你需要知道如何在10分钟内制作科布沙拉:科布沙拉的配料,说明,技巧,和5种科布沙拉酱。你绝对想不到这是一份健康的生酮科布沙拉食谱。
低碳水化合物生酮沙拉食谱
简单的低碳水化合物沙拉食谱这是你可以在餐桌上吃的最健康的东西吗酮饮食!别担心,它们不一定是无聊的。在这里你会找到最好的生酮沙拉想法和食谱从美味的配菜沙拉到正餐,应有尽有。仅仅因为它们富含蔬菜,并不意味着它们没有风味——因为这些低碳水化合物沙拉绝对可以兼而有之。
与许多酮类的食物这有时会让人感觉很沉重,沙拉通常热量很低,营养丰富。大多数这些食物的净碳水化合物含量也低于5克。
沙拉是生酮吗?
是的,你可以做很多美味的生酮沙拉食谱!回顾下面的基本食材,然后获得今天制作生酮沙拉的具体想法。
常见的生酮沙拉配料
- 绿色所有的绿色蔬菜,包括新鲜菠菜、羽衣甘蓝、春季拌菜、西洋菜和各种形式的生菜,都是低碳水化合物。在沙拉中可以大量使用它们!
- 蔬菜-选择你喜欢的蔬菜酮类蔬菜清单.流行的低碳水化合物沙拉包括西红柿、黄瓜、甜椒、西兰花、花椰菜和牛油果(实际上是一种低碳水化合物沙拉酮类的水果).
- 无糖酱-关于生酮沙拉酱的想法,请参阅下面的调味品部分。
- 奶酪-这并不总是必要的,但通常是一个很好的补充。切碎的切达干酪,新鲜的马苏里拉奶酪,或碎羊奶酪是很受欢迎的选择,但任何品种的生酮奶酪清单将工作。
- 蛋白质-配菜沙拉不需要加,但正餐时你会想加。鸡肉、牛肉和虾通常是添加的。
- 危机-添加你最喜欢的酮坚果如杏仁或山核桃,或种子,如五味子或葵花籽。
特色生酮友好沙拉视频
生酮玉米卷沙拉
学习如何在20分钟内制作生酮玉米卷沙拉,使用常见的食材!全家人都会喜欢这道简单健康的玉米卷沙拉配碎牛肉。这是我们最喜欢的简易生酮沙拉食谱之一。
生酮沙拉酱创意
而很多低碳水化合物沙拉的食材本身就是低碳水化合物(只要你坚持酮类的蔬菜),调味料往往是隐藏的糖和淀粉潜伏的地方。幸运的是,自己在家做无糖酱非常简单!
对酮友好的沙拉酱可以是奶油或油醋汁。市面上的许多奶油酱都是天然的低碳水化合物,但商店里买的奶油酱通常使用转基因种子油,尽管不甜,但仍然含有添加糖。下面这些自制食物的成分清单要简洁得多。除了淋在生酮沙拉食谱上,这些调料甚至可以用来蘸低碳水化合物蔬菜,如圣女果、西兰花和芹菜。
相比之下,传统的油醋汁通常是甜的,所以糖在这些油醋汁中更常见,而且完全没有必要。你真正需要做的油醋汁是3:1或4:1比例的油(橄榄油或鳄梨油)和酸(如苹果醋、红酒醋或柠檬汁),再加上盐和黑胡椒。当然,也会加入其他香料和调味料。如果你确实有酮沙拉,可以从甜味中获益,那就用吧百思提罗汉果粉冲露粉在调味汁中,它不像其他甜味剂那样容易溶解,因为没有砂砾。