免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
这个简单的生酮柠檬水食谱尝起来像夏天!在这样的大热天里,我愿意接受任何能让我冷静下来,让我有感觉的东西所有快乐的夏日氛围。一杯冰的健康无糖柠檬水就可以了!想知道如何制作不加糖的柠檬水吗?这可能比你想象的要简单,而且和加糖的一样美味。这款低碳水化合物柠檬水将告诉你如何做。
你现在应该知道我不喝含糖饮料了。尽管有些酮类的水果事实上,所有的果汁——当然柠檬水也不例外——都是糖的伪装。所以如果你想做一杯健康的柠檬水,你需要摆脱糖。有了我简单的无糖柠檬水食谱,你就可以不用担心回味或人工配料了。
因为它只需要大约5分钟,所以没有理由不试试这个无糖柠檬水食谱。即使你感到夏天的懒惰。
这篇无糖柠檬水食谱最初发表于2018年7月3日,并于2020年6月重新发表,添加了过程图片和有用的技巧。如果你好奇的话,这是其中一张原始照片:
健康的柠檬水成分
还有什么比自制柠檬汁更好的选择呢?它可以归结为三个简单的成分:
- 柠檬汁
- 百思提罗汉果粉冲露粉-它比其他品牌的罗汉果更容易溶解
- 水
如果算上冰块的话,有四种原料。
这有多简单?!我身边总是有这些食材。
如何制作生酮柠檬水
这是史上最简单的柠檬水食谱之一。你可以在五分钟内赶到。如果你有所需的材料,你完全有时间做这个无糖柠檬水食谱。
第一步:制作无糖糖浆
这比听起来容易多了!简单地将无糖甜味剂和水炖煮至溶解。这是我一步一步的生酮简单糖浆配方.
或者,如果你想要更少的工作和一个方便的糖浆用在其他饮料中,拿起我下面预先制作的有益健康的生酮简单糖浆。开云体育人工客服电话
获得健康开云体育人工客服电话美味的简单糖浆!
来看看健康开云体育人工客服电话的Yum Keto简单糖浆——它是无糖的,用Besti (monk fruit和allalllose的混合物)自然增甜。没有余味,零净碳水化合物!
在这里买第二步:将糖浆和柠檬汁混合
如果可以的话,鲜榨柠檬汁是最美味的像这样的柠檬挤压机)…
但瓶装柠檬汁如果你想节省时间就可以了!无论哪种方法,将柠檬汁和普通糖浆混合在一个罐子里。
第三步:加入冰块,享用吧!
要享用自制的健康柠檬水,把它倒在冰块上,用新鲜的柠檬片装饰。
无糖柠檬水常见问题
柠檬水是生酮吗?
大多数柠檬水都加了糖和一点柠檬汁或柠檬调味料。它们对酮类食物绝对不友好。
这生酮柠檬水配方是用我自己做的Besti甜味剂不含碳水化合物、糖和卡路里!
柠檬水健康吗?
你可能在商店里看到过一些减肥或无糖柠檬水的选择。事实上,有时你甚至可以在喷泉饮料站找到它们。
不幸的是,这些预制的无糖柠檬水饮料是由人工香料和人工甜味剂制成的。不,谢谢!
有更好的办法。你可以自己制作不加糖的健康柠檬水,就在家里,这就是为什么我想出了这个酮柠檬水食谱。
如果用鲜榨柠檬汁,我需要多少个柠檬?
这道健康的柠檬汁食谱需要2/3杯柠檬汁。平均一个柠檬能榨出2汤匙的柠檬汁,所以如果你要榨新鲜的柠檬,你需要大约5-6个柠檬,2/3杯.
小贴士:我建议用量杯来测量,所以你可以看到你还需要多少。
你能用别的甜味剂吗?
是的,你可以。然而,大多数开云体育手机登陆平台 不要做最好的简单糖浆。大多数都含有赤藓糖醇,这种物质不太容易溶解,储存时会结晶。如果你一定要用别的,用我的开云体育官方下载 以确定用量,并确保它是粉状的,以使其最有可能溶解。
为了获得最佳效果,两者都可以使用罗汉果粉冲剂混合或阿洛酮糖粉-这些最好溶解和储存。这些甜味剂的结晶版本应该也很好,因为烯丙糖溶解得很好。
或者,你可以得到开云体育人工客服电话健康百胜无糖简单糖浆这里为了方便。
如何储存健康的柠檬水
你能自制无糖柠檬水吗?
想提前制作无糖柠檬水吗?没问题!你可以把它们混合在一起,不用加冰。
当你准备喝的时候,搅拌一下,然后倒在冰块上。夏天快乐!
如何储存低碳水化合物柠檬水
将自制的健康柠檬水不加冰存放在冰箱中,保存5-7天。这是为什么使用的原因之一Besti甜味剂是推荐的-大多数其他的不会很好地储存很长时间。
更多的生酮夏日食谱
对于我们这些生活在寒冷的北方的人来说,夏天是一个重要的季节,我们尽可能地充分利用温暖。这里有一些我最喜欢的低碳水化合物生酮食谱,非常适合夏天:开云体育电动老虎机
- 多汁的汉堡-做汉堡最好的方法。
- 生酮热狗面包-这些小圆面包非常柔软蓬松!
- 培根包芦笋-这在烤架和烤箱上都很有效。
- 酮凉拌卷心菜-在夏天的几个月里,我们似乎总是有一批这种低碳水化合物的凉拌卷心菜。净碳水化合物只有2克!
- 菜花塔博勒色拉-另一种很棒的夏日沙拉,可以提前制作,是聚会和野餐的完美选择。
- 生酮冰淇淋-还有什么比冰淇淋更适合夏天吗?
制作低碳水化合物柠檬水的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
健康柠檬水食谱
健康无糖生酮柠檬水食谱
史上最简单的无糖柠檬水食谱!你只需要3种简单的食材+ 5分钟,你就有了美味健康的无糖生酮柠檬水。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将百思提和一杯水混合根据这里的说明制作无糖简单糖浆.(或者,你也可以用同样的量在这里买我预先制作的健康生酮简单开云体育人工客服电话糖浆这样更方便——无需额外步骤。)
-
将普通糖浆、柠檬汁和剩余的冷水混合在一个罐子里。品尝并根据需要调整甜味剂。你也可以根据自己的口味加入更多的水或柠檬汁。
-
倒入冰块就可以享用了。如果喜欢,可以用新鲜柠檬装饰。
配方笔记
服务大小:~ 1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
38岁的评论
由詹尼斯·斯特拉恩
0 gydF4y2Ba我喜欢这柠檬水。然而,喝了一杯之后,我腹部就冒出了可怕的气体。我花了好几个小时才消化掉。我知道那是暗示。我通常用甜菊糖。
乍得Wichterman
0 gydF4y2Ba我讨厌甜味剂的味道,所以我想看看制作柠檬水的不同方法。
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,查德,你试过推荐的柠檬水了吗Besti甜味剂?它会溶解,尝起来就像真正的糖一样。我们为那些真正测试配方的人保留了评级过程。
罗宾·a·李
0 gydF4y2Ba太好了!
诺拉
0 gydF4y2Ba嗨,我只是想说我从你身上学到了多少东西,更不用说所有伟大的食谱了,这个神奇的应用程序正在帮助我的生酮,低碳水化合物之旅。我只是想问一下,在这个食谱中添加新鲜草莓,需要多少柠檬?谢谢你给了我一些东西,让我坚持下去,放弃Dr Pepper真是太难了:)
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,诺拉,如果用新鲜柠檬,你需要大约5个大柠檬。草莓听起来是个不错的选择。希望你喜欢!
克劳迪亚
0 gydF4y2Ba你好。我很困惑。如果一个柠檬至少有4克碳水化合物,它怎么可能只有2个净碳水化合物呢?我遗漏了什么吗?我刚来Keto,我很想喝柠檬水
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,克劳迪娅,每杯柠檬汁含有大约16克净碳水化合物。在这个食谱中,我们用2/3杯,然后加水稀释,所以每份碳水化合物的净含量略超过2克。希望这能有所帮助!
贝丝注册
0 gydF4y2Ba这太好吃了!我正在努力提高我的水摄入量,但有时我想喝一些有味道的东西,我不喜欢茶或无糖饮料。这太完美了。所以柠檬很清爽,很健康。我在我的柠檬水里加了一点辣椒粉,因为在我小时候,我祖母在她的新鲜柠檬水里也加了辣椒粉。辣椒对健康也有好处。谢谢你的食谱!
丽芬妮
0 gydF4y2Ba如果我用你们健康的纤维素零卡路里液体甜味剂而不是简单的糖浆,需要多少呢?只是太懒了,哈哈
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,莉安,对不起,我不知道。你可以根据口味添加适量的甜味剂。
杰西卡
0 gydF4y2Ba这是给孩子们吃的完美选择——没有糖,但味道仍然很棒。那么清新!
世界
0 gydF4y2Ba很清爽!
西尔维娅
0 gydF4y2Ba你一定要用那种特殊的甜味剂吗?我能用僧侣赤藓糖醇吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,西尔维亚,你可以尝试一下,但我通常不建议使用含有赤藓糖醇的甜味剂,因为它不能很好地溶解——即使在加热时也可能会部分溶解。最好的选择是罗汉果粉冲剂混合或阿洛酮糖粉.
蕾拉
0 gydF4y2Ba我很困惑,这个帖子说这个食谱不像其他食谱,因为它不需要加热或额外的步骤,只是把所有的东西都放在搅拌机里搅拌,但是第一步的说明是把甜味剂和水煮沸,我错过了什么吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,蕾拉,在炉子上做甜味剂和水的混合物可以确保甜味剂完全溶解。如果您愿意,可以跳过此步骤。
沃德斯坦福
0 gydF4y2Ba玛雅,我认为你的食谱有错误,或者我误解了。食谱要求1.75杯水,分成1杯和2又1/2杯。分开的和是2杯或3.5杯,取决于你如何理解这2又1/2杯(两个半杯或2又半杯)。我遗漏了什么吗?(我只做了2杯的食谱量。)
沃德斯坦福
0 gydF4y2Ba更正我的帖子…我说我做了2杯的食谱量。我的意思是我做了2份食谱的量。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,沃德,如果你改变食谱的比例,笔记不会改变。食谱上写的是4杯,这就是讲义上说的。为了达到两杯的效果,你将甜味剂溶解在1/2摄氏度的水中,并将其添加到柠檬水混合物中(调味)。
金伯利W。
0 gydF4y2Ba绝对美味,而且非常有趣!在这个炎热的夏天,我的孩子们发现了一个柠檬水摊,但我不喜欢给他们灌满糖的想法。我们把柠檬挤在一起,按照食谱,大家都很喜欢这个成品。我已经吃了七个月的生酮,一杯清爽的柠檬水是如此美妙的享受!
菲尔。
0 gydF4y2Ba你是用原味的还是柠檬味的罗汉果甜味剂做柠檬水?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,菲尔,我用的是原汁原味的,但我要柠檬的就太棒了!
荣耀C 'Dealva
0 gydF4y2Ba嗨,玛雅,
我是生酮的新手,让我说,我喜欢你所有的食谱!只是想知道为什么柠檬水配方中有1克糖,它从哪里来?柠檬本身?我还用水、赤藓糖醇和薰衣草做了一种简单的糖浆。在炉子上加热,效果很好,味道很好!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba谢谢你,荣耀!是的,少量的糖来自柠檬汁。很高兴知道它也适用于简单的糖浆!
凯伦·托马斯。
0 gydF4y2Ba你的柠檬汁链接不好。我很好奇,你用的是哪种柠檬汁?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,凯伦,谢谢你注意到!我修复了链接。鲜榨的也很好,但有时为了方便我也用瓶装的。
凯伦·托马斯。
0 gydF4y2Ba我同意鲜榨的最好,但我也喜欢瓶装的方便。我会鼓励你研究火山爆发柠檬汁,因为它是有机的,而不是浓缩的。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba谢谢分享,我来看看!
帕特里夏·斯文森
0 gydF4y2Ba对蒙果和甜叶菊过敏的人,你推荐什么甜味剂?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,帕特丽夏,对不起,对于这个食谱,我不知道有一个没有这两种。但对于大多数需要甜味剂的食谱,你可以使用赤藓糖醇。它只是不能很好地忍受冷饮,因为它溶解得不够。
菊花
0 gydF4y2Ba你可以用热水溶解一些赤藓糖醇制成糖浆,然后加入到冷饮中——大多数其他颗粒状甜味剂也是如此
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba谢谢分享,Chrissie!根据我的经验,赤藓糖醇即使在热液体中也很难溶解,至少与糖相比是这样,但它确实比冷的效果更好。值得一试!粉末赤藓糖醇也会更好地溶解,所以如果可以的话就用它。
1月计
0 gydF4y2Ba玛雅-首先让我告诉你我有多感激你!你的食谱绝对是救星。它们帮助我随时准备好冰箱里的食物。
接下来,我想知道为什么我从来没有在生酮食谱中看到Splenda ?开云体育电动老虎机我一直在用Splenda,实际上从它第一次上市开始。但是,我想你一定知道一些我不知道的事情,所以我很好奇。
再次感谢......你忠实的追随者......一月
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba非常感谢你,简!我不使用原来的Splenda(三氯蔗糖),因为它是人造的,也有葡萄糖和/或麦芽糊精作为填充物(这些都是糖)。不过,我用的是天然代糖,它是赤藓糖醇和甜菊糖的混合物。
米歇尔·K
0 gydF4y2Ba你试过液体阿露糖甜味剂吗?我在YouTube和Instagram上关注的一些酮类人测试了它,以及其他几种甜味剂(包括猕猴桃),他们最喜欢Allulose。它也有颗粒味、枫汁味和蜂蜜味。你可以在亚马逊上买到,或者我在德克萨斯州的几家商店里找到了。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,米歇尔,我还没试过。我听说过一些关于含糖糖的好消息,但由于它是一种相当新的东西,我认为我们需要更多的时间来确定它的效果。如果你想用它,我会在你自己身上测试,看看它是如何影响血糖和/或酮水平的(如果你是酮类的话)。
健康厨房入门
0 gydF4y2Ba这和我做柠檬水或橙汁的方法是一样的,除了我用糖。不管怎样,果汁真的是口渴的夏天的英雄。
——娜塔莉·埃利斯