免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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关于低碳水化合物生活,最让人困惑的是什么?有这么多最受欢迎的方法之一就是脏酮。但是什么是脏生酮饮食呢?适合你吗?清洁生酮和脏生酮的效果如何?最重要的是,用这种方法你能享受到哪些肮脏的生酮食物?
我们会把所有的答案都讲一遍。如果你想要更多的酮类指导,看看这些生酮初学者小贴士.
什么是脏生酮?
脏酮是一种让你吃东西的饮食方式任何适合你的食物宏-包括加工食品,含有人工成分的包装食品,甚至是添加糖的食品。这与清洁生酮食品形成对比,后者(除了具有相同的宏观目标外)侧重于吃最有营养的天然食物,避免加工食品和糖。
你应该尝试肮脏的生酮饮食吗?
答案是,看情况而定。遵循清洁的酮类饮食通常是一个好主意,因为你会从食物中获得更多的营养,避免可能的缺乏。
然而,生活发生了,有时不总是容易吃得干净。如果你想要一种低碳水化合物的方法,让你吃更多传统的“禁忌”食物,脏酮饮食计划可能适合你。
干净生酮和脏生酮
现在你知道了脏生酮饮食的定义,它与清洁生酮饮食相比如何?
脏酮和干净酮都有一个共同的目标,那就是帮助你实现酮症,以及随之而来的好处。然而,你到达那里的方法是不同的。另一个主要的相似之处是,这两种方法都需要你跟踪卡路里和热量宏保持在正轨上。
使用清洁生酮,你可以通过食用干净、完整、营养丰富的食物来实现酮症严格避免小麦,人工甜味剂,麸质,添加糖的食物,以及任何高度加工的食物。通常情况下,清洁生酮是为了变得更健康,而不仅仅是改变你的衣服尺寸。
“肮脏”方法允许你吃任何东西,只要你满足当天的目标宏。肮脏的生酮食品的例子包括无糖汽水、免下车食品或商店购买的含有人造成分的生酮食品。
干净生酮对脏生酮:谁是赢家?这一切都取决于你想怎样吃,以及如何获得低碳水化合物生活的好处。
清洁生酮与脏生酮留到以后再说!
脏生酮食品清单
下面你会发现特定于脏酮饮食的食物和烹饪方式,你不会在一般的食谱中找到生酮食品清单(如水果,蔬菜,奶酪,或坚果).当然,清单上的所有清洁生酮食物也会包括在肮脏的生酮食物清单上。
因为有很多方法来接近这种形式的低碳水化合物,这些只是肮脏的生酮食物的例子,这样你就知道应该寻找(或避免)什么。
含有“不太干净”成分的预制和加工食品
- 大多数快餐(如果你不能100%确定食材是干净完整的)
- 无糖果冻
- 含有麦芽糖糊精或葡萄糖等糖的包装酮类零食
- 从商店买来的含小麦成分的生酮面包
- 无糖运动饮料、无糖汽水或果汁饮料
- 无糖咖啡糖浆三氯蔗糖
- 大多数包装的无糖糖果
- 大多数商店买的生酮冰淇淋
- 油炸食品
- 生“浇头”
- 加了糖或不太干净的调味品开云体育手机登陆平台
- 像三氯蔗糖或阿斯巴甜这样的人工甜味剂
在食谱中添加麸质、糖、大豆或淀粉
- 在肉丸中使用面包屑,而不是干净的酮类替代品,如碎猪皮
- 用玉米淀粉增稠的汤
- 在辣椒中加入豆子或黄豆(不管分量多小)
对生酮不友好的天然食物(但可能是少量的脏生酮)
肮脏的生酮食品留到以后再说!
肮脏的生酮食开云体育电动老虎机谱
健康美味网站上的所有食谱都遵循清洁生酮的方法开云体育人工客服电话,但它们尝起来并不都是这样!如果你想在吃更多天然食物的同时品尝“脏”的味道,你会喜欢这些脏酮饮食食谱。
酮爆米花
使用脏酮,你只能吃小份的爆米花。试试这个食谱吧,你可以享受更多酥脆的零食。
获取生酮爆米花食谱
生酮冰淇淋
当你可以用你能发音的食物做出这四种成分的食谱时,为什么要去商店买呢?
获取生酮冰淇淋食谱
生酮炸鸡
它酥脆无比,不需要油炸!看看用更清洁的食材制作这种肮脏的生酮食谱的秘密吧。
获取生酮炸鸡食谱
酮炸玉米饼
墨西哥玉米卷最棒的地方在于,你可以把它们做得干干净净,却又非常美味。看看所有的口味选择!
获取生酮玉米卷食谱
生酮汉堡
没有必要去商店买生酮面包来享受一个多汁的汉堡。试试这些简单干净的面包吧!
获取生酮汉堡面包食谱
生酮鸡块
尝起来像是开车过来的!酥脆的鸡块非常适合浸泡在干净的水中,无糖番茄酱.
获取生酮鸡块食谱
生酮巧克力牛奶
最好的脏生酮零食之一,食材干净简单!这个尝起来就像真的一样。
获取生酮巧克力牛奶配方
生酮烤芝士
黏糊糊的奶酪融化在酥脆的黄油面包上……你吃过像这样的脏生酮餐吗?
获取生酮烤奶酪食谱
生酮花生酱杯
避免商店里买的无糖糖果的味道和肚子的问题,用这个超级简单的食谱来做你自己的。
获取花生酱杯食谱
生酮牧场调味料
不要从商店买脏的生酮调味包——一旦你自己做了,你就再也不会回来了。
获取生酮牧场调味配方
Keto牛肉酱
这里没有隐藏的糖,这个超级快速的食谱使用清洁剂棕色罗汉果冲露糖混合为这道烟熏主菜增添甜味。
获取生酮牛肉酱食谱
无糖的棉花糖
这里没有玉米糖浆或神秘的甜味剂!你可以用一些简单的材料轻松制作蓬松、有嚼劲、干净的生酮棉花糖。
获得酮糖棉花糖食谱
Keto熔岩蛋糕
当你尝试这款黏糊糊的蛋糕时,你再也不会去商店里买配料奇怪的“生酮”蛋糕了。
获取生酮熔岩蛋糕食谱
Keto“粉红饮料”
就像你最喜欢的咖啡店的那种,但是没有隐藏的糖!
获取酮粉饮料配方
酮蛋白棒
这些和商店里买的生酮棒一样有嚼劲和满足感,但配料简单,不会让你吃下去。
6个评论
苏茜米
0喜欢肮脏的生酮选择!
Bobbi-Jo
0谢谢,我不知道有脏酮和干净酮之分。这是很有价值的信息。你有一个干净利落的月计划吗
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你帮了我,波比!我有一个7天免费生酮饮食计划,或有关更可自定义的选项,请使用开云体育人工客服电话健康百胜app每周清洁生酮饮食计划,可定制。
BJ
0有没有不含乳制品的生酮食品的网站?我有乳糖不耐症,对奶制品过敏。此外,它还会引起炎症和粘液的堆积。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,BJ,你可以通过徘徊在页面顶部的食谱标签上找到我的无日记食谱。在按饮食分类下,点击无乳制品选项。你可以在那里找到我所有不含日记或不含乳制品的食谱!享受吧!
Cherlyn
0谢谢你提供的信息