免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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每个人偶尔都需要一点提神的东西——当你不在家的时候防弹咖啡在美国,星巴克是最受欢迎的咖啡馆之一。但问题是,星巴克有没有适合生酮的饮品和食物?答案是肯定的!您可以轻松订购低碳水化合物的星巴克饮品(和食物),只要你知道什么该买,什么该避免。
类似于排序生酮快餐不过,在星巴克买低碳水化合物饮料是有一个范围的——星巴克的一些低碳水化合物饮料会比其他的更“干净”。(见清洁生酮和脏生酮的区别)。不过没关系!如果你在旅途中需要某种酮类食品,你可以在星巴克的菜单上找到。另外,在这篇文章的底部,我还列出了在家制作星巴克生酮饮料的方法。
星巴克饮品的配方
你可以点很多低碳水化合物的星巴克饮料(见下面超过35种的清单!),但大多数都遵循一个基本的配方,从酮友好的成分中选择:
第一步:选择你的基础
- 咖啡-选择热咖啡、冷萃咖啡、浓缩咖啡或冰咖啡
- 茶-纯咖啡,不添加甜味剂
步骤2:选择外接程序
- 奶油-也被称为重鲜奶油。添加原味或蒸/泡。如果合适的话,对半分也可以宏.
- 肉桂粉或可可粉-无糖增加风味。
- 无糖糖浆和甜味剂-无糖香草糖浆,无糖肉桂糖浆,有时根据商店的不同也有其他的。你也可以找到开云体育手机登陆平台 自己去混。它们包含三氯蔗糖或其他填充物,所以它们是低碳水化合物,但不是清洁的成分。我通常有一包Besti甜味剂或自然生酮咖啡糖浆(两种味道都很棒,而且溶解起来毫不费力!)
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在这里买35 Keto星巴克饮品
当你需要提神,但又想坚持吃生酮时,可以用这张星巴克35种生酮饮料的清单来点(净碳水化合物为“大杯”,也就是中等大小)!
热咖啡饮品
喜欢热饮?这些对生酮友好的星巴克饮料非常适合那些遵循生酮饮食的人,并且煮得很热。
- 美式咖啡(2克净碳水化合物)-包括浓缩咖啡,加水,热的或冰的。点一杯热的或冰的美式咖啡。如果需要,请使用上面列出的“安全”外接程序。如果你想在家里做,并且有制作浓缩咖啡的设备,你可以很容易地添加更多的水来制作美式咖啡。
- 味噌咖啡(2g净碳水化合物)-一半咖啡,一半蒸牛奶。点一杯浓奶油咖啡,一半浓奶油和一半水。如果你煮咖啡和泡沫加热,生酮友好的牛奶与牛奶起泡剂在美国,你也可以在家做一杯类似的饮料。
- 卡布奇诺(2g净碳水化合物)-你可以点这款饮料的酮类版本,这就是它在这里列出的原因,但它很可能看起来或尝起来不太像卡布奇诺,除非你用breve代替2%的牛奶(这会在你的订单中添加更多的碳水化合物);这种饮品在技术上被称为cafe breve,但它并没有列在星巴克的官方菜单上。任何其他牛奶选择都不会产生高质量的泡沫。
- Espresso Con Panna(4克净碳水化合物)浓咖啡配上一团鲜奶油很美味。订单按原样。星巴克没有无糖的生奶油,所以这将是一个“肮脏”的生酮选择。但如果你想让它的碳水化合物含量更低,那就点淡奶油吧。如果你可以准备自己的镜头,你可以添加无糖鲜奶油在上面是一个很好的家庭自制的选择。
- 拿铁咖啡(2.5克净碳水化合物)-这是我最喜欢的星巴克生酮饮料之一。要一大杯拿铁咖啡,加3/4水和1/4浓奶油,这样可以降低碳水化合物的含量。然后,用上面的酮类甜味剂来增加甜味。
- 浓缩咖啡(2克净碳水化合物)-浓缩咖啡就是浓缩咖啡。如果你有浓缩咖啡机在美国,你可以在家里自己击球。在星巴克点单时,点一杯原汁原味的多普奥浓缩咖啡。
- 焦糖玛奇朵(4克净碳水化合物)-只要一杯浓缩玛奇朵就可以了。如果愿意,可以用牛奶代替2%的牛奶(碳水化合物的差异可以忽略不计)。不要要求杏仁奶或浓奶油,因为它们可能不会产生高质量的泡沫。为了降低碳水化合物的摄入量,可以加入3泵无糖香草糖浆和少量焦糖。
- 浓缩玛奇朵(1g净碳水化合物)-这款星巴克饮品,你可以喝到几杯浓缩咖啡和一团蒸牛奶。想要低碳水化合物,点一杯多普奥浓缩玛奇朵,加浓奶油,而不是2%的牛奶。甜与酮友好的选择,如果需要。
- 生酮白饮料(1.5克净碳水化合物)-这叫馥芮白,因为它是用两杯浓缩咖啡和牛奶做成的。如果你想要低碳水化合物的星巴克饮品,你可以要求用1/2水和1/2浓奶油调制。甜与酮友好的选择,如果需要。
- 生酮星巴克咖啡(0克净碳水化合物)纯黑咖啡完全不含碳水化合物!在你喜欢的烤肉中加入煮好的咖啡。通常情况下,你可以找到金色烘焙、派克烘焙和深烘焙。如果你拿起一包星巴克的咖啡豆在美国,你也可以自己在家煮黑咖啡。
- 金发女郎香草拿铁(5g净碳水化合物)香草拿铁是我最喜欢的星巴克生酮饮料之一。它含有咖啡因、奶油和香草口味。如果你点了一大杯金色香草拿铁,加3/4的水和1/4的浓奶油,2泵无糖香草糖浆,还有甜料包,你可以让它成为一种低碳水化合物饮料。
冰咖啡饮品
无论你是喜欢星巴克的低碳水化合物饮料还是你最喜欢的经典饮品,这些含酮饮料都能让你凉爽清爽。
- 酮星巴克冰咖啡(0克净碳水化合物)如果你的目标是不含碳水化合物,点一大杯冰咖啡,确保不加糖浆。如果你想在家里做,准备好黑咖啡,冷却后倒在冰块上。如果你想让它变甜,就用吧无糖简单糖浆,或生酮咖啡糖浆.
- 硝基冷萃咖啡(0克净碳水化合物)-这款咖啡浸泡在冷水中,口感顺滑,略带甜味。这已经是0克净碳水化合物了,但你可以加点无糖简单糖浆,或生酮咖啡糖浆香草或榛子口味。使用一个冷萃咖啡机自己在家准备。
- 香草豆奶星冰乐(5g净碳水化合物)-点这款饮料的酮友好版本,点一大杯冰咖啡,加2滴浓奶油,3泵无糖香草糖浆,不加经典糖浆。我建议你点淡冰,加两份冰。
- 浓缩星冰乐(4克净碳水化合物)-如果你想要一杯咖啡因,点一大杯浓缩星冰乐,加1/2重奶油和1/2水,用3泵无糖香草糖浆代替星冰乐糖浆,并且双倍混合。
- 冰馥芮白(4g净碳水化合物)-浓缩咖啡的牛奶恰到好处,加了适量的冰,所以不会太浓,也不会太浓。让咖啡师给你一大杯冰馥蕾白咖啡,加1/2重奶油和1/2水,而不是全脂牛奶。
- 香草甜奶油硝基冷萃(1g净碳水化合物)-要加香草口味的冷萃啤酒吗?要一大杯香草甜奶油冷萃,加浓奶油和两泵无糖香草糖浆。
- 双份冰(1.5克净碳水化合物)双份冰咖啡基本上就是三份浓缩咖啡加牛奶和糖加冰,但你可以不加糖。点一大杯双份冰,不加糖浆,加1/2浓奶油和1/2水。混合2-4包甜味剂,如果需要的话。
- 冰咖啡(4克净碳水化合物)-这就是加牛奶的浓缩咖啡。如果是生酮饮食,可以点一大杯冰摇浓缩咖啡,加1/2重奶油和1/2水,加2泵无糖香草糖浆,而不是传统糖浆。然后,用Whole Earth包装来增加口味。
- 冰烤燕麦牛奶咖啡(5g净碳水化合物)-这款饮料配有金色浓缩咖啡、燕麦牛奶和烤香草糖浆。为了使它对生酮友好,我点了4泵无糖香草糖浆,而不是烤香草,并要求一半燕麦牛奶和一半浓奶油。
- 冰咖啡(2g净碳水化合物)-就像你会点一杯热美式咖啡一样,只要点一大杯冰美式咖啡就可以获得低碳水化合物的星巴克饮品选择。
- 冰咖啡拿铁(2g净碳水化合物)-如果你想要低碳水化合物,一杯普通拿铁(含含酮的牛奶)是不错的选择。点一大杯冰拿铁,加半杯浓奶油和半杯水。如果愿意可以加甜。
- 冰金色香草拿铁(4克净碳水化合物)-要让这杯香草拿铁适合酮饮食,点一大杯冰金色香草拿铁,加1/2重奶油和1/2水,而不是2%和3泵无糖香草糖浆。
茶和其他饮料
如果你更喜欢茶而不是咖啡,或者只是想从一杯经典的咖啡中休息一下,那么这些是星巴克最适合喝茶的酮类饮品。
- 皇家英式早餐茶(2g净碳水化合物)-经典版本是用蒸牛奶、糖浆和一层泡沫冲泡的英式早餐茶。这种饮料有热的也有冰的。要想成为星巴克的生酮饮料,用1/2重奶油和1/2水代替普通牛奶,用无糖糖浆代替“经典”糖浆。让它在家里英式早茶你可以选择温的生酮奶,或者任何一种自制无糖糖浆或预制生酮简单糖浆.
- 酮伦敦雾(4克净碳水化合物)这是一种冲泡的伯爵茶,加了蒸牛奶和香草糖浆,可以是热的,也可以是冰的。点一杯London Fog,但是用1/2的浓奶油和1/2的水代替普通牛奶,用无糖香草糖浆代替普通牛奶。如果在家里喝类似的饮料,那就喝浓的伯爵茶在热的生酮牛奶中,搅拌起泡,然后加入天然无糖香草咖啡糖浆.
- 酮伦敦雾茶拿铁(2g净碳水化合物)-想要更细腻的伦敦雾,可以点一杯皇家英式早餐茶拿铁,用1/2重奶油和1/2水代替普通牛奶,再加3泵无糖香草糖浆。
- 皇帝的云雾(0克净碳水化合物)-这种微甜的绿茶是天然零碳水化合物。如果愿意可以加甜。
- 薄荷大王(0克净碳水化合物)薄荷女皇是一种热茶,碳水化合物含量已经很低了。只要点大杯加糖就可以了。
- 星巴克酮粉色饮料(5g净碳水化合物)-你听说过这种病毒饮料吗?这是一种含咖啡因的草莓巴西莓汁,添加了椰奶和冷冻草莓干。要做成星巴克的生酮饮料,要无糖的冰激情探戈茶,不加“经典”糖浆,4泵无糖香草糖浆,淡奶油,不加水。或者,让我的山寨的星巴克粉红饮料在家里。
- 冰红茶(0克净碳水化合物)-冰红茶已经是一种生酮友好的星巴克饮品。按原样点,如果你喜欢,可以加酮类甜味剂。
- 印度茶拿铁(4.5克净碳水化合物)把印度茶拿铁做成低碳水化合物的星巴克饮品非常简单。点一大杯Teavana茶,加2包热水印度茶,2滴浓奶油,2泵无糖香草糖浆,在上面撒一点肉桂。
- 翡翠柑橘薄荷茶(0克净碳水化合物)-另一种美味的热茶是翡翠柑橘薄荷茶。它是天然的零碳水化合物,所以你可以随意点它。
- 冰激情探戈茶(0克净碳水化合物)激情探戈茶是另一种不含碳水化合物的美味冰茶。只要确保不加糖就行。加冰饮用,如果需要的话,可以使用酮类甜味剂。
- 茶茶(0克净碳水化合物)普通印度茶是星巴克的另一种低碳水化合物饮料,因为它天然不含碳水化合物。点它,然后用你选择的酮类甜味剂来增甜。
- Teavana气泡无糖桃油桃茶(1g净碳水化合物)-这款略带桃子味的美味茶是装在瓶子里的,所以就这么点吧。(他们还有一种不加糖的桃子柑橘白茶。)
星巴克生酮食品
星巴克不只是用来买饮料的,它还是一个在忙碌中买生酮食品的好地方。以下是星巴克提供的一些低碳水化合物食物。
- 字符串的奶酪星巴克的奶酪串是天然的低碳水化合物。它有单独大小的包装,所以它是一种完美的控制份量的零食。在悬案中找到它。或者,你可以选择任何肉类和酮奶酪在家里做一份超低碳水化合物零食。
- 打包的坚果-把坚果放在靠近冷箱的未冷藏区域。避免任何含有干果、坚果棒或巧克力坚果的品种。找到完整的列表酮坚果在这里。
- 鳄梨传播-星巴克的牛油果酱是用牛油果、香料和酸橙汁混合而成的。含有5g净碳水化合物,你可以直接点它。你可以自己做鳄梨色拉酱在家里!
- 蛋咬星巴克提供多种低碳水化合物的蛋咬。它们不含麸质,但含有一些填充物,所以每两口含9-11克净碳水化合物。羽衣甘蓝和蘑菇,培根和格鲁耶尔,或蛋清和烤红辣椒。你也可以蛋咬不添加淀粉和更少的碳水化合物!
避免饮料和食物
如果你想坚持生酮饮食,这里有一些星巴克的饮料和食物你应该避免:
- 牛奶:包括所有牛奶(全脂,脱脂,2%),椰奶,杏仁奶,豆奶和燕麦奶。(椰奶及杏仁奶通常是很好的酮类食品,但星巴克的酮类饮料加了糖。)同时也不要喝任何种类的拿铁,除非你要求用浓奶油代替牛奶。
- 鲜奶油:这里面含有大量的添加糖。如果你决定在家制作生酮星巴克饮料,你可以添加无糖鲜奶油.
- 常见的甜饮料:比如星冰乐、摩卡、印度茶拿铁、蒸汽杯、云饮料或紫罗兰色饮料。
- 添加甜味剂(无糖糖浆除外):避免普通糖浆、焦糖、白巧克力或蜂蜜。
- 花哨的配料:比如巧克力刨花、饼干屑或特制的“泡沫”。
- 柠檬水、果汁或冰沙:所有这些都含有大量的糖。
- 大多数食物,除了上面星巴克的酮类食物:不要吃三明治、包装纸、面包、零食、薯片、爆米花、糖果、酸奶等。一般来说,不要吃面包。
- 瘦小的饮料:虽然这个名字可能会绊倒你,但脱脂饮料对酮并不友好。瘦的意思是它是用脱脂牛奶和无糖糖浆制成的。但是,它们的碳水化合物含量很高。
这个清单看起来很长,但请放心——星巴克有很多对酮友好的饮品可以拥有(参见上面的列表!),这样你就不会错过任何东西。如果这还不够,看看下面的食谱,你可以自己做。
8种简单的星巴克饮品配方
如果你不想去咖啡馆(和人造甜味剂),你可以在家里做这些生酮友好的星巴克饮料。它们很容易制作,还能帮助你坚持生酮饮食。另外,星巴克的生酮食谱也很美味!
生酮粉饮料
爽滑香甜,不含任何含糖添加剂。这种粉红色的饮料很容易在家里做!
生豆冰咖啡
制作这款简单的生酮冰咖啡,原味,香草或榛子口味!2分钟就搞定了。
低碳水化合物南瓜拿铁
完美的秋天,这款生酮南瓜拿铁喝起来就像星巴克的饮料。你永远不会知道它是无糖的!
生酮抹茶绿茶冰沙
只需5种食材,5分钟!这种绿茶冰沙既是甜点,又是咖啡馆饮品,非常美味!
无糖热巧克力
甜甜的,奶油味的,巧克力味的,但是对生酮很友好。这道菜只需要5分钟。
生酮咖啡奶精
制作香草、榛子、南瓜香料或巧克力无糖奶精。只需要10分钟!
Keto防弹咖啡
这款经典的生酮咖啡很容易在家里做。只需3种简单的原料,这款咖啡只需2分钟就能做好!
快煲蛋
这些蛋咬起来就像星巴克的味道。学习如何制作培根格鲁耶尔和其他口味。
你还有其他喜欢点的生酮星巴克饮料吗,或者你在家做的?请在下方留言和我分享!
2的评论
苏茜
0Wow, this is incredibly helpful. I wouldn’t have the patience to write all of these details out in a post lol; thank you so much! ❤️ Also I think Starbucks now sells keto snacks.
劳里米格尔
0我们有一家星巴克即将在加德纳马开业。这将是非常有用的信息。谢谢你!这将是一个找到有益生酮食物的好地方。我将得到应用程序使用。