免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这种酮电解质饮料可以让你保持凉爽和水分,甚至可以帮助你预防感冒酮流感!我们通常认为这类饮料是酮类运动饮料,但如果你遵循酮饮食即使你不锻炼,把它放在你的口袋里也很有帮助。
如果你需要补充水分?自制电解质饮料!如果你想要一个健康的生酮饮料除了水?DIY电解质饮料!如果你大汗淋漓,需要补充水分?天然电解质饮料拯救!
幸运的是,这种自制的无糖电解质饮料配方只需要几分钟就能制作完成。它有一种微甜、酸和清爽的味道,如果你也不加糖,无论是否含酮,都非常美味。
什么是酮电解质饮料?
这种DIY的天然电解质饮料是确保你保持水分和避免生酮流感的好方法!许多人将酮类运动饮料与锻炼和色彩鲜艳的加工饮料联系在一起,但电解质在任何时候都很重要,而不仅仅是在锻炼期间。
电解质是一种矿物质,当溶解在水中时可以导电,是人体重要功能所必需的。它们调节体内的水量和pH值,将营养物质输送到细胞内,将废物排出细胞,并确保你的神经、肌肉和大脑正常工作。*].
当你限制碳水化合物时,你的身体会产生更少的胰岛素,导致你的肾脏排出多余的水和钠。*].为了保持钠和其他电解质之间的平衡,你的肾脏也会释放额外的钾、钙和镁。
如果你体内没有足够的钠、钾、钙和镁,你就会出现酮类流感的症状。
所以,你打算制作这种无糖电解质饮料,防止生酮流感,对吗?
如何制作无糖电解质饮料
这款自制的酮电解质饮料非常简单!只需2个简单的步骤:
- 把所有成分。在一个玻璃瓶里,混合水,柠檬汁,苹果醋,海盐,氯化钾和百思提罗汉果粉冲露粉.
小贴士:想要更美味的饮料和更多的电解质,如果你不介意加一点天然糖,可以把水换成椰子水。(一定要保证不加糖!)这将增加钙和镁,但不是很多。
- 摇一摇尝一尝。盖上盖子,摇晃饮料,直到甜味剂溶解。尝一尝,必要时再加一些甜味剂。倒在冰块上,或者就这样享用吧。
自制电解质饮料常见问题解答
你能用别的甜味剂吗?
饮料中最好的酮类甜味剂是阿洛酮糖粉或罗汉果粉冲剂混合因为它们很容易溶解在冷热液体中。
如果你想用不同的甜味剂,你需要做生酮糖浆先用它,然后用在你的无糖电解质饮料里。
什么是氯化钾?
氯化钾通常被标记为a像这样的无钠盐替代品.限制盐(也就是钠)不是酮类食物的问题(事实上,我们想要盐-阅读为什么在生酮流感指南!)
然而,该产品也恰好使用钾来代替钠,使其成为一种向天然酮电解质饮料中添加钾补充剂的好方法。
你能加镁吗?
是的,你可以。如上所述,这种酮友好的电解质饮料配方包括钠和钾作为主要电解质。
如果你想含镁,那就加一些甘氨酸镁粉-这是一种很好的有效吸收。
DIY电解质饮料储存说明
将这种天然电解质饮料配方储存在冰箱中3-5天。搅拌或摇匀后再加冰块食用。
你能在前面做酮友好的电解质饮料吗?
是的,你可以提前几天制作无糖电解质饮料,或者直接制作新鲜的,不到5分钟就可以了。
更多生酮饮料食谱
如果你喜欢这种天然的自制电解质饮料,你可能也会喜欢其他的一些酮类的饮料:
- 无糖柠檬水-甜、酸、清爽!整个夏天都在喝这个。
- 生酮粉饮料-一种模仿星巴克流行的粉色饮料的酮类饮料。又甜又奶,不加糖。
- 生酮打发达尔戈纳咖啡-一种有趣的方式来改变你的咖啡,只需4种成分。
- 酮咖啡-最受欢迎的生酮饮料,让你的一天开始!
制作工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
无糖酮电解质饮料配方
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将所有材料(除了冰)混合在一个玻璃瓶里。盖上盖子,摇一摇,直到甜味剂溶解。
-
如果需要,可以根据口味调整甜味剂。
-
享受现状,或倒在冰块上。
配方笔记
服务大小:1杯饮料(整个配方)
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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40的评论
特蕾西·霍华德
0谢谢你的食谱。你能不能给我一个能买到氯化钾的链接?我对这种我不熟悉的食材很困惑。沃尔玛似乎有药片,但我想我需要粉。在网上搜索这个词的时候,出现了各种各样的选择,我不确定它们都是同一件事。帮助吗?提前谢谢你。
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,特蕾西,这是氯化钾是你想要寻找的,也在上面的帖子中有链接。享受吧!
假正经的
0味道很不错。这一杯够喝一天吗?我是一个70岁的年轻女人,每天喝大约1加仑的水。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Mim,你可以把饮料放在冰箱里3-5天。
阿什利
0尝起来有点像雪碧
谢谢你!
詹妮弗·库克
0你好!这比我想象的好吃多了!我点了百思提的罗汉果和罗汉果颗粒混合,对我来说,它溶解得很好,即使是在冷饮中。我把你的配方加倍了,除了甜味剂,还加了两茶匙镇静镁。我的胃疼。是镇静,还是其他成分?我对钾没有任何经验。谢谢你的想法。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,詹妮弗,我建议做一个没有冷静的食谱,看看这是否是问题所在。
沙龙
0是的,这是很多镁!它会让你胃痉挛。
以斯帖
0嗨,玛雅,我有一个问题!这种饮料作为电解质饮料,究竟需要什么?我不喜欢像ACV和柠檬这样的苦味。
谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨酯,ACV和柠檬是这款电解质饮料的关键成分。
B
0我非常喜欢这个食谱,但它确实给我的胃带来了一些问题。有可能用液体的罗汉果来代替颗粒状的混合物吗?如果是的话,1/4杯的换算是多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,B,如果你正在寻找液体替代品,我建议开云体育人工客服电话健康美味简单糖浆.大多数人喜欢从1-2汤匙无糖糖浆开始。根据你的喜好调整!
苏珊
0谢谢你。我已经头晕目眩好几天了,上网看看这是不是Keto的常态。我不敢相信这是由于脱水,因为我喝了很多水。经过一番调查,我发现我可能缺乏的不是水,而是电解质。我吃了一些镁片,所以我就吃了然后喝了你的配方。它非常提神,我希望它能治愈晕眩。与其他电解质选择相比,非常经济。
凯蒂·怀廷
0感谢分享无糖酮电解质饮料配方!我有偏头痛,每当我不吃碳水化合物的时候,我就会有可怕的头痛,似乎会持续几周,所以很难坚持下去。我保存了你5月份发出的关于如何避免生酮流感的电子邮件,今天早上读了它,因为我头疼,我想起了标题。我很高兴我做到了!!我混合了饮料配方,马上喝了它(我更喜欢不加糖的),不到一个小时我的头痛就变成了轻微的头痛!!我没有任何氯化钾粉,所以我回到家,用一堆富含钾的蔬菜做了沙拉,就像你说的,现在我觉得我可以做到这一点,并通过这一部分!!真是改变了游戏规则,非常感谢你所有的帖子和电子邮件,它们让我重新回到正轨。再接再厉,再次感谢大家!
Lorenia马修斯
0我喜欢你治疗酮类流感的电解质饮料配方!!味道好极了!!我用了液体甜叶菊/赤藓糖醇来增甜。我希望它能尽快摆脱这种疲劳/没有精力。我需要多久喝一次?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,洛伦莉亚,只要你觉得需要,随时都可以。如果你正处于酮类流感阶段,那就在需要的时候喝。
快乐
0你好。我可以不加柠檬汁吗?因为我对柠檬或酸橙过敏。
谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,乔伊,是的,这个食谱没有柠檬汁也可以。享受吧!
JamesR
0嗨,我发表评论的主要原因是让人们知道,与之相关的镁粉在水中溶解很糟糕,而且容易结块,味道也很差。我有一大袋这种产品,然后单独服用(晚上晚些时候帮助我入睡)。
顺便说一句,我已经制作了一段时间我自己的这种饮料的变种。我在一个高脚杯里装满水,加一包真正的柠檬或酸橙,一点汤粉,一点橙汁,几摇NoSalt(钾)和食盐。这种饮料很美味,但Mg粉肯定会毁了它。
开云体育人工客服电话健康美味
0你好James,谢谢你的反馈。这些都是很棒的建议!
Yevonne
0我喜欢这个!只是,我用的是立顿无咖啡因冰茶,不加糖。至于盐,我用的是雷蒙德的真盐。我喜欢在下午喝这个来代替零食。让渴望远离。
帕特
0我在吃降压药。我的药物要求我减少钾的摄入量。我可以把它从食谱中去掉吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,帕特,是的,没有钾,这个食谱仍然有效。
帕特
0谢谢你!
帕特
0我尝试了加了甜味剂的食谱,最后决定不加甜味剂我可能会更喜欢。I tried it without and I like it much better that way I’m hoping that won’t affect the electrolyte properties of the drink
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,帕特,甜味剂不会影响电解质的性能。享受吧!
Yevonne
0我很高兴你这么说,我也在吃血压药!谢谢!
黛安娜
0这种饮料里到底有多少钾(K) ?它的形式是什么?我相信酒石奶油几乎是纯钾,但我被告知是苦的。你的想法…谢谢
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0你好,戴安,这种饮料每杯含有362毫克钾。
科琳
0我希望能够频繁地访问您的网站。然而,你的页面上有这么多的广告,它需要花很长时间来导航。我真希望你能限制他们。这太疯狂了。试着支持你一点都不有趣(或不值得努力)。
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,科琳,谢谢你的反馈。你可以得到更多的信息开云体育官网 .
杰罗姆
0嗨,我能把这个做一壶,然后喝两天左右吗?
谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,杰罗姆,是的,这很好。
同步
0我连两口都喝不下去。这并不是反对配方,因为有些人似乎真的很喜欢它,但acv太恶心了。我不能吃任何假甜味剂,因为我很恶心,还有偏头痛。在这个食谱中,到底什么是百分之百需要的电解质?
开云体育人工客服电话健康美味D
0苹果醋有很多有益健康的好处,但如果你不喜欢,那就不喝了。
凯瑟琳
0科琳,我冒险加入了这个网站的无广告会员。这是游戏规则的改变者。我不仅获得了无广告的网站访问权限,这使得网站使用起来很愉快,而且还有很多额外的功能和一个仅限会员的区域,里面有很多提示、技巧和好的建议!真高兴我报名了。这真的是低碳水化合物和生酮生活方式的最佳网站之一。
Denay DeGuzman
0多么美味的电解质饮料配方!非常适合骑自行车、徒步旅行和在河上划皮划艇。如此令人愉快和清爽!
桑德拉·谢弗
0非常让人耳目一新。非常适合远足。我还在冰箱里放了一批,以补充我放在Peloton旁边的水瓶。
利亚
0这就跟你问声好!我不是ACV的粉丝。它是这个的关键成分吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Leah,苹果醋有很多健康的好处,但如果你不喜欢,可以不喝。