将展示如何制作空气炸锅烤西兰花,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助您可视化它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 预热。预热的空气炸锅到380华氏度。
- 的季节。在一个大碗里,淋上橄榄油和柠檬汁。用大蒜粉、盐和胡椒粉调味,搅拌均匀。
- 空气炸。把花椰菜放在空气炸锅的篮子里,放在一层。空炒5分钟左右,中途摇动篮子,直到西兰花变软,边缘变成棕色。
提示:不要挤空气炸锅篮。如果小花不能全部放在一层中,就分批进行。西兰花碰在一起是可以的,但即使是为了烹饪和最佳的褐变,你也不希望一块块的西兰花叠在一起。
用空气炸锅炸西兰花要多长时间?
用空气炸锅在380华氏度的温度下烹饪西兰花大约需要5分钟。根据小花的大小,时间可能会缩短几分钟。你可以每隔4分钟检查一次,之后每隔一两分钟检查一次,直到你满意为止。
如何用空气炸锅烹饪冷冻西兰花?
冷冻西兰花可以像新鲜西兰花一样在空气炸锅中烹饪;只需要多花几分钟。不要解冻西兰花——你可以用冷冻的西兰花调味和烹饪。
存储指令
- 将剩余的食物:把煮熟的蔬菜剩菜放在冰箱里3-4天。
- 再热:西兰花在空气炸锅中再加热1-2分钟,或在350华氏度的烤箱中再加热5-10分钟。
- 冻结:在密封容器中冷冻这道空气油炸西兰花食谱的任何剩菜2-3个月。
空气油炸西兰花配什么
更多简单的空气炸锅食谱
如果你喜欢这个西兰花空气炸锅食谱,试试其他的空气炸锅食谱:
推荐工具
- 空气炸锅-这是我最喜欢的空气炸锅,我总是推荐。它有一个大篮子,可以装很多东西,煮得均匀。
简单的空气油炸西兰花食谱
空气油炸西兰花食谱
空气炸锅里的西兰花是完美的健康配菜,这个空气炸锅里的西兰花食谱在7分钟内就能做好,只需要4种材料。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
预热空气炸锅至380华氏度(193摄氏度)。
-
在一个大碗里,淋上橄榄油和柠檬汁。用大蒜粉、盐和胡椒粉调味。搅拌至涂层。
-
将花椰菜小花放入空气炸锅,如果需要分批工作,这取决于你的空气炸锅篮的大小。空气油炸5分钟直到西兰花变软,边缘变成褐色。(时间会根据你小花的大小而有所不同。)
配方笔记
服务大小:1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
15个评论
瓦莱丽
0这道菜很好吃,比我通常只做盐和胡椒粉好吃多了。我想我会根据我的喜好稍微调整一下,少放一点柠檬汁,多放一点蒜粉。空气炸锅就这么简单。谢谢你!
凯蒂
0空气炸锅是用来炸西兰花的。我喜欢它每次都做得酥脆可口!
艾米·L·亨特利
0空气油炸西兰花太好吃了。空气炸锅把西兰花煎得很好!
Kristyn
0最好的食谱之一,在空气炸锅!!它们又脆又好吃!!
谢尔比
0西兰花是我女儿最喜欢的菜之一,但我从来没有想过柠檬胡椒调味,这是一个伟大的转折!
戴安娜
0我喜欢烤西兰花,但是用空气炸锅烤西兰花更快更简单!喜欢这个食谱。
玛丽亚
0在一个有空气炸锅功能的烤箱中,这个食谱是如何工作的?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,玛丽亚,是的,应该可以。
托尼
0空气油炸是我最喜欢的烹饪西兰花的方法之一!谢谢你!
格伦达
0这种花椰菜很容易做,我的家人都很喜欢吃。多么美味的配菜。再做一次。
艾米斯图尔特
0这是我以后做西兰花的唯一方法。我爱柠檬!
安德里亚Thueson
0这是我最喜欢的吃西兰花的新方法!太好吃了。
怀中
0真是个好主意!我喜欢晚餐吃这个!谢谢分享!
冬青
0空气炸锅的神奇食谱!谢谢分享!
里根
0多棒的配菜啊。它很容易做,而且很好吃。