免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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人们在生酮上最大的挣扎之一是无法学习如何开始低碳水化合物饮食,克服困难减肥失速,或寻找补救办法酮流感现在是预算时间了而且花钱做低碳水化合物的食物。放心,它不需要几磅培根和奶酪,也不需要在厨房里花几个小时来制作便宜的生酮餐为了你和你的家人。让我们回顾一下构建的基础知识便宜的低碳水化合物食物和美味的便宜的生酮晚餐食谱为了所有人的爱!
在预算中制作廉价生酮餐的技巧
便宜的生酮餐并不困难!以下是我的一些最好的建议:
1.优先选择应季食物
你所在地区的应季食品通常比从其他地区运来的应季食品便宜。去农贸市场和杂货店买最好的低碳水化合物水果而且酮类的蔬菜,并围绕这些成分来制作食物……或者得到你的产品邮寄给你!
2.批量购买食物
批量购买比单独购买价格更低。如果你有足够的存储空间,并计划购买你真正吃的食物,批量购买可以大大降低你做饭时每餐的成本。大量购买的方法包括:
- 储存不易腐烂的食物生酮食品杂货当他们打折的时候
- 购买并冷冻大量的肉(比如整头牛的一部分——这是真的!)
- 去一家标准杂货店的散装区,只买做一道菜所需的量
3.选择便宜的蛋白质
谁说吃生酮饮食的人每餐都要吃美味的牛排?你可以很容易地把便宜的低碳水化合物的食物与预算友好的切割或无肉的蛋白质选择组合在一起。试试这些:
我更喜欢吃草饲肉和放牧肉,因为它们的味道和健康益处,但不管它们是如何饲养的,这些蛋白质都适合酮宏。你甚至可以选择经济实惠的肉类送货上门!
4.多吃低碳水化合物蔬菜
蔬菜增加了便宜的生酮餐的份量,所以你可以少吃肉。它们还含有更多的纤维来保持饱腹感,而且每磅的成本比大多数蛋白质要低。有这么多的选择,太-见完整酮类蔬菜清单在这里。
5.考虑冷冻农产品
买冷冻农产品的理由太多了!
- 储存时间更长如果你不能马上使用水果和蔬菜,也不用担心它们会在冰箱里变成糊状。
- 冷冻有时尝起来更新鲜农作物在采摘后不久就会被冷冻,所以如果新鲜农产品长途跋涉到达你手中,尽管冷冻过程会有影响,但冷冻版本实际上可能有更新鲜的味道和更多的营养。
- 你总是有选择的-不用依赖外卖,你可以用冰箱里的基本材料,在最后一刻拼凑出一份便宜的生酮晚餐食谱。
- 你可以在打折时囤货如果你的预算允许,在特价时多买一些冷冻水果和蔬菜,这样可以省更多的钱。
6.尽可能制定饮食计划
一个便宜的生酮饮食计划会让你成功!原因如下:
- 你可以用经济实惠的食物来做饭
- 避免最后一分钟(也就是昂贵的)叫外卖或去免下车餐厅
- 你会有一个如何使用剩菜剩饭和避免食物浪费的计划
- 计划鼓励你只买你需要的东西——仅此而已
无论你是使用笔和纸还是应用程序开云体育人工客服电话健康百胜app包括宏跟踪器,自定义生酮餐计划,自动购物清单,食谱,和更多!),这是一个保证省钱和最简单的方法来创建便宜的生酮餐提前。
7.餐前p当你可以的时候
便宜的生酮餐准备意味着准备足够吃几天或一周的东西,并把它装进单独的容器里。(我喜欢这些玻璃的因为他们有通风盖!)很多人会在周日准备低碳水化合物餐。这可以节省大量的时间,但也可以节省金钱,因为它有助于减少食物浪费。
除了单独的容器,有时准备餐只是指做足够几顿饭吃的东西。例如,你可以烤一条面包酮面包并在一周内用它做多种事情。
把你所有的饮食计划和准备清单都准备好开云体育人工客服电话健康百胜app!除了每周策划酮饮食计划,您还可以自定义计划的每一部分,在添加食物或食谱时实时跟踪您的宏,保存您最喜欢的食物,从自动生成的杂货清单购物,打印计划,等等!
8.利用你所拥有的
在你去杂货店之前,总是检查你的冰箱、食品储藏室和冰柜,看看你需要的食材(或接近的替代品)。首先计划便宜的低碳水化合物食物,这样你就可以用完它们,避免购买不必要的食物。
9.冻结临时演员
当你看低碳水化合物食谱在我的网站上,注意食谱卡上都有一个表示份量的方框。继续增加份量吧,因为做两倍或三倍的东西几乎需要同样的努力!然后,把大部分便宜的生酮食品冷冻起来。这样你就可以轻松地为第二天准备一顿低碳水化合物的晚餐了。
如果你有多余的特定食物(比如,多余的西兰花或即将变黄的鳄梨),你也可以准备并冷冻它们!(以下是冷冻牛油果的方法顺便说一下。)
想要学习如何在2小时内做6份便宜的生酮冷冻餐吗?让我的易生酮冷冻系统!准备和冷冻个人食物的工具,加上几十个可冷冻的生酮食谱和参考列表,这样你就可以做便宜的低碳水化合物食物开云体育电动老虎机你的时间表。
10.分享家庭主菜
我从读者那里反复听到的一个挑战是,在朋友或家人不同意的情况下,为自己寻找便宜的低碳水化合物食物。这是完全可行的!如果你准备一份共享的,你可以让自己更轻松(也更便宜,因为不用分开做两顿饭)健康主菜让每个人都能享受这种天然的低碳水化合物,比如沙朗牛排,煎鸡胸肉,或烤三文鱼.然后,做一个开云体育手机版 你自己吃,普通土豆/米饭/任何想吃的人都可以吃。
11.逛便宜货商店
如果你有时间去买便宜货,可以去当地的食品店或廉价食品店购物。许多公司提供肉类、奶制品和农产品,价格都很便宜,你可以马上食用,也可以冷冻起来,作为未来便宜的低碳水化合物餐。
12.使用你所有的残羹剩饭
你奶奶说的不要浪费食物是对的。使用了所有你的食物可以扩展你的杂货预算,并帮助你制作更多便宜的生酮餐。试试这些方法:
13.在网上购买生酮食品
冲动购物有问题吗?网上购物可以帮助你坚持你的杂货预算,因为你可以确切地得到你需要的东西,并在最终购买前看到总额。这里有一些方法:
15+便宜的生酮晚餐食谱
为了让你开始,我分享了超过15个我最喜欢的简单,便宜的生酮晚餐食谱。而且,其中许多是多功能的,家庭中的每个人都可以享受它们。你也可以浏览我的开云体育MG电子懒惰的生酮餐,其中很多都是经济实惠的。
7评论
萨曼莎
0我迫不及待地想试试这些,我女儿和我刚刚被诊断出患有1型和2型糖尿病,这些低碳水化合物的食物正是医生所要求的,谢谢你的想法!
万达
0热爱你的网站。这将是非常有用的。谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0听你这么说我太高兴了,旺达!谢谢你过来!
洛拉马尔克斯
0是的,我也是节食主义者,所以我必须注意我的糖和碳水化合物,所以我在对抗两种不同的东西。非常感谢,
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,萝拉!希望您喜欢这些饭菜,并祝您好运!
Chibuoke维维安
0有人能帮我开始准备食物吗?拜托。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0大家好,你可以点击每个链接,它会把你带到食谱。