免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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我很高兴把这篇文章奉献给我最喜欢的话题之一:生酮玉米饼!低碳水化合物玉米卷不仅美味、健康、完全不含酮,而且是每个人都喜欢的一餐。说真的,你遇到过不爱玉米饼的人吗?当你读完这篇终极指南时,你会发现墨西哥玉米卷不缺生酮!
我要分享最好的生酮玉米卷壳,玉米卷馅料,玉米卷配料,当然,还有最好的生酮玉米卷食谱。
如果你想知道什么样的玉米卷对酮友好,什么样的玉米卷不友好,不用再看了。我有很多星期二玉米卷的点子!
玉米饼是Keto吗?
玉米卷加生酮饮食,是还是不是?这完全取决于我们说的是哪种墨西哥卷饼。但你已经知道了,不是吗!
很多玉米卷馅料都是生酮或低碳水化合物(想想生酮玉米卷肉,生菜,西红柿丁或萨尔萨舞,酸奶油,鳄梨,奶酪),但当涉及到玉米卷壳的时候,事情就有点可疑了。
但幸运的是,对我们所有人来说,有很多生酮友好的玉米卷壳。我将在下面分享最好的生酮玉米卷壳,以及如何制作低碳水化合物玉米卷,以及我最喜欢的低碳水化合物玉米卷食谱。
如何制作生酮玉米卷
做墨西哥煎玉米卷超级简单!只要看看每一种食材,确保它们都在生酮食品清单.
以下是制作低碳水化合物玉米饼的方法:
- 选择一个生酮友好玉米饼或玉米饼壳食谱。或者选择做一个玉米卷沙拉或碗!
- 选择一种蛋白质。大多数玉米卷肉(鸡肉、牛肉、虾等)都是酮类的肉而且碳水化合物含量很低,尽管你总是想要检查特定的腌料食谱,并确保上面没有任何面包或糖。
- 选择生酮友好的玉米卷配料。正如我上面提到的,许多传统的玉米卷馅料——如奶酪丝、酸奶油和牛油果——已经是生酮友好的。这些都是无碳水化合物玉米饼的好选择,我们也将在下面详细讨论这些。
选项生酮塔可壳
生酮玉米卷壳有几种不同的选择——脆脆的玉米卷壳(由奶酪制成)和软脆的玉米卷壳。以下是我最喜欢的吃墨西哥玉米卷的方法:
- 生酮杏仁粉玉米饼-很难分辨这些柔软的玉米饼不是用面粉做的!如果你喜欢软面粉玉米饼,可以试试。
- 椰子粉玉米饼-柔韧,完美的酮友好玉米卷。一个很好的无坚果选择。
- 新鲜的豆薯玉米饼蔬菜也可以变成生酮玉米卷壳!切成薄片的豆薯用小火煮软。
- 生菜包生菜卷也很适合做无碳水化合物的玉米卷!用生菜叶,比如黄油、长叶莴苣或卷心莴苣,效果最好。
- 生酮芝士玉米卷壳-这些简单酥脆的外壳为你的玉米饼增添了更多的味道。更多的奶酪总是一个很好的答案。
- 菜花玉米饼-没人会猜到这些低碳水化合物的玉米饼壳是用花椰菜做的!蔬菜越多越好。
无壳低碳水化合物玉米卷
如果你没有时间做含酮的玉米饼壳,你可以把低碳水化合物玉米饼放在碗里、沙拉里、砂锅里、汤里等等,完全跳过玉米饼壳。以下是一些选择:
- 简单健康的玉米卷沙拉-这道玉米卷沙拉做得太多了,你甚至都不会错过它的壳。在上面放上奶酪“薯条”,这样更嘎吱嘎吱的
- 简单的玉米粉蒸饼砂锅-这款美味的馅饼有你喜欢的所有墨西哥卷口味,上面还有奶酪。配上墨西哥煎玉米卷!
- 行走的玉米卷-带着这些有趣的步行玉米卷碗去吃玉米卷。经典的“行走玉米卷”得到了健康的更新。
- 简单的生酮玉米卷汤-如果你喜欢汤状的墨西哥卷饼,你会爱上这道汤的。做两份,你会很高兴的。(对于非酮类家庭成员,制造健康玉米卷汤非常相似,添加了一些豆类和玉米。)
- 生酮塔可派-这个甚至不需要面包皮!
- 菜花大米-如果你错过了你最喜欢的玉米煎饼碗,菜花米饭就是答案!只需添加你最喜欢的玉米卷肉和玉米卷配料。
最好的生酮玉米卷食谱
我最喜欢墨西哥卷饼的一点是,它很容易做得对生酮友好,而且有很多不同的吃法。无论你喜欢鸡肉、牛肉、猪肉、海鲜还是蔬菜,
- 浅田肉酱+卤汁-把切成薄片的浅田肉塞进你最喜欢的煎玉米卷壳里。在上面撒上白洋葱丁和牛油果片,这就是传统的一餐了。
- 墨西哥风味的山寨牛肉-就像墨西哥辣椒一样,这种美味的牛肉很适合做生酮玉米卷。它有很好的烟熏味和淡淡的辣味。
- 大马哈鱼炸玉米饼-在传统玉米卷蛋白质的基础上,这个食谱以鲑鱼为特色!换掉糖,使用上面的低碳水化合物玉米饼。
- 棕色碎牛肉你可以加些调味料,也可以加些盐和胡椒粉调味。永远是经典,永远是热门。
- 手撕鸡-慢炖或快煲鸡可以作为任何类型的生酮玉米卷食谱的基础。用莎莎酱烹饪可以增加风味。
- 猪肉丝(carnitas)-经典的carnitas味道浓郁。切成丁的洋葱和切碎的香菜是最清淡新鲜的配料。
- 鳕鱼卷饼-这些要求玉米饼,但只需使用一个低碳水化合物的选择上面。
- 炒蘑菇和辣椒如果你正在寻找素食的选择,可以尝试蘑菇、洋葱和辣椒的组合。切成薄片,用一些油炒软。
常见的低碳水化合物玉米卷配料
墨西哥卷饼都是关于配料的,有很多很棒的低碳水化合物选择!下面列出的一些是完整的食谱,但许多只需要快速切碎。
- 奶油番茄牛油果沙拉明亮的奶油,这款美味的酱汁是牛肉或虾的完美搭配。
- 自制新鲜番茄莎莎酱-只需5种原料就能做出经典的萨尔萨酱食谱。
- 自制的鳄梨酱-由我最喜欢的生酮食材之一制成!
- 切丁的墨西哥胡椒或腌制的墨西哥胡椒——如果你喜欢香料,可以加一些墨西哥胡椒。生的会增加热量,但腌制也是一个很好的选择。
- 洋葱丁——红洋葱和白洋葱放在墨西哥卷饼上都很美味
- 西红柿丁-颜色鲜艳,有一点甜味。任何种类的番茄都可以切碎。
- 切碎的香菜——除非你绝对不能忍受香菜,我认为在任何墨西哥卷饼中添加香菜都是一个好主意。
- 卷心菜丝——喜欢新鲜卷心菜给墨西哥玉米卷增添的嘎吱嘎吱的味道。切得越薄越好。
- 切碎的奶酪——墨西哥干酪或锋利的切达干酪几乎适合任何种类的墨西哥玉米卷。
- 酸奶油——为你的墨西哥卷饼增添一份清凉的奶油味。
生酮玉米卷调味料
不管你要做什么样的玉米卷,你可能会想要使用一些玉米卷调味料,因为它可以为你放的任何东西增加经典的玉米卷风味。
我的无麸质酮低碳水化合物玉米卷调味料真的很容易搭配,当然,不含任何奇怪的成分。你可以把它放在碎牛肉、鸡肉丝或炒蔬菜上,这是素食的选择。我的香料柜里总是放着一罐这种调味料,因为你永远不知道什么时候对玉米卷的渴望会爆发!
你能提前做好低碳水化合物玉米卷吗?
墨西哥玉米卷最好是新鲜做的,但你绝对可以提前准备大部分低碳水化合物的玉米卷成分。
大多数玉米卷肉和配料都可以提前做好,这使得它们非常适合简单的工作日晚餐或家庭友好的聚会。
然后拿出你的生酮玉米卷壳、玉米卷馅料和玉米卷配料,每个人都可以自己做!
制作低卷饼的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 曼陀琳琴切片机-最简单的方法做你的豆薯玉米饼,或者你的玉米卷馅的蔬菜,薄而均匀。
- 厨师的刀-我喜欢这把刀。使切菜变得容易。
- 鳄梨储蓄者-我们的冰箱里总是有半块牛油果,这是最好的储存方法。我总是在我的生酮玉米卷里放牛油果!
低碳水化合物生酮玉米饼:终极指南
如何制作低碳水化合物的生酮玉米卷
生酮饮食的终极指南,包括一个基本的生酮玉米卷食谱,几十个其他低碳水化合物的玉米卷食谱,软或脆的生酮玉米卷壳,生酮友好的玉米卷馅料,和更多!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
制作玉米饼这里的方向.或者看看我上面的其他酮玉米卷壳的想法-椰子玉米饼,脆奶酪玉米卷壳,碗,和更多!
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棕色碎牛肉放入大煎锅中,中火加热,大约8 - 10分钟.煎至褐色后,加入调味料和水搅拌均匀。小火炖至牛肉混合物变稠。
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可以根据自己的喜好搭配墨西哥卷饼。看看上面的帖子,了解更多填满生酮玉米卷的方法!
配方笔记
服务大小:1塔可
营养成分不包括配料
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
11日评论
克里斯
0 gydF4y2Ba我喜欢你的网站。但很难看完所有的广告,很分散注意力。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,克里斯,感谢你对广告的投入。他们保持了健康百胜网站的运行,并允许我开发食谱,像你这样的读者可以完全免费访问。开云体育人工客服电话但是,你可能会感兴趣开云体育人工客服电话健康Yum Plus其中包括一个无广告的网站版本。
凯利
0 gydF4y2Ba这么多美味的食谱可供选择!那硬一点的玉米饼壳食谱呢?
开云体育人工客服电话健康美味A
0 gydF4y2Ba嗨,凯利,我还没有做一个,但我的奶酪外壳退而求其次!
亚历克西斯·佩雷斯
0 gydF4y2Ba美味的! !…谢谢玛雅分享这些食谱;我喜欢那些墨西哥卷饼和你和我分享的每一个食谱,非常感谢。
威廉敏娜
0 gydF4y2Ba我太高兴了,因为我手头有所有的东西来做你的玉米卷调味料!它在这个简单的食谱中是完美的,我一直在用它做任何东西!杏仁粉玉米饼在我的清单上!
凯瑟琳
0 gydF4y2Ba我无法抗拒低碳水化合物的玉米卷!这些看起来很棒,听起来也很好吃!接下来我要看看你的玉米饼食谱!
安妮塔
0 gydF4y2Ba如此简单而美味的玉米饼食谱,我喜欢你为玉米饼星期二准备的其他玉米饼的所有建议!
泰勒
0 gydF4y2Ba喜欢用杏仁粉做玉米饼的主意!既能享受玉米饼又能保持低碳水化合物的好方法!
吉纳维芙
0 gydF4y2Ba这些玉米卷看起来很好吃!
杰西卡Formicola
0 gydF4y2Ba这周我们要吃墨西哥卷饼,这是我要做的食谱!它看起来很好吃,我迫不及待地想尝尝!