免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
你必须承认,快餐和生酮饮食并不是齐头并进的。我们都知道自己做一顿饭对你更好,但我坚信在任何情况下都要做到最好。有时候,生活就是这样。无论你是否因为在路上而需要友好的生酮快餐,你有一个疯狂的时间表,或者你需要为不同的情况选择最好的生酮快餐,这就是这个低碳水化合物生酮快餐指南的目的。如果吃酮类快餐能帮助你保持健康,那就去吃吧。
在我们一头扎进吃含酮的快餐之前,要知道你很可能找不到清洁生酮快餐选择。即使你不吃那些明显的碳水化合物罪魁祸首,如面包或面包制品,许多快餐店甚至会在鸡肉或牛肉等看似安全的食品中添加不那么好的成分,如小麦、糖、淀粉、玉米糖浆和人工防腐剂。如果你试图遵循一个严格的,清洁的生酮饮食,那么生酮快餐将很难得到。
但有时候没关系——你做你必须做的!关键是在选择吃含酮的快餐时要知情。
生酮饮食中能吃什么快餐?
有了合理的期望和这个低碳水化合物快餐指南,你可以找到适合生酮的快餐。
这就是为什么我列出了这个酮类快餐清单。我想让你更容易做出明智的选择。我将介绍最受欢迎的低碳水化合物快餐,以及一些一般的建议。
那么,什么样的快餐是生酮友好的呢?
一般来说,最好的酮类快餐可以分为以下几类:
- 生菜三明治或碗-不管怎样,关键是不要吃三明治上的小圆面包。
- 沙拉-一个明显的选择,但要注意含糖的酱料或面包屑的配料。
- 裸鸡-通常是指鸡翅或烤鸡。
关于酮类饮食中应该吃什么,请查看低碳水化合物和酮类食物清单你也可以在那里买到可打印的版本。
如何吃酮类快餐的小贴士
下面我为30家不同的快餐店提供了最好的生酮友好快餐建议,但首先我想分享一些无论你去哪里都适用的一般性建议。好消息是,通过使用这些指南,你几乎可以在任何地方找到便宜的生酮快餐。
- 点肉(不加面包屑)、奶酪和蔬菜。这些是生酮的主要主食,你甚至可以在快餐店找到它们,即使这意味着要做一些修改。此外,肉、奶酪和蔬菜几乎都是安全的,因为你能看到你吃的是什么,不像酱汁几乎总是潜伏着碳水化合物。
- 在网上查询食材和营养信息。这是我知道我要出去吃饭时做的第一件事!尽管我很清楚酮类食品是什么样的(上面的主要类别!),有时你会惊讶地发现他们添加了不必要的碳水化合物。现在大多数餐馆网站都有营养信息,所以你可以去查一下。
- 不要吃面包,即使菜单上没有这个选项。一些快餐店似乎没有生酮餐,但你总是可以要求任何三明治上没有面包。他们通常会把它放在一个小盒子或碗里,你可以用叉子吃,不过你也可以试着要一个生菜卷。
- 避免油炸食品。油炸的意思是加面包屑,加面包屑的意思是碳水化合物。如果食物中包含油炸食物,比如裹面包屑的鸡肉,可以要求用烤的代替。
- 要求额外的“无碳水化合物”。生酮最好的快餐通常是肉有点重,或者如果你吃一个三明治可能就不够了。所以,要求一些额外的与你的餐-他们不会添加很多碳水化合物,通常不会花费你任何东西!
- 生菜
- 西红柿
- 黄瓜
- 香蕉辣椒或jalapeños
- 橄榄
- 泡菜
- 菠菜
- 酸奶油
- 油和醋
- 蛋黄酱
- 考虑自带调味品。虽然有一些调味品,如蛋黄酱,是可以的,但许多快餐的调味品和酱汁都含有糖。如果你有机会自己做,它会给你更多的选择,比如生酮番茄酱,烧烤酱,等等。(详情见下文!)
- 离开前一定要检查你点的菜。尽管低碳水化合物饮食正变得越来越流行,但人们经常会忘记吃小面包,或者给你炸鸡而不是烧烤。最好再检查一遍!
吃生酮快餐的小贴士留到以后再说!
要避免吃快餐
有些是显而易见的,有些则不那么明显,但以下是低碳水化合物饮食中应该避免的快餐食品清单:
- 任何裹面包屑或油炸的食物-鸡肉、鱼、马苏里拉奶酪棒等
- 任何面包-包括面包、面包卷、吐司、面包丁等(点这些食物时不要点面包或面包)。
- 土豆-炸薯条、炸土豆条、薯片等。
- 大多数配菜大多数快餐配菜也含有大量碳水化合物,如玉米、大米、豆类、洋葱圈等。
- 甜点-不幸的是,我还没有在任何快餐连锁店找到酮糖。
- 甜调料和酱汁如果是微甜的,那就是加了糖。
- 奶油或浓汤-这些几乎都是用面粉弄稠的。
最好的酮类快餐选择-什么要得到和什么要避免留到以后再说!
最好的生酮快餐早餐选择
订购有益生酮的早餐快餐非常简单,主要分为两类:
- 早餐三明治-简单地买一个培根、鸡蛋和奶酪或香肠、鸡蛋和奶酪三明治而不带面包,甚至是一个没有包装纸的墨西哥卷饼。馅料通常不是一吨的食物,所以你可能想要两个。
- 早餐碗或煎锅-许多地方的早餐碗或煎锅里有肉、鸡蛋、蔬菜,通常还有土豆。干脆不要土豆!
小贴士:如果你要在“培根、鸡蛋和奶酪”和“香肠、鸡蛋和奶酪”之间做选择,选择后者吧。你会得到更多的肉和更多的食物,因为培根的分量往往很小。
尽管低碳水化合物的快餐早餐种类不多(他们不会有)酮煎饼或chaffles-也许有一天!),总有某物你可以得到。
快餐店的生酮午餐
生酮快餐午餐的想法和你晚餐吃的是一样的。如上所述,在大多数地方,你会想要一个bunless汉堡或包裹,沙拉,或鸡肉不加面包屑。
我将介绍一些关于沙拉和调味品的陷阱,因为这些适用于大多数地方。至于汉堡、卷肉和其他选择,往往是餐馆特有的,所以请查看下面的低碳水化合物快餐店列表。
生酮快餐沙拉选项
低碳水化合物的快餐沙拉相对容易买到,即使你必须换调料或挑选一些食材。
你可以选择低碳水化合物的生酮友好沙拉,比如生菜(或其他绿色蔬菜)、西红柿、黄瓜、辣椒、洋葱(适量)、奶酪、培根、鳄梨、鳄梨酱、烤鸡肉、煮鸡蛋、坚果或种子(不加糖)等。
然而,要小心,因为许多快餐沙拉都添加了碳水化合物。避免使用生酮的沙拉配料包括:
- 油炸或裹面包屑的鸡肉
- 豆子
- 玉米
- 油炸面包丁
- 蜜饯坚果
- 除浆果外的所有水果
你可以要求他们省略这些成分,也可以自己把它们去掉。
沙拉酱可能是最具挑战性的部分。最安全的调料是油和醋。次佳选择是脂肪酱,如普通牧场,凯撒或蓝奶酪,但即使这些也可以添加淀粉。
我对酮类快餐沙拉酱的偏好?我自己带的!它们保存得很好,所以我的冰箱里总是有一些,即使我要出门,也很容易带着。
一些可以尝试的生酮沙拉酱:
低碳水化合物佐料的三明治
就像调味品一样,大多数调味品都含有糖。如果你点了酮类快餐,你不会想用一种甜的调味品来破坏这一切!
小贴士:在快餐店里,蛋黄酱和芥末是最安全的调味品。蛋黄酱仍然不是一种“干净”的成分,但碳水化合物含量是安全的。
但是对于最好的生酮快餐体验,如果你有机会自带无糖调味品,我强烈推荐!这里有一些简单的食谱:
生酮友好快餐店
现在,最重要的问题是:在最受欢迎的连锁店里,最好的生酮快餐是什么?我调查了Facebook支持小组找出你想让我覆盖哪些餐厅的菜单,最后,它们在这里。
我希望这张低碳水化合物快餐店的清单对你有帮助!如果还有其他我错过的主要食物,你需要酮类快餐的想法,请在下面的评论中告诉我。
免责声明:这些品牌及其标识均为商标。这篇生酮快餐指南是我对如何在快餐店订购低碳水化合物的解释,但不应被视为这些公司的认可。我和这些品牌之间没有任何关联。商标仍然是其所有者的财产,在这里仅用于描述产品。
以下碳水化合物含量是近似值。有些餐厅有现成的信息,有些则需要根据食材来估算。
麦当劳
Arby 's其实是一家三明治店,专营烤牛肉、鸡肉和其他熟食风格的肉三明治。大多数三明治都可以点“生菜包”或“bunless”,都是装在碗里的。使阿比生酮友好是可行的!
在Arby 's住Keto:
- 生菜卷鲁本- 6克净碳水化合物
- Bunless加载意大利-7克净碳水化合物
- 切碎的沙拉- 3克净碳水化合物
要避免的事情:
所有的鸡肉主菜都是炸鸡(包括沙拉)、啤酒三明治、各种配菜和糖果。
汉堡王
汉堡、三明治和早餐可以“bunless”点餐,并放在托盘上。烤鸡三明治是可以买到的,但所有其他被列为“鸡肉”的食物都是裹上面包屑的。这里的沙拉不是一个好的选择,除非你做些改良,因为2/3的沙拉都含有裹面包屑的鸡肉和面包丁。
汉堡王确实有一个方便的“自定义配料”功能,可以让你去掉你不想要的配料(比如面包和番茄酱),看看总碳水化合物的含量是多少。这使得创建汉堡王生酮订单变得容易得多。
在汉堡王吃生酮:
- 小培根·金- 4克净碳水化合物
- 田园沙拉(菜单上唯一的无麸质沙拉)- 3克净碳水化合物
- 烤鸡凯撒三明治- 4克净碳水化合物
- 早餐三明治(不含面包)- 1克至3克净碳水化合物
要避免的事情:
各种配菜,面包,玉米饼,面包屑,还有糖果。
Burgerville
在这家西海岸连锁店,所有的汉堡和早餐都可以免费点餐。“豪华鸡肉三明治是你唯一可以点烤鸡肉的;所有其他鸡肉和鱼肉都要裹上面包屑。沙拉是一个很好的选择——除了烟熏蓝纹奶酪沙拉,所有的沙拉都符合“低碳水化合物的要求”。
住在汉堡城的Keto
- 除非6号汉堡- 4克净碳水化合物
- 豪华鸡肉三明治(订单烤) - 9克净碳水化合物
- 野生烟熏三文鱼和榛子沙拉7克净碳水化合物
要避免的事情:
大多数鱼和鸡肉、素食汉堡、配菜、烟熏蓝奶酪沙拉(含有苹果和蔓越莓干)和糖果。
卡尔/哈迪
这些西海岸/东海岸的姐妹店有类似的菜单,有很棒的生酮快餐选择。他们都提供了新颖的“低碳水化合物”菜单项,然而,你可以点大多数汉堡或早餐三明治,生菜包裹或面包。菜单上的鸡肉几乎都是裹面包屑的,但有些菜单上有烤的选项。Carl ' s Jr和Hardee ' s的网站上还有一个“自定义”选项,当你删除不想要的选项(比如面包)时,你可以查看碳水化合物的含量。
在Carl 's Jr / Hardee 's住Keto:
- 怪物饼干- 2克净碳水化合物
- 生菜包1/3磅厚汉堡- 8克净碳水化合物
- 低碳水化合物炭烤鸡肉俱乐部三明治- 3克净碳水化合物
要避免的事情:
所有的配菜(除了配菜沙拉),大多数鸡肉制品(裹面包),墨西哥玉米卷,墨西哥卷饼和糖果。
查克牌/拉力牌
作为中西部和东海岸的主食,Checker 's提供了一个旧学校窗口的步行和得来速餐厅,包括几个体面的生酮快餐选择。这里的汉堡可以点生菜包的,热狗可以包的。带骨鸡翅也是不错的选择,如果你点的是普通鸡翅、愤怒的水牛鸡翅或大蒜帕尔马鸡翅。其他的含有糖(蜂蜜)和小麦。
住在Checker 's / Rally 's:
- 带骨鸡翅-普通,愤怒的水牛,或大蒜帕尔马干酪- 3克净碳水化合物
- 生菜卷香肠- 2克净碳水化合物
- 除非是辣椒芝士热狗- 9克净碳水化合物
要避免的事情:
所有的鸡肉和鱼肉三明治,鸡柳,去骨鸡翅,薯条,洋葱缠结,还有糖果。
菲尔
作为一家拥有狂热追随者的快餐连锁店,Chick-Fil-A几乎没有低碳水化合物的选择。即便如此,点一份福来鸡生酮汉堡也是可能的。三明治可以点生菜包裹的,也可以点烤鸡块。
在Chick-Fil-A留下Keto:
- 生菜烤鸡三明治- 2克净碳水化合物
- 烤鸡块(8个ct)配水牛酱和大蒜香草牧场- 3克净碳水化合物
- 科布沙拉配烤鸡(不含玉米)- 10克净碳水化合物
- 鸡肉,鸡蛋和奶酪百吉饼(不含百吉饼)- 7克净碳水化合物
要避免的事情:
裹面包屑的鸡肉、西南辣味沙拉、市场沙拉(除非你把所有的水果都去掉)、所有的配菜(不包括配菜沙拉)、所有的酱汁(除了水牛和大蒜香草牧场)和糖果。
辣椒
多亏了Chipotle的“建立你自己的”哲学,这里有几个简单的生酮友好的快餐选择。他们的网站上有一个方便的订购指南,每个菜单上都有营养成分,所以你可以调整你的低碳水化合物Chipotle餐来适应你的日常宏。有一种生酮沙拉碗可以选择,但它含有大约15种碳水化合物,如果你自己做一碗,可能会更好。少吃鳄梨酱——份量和添加的红洋葱让它本身的碳水化合物含量有点高(8克)。
从好的方面来看,Chipotle使用了非常干净的食材,并尽量避免人造物质,这使它成为我眼中最好的生酮快餐之一。
在Chipotle停留Keto:
- 玉米煎饼碗,配鸡肉、奶酪、酸奶油和绿辣酱(不含米饭或豆类)7克净碳水化合物
- 沙拉碗,配鸡肉,鳄梨酱,酸奶油和奶酪(不含米饭,豆类或调味品)- 6克净碳水化合物
要避免的事情:
玉米饼,苏弗里塔,大米,豆类,玉米和蜂蜜油醋汁。
斑鸠的
这家快餐店的菜单很丰富,没有很多低碳水化合物食物,但你可以找到一些低碳水化合物快餐的选择。汉堡和烤鸡三明治可以点生菜包或包。配菜包括蒸西兰花和配菜沙拉。如果你去掉面包丁,沙拉是不错的选择。
在Culver 's住Keto
- 生菜包裹威斯康辛瑞士融化- 6克净碳水化合物
- 生菜卷烤鲁本三明治- 9克净碳水化合物
- 蔓越莓培根蓝沙拉配烤鸡(不含蔓越莓)- 3克净碳水化合物
- 蒸椰菜- 4克净碳水化合物
要避免的事情:
所有的鱼和鸡肉(不包括烤鸡三明治),所有的汤,炖肉(各种形式),猪肉里脊三明治,切碎的牛排,所有的酱汁(不包括蓝纹奶酪和牧场奶酪),大多数的配菜(不包括蒸西兰花和配菜沙拉),和糖果。
奶品皇后
以冰淇淋闻名的冰雪皇后(Dairy Queen)的生酮快餐非常有限。生菜卷或者面包卷——除非汉堡和三明治是这里最好的选择。你也可以点一个红奶酪热狗。冰雪皇后有两种沙拉可供选择。
在冰雪皇后酒店住Keto:
- 生菜包1/3磅,双份加奶酪- 3克净碳水化合物
- 除非是辣椒芝士热狗- 4克净碳水化合物
- 鸡肉三明治配烤鸡- 9克净碳水化合物
要避免的事情:
“脆皮鸡”什么都行,鸡柳,各种馅料,还有糖果。
德尔·塔可
又是一站墨西哥美食。虽然在Del Taco吃东西时可以保持低碳水化合物,但它不适合心脏薄弱的人。这需要大量的请求,如果它们不能容纳,你可能会自己抛出一些元素(比如硬壳玉米饼)。最简单的选择是沙拉——点不含豆类或玉米片的沙拉,你就有了一个不错的快餐选择,你可以吃酮。其他有利的食物包括生菜包裹或带面包的汉堡和不含豆类和米饭的Fresca碗(要求双倍的肉和蔬菜代替)。
在Del Taco留下Keto:
- 鸡肉培根鳄梨沙拉(不含玉米片)- 3克净碳水化合物
- Fresca碗(不含豆类或大米)- 5克净碳水化合物
要避免的事情:
普拉多,软玉米卷,墨西哥卷饼,油炸玉米饼,玉米片,各种配菜,还有糖果。
五人
Five Guys是一家餐厅式的汉堡和热狗店,几乎所有的东西都是可定制的,这使它成为一个很棒的快餐生酮菜单。你可以在普通汉堡、芝士汉堡、培根汉堡或热狗之间选择。汉堡可以点一个或两个肉饼,但它们很薄,所以选择两个,因为你将跳过面包!从那里,所有其他的浇头都是可定制的,甚至是数量。
点五人生酮餐真的很简单——生菜卷或包,除非热狗和汉堡都有碗状的。而且(额外的奖励!),他们使用主要是干净、未经加工的食材。
在你等待的时候,Five Guys还提供免费的零食——煮花生!在生酮食品的圈子里,关于花生是否对生酮友好的争论非常激烈,但如果你点的是快餐,一小把花生也是可以的。只是不要太过火。
留在Keto在五个家伙:
- 生菜培根芝士汉堡(配泡菜,蛋黄酱,芥末和烤蘑菇)- 4克净碳水化合物
- 培根热狗(加芥末和洋葱)3克净碳水化合物
- 花生(适量)- 5克净碳水化合物(1/4杯)
要避免的事情:
烤奶酪、炸薯条、奶昔和烧烤酱。
房地美
牛排汉堡、热狗和冻奶冻是这家快餐店的招牌菜。牛排汉堡可以点生菜包和热狗包。
住在弗雷迪的Keto:
- 加州风味生菜双层牛排汉堡7克净碳水化合物
- 芝加哥狗(配牛肉辣椒)- 15克净碳水化合物
要避免的事情:
素食汉堡,脆皮鸡肉三明治,各种口味(除去所有的牛肉辣椒),还有糖果。
Freshii
Freshii提供干净的食物和可持续的公司氛围。他们的菜单是可定制的,所以它可以适应几种不同的饮食生活方式。菜单上主要是低脂、高碳水化合物的,但这并不意味着没有生酮友好的快餐选择。选择从大多数菜单上去掉包装、谷物和玉米,你就拥有了一份体面的低碳水化合物快餐。
Stay Keto At Freshii With:
- 绿鸡蛋和羽衣甘蓝- 10克净碳水化合物
- 嘉年华沙拉(不含豆类或玉米)- 9克净碳水化合物
- 地中海碗(不含藜麦,额外的绿色蔬菜)- 7克净碳水化合物
- 煮鸡蛋- 2克净碳水化合物
要避免的事情:
汤、冰沙、果汁、冷冻酸奶和所有零食(不包括煮熟的鸡蛋)。
in - n - out
in - n- out诞生于西海岸,是加州第一家得来速汉堡店。他们以在店内自己切薯条和他们的“秘密菜单”而闻名。汉堡可以点生菜包(他们称之为“蛋白质汉堡”)或包生菜。
在In-N-Out吃Keto:
- 蛋白质风格- 8克净碳水化合物
- Bunless汉堡- 8克净碳水化合物
要避免的事情:
薯条和奶昔。
盒子里的杰克
Jack In The Box是全国范围内的主食,提供从早餐到“深夜”餐的各种菜单项目。Jack In The Box生酮汉堡的点餐方式很简单:这里的汉堡可以点生菜包裹的或带生菜的。沙拉也是很好的选择,因为它们的大小适合一顿正餐,除了配沙拉之外,所有的沙拉都含有烤鸡来补充蛋白质。
Stay Keto At Jack In The Box:
- 双份杰克芝士汉堡配沙拉- 6克净碳水化合物
- 香肠三明治- 2克净碳水化合物
- 鸡肉俱乐部沙拉配烤鸡- 6克净碳水化合物
要避免的事情:
面包鸡块,照烧碗,各种配菜,土豆煎饼,煎饼,奶昔和甜点。
吉米·约翰的
一家经典的三明治店,提供很棒的生酮:The Unwich。Unwich是一种生菜包裹的三明治。他们的网站上说,所有的Unwich三明治都含有10种或更少的碳水化合物,这使它们成为最好的生酮快餐之一。
在Jimmy John 's住Keto:
- 吉米·库巴诺·昂维奇- 4克净碳水化合物
- 终极猪肉Unwich- 3克净碳水化合物
- Unwich海滩俱乐部- 6克净碳水化合物
要避免的事情:
薯条、饼干和三明治面包。
麦当劳
麦当劳可能是最受全国认可的连锁店,是美国快餐文化的主要组成部分。麦当劳的点餐比你想象的要简单。汉堡和三明治可以点生菜包或包。此外,还有两种烤沙拉可供选择,其中一种必须点特餐(不含玉米、豆类和玉米片),以保持低碳水化合物。
在麦当劳吃生酮:
- 除非是加奶酪的四分之一磅汉堡- 9克净碳水化合物
- 除非是巨无霸(小心点,酱汁中含有糖)6克净碳水化合物
- 带鸡蛋的麦当劳松饼配沙拉- 5g净碳水化合物
- 培根牧场烤鸡沙拉- 5g净碳水化合物
要避免的事情:
煎饼、土豆饼、酸奶冻糕、燕麦片、炸洋葱串、裹面包屑的鸡肉、烘焙食品、特色咖啡饮料(不包括美式咖啡和高级烘焙咖啡)、配菜和糖果。
Panera Bread
近年来,这家“快速服务”风格的餐厅风靡全球。它诱人的氛围鼓励顾客坐下来放松,而不仅仅是开车回家。帕涅拉面包公司的很多菜单上的食物都可以不用面包来做,这就创造了几种酮类减肥快餐的选择。在Panera点生酮食品主要是指不含面包的三明治或沙拉。
Stay Keto在Panera Bread吃:
- 烤火鸡牛油果三明治(不含面包)-净碳水化合物2克
- 纳帕杏仁鸡肉沙拉三明治(不含面包)- 6克净碳水化合物
- 绿色女神科布鸡肉沙拉(不含腌洋葱)- 11g净碳水化合物
要避免的事情:
通心粉和奶酪,汤,碗餐,意大利面餐和烘焙食品。
问'doba
这家墨西哥快餐店有一个完全可定制的菜单,很容易找到伟大的生酮友好的快餐选择在这里。点无壳玉米饼,或者他们选择的“生活碗”。
在Q 'Doba住Keto:
- 生活方式碗-烟熏牛腩生酮碗- 12克净碳水化合物
- 玉米卷沙拉配鸡碗(不含玉米或豆类)- 8克净碳水化合物
要避免的事情:
汤、玉米、豆类、大米、玉米饼和糖果。
动摇小屋
这家诞生于东海岸的汉堡店已经扩展到供应早餐、冷冻蛋奶、啤酒和葡萄酒,甚至还有特色狗粮。汉堡和热狗可以在这里供应,在这里你可以找到这个地方的酮类快餐清单。
在Shake Shack住Keto:
- Bunless SmokeShack- 4克净碳水化合物
- Bunless鸡狗- 4克净碳水化合物
要避免的事情:
薯条,冻奶冻,还有啤酒。
声波
索尼克以其古怪的广告和停车方式而闻名,拥有相当多的狂热追随者。所有的汉堡、三明治、墨西哥卷饼和热狗都可以点,所以有很多选择。
Stay Keto At Sonic With:
- 除非是超音速培根双层芝士汉堡- 5g净碳水化合物
- 终极肉奶酪卷饼(不含玉米饼)- 3克净碳水化合物
- 除非是一英尺长的辣椒奶酪科尼(辣椒里没有豆子,耶!)- 7克净碳水化合物
要避免的事情:
各种口味,肉桂点心,法式吐司,面包鸡,特色饮料和甜点。
星巴克
这家位于西雅图的咖啡店已经风靡全球。从精致的星冰乐到标准的黑咖啡,星巴克都能做到。
近年来,他们甚至在菜单上添加了一些有益生酮的快餐小吃。之类的东西蛋咬是你下次去星巴克时犒劳自己的绝佳(偶尔)食物。冷盘里有一些不错的选择,比如肉和奶酪盘、奶酪串、坚果包、煮鸡蛋和牛油果酱。
饮料菜单是非常定制的,使星巴克keto友好,太。一定要问你的咖啡师他们手头有哪些无糖口味的糖浆(通常是香草和肉桂多尔奇),然后从那里开始。
有关完整的指南,请参阅如何在星巴克点生酮饮料。
在星巴克住Keto:
- 培根格鲁耶尔真空煎蛋- 9克净碳水化合物
- 香肠和蒙特雷杰克零食托盘- 0克净碳水化合物
- 大杯美式咖啡(无糖香草糖浆和鲜奶油,这是我的拿手好戏!) - 2g净碳水化合物
- 高杯米斯托咖啡(不加蒸牛奶,半份鲜奶油,半份水蒸)3克净碳水化合物
- 大杯热咖啡或冰咖啡(不含甜味剂,加一份重鲜奶油)- 0克净碳水化合物
- 大Keto伦敦雾*(伯爵茶,无糖香草糖浆,鲜奶油)- 3克净碳水化合物
- 大杯Keto粉红饮料*(无糖激情探戈茶,无糖香草糖浆,重鲜奶油)1g净碳水化合物
- 超大杯生酮白饮料*(无糖桃茶,无糖香草糖浆,鲜奶油)3克净碳水化合物
*后三种不是星巴克的正式饮品,所以你不能直接问他们的名字。你必须记住原料,每次都要制作自己的饮料。
要避免的事情:
面包盒、酸奶、冰沙、果汁、星冰乐、调味糖浆(无糖)、任何含有牛奶、杏仁奶或椰奶(他们的添加了糖)的东西。
牛排和奶昔
另一家“快速服务”风格的餐厅,有苏打水商店的感觉。菜单上的汉堡是牛排汉堡,所以你花一美元就能买到优质的肉——汉堡中最好的低碳水化合物快餐之一。它们可以用面包或生菜包着吃。
在牛排奶昔吃生酮:
- 除非培根奶酪双份- 3克净碳水化合物
- 香肠,鸡蛋和奶酪早餐碗(不含薯饼)- 4.5克净碳水化合物
- 烤鸡沙拉- 3克净碳水化合物
要避免的事情:
薯条,炸洋葱,裹面包的鸡肉,辣椒通心粉,还有奶昔。
地铁
赛百味是一家全国性的主要三明治店,它鼓励你自己挑选配料。这使得制作生酮沙拉非常容易。
虽然你总是可以通过沙拉来做赛百味生酮,但三明治并不总是一个选择。询问服务员是否有未切碎的生菜用来包三明治,否则你只能吃沙拉了。
在Subway住Keto:
- 鸡肉培根牧场沙拉- 9克净碳水化合物
- 牛排芝士沙拉- 9克净碳水化合物
要避免的事情:
沙拉三明治,肉丸,烧烤什么的。
塔可钟
一个受欢迎的和预算友好的墨西哥快餐站。塔可钟的生酮食品有点复杂,因为有时他们会让你自定义菜单,有时则不会。有些物品到达现场是预先做好的,所以要准备一个B计划,以防万一你想要的东西无法容纳。能量碗是一个很好的低碳水化合物的选择(记住不要要求豆类或米饭)。
在塔可钟吃生酮:
- 电源菜单碗(额外鸡肉,不加豆类,不加米饭)- 6克净碳水化合物
- 把每一种元素都作为配菜来做你自己的一餐一份配牛肉,一份配生菜,一份配鳄梨酱,一份配奶酪,一份配酸奶油,一份配墨西哥辣酱混合成一个容器。7克净碳水化合物
要避免的事情:
豆类(各种),大米,玉米,玉米饼(小麦和玉米),土豆,各种佐料和糖果。
塔可约翰的
塔可约翰提供了一个标准票价的玉米卷,墨西哥卷饼,和玉米片。这么小的菜单(还有很多包括豆类和土豆等淀粉类食物),你必须有点创意。在Taco John 's吃酮类快餐最好的选择是点墨西哥玉米卷或沙拉,扔掉所有的壳。
在Taco John 's吃生酮:
- 墨西哥煎玉米卷沙拉(丢弃壳或要求不带壳)- 7克净碳水化合物
- 少年早餐卷饼(扔掉玉米饼)- 5克净碳水化合物
要避免的事情:
像炸鸡、薯条、豆类和所有甜点这样的脆脆食物。
温蒂汉堡
这家连锁店提供各种汉堡、鸡肉和沙拉,所以你可以很容易地在Wendy 's点生酮。
这个连锁也将适应各种各样的要求。流行的低碳水化合物Wendy 's定制选项包括将三明治做成生菜卷(或将它们放在盘子里用刀叉吃),或将酱汁放在旁边。
在Wendy 's吃生酮:
- 生菜包培根(不含番茄酱)- 5克净碳水化合物
- 生菜包培根之子(不含番茄酱)- 4克净碳水化合物
- Bunless Asiago牧场烤鸡俱乐部- 3克净碳水化合物
- 西南鳄梨沙拉- 10克净碳水化合物
要避免的事情:
辣椒、薯条、炸鸡和大多数酱汁(包括芝士酱)。
Whataburger,
这家美国南部许多州的标志性汉堡连锁店提供定制汉堡,里面有巨大的肉饼、薯条、鸡肉和肉饼融化物。Whataburger提供早餐、午餐和晚餐选择,所以你可以在一天中的任何时间找到酮友好的快餐选择。
你可以点不带面包的三明治,把它们放在托盘里,用刀叉享用,再加上诱人的酱汁和浇头,比如jalapeño牧场或火烤蘑菇,但要额外付费。
住在Whataburger的Keto:
- 饼干三明治(不含饼干)- 0克净碳水化合物
- Whataburger Patty Melt(要求装在沙拉容器里,不要包)- 2克净碳水化合物
- 烤鸡肉(要求装在沙拉容器里,不要包)- 3克净碳水化合物
- 牛油果培根汉堡- 5g净碳水化合物
要避免的事情:
炸鸡或苹果蔓越莓沙拉。
白色城堡
“白色城堡”(White Castle)专营滑块,你可以整袋订购,除此之外就没有别的了。这么小的菜单和油炸的配菜,你可能会更好地选择不同的快餐连锁店。如果你一定要在白色城堡吃饭,那就不要吃面包和面包。
在白色城堡住Keto:
- 干酪滑块或美味烤鸡滑块- 2克净碳水化合物
要避免的事情:
- 面包,裹面包的食物,还有炸的配菜。
Zaxby的
如果你要找鸡肉,就去Zaxby 's吧。这家连锁店提供了大量的鸡肉和鸡肉沙拉,所以你可以很容易地拼凑出一份生酮友好的快餐。Zaxby 's还在他们的网站上分享了大量的营养信息。
在Zaxby 's住Keto:
- 鸡肉沙拉三明治(不含面包)- 6克净碳水化合物
- 5个传统鸡翅(原味)配芹菜和牧场- 3克净碳水化合物
- 5个传统鸡翅(舌炬)配芹菜和牧场- 5g净碳水化合物
- 烤色拉配牧场,凯撒或蓝奶酪酱(不含炸洋葱或德州吐司)- 8克净碳水化合物
要避免的事情:
面包鸡,薯条,开胃菜和大多数酱汁。
生酮友好快餐食谱留到以后再说!
如何制作自己的生酮快餐
一开始,选择最好的酮类快餐有点像走过雷区,但你可以从上面的列表中看到,这是完全可行的!
不过,为了得到真正清洁的食材和更好的控制,在家自己做低碳水化合物的快餐吧。它们没有那么快,但很多都可以提前做好,所以当你需要它们的时候,它们就会很快。
以下是一些最受欢迎的自制生酮快餐想法,你可以尝试一下:
6个评论
彼得
0我们有个家人在Whataburger工作。你可以不点汉堡,只点肉饼之类的,而且通常只比汉堡便宜一点。我通常会买肉和一块培根,如果需要的话,我会在家里自己加奶酪。
艾伦·P
0批准的清单是否考虑了非生酮成分,如大豆,味精,麦芽糖精,坏油,很多吃生酮的人都远离这些?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,艾伦,不,这个清单没有把这些非生酮食物考虑在内。这张清单提供了快餐店里最好的低碳水化合物食物,但如果你遵循干净的生酮饮食,它可能不是你想经常吃的东西。
彼得
0绝对是一个有用的帖子。我知道当我可以选择出去吃的时候,我必须做一些基本的事情——没有面包的主菜,没有面包/谷物,没有含糖的额外食物。我要去的地方有一群人坚持要去当地的三明治店。我看了看,选择不多,但还是可行的。如果我没有尝试当地的特色美食(其中有沙拉,这是我一开始就不喜欢的),我会被别人嘲笑。
其余的都是很常见的餐厅,所以知道有一些选择是很好的,即使你不得不在路上要求特别的点餐。当人们想去这些地方的时候,这是很有用的。
布克劳福德
0这是一个非常有用的帖子!这是多么好的提醒,大多数酱汁都不含酮,而且还添加了糖。你覆盖了我去的很多餐馆!我一定会用这个作为参考。
杰西卡
0谢谢你!我计划在新的一年尝试吃生酮食品,但我经常旅行,所以我有点担心那些边走边吃的食物。完全收藏了这个作为参考。