免费:健康冷冻餐食谱电子书
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
本文由伊顿麻.所有观点都是我自己的,我只分享我个人喜欢的产品。感谢支持品牌,使这个网站成为可能!
如果你对羽衣甘蓝持观望态度,让我告诉你,这道羽衣甘蓝脆皮沙拉会让你扭转颓势。我有一种特殊的方法来去除苦味,再加上甜甜的枫糖酱和最好的松脆的配料:蔓越莓干,杏仁片,还有麻的心!
我很高兴能和我的朋友们在伊顿麻为大家带来我最棒的羽衣甘蓝沙拉食谱!当你需要增加健康脂肪的时候,麻心是食谱中美味的补充,也能给这道羽衣甘蓝脆皮沙拉带来最好的口感。
一定要试试酮酸奶而且酮麻奶用伊顿麻心制成。它们让健康饮食变得轻而易举。
这里有伊顿麻心
(使用代码WHOLESOMEYUM节省30%!)
什么是羽衣甘蓝脆沙拉?
就像它的名字一样,羽衣甘蓝脆皮沙拉是用羽衣甘蓝和脆皮浇头做成的沙拉!这个名字是由某个快餐链条,但自制的更健康。
羽衣甘蓝沙拉配料
这道羽衣甘蓝沙拉的食谱只需要4种材料,再加上调味汁:
羽衣甘蓝沙拉:
- 卷曲的羽衣甘蓝-我用了卷羽衣甘蓝,但看看下面的其他选项。一定要扔掉粗粗的茎(特别是如果你买的时候已经切碎了!)。
- 蔓越莓干-我自己做无糖蔓越莓干(这比听起来容易多了!),但商店里的那种就可以了。只需要知道它们通常都添加了很多糖。
- 伊顿麻心-麻心增加了一个主要的营养促进而且危机。
- 杏仁-我喜欢用切片的杏仁做这种沙拉,但切成条的杏仁也可以。不含坚果的选择,试试葵花籽,或者更多的麻心!
羽衣甘蓝沙拉酱:
- 无糖枫糖浆-全枫糖口味,不含糖和碳水化合物。当然,如果你不像我一样不吃糖,你可以在这里使用普通的枫糖浆。
- 苹果醋-这会让酱汁味道更好,但你也可以用红酒醋。
- 第戎芥末-这有助于调味汁乳化,不要省略。
- 海盐和b没有辣椒
- 橄榄油
如何制作羽衣甘蓝脆沙拉
- 使敷料。在一个小碗里,把枫糖浆、醋、芥末、盐和胡椒粉搅拌在一起。慢慢地将橄榄油倒入碗中,同时不断搅拌,直到乳化。
- 按摩甘蓝。将切碎的羽衣甘蓝倒入大碗中,淋上调味汁。把调味汁揉进羽衣甘蓝叶子里,直到羽衣甘蓝不再僵硬。
供你参考:按摩是避免苦羽衣甘蓝的关键!它使叶子更嫩,更容易咀嚼,不那么苦。唯一一种不需要这个的羽衣甘蓝是婴儿羽衣甘蓝.
- 添加配料。撒上蔓越莓,麻的心和杏仁。尽情享用吧!
脆衣甘蓝沙拉常见问题
哪种羽衣甘蓝最适合做沙拉?
我在这道沙拉里用了卷羽衣甘蓝,这是最常见的羽衣甘蓝,但你也可以用lacinato羽衣甘蓝或红色羽衣甘蓝,如果你有这些品种的话。
你能在沙拉里吃生羽衣甘蓝吗?
是的,生羽衣甘蓝很适合做沙拉!生羽衣甘蓝很硬,这就是为什么我们把调味汁按摩到叶子上。它开始分解羽衣甘蓝,让叶子更嫩。
不要跳过这一步!
你能让这个不含坚果吗?
是的,只要把杏仁换成葵花籽或额外的麻心就可以了。
你能用别的敷料吗?
当然!你只需要一个既含油又含酸(如醋或柠檬汁)的油来软化羽衣甘蓝。意大利风味调味汁在这里也很合适。
存储指令
做羽衣甘蓝沙拉最好的一点是不像其他蔬菜,你可以提前做,甚至是用酱汁!
事实上,它可以在冰箱里保存一个星期。然而,如果你提前一天多做,你可能想在上桌前加入松脆的麻心和杏仁,这样它们就能保持松脆的口感。
更健康的沙拉食谱
如果你喜欢这个羽衣甘蓝沙拉的食谱,你可能也会喜欢其他的一些沙拉的食谱:
- 奶油黄瓜沙拉-简单,清爽,只需要一些常见的成分。
- 最棒的希腊沙拉-这道沙拉风味丰富,嘎吱嘎吱响,上面放一块多汁的鸡胸肉,让它成为一顿丰盛的晚餐。
- 菜花塔博勒色拉传统的塔博勒色拉是用小麦做的,而这款塔博勒色拉用的是健康的花椰菜蔬菜沙拉。
- 以色列沙拉-这款沙拉可以和任何东西搭配,由基本的食材制成,只需要10分钟就可以完成。
- 冬南瓜沙拉用羽衣甘蓝叶,蔓越莓干,当然还有冬南瓜,这道美味的沙拉是秋天的完美组合。要想成为秋季的终极大餐,可以搭配冬南瓜汤.
简单的羽衣甘蓝沙拉食谱
羽衣甘蓝沙拉食谱
这款羽衣甘蓝脆皮沙拉里有很多羽衣甘蓝,自制的油醋汁,还有香甜可口的脆皮配料!10分钟后准备好。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
沙拉:
着装:
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
配方笔记
服务大小:1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
26日的评论
朱迪斯·赖德
0我喜欢这个食谱,但觉得橄榄油太多了。我不得不把羽衣甘蓝从碗里拿出来沥干,因为我觉得羽衣甘蓝太湿了。味道很好,但下次我会减少橄榄油的用量
劳拉
0我可以每天都吃这个!!!!感恩节晚餐做的太棒了,还做了你的蔓越莓。
劳拉
0你能用白芝麻代替大麻籽吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,劳拉,是的,那些替代品会很有用。
西尔维亚
0这是我喜欢的沙拉,酥脆的羽衣甘蓝,杏仁和清淡可口的沙拉酱。我喜欢里面的枫糖浆味。
莱斯利
0我得再试试羽衣甘蓝。在我尝试之前,我不知道按摩羽衣甘蓝。我想这可能是我喜欢它的关键,因为这个食谱看起来很棒!谢谢分享你的建议。我喜欢你的食谱!
珍
0我一直在寻找羽衣甘蓝的食谱,这个沙拉满足了所有的要求!这道菜新鲜可口,而且容易做。我一定会再做一次。
amycaseycooks
0这是我喜欢的沙拉!我刚接触麻心,很喜欢。枫糖酱听起来很好吃!我都等不及要做这个了。
洛莉|厨房耳语者
0哦,多么美味的沙拉啊!这对于那些炎热的夏天来说是完美的,当你想要一些美味、清淡和美味的东西时!那衣服真漂亮!
西尔维亚
0多漂亮的食谱啊,羽衣甘蓝和蔓越莓总是很搭。我们会一次又一次地这样做
拉蒙纳
0这道羽衣甘蓝脆沙拉太棒了!我喜欢尝试沙拉,这道菜的搭配非常诱人。谢谢你分享这个食谱!
茱莉亚
0喜欢这道沙拉的嘎吱嘎吱声。我吃了太多“软”沙拉,真的想找一些更有质感的东西。这太棒了!
Swathi
0看起来很美味,喜欢羽衣甘蓝脆沙拉。
Kristyn
0这沙拉吃起来太好吃了!而且,它尝起来很棒!喜欢这个味道!
希瑟
0最近一直在吃羽衣甘蓝沙拉!迫不及待地想要尝试这款美味的连衣裙!
娜塔莉
0酥脆、美味、健康,是我的沙拉!!
莎拉
0绝对美味!我喜欢我可以在周日把它混合起来,整个星期的午餐都不会变湿。
凯蒂
0我喜欢这道沙拉的爽脆口感。它是如此新鲜,美味,饱腹!
凯思琳
0羽衣甘蓝沙拉可能是我最喜欢的沙拉之一。我对它垂涎三尺,我一定要试一试!谢谢你的食谱
宝拉
0我喜欢羽衣甘蓝沙拉,这个太好吃了!
贝丝
0这沙拉太好吃了!我女儿和我都很喜欢!几天前的晚上,它没有让人失望!再做一次!
珍妮
0这是一种非常棒的沙拉,可以提前做好,放在冰箱里作为快速健康的午餐。我喜欢添加的麻心!我已经开始在沙拉上撒大麻了。
宾图|食谱从食品储藏室
0这听起来像一种美味的脆沙拉,而且做起来又快又简单!当你赶时间的时候再完美不过了。
帕姆
0我的邻居种羽衣甘蓝并与人分享,所以我总是在寻找新的方法来使用它——这看起来很棒!
艾米·L·亨特利
0这沙拉很清淡,很爽口!我非常喜欢它的调味汁和杏仁和大麻籽的嘎吱嘎吱声!
卡洛琳
0我喜欢这道菜做起来很简单,酱汁也很美味!