免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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你想知道酒精的作用吗酮饮食?它是否会停止酮症或影响你的进展?如果酮类醇存在吗?什么低碳水化合物鸡尾酒,啤酒和葡萄酒最适合这种生活方式?你来对地方了。我在分享这个完整的指导回答所有这些问题和更多。我将深入研究酮症时你的身体是如何处理酒精的,你有什么选择生酮低碳水化合物酒精饮料,而右边酮醇你应该选择。
很多时候,除了水,你还会寻找酮类饮料。也许这是一个庆祝活动,也许这是一个工作欢乐时光,或者你只是想享受一些生酮鸡尾酒!不管你的原因是什么,只要你知道该喝什么,并保持适量,喝含酮的酒精是可以的。
在本指南中,你会发现对生酮友好的酒精饮料的想法(当然!),但如果你遵循生酮饮食,酒精会如何影响你,最好的低碳水化合物酒精,低碳水化合物混合饮料中应该寻找什么,以及啤酒中碳水化合物的含量(各种各样!)
如果你刚刚开始,请查看指南如何开始生酮饮食和生酮食品清单,这样你就能全面了解它是如何工作的。你可能也想读一下生酮流感的症状和治疗方法以确保在尝试添加酒精之前避免或补救这种情况。
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在这里买生酮能喝酒吗?
是的,你可以喝含酮的酒。但是,你需要选择合适的低碳水化合物酒精饮料,并适量享用。
酒精能让你摆脱酮症吗?
不,酒精本身不会让你摆脱酮症。(酒精不是糖,不会使血糖或胰岛素升高,而血糖或胰岛素是使你摆脱酮症的原因。)然而,酒精de-prioritizes利用脂肪制造酮。
以下是“正常生酮”与饮用含酒精饮料生酮时新陈代谢的差异:
- 当你遵循生酮饮食时你的身体燃烧脂肪(从你的食物和你的身体)作为燃料,并产生酮。
- 当你喝了酮类酒在美国,你的身体将酒精视为毒药,它的首要任务是摆脱它(通过代谢)。所以,你的身体停止分解这两种糖而且脂肪来分解酒精。这意味着任何多余的糖或脂肪都更容易以肝糖原的形式储存在肝脏中(任何微量的糖),主要是身体脂肪。
酮酮为何降低酒精耐受性?
为了理解为什么吃酮类食物能更快地喝醉,你需要了解你的肝脏(在某种程度上)是如何工作的。肝脏有很多功能,但对生酮和酒精摄入重要的功能包括:
- 储存额外的葡萄糖(以糖原的形式)并在必要时释放
- 血液解毒净化包括酒精的加工
当你吃高碳水化合物的食物时,肝脏会储存大量的糖原。肝脏中糖原的储存和释放减缓了酒精代谢。这就是为什么吃碳水化合物可以帮助你减少醉酒的原因之一。
总结:当你处于酮症时,肝脏储存的糖原非常少,这会导致酒精代谢快多了。因此,酒精会更快地进入你的血液,你的酒精耐受性就会降低。
生酮时可以喝什么酒?
那么,什么饮料可以加酮?低碳水化合物酒精饮料和含酮友好型酒精饮料有几种不同的类别:
- 烈性酒-伏特加,朗姆酒,龙舌兰酒,杜松子酒,白兰地,威士忌等其中大多数都不含碳水化合物,这很好,但你需要注意混合的食物。
- 干葡萄酒-干红葡萄酒、干白葡萄酒、干桃红葡萄酒、干起泡酒等
- 淡啤酒-大多数淡啤酒都没问题,但你可以查一下你最喜欢的品牌的碳水化合物含量。
- 光苏打水-这些基本上是加了香料的苏打水,不加糖。
吃生酮时要避免喝什么酒?
要避免的酮类酒精包括混合饮料,任何含苏打水、奎宁水或果汁、甜酒、利口酒、硬苹果酒、葡萄酒冷却器和桑格利亚汽酒的饮料。基本上,我们的目标就是不吃糖。下面您将找到关于这些的更多细节不对生酮友好的酒精饮料。
- 大多数混合饮料加糖浆、龙舌兰、玛格丽塔鸡尾酒、酸甜鸡尾酒、苦艾酒、姜汁啤酒等。大多数混合饮料都属于这一类。
- 饮料与苏打水,汤力水或果汁-包括普通可乐或柠檬汽水、汤力水、姜汁汽水、橙汁、蔓越莓汁等。
- 甜葡萄酒-如雷司令、莫斯卡托、波特酒、雪利酒、甜点酒等。
- 利口酒-包括三秒,苦杏仁酒,君度酒,卡鲁瓦酒等。它们富含糖,通常是用某种糖浆制成的。
- 烈性苹果酒或葡萄酒冷却器-这些其实是加了药的果汁。
- 桑格利-里面的酒通常是好的,但添加的水果、糖和/或果汁就不行了。
小贴士:如果你想用简单的糖浆制作生酮饮料,你需要无糖的版本!
用糖代替普通糖浆这个简单的生酮糖浆配方,或者买现成的开云体育人工客服电话这里有健康的生酮简单糖浆.预制版本像真正的糖浆一样粘稠,在任何饮料中都是一样的!
生酮酒精和低碳水化合物酒精饮料指南留到以后再说!
低碳水化合物饮料的卡路里和碳水化合物含量
下表显示了最佳含酮饮料的碳水化合物含量,包括烈酒和苏打水。啤酒和葡萄酒的图表在后面。
类型 | 喝 | 服务规模 | 净碳水化合物 | 卡路里 |
---|---|---|---|---|
烈性酒 | 伏特加 | 1.5 fl oz | 0 g | 97 |
烈性酒 | 朗姆酒(普通) | 1.5 fl oz | 0 g | 97 |
烈性酒 | 龙舌兰酒 | 1.5 fl oz | 0 g | 97 |
烈性酒 | 杜松子酒 | 1.5 fl oz | 0 g | 110 |
烈性酒 | 白兰地和干邑 | 1.5 fl oz | 0g - 3g | 96 |
烈性酒 | 威士忌 | 1.5 fl oz | 0 g | 105 |
尖的苏打水 | 尖的苏打水 | 12液盎司 | 2g - 5g | 100 - 140 |
葡萄酒加生酮可以吗?
是的,你可以适量饮酒。选择干葡萄酒而不是甜葡萄酒。
我个人喜欢自然干式农场葡萄酒.它们不含糖和低碳水化合物(每升低于1克!),低亚硫酸盐,无人工添加剂,必须通过非常严格的口味标准。如果你想尝试一下,他们为我的读者(你!)提供了一个一瓶酒只要一分钱.
参照下表的不同类型的葡萄酒碳水化合物含量。
类型 | 喝 | 服务规模 | 净碳水化合物 | 卡路里 |
---|---|---|---|---|
红酒 | 赤霞珠 | 5fl oz | 3.8克 | 123 |
红酒 | 尔贝克 | 5fl oz | 4 g | 122 |
红酒 | 梅洛 | 5fl oz | 3.7克 | 123 |
红酒 | 黑皮诺 | 5fl oz | 3.4克 | 122 |
红酒 | 席拉 | 5fl oz | 3.8克 | 123 |
红酒 | 馨芳葡萄酒 | 5fl oz | 4 g | 130 |
白葡萄酒 | 夏敦埃酒 | 5fl oz | 3.4克 | 122 |
白葡萄酒 | 灰比诺(Pinot griis) | 5fl oz | 3 g | 123 |
白葡萄酒 | 雷司令 | 5fl oz | 5.5克 | 120 |
白葡萄酒 | 白苏维浓 | 5fl oz | 3 g | 120 |
起泡葡萄酒 | 静脉 | 5fl oz | 2.5克 | 128 |
起泡葡萄酒 | 香槟 | 5fl oz | 4 g | 125 |
起泡葡萄酒 | 干起泡酒 | 5fl oz | 4 g | 125 |
我可以喝啤酒吗?
是的,你可以适量喝淡啤酒加酮。啤酒中也有碳水化合物,但正如你在下面的列表中看到的,它们的含量大约在2克到7克之间,所以要谨慎选择。下面的图表显示了一些常见的低碳水化合物啤酒的选择,非常适合生酮。
啤酒品牌 | 服务规模 | 净碳水化合物 | 卡路里 |
---|---|---|---|
Amstel光 | 12液盎司 | 5克 | 95 |
贝克的第一盏灯 | 12液盎司 | 3.2克 | 64 |
百威精选55 | 12液盎司 | 1.9克 | 55 |
百威啤酒选择 | 12液盎司 | 3.1克 | 99 |
百威淡啤 | 12液盎司 | 6.6克 | 110 |
银子弹啤酒 | 12液盎司 | 5克 | 102 |
电晕光 | 12液盎司 | 4.8克 | 99 |
喜力光 | 12液盎司 | 6.8克 | 90 |
啤酒商超 | 12液盎司 | 2.6克 | 95 |
米勒64年 | 12液盎司 | 2.4克 | 64 |
米勒寒冷 | 12液盎司 | 6.5克 | 110 |
Miller Lite | 12液盎司 | 3.2克 | 96 |
最低碳水化合物鸡尾酒配方
碳水化合物含量最低的鸡尾酒是不添加任何糖的鸡尾酒。有几种选择,但所有酮类鸡尾酒的配方都是一样的。如果你正在寻找keto友好的鸡尾酒在酒吧,你最好的选择是问以下:
选择烈酒:
- 伏特加
- 朗姆酒
- 龙舌兰酒
- 杜松子酒
- 白兰地
- 威士忌
添加无糖搅拌器:
- 苏打水-也被称为苏打水,气泡水或苏打水。
- 无糖冰茶口味也可以,只要不加糖就行。
- 柠檬汁或酸橙汁-注明“不加糖或简单的糖浆”,明确表示你只想要柑橘汁。通常你还需要加一些水(静止的或起泡的)来稀释酸柑橘。
- 无糖汽水-这些不会让你摆脱酮症,但通常使用人工甜味剂。适度使用。
- 无糖能量饮料-和上面的无糖汽水一样的警告。
如何制作生酮鸡尾酒留到以后再说!
你也可以在家里自己制作含酮的酒精饮料。下面我将分享一些低碳水化合物鸡尾酒供你制作。
但首先,我想谈谈不那么有趣的部分:为什么我们不应该在生酮饮食中疯狂地饮酒…
限制酮类食品酒精摄入的原因
限制酮类食物摄入酒精的原因有很多,如果你曾经过量饮酒,你可能对其中的原因很熟悉:
酒精会降低自控力。
酒精实际上会改变你大脑中的化学物质,从而影响你的情绪、行为、记忆等等。高水平的去甲肾上腺素会导致冲动的增加,从而导致我们做出通常不会做出的决定。比如吃你平时不会吃的东西。
即使你处于酮症状态,酒精也会阻碍减肥。
让我来解释一下低碳水化合物伏特加饮料是如何做到的失速减重.简而言之,你的身体会在燃烧食物中的糖或脂肪之前优先排除酒精或你的身体)。这意味着当你喝酒时,糖和脂肪更有可能以脂肪的形式储存起来。要了解更多细节,请参见“酒精能让你摆脱酮症吗?”的部分。
酒精含有很多卡路里。
每克酒精含有7卡路里(相比之下,每克脂肪含有9卡路里,每克蛋白质含有4卡路里,每克碳水化合物含有4卡路里),这是相对较高的。虽然卡路里可能不是酮类饮食的首要重点,但它们仍然很重要!来自酒精的热量不能提供任何营养,所以从这些热量中没有好处。
酒精会增加饥饿感或食欲。
Urban dictionary将其定义为“drunchies”,也就是“drunk munchies”,但这背后其实是有科学依据的。从本质上讲,你的大脑会进入饥饿模式,因为当你喝醉时,某些处理饥饿的神经元被激活了。酒精不仅会降低自控力,还会让你难以坚持节食。
含酮类酒精可能会加剧宿醉。
如上所述,含酮的酒精饮料代谢得更快,会让你更快地感到醉。如果你不把酮类饮料保持在适度的水平,第二天你会感觉更糟。
酒精会让你脱水。
酒精会使你的身体释放更多的液体,让你脱水,这会让你感觉很糟糕。如果你喝了含酮的酒,再喝水补充水分。
那么,你怎么还能喝生酮酒呢?
尽管有上面的警告,你可以仍然享受低碳水化合物饮食中的酒精。这听起来很老套,关键是要负责任地喝酒。
以下是如何饮用含酮的酒精:
- 饮酒要适量。当你外出时,没有理由错过偶尔喝一杯,但限制在一两杯。这不仅可以控制碳水化合物和卡路里,还可以减少减肥或第二天宿醉的机会。
- 多喝水。每喝一杯就喝一杯水,睡前再喝一杯。这将减少脱水,你也不太可能宿醉。
- 选择低碳水化合物饮料。我在上面的酒吧里介绍了低碳水化合物酒精的选择,但如果你错过了经典的高糖混合饮料,看看下面的低碳水化合物饮料食谱,你可以在家自制。
12种低碳水化合物生酮鸡尾酒食谱
现在你已经知道了关于酮类酒精的一切,我很高兴能分享一些你可以在家自制的低碳水化合物酒精饮料!
这些对生酮友好、低碳水化合物的酒精饮料食谱都是天然低糖的,而且超级容易制作:
- Keto Skinny Margarita-这款5种成分的轻薄玛格丽塔低碳水化合物,易于制作,天然甜味。
- 无糖椰林飘香-充满热带风味,而且不含糖。
- 酮泥石流-你不会相信这种甜点饮料是酮友好的!
- 瘦树莓酸橙瑞奇-这款美丽的鸡尾酒每份只有16卡路里和4克碳水化合物。
- 低碳水化合物草莓代基里酒-清爽、清淡、香甜。
- 低碳水化合物覆盆子桑格利亚汽酒-这种低碳水化合物的桑格利亚汽酒配方不需要额外的糖或果汁。
- 龙舌兰酒柠檬水-热天最好在室外享受。这是
- 低碳水化合物玛格丽塔冰糕-完美的墨西哥夏日甜点。
- 山寨贝利的爱尔兰奶油-你会想把这种颓废的饮料倒在任何东西里。
- 巴巴多斯朗姆潘趣酒-这条会让你感觉自己在海滩上。
- 龙舌兰酒的日落-加入龙舌兰酒的饮料味道很好,看起来也很漂亮!
- 野莓含羞草-非常适合聚会,这款明亮的饮料非常有节日气氛。
- 瘦莫吉托-这是目前我最喜欢的酮类酒精饮料配方!实际上,我丈夫是在一家餐厅修改莫吉托酒时想到的,他要求他们去掉简单的糖浆。你几乎可以在任何酒吧点莫吉托(只要点一杯不加糖浆或任何甜味剂的莫吉托就可以了),但在家也很容易做。在下面的食谱卡上找到苗条的莫吉托食谱!
结论:低碳水化合物酒精饮料对生酮有益
所以你有了它:生酮鸡尾酒的终极指南!正如你所了解的,有很多含酮友好的酒精饮料,在注意你的碳水化合物摄入量的同时,你没有理由不能适量地喝一些低碳水化合物鸡尾酒、啤酒和葡萄酒。为此干杯!
瘦莫吉托食谱
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在这里买无糖瘦身莫吉托:最好的生酮鸡尾酒
这款无糖低碳水化合物的莫吉托鸡尾酒配方只有3克碳水化合物,令人难以置信地清爽。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将酸橙汁和薄荷叶分成两杯。用搅泥器或勺子将薄荷叶捣碎。
-
把杯子几乎装满冰块。
-
每杯加1.5 fl oz (44 mL)龙舌兰酒或朗姆酒。把玻璃杯装满碳酸水。用吸管或搅拌器搅拌。
-
如果你想要一个甜的瘦莫吉托,添加开云体育人工客服电话健康百胜无糖简单糖浆调味。
-
上桌时可配上青柠角或切片,如有需要可加薄荷作装饰。
配方笔记
服务规模: 1杯,或1/2份食谱
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
20的评论
迈克
0 gydF4y2Ba出于健康原因,我只喝无酒精啤酒,而且很喜欢。这接近零碳水化合物和糖吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,迈克,抱歉,除非你找到一个特别低碳水化合物的品牌,否则无酒精啤酒很可能和传统啤酒一样含有很多碳水化合物和糖。
杰夫
0 gydF4y2Ba很棒的文章,玛雅。这么多有用的建议!
美琳娜科瓦尔斯基
0 gydF4y2Ba我可以用酸橙味的气泡水来代替酸橙吗?还是说你觉得酸橙味道更好?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,梅林达,两种都可以,这是你的偏好。新鲜的酸橙有一种苏打水没有的酸味。
凯瑟琳•戴维斯
0 gydF4y2Ba这真是个好消息!我的一个问题是,如果你晚上出去喝了几杯低碳水化合物鸡尾酒,玩得太开心了。早餐后最好的早餐是什么,以帮助减少生酮饮食的不良影响,并让你快速回到正轨?
谢谢你! !
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,凯瑟琳,摄入足够的蛋白质,脂肪,还有这个酮电解质饮料.
帕特里克提示
0 gydF4y2Ba自2020年新年以来,我一直在吃酮类饮食,也完全戒酒。我只想分享我的啤酒替代品,马麦酱和苏打水,我相信这是酮友好的。我将1茶匙马麦酱溶解在一点沸水中,并与冰苏打水混合(一小瓶)。它尝起来非常像啤酒,气泡很清新。与一些精选的坚果(山核桃,澳洲坚果,杏仁)搭配非常棒。我计划在6月底重新开始喝酒,并尝试将这种酒与威士忌或伏特加混合。对不起,所有的澳大利亚人,但在我看来,马麦酱很管用,比维吉麦酱更好吃,维吉麦酱有点糯,不那么容易溶解。
BJ
0 gydF4y2Ba优秀的信息!文章写得很好,干得好!
安德里亚
0 gydF4y2Ba这就跟你问声好!
我喜欢你的食谱,技巧,....整个网站!你有丰富的信息,并在遵循生酮生活方式时极大地帮助了我。
我在“Be Mixed”看到了无糖搅拌机,在“Swoon”看到了无糖简单糖浆。你有没有试过,如果试过,你觉得怎么样?我希望很快就能尝试一下。
提前谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味A
0 gydF4y2Ba嗨,安德里亚,谢谢你的阅读!我还没试过,但我一定会留意的。
温迪
0 gydF4y2Ba哇,我花了很长时间阅读你的所有信息,享受其中的每一点,而且信息量很大。
非常感谢
马克Eulberg
0 gydF4y2Ba多年来我一直在做低碳水化合物莫吉托。海明威最喜欢的饮料。我看到它是用糖做的,就告诉酒保把薄荷和青柠角和他用来做冰茶的Splenda混在一起。你也可以添加任何种类的浆果。把它们放入搅拌机或先加一点水。添加额外的碳水化合物计数4浆果使用。
莉斯
0 gydF4y2Ba我没有酮饮食,但我确实需要注意我的糖/碳水化合物摄入量,因为血糖飙升。谢谢你的精彩指南和美妙的莫吉托配方!!
威廉敏娜
0 gydF4y2Ba这是非常有用的,感谢所有伟大的信息!
Maayke
0 gydF4y2Ba谢谢分享!
杰奎琳Debono
0 gydF4y2Ba这篇文章信息量很大!我没有吃生酮饮食,但我发现关于肝脏如何工作以及酒精饮料中的碳水化合物和卡路里的信息真的很有趣!
Milica Vladova
0 gydF4y2Ba最后,我们生酮爱好者的鸡尾酒食谱!谢谢!
阿德里安娜
0 gydF4y2Ba酸橙Rickey听起来正合我胃口,谢谢分享!!这篇文章信息量很大,我喜欢它的细节。从现在开始,我都等不及要喝更健康的饮料了。
贝丝
0 gydF4y2Ba这篇文章充满了信息!伟大的工作!