免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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欢迎来到生酮饮食计划的终极指南,这是一种低碳水化合物饮食。如果你是健康型Yum的新手,或者刚刚开云体育人工客服电话开始这种生活方式,你来对地方了。这篇指南将告诉你你需要知道的一切如何开始生酮饮食,包括生酮饮食的基础知识,如何理解和计算宏,吃什么食物,食谱,如何避免副作用,等等。一定要看看所有的生酮饮食食谱和生酮饮食应用!
什么是低碳水化合物饮食计划?
低碳水化合物饮食计划是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方式。它结束了血糖过山车般的飙升和崩溃,让身体燃烧脂肪。
低碳水化合物饮食有不同的变体。酮饮食计划是一种特殊类型的低碳水化合物饮食,具有额外的特点。最佳碳水化合物摄入量取决于你的胰岛素耐量和活动水平,但平均而言,以下是常见的碳水化合物摄入量:
- 酮饮食- 20克以下净碳水化合物每天(有时少于25克或30克作品)
- 低碳水化合物饮食每天净碳水化合物不超过50克
- 适度低碳水化合物饮食每天净碳水化合物低于100克
有些人选择努力计算碳水化合物,有些人选择只吃低碳水化合物或生酮食物。作为比较,根据美国人膳食指南在美国,标准美式饮食每天含有225到325克碳水化合物。
生酮饮食是什么?
生酮饮食,或生酮饮食计划,是一种特定类型的低碳水化合物饮食,专注于特定比例的宏量营养素(或简称宏量-这些包括脂肪,蛋白质和碳水化合物),目标是达到一种状态酮症.
遵循这种饮食有不同的方法,包括清洁酮饮食(专注于天然食物和营养素),肮脏的酮,懒惰的酮但酮症是他们所有人的目标。下面的生酮饮食基础也适用于所有这些人。
什么是酮症?
酮症是身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料的一种代谢状态。它对减肥、能量和头脑清醒非常有效。*,*,*,*].当碳水化合物被长时间限制时,身体就会进入生酮状态,比如低碳水化合物饮食、禁食[*],或饥饿[*].
生酮饮食是如何起作用的?
与低碳水化合物饮食不同,酮症是生酮饮食计划的主要目标。我们通过严格限制碳水化合物的摄入来实现这一目标,而不一定是卡路里,尽管卡路里通常作为副产品受到限制。
生酮饮食的核心可以归结为两件事:
- 在缺乏碳水化合物的情况下,身体会转而燃烧脂肪而不是葡萄糖作为燃料。当碳水化合物被限制时,你的身体耗尽了葡萄糖,你的身体就会转向食物中的脂肪和脂肪储存来作为燃料。你的肝脏将脂肪分解成酮,这是一种小的能量分子,你的身体可以利用它来获取能量。*].
- 生酮饮食可以保持低胰岛素水平。胰岛素是身体保持脂肪储存的信号,所以低水平的胰岛素有助于身体获取脂肪储存的能量。*].这也能调节你的血糖水平。
酮症的症状包括精力和注意力增加,食欲下降,以及呼吸或尿液气味的变化。你可以用酮试纸(使用代码卫生15%的优惠!)。一个血液监测是最准确的,但如果你遵循酮类饮食规则,通常不是必要的。
生酮饮食规则:如何开始生酮饮食开云体育网上投注
如果你想开始生酮饮食或低碳水化合物饮食计划,这可能是令人生畏的。我懂了!我已经这样做了将近十年了(这表明这是一个可持续发展的生活方式!),但这并不总是那么容易。我们都必须从某个地方开始。开始吧,你能行的!
无论你是在寻找如何开始生酮饮食还是低碳水化合物饮食,都有很多相似之处。让我们尽量简单点……
开始生酮饮食的简单步骤
在开始生酮饮食时要记住的要点是:
规则# 1:限制碳水化合物。这是最关键的部分!限制在少于每天20克或25克净碳水化合物对于酮类饮食计划(有些人可以吃不到30克)。
对于低碳水化合物饮食,目标是每天少于50克净碳水化合物。有些变化限制在每天50-100克之间,特别是如果你更活跃的话。
保持低于你的碳水化合物限制,你就成功了!但为了确保你的成功,这里有一些开始酮饮食的额外提示,同样也适用于低碳水化合物饮食:
- 限制蛋白质摄入。与流行的观点相反,生酮饮食和低碳水化合物饮食是不高蛋白饮食!低碳水化合物的蛋白质含量通常高于酮类,但两者都要小心。高蛋白饮食会对肾脏造成压力,此外,过量的蛋白质会转化为葡萄糖。把每天的蛋白质摄入量作为一个目标,但超过这个目标并不会更好。
- 用脂肪作为杠杆。我们一直被教导要害怕脂肪,但其实不必!生酮和低碳水化合物都是高脂肪饮食的形式。脂肪是我们能量和饱腹感的来源。然而,要理解的关键是,脂肪是低碳水化合物或生酮饮食的杠杆。碳水化合物和蛋白质保持不变,脂肪是你增加或减少的(推杠杆向上或向下),分别增加或减少体重。所以如果你的目标是减肥,吃足够的脂肪来满足,但一旦你满足了,就没有必要“摄入脂肪”。
- 多喝水。这对于低碳水化合物或生酮饮食尤其重要。为什么?当你吃碳水化合物时,你的身体会将多余的碳水化合物作为糖原储存在肝脏中,它们与水分子结合在一起。吃低碳水化合物会消耗这种糖原,让你燃烧脂肪。但这也意味着你储存的水分更少,更容易脱水。在低碳水化合物生活方式下,每天喝16杯水,而不是传统的8杯水。
- 补充电解质。我们体内主要的电解质是钠、钾和镁。摄入足够的维生素d是至关重要的,这样你就不会经历这些副作用——它们是暂时的,但可以避免的。下面阅读更多关于副作用和治疗方法的信息。
- 饿了才吃。摆脱每天要吃4-6顿饭或经常吃零食的心态。太频繁地吃酮类或低碳水化合物饮食是没有必要的,而且会影响减肥。饿的时候吃东西,如果不饿,就不要吃。少吃碳水化合物会让这变得更容易,因为碳水化合物会自然地抑制食欲。
- 多吃天然食品。虽然从技术上讲,食用天然或天然食品并不是100%限制碳水化合物的必要条件,但食用加工食品不会帮助你摆脱对碳水化合物的渴望,也不会对你的身体有好处。查看下面的部分,了解哪些低碳水化合物食物最好。
- 锻炼。这不是低碳水化合物饮食所必需的,但却是推荐的。你会感觉更好,改善你的健康,如果你的目标是减肥,它会发生得更快!
生酮饮食给初学者的建议
上面的步骤是最重要的,但为了让自己成功,请仔细阅读这些生酮饮食的建议给初学者,太。
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- 生酮食物清单(230多种食物)-超级详细和颜色编码,净碳水化合物计数,所以你会确切地知道该吃什么。
- 不要吃含酮的食物-详细而具体的清单,让你确切地知道要注意什么。
- 宏备忘单-解释一切你需要知道的宏成功的酮。
- 酮类食物互换(60多种食物)-几乎涵盖了所有你喜欢的食物,所以你不必错过!
- 生酮粉配方-有特定的食物想法,所以很容易混合搭配。
- 生酮流感指南-了解它是什么以及如何避免它。
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理解和计数宏
什么是宏?简单地说,“宏量”是宏量营养素的缩写,它们提供能量,以脂肪、蛋白质和碳水化合物的形式存在。
这三种都在成功的生酮饮食计划中发挥作用:
- 脂肪-在酮饮食中,脂肪是主要的燃料来源,不像碳水化合物是主要来源的标准饮食。当你的身体代谢转变为使用脂肪来提供大部分能量时,你就处于酮症状态。此外,它还能让你感到满足。只要记住,在燃烧身体脂肪之前,你要先燃烧食物中的脂肪,所以根据你的目标,把脂肪作为减肥、保持或增加肌肉的杠杆。除能量外,脂肪在新陈代谢、免疫功能、繁殖及吸收维他命等方面亦有重要作用[*].
- 蛋白质蛋白质是由氨基酸组成的,氨基酸通常被称为我们身体的积木。蛋白质对组织和器官的结构、功能和调节至关重要,包括抗体、酶、信使、细胞的结构支持、运输和肌肉保存[*].在生酮饮食中,你需要获得足够的蛋白质来支持所有这些功能。然而,如果你得到太过多的蛋白质会被身体转化为葡萄糖——这个过程被称为糖异生作用,我们希望将其保持在最低限度。
- 碳水化合物-碳水化合物是拼图中最关键的一块。事实上,严格来说,限制碳水化合物的摄入只有进入酮症状态所必需的东西。虽然人们通常认为大脑需要葡萄糖才能正常工作,但大脑能够从酮类中获得所需的大部分能量,而肝脏可以通过糖异生作用来补充剩余的能量。*,*].当我们谈论酮饮食中的低碳水化合物摄入量时,我们通常指的是净碳水化合物,如下所述。
作为一般准则,以下是建议的宏观百分比目标。这些是来自脂肪、蛋白质和碳水化合物的总卡路里摄入量的百分比。
低碳水化合物饮食计划的宏:
- 脂肪:40%至70%
- 蛋白质:15 - 30%
- 净碳水化合物:15%至30%
生酮饮食计划的宏:
- 脂肪:60%至75%
- 蛋白质:20%至25%
- 净碳水化合物:5%至10%
你可以了解更多这里宏是如何工作的.
什么是净碳水化合物?
净碳水化合物是你的身体能够消化并分解为葡萄糖提供能量的碳水化合物。
纤维和不可消化的酮类甜味剂中的碳水化合物,如赤藓糖醇和异丙糖,净碳水化合物为零,因为我们无法提取这些能量。(详情请参阅开云体育手机登陆平台 你可以用开云体育官方下载 来交换甜味剂。)
提示:要确定任何食物中的净碳水化合物,要从总碳水化合物中减去纤维、糖醇(如赤藓糖醇)和引诱糖。使用净碳水化合物计算器,在那里你还可以了解更多关于净碳水化合物是如何工作的。
你应该计算总碳水化合物还是净碳水化合物?
一些遵循生酮饮食的人选择计算总碳水化合物而不是净碳水化合物。部分原因是,从技术上讲,可溶性纤维是部分可消化的,但标签上通常不区分不可溶性纤维。此外,有些人发现他们的身体确实消化了少量甜味剂中的碳水化合物,所以他们感觉更好地数它们。
不幸的是,计算碳水化合物总量会让你更难摄入足够的绿叶蔬菜和蔬菜酮类的蔬菜低碳水化合物饮食。这些都富含纤维和有益的营养物质,所以只有当你用净碳水化合物方法没有效果时,你才应该尝试。此外,在决定将碳水化合物的克数限制为总碳水化合物之前,可以从减少甜味剂和低碳水化合物食物开始。
你必须数宏吗?
当你开始生酮饮食计划时,建议你至少在开始时计算宏。这样,你就会知道你应该吃什么,吃多少。然而,有些人只要坚持就能成功酮类的食物不计算任何东西,而其他人只计算净碳水化合物,但不计算脂肪和蛋白质(这种方法被称为懒惰的酮).
如何计算宏
如果你真的想确保你吃的量是正确的,你需要一个低碳水化合物或生酮宏观计算器。大多数计算器只适用于其中一种,但是开云体育人工客服电话健康百胜宏计算器对每种饮食类型都适用。它会根据你的身体和你的目标来调整结果:
生酮饮食应该吃什么
我最常被问到的一个问题是,“酮类饮食应该吃什么?”或者“低碳水化合物饮食应该吃什么?”幸运的是,有了合适的资源,这是最容易回答的问题之一。
事实上,生酮饮食计划可能是最灵活、最可持续的饮食生活方式。你不必感到被剥夺、无聊或受限制。它不需要很复杂。
生酮饮食的最佳食物
这个简单的清单总结了低碳水化合物饮食应该吃什么。而且,生酮饮食中吃什么基本上是一样的:
- 健康的脂肪比如鳄梨油、橄榄油、黄油和椰子油
- 绿叶蔬菜比如生菜、菠菜和甘蓝
- 非淀粉蔬菜这些植物长在地上,比如西葫芦、花椰菜、辣椒、西兰花、芦笋、芹菜等。一些生长在地下的蔬菜,比如洋葱,也可以。得到完整的酮类蔬菜清单!
- 肉就像牛肉猪肉和羊肉
- 家禽就像鸡火鸡和鸭子
- 海鲜比如鲑鱼和其他鱼、虾、蟹和龙虾
- 全脂奶比如奶酪,奶油奶酪,还有浓奶油。得到完整的生酮奶酪清单!
- 鸡蛋
- 无糖饮料比如水、咖啡和茶
- 香草和香料比如罗勒,莳萝和肉桂
- 低碳水化合物调味品就像蛋黄酱、辣酱和芥末
你也可以在低碳水化合物饮食中适量享用这些:
- 低碳水化合物水果比如牛油果(例外的水果,不需要适量),浆果(各种各样的!),还有椰子。得到完整的生酮水果清单!
- 坚果和种子比如杏仁、澳洲坚果、核桃、奇亚籽和葵花籽。得到完整的生酮坚果清单!
- 无糖甜味剂比如引诱糖,赤藓糖醇,罗汉果和甜叶菊。开始酮类甜味剂它是天然的,像糖一样,是所有糖中味道最好的。
- 低碳水化合物面粉就像杏仁粉,椰子粉,车前子皮粉
低碳水化合物和生酮之间的主要区别是宏量营养成分,但你吃的食物类型基本上是相同的。
这些是生酮饮食的基础,最好从简单的开始——主要是肉、蛋、脂肪和蔬菜。一旦你学会了,你可以尝试一些额外的东西,比如低碳水化合物的生酮甜点或者更高级的食谱,但这不是必要的。
低碳水化合物饮食中应该避免的食物
对于开始酮饮食或低碳水化合物饮食的人来说,避免碳水化合物可能是最大的调整。我们很多人都习惯了每餐都摄入碳水化合物。以下是要避免的食物清单:
- 谷物-包括小麦、面包、意大利面、大米、燕麦、谷物、玉米等。
- 糖-包括蔗糖、糖果、糕点、蛋糕、冰淇淋、巧克力、苏打水、果汁、蜂蜜、枫糖浆等。
- 淀粉类蔬菜-包括土豆、红薯、防风草等。
- 豆类-包括豆类,扁豆,鹰嘴豆等(花生是一个例外)。
- 高糖水果-包括香蕉、菠萝、橙子、苹果、葡萄等。
- 低脂乳制品和牛奶-包括所有的牛奶(高脂奶油除外),低脂奶酪等。
- 种子和植物油-尤其是人造黄油、菜籽油、玉米油、葡萄籽油和大豆油
- 加工过的低碳水化合物食品这取决于成分,所以要阅读标签上隐藏的糖、淀粉和人工成分
如果可以的话,把这些东西搬出你的房子!如果你有家人不在船上,至少把这些食物和其他食物分开存放,以减少诱惑。
总是,总是检查标签上是否有这种成分。避免任何添加糖或淀粉的成分,注意不同的名称,如右旋糖、麦芽糊精、枫糖浆、蜂蜜、玉米糖浆、玉米淀粉、薯片等。有时你会惊讶地发现添加糖在哪里。
低碳水化合物和生酮饮食杂货清单
上面的清单可以让你知道低碳水化合物饮食中最好和最差的食物。但如果你刚开始学习,最好了解一下完全包括:
- 开始完整的低碳水化合物和酮类食物清单-上面有230多种食物!它包括你能吃和不能吃的所有生酮饮食基础,包括碳水化合物含量。如果你喜欢从一个更短的,不那么庞大的列表开始,拿起生酮食品杂货清单1-2次去商店。
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- 在这里购买生酮食材,包括甜味剂、面粉、糖浆、烘焙粉等等。
低碳水化合物和生酮食谱开云体育电动老虎机
如果你正在寻找低碳水化合物食谱或生酮食谱,你来对地方了!healthy Yum上的每一个食谱都是低碳水开云体育人工客服电话化合物,适合生酮饮食。
每个食谱有10种或更少的配料。我的任务是向你展示,生酮友好的食谱不一定是困难的,耗时的,或者尝起来像“减肥食品”。我喜欢分享生酮是多么美味和简单!
首先,这里有一些最流行的低碳水化合物生酮食谱:开云体育电动老虎机
另一个开始的好地方是我的图书馆生酮晚餐食谱,所以你可以开始准备生酮餐了。完整的食谱索引在下面的按钮。
生酮饮食计划
有几个很好的地方可以让你获得生酮饮食计划:
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- 初学者免费7天生酮餐计划就在我的网站上。食谱是简单的生酮饮食基础,任何人都可以做。
- 鸡蛋速食法是一种短期生酮饮食计划,旨在突破生酮饮食的平台期。
- 简单的生酮食谱包括一个样本周膳食计划,再加上美味的生酮餐100食谱。
生酮饮食的好处
遵循生酮饮食有很多好处,包括:
- 减肥-研究显示酮类饮食比低脂饮食更能长期减肥[*,*,*].
- 稳定的情绪和精力水平-减少饮食中的碳水化合物有助于提高认知功能[*,*]并可能减少抑郁和焦虑[*].
- 血糖控制-限制碳水化合物被证明可以改善胰岛素敏感性[*].
- 减少渴望和食欲酮酮可能会积极影响你身体发出饥饿信号的激素。*],并在大脑中发出食欲抑制的信号[*].
- 降低血压-一些研究表明,低碳水化合物饮食比药物更能有效降低肥胖患者的血压[*].
- 高有益胆固醇-在一些研究中,遵循酮类饮食的受试者HDL胆固醇水平增加[*].
- 皮肤的改善-研究表明酮酮可以帮助改善皮肤状况,如痤疮,尽管还需要更多的研究[*].
- 消化系统的支持-一些研究将酮酮与健康的肠道细菌联系起来[*].
- 可能会延长寿命-最近的啮齿动物研究显示,低碳水化合物饮食可延长寿命[*].
- 肌肉质量的保存-肌肉流失是减肥时常见的问题,但与传统饮食相比,低碳水化合物饮食更能有效地保持肌肉质量[*].
生酮饮食的副作用
因为低碳水化合物饮食(尤其是酮类饮食计划!)会减少你储存的水分,这会冲掉电解质,让你感觉不舒服——这被称为“酮类流感”。在你适应生酮饮食的过程中,生酮的这些副作用是暂时的,但并不愉快。这些症状包括头痛、头晕、疲劳、不安、脑雾、缺乏动力、恶心、失眠、协调性受损、对热敏感、想吃糖、肌肉酸痛或无力,以及胃部问题。
幸运的是,你可以避免或消除这些副作用,你可以在食物中适量地放盐,喝肉汤(尤其是肉汤)骨头汤),以及吃腌菜。这些基本的生酮饮食和限制碳水化合物一样重要。有些人也会选择服用电解质补充剂,但最好先咨询医生。
查看完整的指南生酮流感的症状和治疗方法这样你就可以避免了!
常见问题
- 生酮饮食健康吗?如果你的生酮饮食不平衡,你可能会缺乏电解质、B族维生素、碘、铁或其他营养物质。然而,以天然食物和健康脂肪为重点的平衡酮类饮食是一个很好的健康选择。
- 生酮饮食安全吗?对于一般健康的人来说,酮类饮食是完全安全的。然而,如果你有任何潜在的健康问题,在尝试任何新的饮食方式之前,你应该咨询医生。
- 生酮饮食对糖尿病患者有益吗?糖尿病患者可以从酮类饮食中受益,因为它可以改善血糖和糖化血红蛋白水平[*].然而,在考虑改变饮食时,与医生合作仍然很重要。
- 进入酮症需要多长时间?通常在开始生酮饮食后3天左右就会进入酮症。然而,你需要3-4周才能“适应脂肪”并有效燃烧脂肪。这是因为身体需要几天的时间来燃烧你肝脏中的所有糖原(你的身体在那里储存了额外的葡萄糖,在你开始产生酮类之前就会耗尽),之后,你的身体需要一段时间来适应主要使用脂肪作为燃料。
- 如何在生酮饮食中获得足够的脂肪?吃天然高脂肪的食物,如鸡蛋和多脂肪的肉,或添加膳食脂肪,如草饲黄油和MCT油。你也可以吃零食脂肪的炸弹高脂肪提升!
结论:生酮饮食适合你吗?
酮类饮食计划是有益的,令人愉快的,并且非常容易遵循!但一如既往,在做出重大改变之前,一定要咨询你的医生(最好是理解并支持生酮生活方式的医生),尤其是在你服用任何药物的情况下。如果你有绿灯,使用这个指南,你需要开始所有的酮饮食基础知识。
483条评论
克拉拉Bulens
0因为我快80岁了,使用app之类的东西对我来说并不容易。除了通过电子邮件下载以外的其他方式有时会让人感到困惑。我不认为这对我有用,但这听起来确实是一个变得更健康和吃得更好的好方法。
天使
0你好,我想知道,生酮饮食的效果要多久才能看到。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,天使,每个人看到的结果都不一样,但大多数人在最初几周就开始看到结果。
贝卡
0如果脂肪摄入量是增加或减少体重的调节器,那么我为什么要考虑吃高脂肪的食物呢?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好贝卡,这篇文章解释了高脂肪/低碳水化合物饮食的所有好处。
小茉莉卡希尔
0我完全投入!我已经购买了《100个简单的低碳水化合物食谱》,并在亚马逊上预订了下周发布的《简单的碳水化合物食谱》。我想知道如果我把Keto生活方式和间歇性禁食结合起来,两者都有效吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,克里斯蒂,这是一篇关于如何将间歇性禁食与酮酮结合起来.
请看Millwt
0这是我第三次做酮,不过过去效果很好。然而,我已经做了5周了,没有减掉1磅,我很慌张。我在想是因为我正经历更年期。你有什么建议?我的宏很好我的生酮棒显示出一些粉红色。对重新开始减肥有什么建议吗?我需要减掉20磅
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,雷娜,我建议你试试禁食,或者蛋快或间歇性禁食.
毫米
0到目前为止,这对我来说很有效。三月初我的体重是268磅。(I’m 6’5″ tall)and am T2 diabetic with high cholesterol, BP and kidney damage from extended use of ibuprofen for my bad back.
我现在体重250磅。我的血糖读数已经大幅下降到正常水平,以至于我停止服用大约60%的糖尿病药物,因为我在晚上3小时内进入低血糖状态。饭后!早上吃药前我的血糖在110到120左右,白天甚至两餐之间都在85到105左右。
验血会告诉我们区别,四月底会去看医生,告诉他这些变化。
谢谢!
谢丽尔·爱德华兹
0这种节食法会花我更多的钱吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,谢丽尔,我不认为生酮会花费更多,但一般来说,吃得健康确实比不健康的食物花费更多。
芭芭拉
0你有不含乳制品、麸质和鸡蛋的选择吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,芭芭拉,所有的食谱都是无麸质的。开云体育人工客服电话如果你需要无乳制品的选择,你可以找到这里是不含乳制品的生酮开云体育电动老虎机食谱.
克里斯蒂娜•摩尔
0我正在寻找改变我的饮食,并愿意尝试一下。我需要保持健康,享受我的余生。
阿曼达·威瑟斯
0我已经算出了宏。但我仍然不知道如何分配脂肪、碳水化合物和蛋白质?
开云体育人工客服电话健康美味D
0阿曼达,我建议你下载开云体育人工客服电话健康百胜App你可以跟踪你吃了什么,以确保你保持在你的宏内。
凯蒂·惠特利
0我怎么知道该摄入多少碳水化合物、脂肪和蛋白质?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,凯西,看看我的帖子最好的免费宏计算器!
布鲁斯
0嗨,在生酮挑战饮食计划中有零食和早餐的空白。这是故意的吗?谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,布鲁斯,这些空格让你有灵活性。你可以添加适合你个人宏的食物或零食。
莎拉
0WHOLESOMEYUM是关于生酮饮食最好的博客,我几乎每天都读它。我希望它能帮助其他人。
塔米·亚当斯
0一个很好的生酮指南。感谢您的时间和精力创造一个容易太阅读和理解的材料。
玛丽凯利
0我已经开始做酮和一些食谱了。我喜欢我尝试过的食谱。我想要放在厨房柜台上的是Keto烹饪书。可以给我发一个订购Keto烹饪书的链接吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,玛丽,这是我的链接简单的生酮食谱.我还有一本食谱,简单的生酮碳狂人,将于2022年推出,现在已经可以预订了。
罗兰
0你会根据你的好恶提供个性化的生酮饮食计划吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,罗兰,我们提供一个膳食计划服务我们的APP里有每周的膳食计划,如果你不喜欢这周添加的膳食,你可以定制。
邦妮
0谢谢,我在脸书上关注你很久了。真的很喜欢你的食谱。我丈夫和我都吃低碳水化合物,自5月以来我们已经减掉了45磅。期待订购你的第二本食谱。谢谢你,玛雅。
IBarbara
0我看到你写的一本精装书的广告,是关于用饮食计划和购物清单等开始生酮饮食的。现在我找不到它了。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,芭芭拉,你可以找到我的精装书开云体育人工客服电话健康百胜容易生酮烹饪书这里!
伊丽莎白
0酮类饮食有助于快速减肥吗?或者只是为了在减肥后保持身材?我也很困惑为什么你想让你的身体处于酮症状态?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,伊丽莎白,生酮是一种很好的减肥饮食。这里有几篇文章,如何开始生酮或低碳水化合物饮食而且生酮饮食初学者提示帮助你开始!
苏EVERHART
0使用这个网站的费用是多少?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,苏,这个网站上的食谱是免费的。如果你喜欢这些内容,想要改善你的生酮体验,可以考虑加入开云体育官网 或者是餐计划.
艾德丽安
0嗨,玛雅,
我喜欢你的网站。我需要避免吃鸡蛋,因为吃了鸡蛋我就会有反应。你的食谱中最好的鸡蛋替代品是什么?谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,埃德里安娜,并不是每个食谱都适用,但是亚麻鸡蛋往往都是很好的替代品。
希拉
0我是2型糖尿病患者,但我吃了大部分你说要避免吃的东西。蛋白质粉也是必不可少的
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,希拉,听起来你没有遵循低碳水化合物或生酮饮食。如果你所做的对你有效,那是很好的,但这个指南是为那些想要遵循低碳水化合物或生酮的人准备的。
谢丽尔·希尔
0就像你的网站,有很多有用的信息和很好的食谱。
谢谢你!
艾琳
0谢谢玛雅你的网站很有趣
多丽丝Tippens
0我想要一些食谱,我两周前刚开始吃酮饮食,我减掉了6磅,但过去四天我一直保持在同样的体重,我摆脱酮病了吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好Doris,你来对地方找食谱了!请随意使用页面顶部的导航浏开云体育MG电子览该网站。这里有500多种食谱供你浏览!开云体育MG电子当你遵循这种饮食方式时,你的身体会经历调整阶段。这意味着你不会每天都在减肥,但你的身体仍然在变化。我总是建议人们在测量体重的同时也要测量身体,这样当体重在秤上没有变化时,他们就不会气馁。我希望这能有所帮助!
阿曼达·史密斯
0嗨,玛雅
我已经服用酮类药物3个月了,现在我已经达到了我的目标体重!!Yayy ! !但是,我想我现在可以过渡到低碳水化合物饮食,因为我想保持我的体重。你认为这是我应该走的方向吗?从生酮饮食转向低碳水化合物饮食,你有什么建议?我已经改变了很多饮食习惯——我吃更健康的食物,我注意“糖”,使用更健康的产品,如杏仁粉等,这是我现在烹饪的一部分。这真的有帮助!!!!顺便说一下,你的食谱是我制作生酮友好食物的“首选”。我尝试的每一个食谱都很成功,我爱他们!!蓝莓松饼的食谱太棒了!! My children didn’t even guess that they were “keto”!!! Thank you so much for the work you do with the education about living a healthy life!!!
开云体育人工客服电话健康美味
0阿曼达,恭喜你达到了目标!现在你已经到了你想要去的地方,你有几个选择。如果你想保持生酮并保持体重,你可以在每天的摄入量中添加更多的脂肪。如果你想过渡到低碳水化合物,你也可以这样做。只是要确保你所做的任何一种转变都是缓慢进行的,这样你的身体才能适应新的碳水化合物摄入量。
舞蹈
0这是我做过的最美味的鸡肉餐。我3个月前发现了这个,我们非常喜欢,所以我一个月做3-4次。我唯一加的东西就是在盘子底部加了黄油,这样做的肉汁就美味极了。喜欢这个食谱。非常感谢。
阿琳
0你好。我在用餐应用程序上遇到了问题。我如何改变食物的数量?如. .我不吃1/4杯山核桃作为零食,我吃10半,或者如果我有10汤匙。奶油奶酪,我要加1汤匙吗?10倍?我是素食主义者,所以如果我想稍微改变一下食谱怎么办?我是否需要重新开始,手动添加每一种食材?我想一旦我弄清楚如何正确地使用这个程序,我就会非常喜欢它。非常感谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Arlene, TheEasy Keto App有一个缩放功能,所以你可以调整量时,把它放在。You don’t have to put it in 10 times. Hope this helps!
布伦达
0我真的很喜欢这个有益健康的应用程序,开云体育人工客服电话但我找不到食谱书。我知道发布完整的食谱会阻止人们购买烹饪书,但你能包括食谱和宏的名字,这样它们就可以包括在每周的菜单中。我正在尝试第一周,并遵循烹饪书中的简单生酮饮食计划。
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,Brenda,谢谢你的反馈!目前,应用程序中还不包括食谱。我正在努力在未来添加它们,但目前没有一个时间表。
希瑟·维克瑞
0你好,Maya,我一直在关注你,想听听你的意见。我已经做了2年的生酮,减掉了20公斤,我喜欢它,我的问题是杏仁奶是生酮友好型的,已经使用了几个月,但没有减肥,我很想听听你的想法。谢谢你的食谱,我刚买了你的新书,我很喜欢。非常感谢,希瑟
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,希瑟,是的,杏仁奶是酮友好的!了解更多牛奶中的碳水化合物.请确保你的牛奶不加糖,不含任何淀粉或增稠剂,这可能会破坏减肥。如果你想要一个简单的食谱,试试自制杏仁奶配方.
米歇尔
0伟大的内容……简单易行
Rac Facey
0有早餐、午餐和晚餐的菜单吗?我不知道每天应该吃什么或吃多少。
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0嗨,拉克,如果你对饮食计划感兴趣,点击这里获取Easy Keto饮食计划应用程序-它将计划你的膳食,计算你的宏,并自动生成你的购物清单,以及其他功能。
康妮
0我正在寻找注册后的2张可打印的表格。我登录后找不到他们。谢谢,康妮
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0嗨,康妮,请检查你的电子邮件。你应该有一封电子邮件从我的用户名和密码进入会员区。免费的印刷品放在那里。
Kasia
0非常有用的页面
洛雷托和尼科莱塔
0多么美味的沙拉啊。夏天天气很好,我很想吃一份美味的沙拉。喜欢酱汁,蓝莓和核桃,谢谢分享!❤
琼约翰逊
0有没有办法不用买书就能得到这13张小抄?我女儿和我刚刚通过你在亚马逊上的链接订购了你的《健康简单生酮食谱》。
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0嗨,珍,谢谢你的兴趣!生酮小抄系统可以作为一个包一起使用,目前其中的项目不能单独使用。我希望它对你有帮助!
Sandta
0我完全同意保持简单。我是一个新手,我可以把事情变得复杂,这样容易微风将是有帮助的,防止我放弃太快。
布莱恩
0作为一名心脏病患者,我被建议每天钠摄入量控制在1500毫克以下。在建议每天4000毫克的酮类饮食中,我如何做到这一点?
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0嗨,布莱恩,你可以根据需要随意减少盐的量。还有许多人能够在保持低钠的情况下服用酮类药物。只是要确保你从海盐中摄取了足够的微量矿物质。
布莱恩
0生酮棒是个不错的选择吗?有什么具体的建议吗?我需要在旅途中选择快餐
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0嗨,布莱恩,我有一些DIY的即时食谱,可能适合你的需要。这是一个食谱酮蛋白棒而且酮格兰诺拉麦片.如果你需要一些可以长期保存的东西,市场上有一些适合生酮的巧克力棒。商店里买的巧克力条会根据价格和供应情况而有所不同,但你可以查看我的一些建议生酮食品储藏室清单.只是要确保巧克力棒是用干净的原料制成的,而不是填充产品或植物油。
a.mak
0谢谢你的信息,但请有越来越多的广告。请删除固定的广告在底部,请使顶部菜单不固定。谢谢
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0你好A. Mak,谢谢你的反馈。广告维持了“健康百胜”网站开云体育人工客服电话的运行,并使我能够开发出像你这样的读者可以完全免费访问的食谱。但是,你可能会感兴趣开云体育官网 该网站包括一个无广告的网站版本,以及其他福利。
丽莎
0re A. Mak comment Aug 30, 2020 re ads,是的。他们关闭了我的笔记本电脑。它无法处理过多的广告。我尝试了一台更新的电脑,屏幕随着广告的变化而跳动。很难,很难管理网站。由于浏览器过载无法使用,我已经放弃了它。开云体育MG电子但我再试一次!我喜欢这些食谱。
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0你好,丽莎,你可能会感兴趣开云体育官网 其中包括一个无广告的网站版本。
维姬
0嗨,我的抱怨是,我怎么能回到已经播放过的食谱?我只是知道该选择下一步还是继续。哈哈有一个姜饼干的食谱,我很感兴趣,但是你的网站…
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0嗨,薇姬,我在网站上有两块姜汁饼干。姜拍而且姜饼曲奇.他们的食谱卡上都有视频。我希望这能有所帮助!
利百加
0非常适合初学者的信息,谢谢!
时装阿兰
0感谢你,我没有什么免费的礼物。我不知道我在哪里。谢谢!
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0嗨,高级定制,你需要注册才能获得免费文件。请点击粉色按钮,上面写着“现在就得到它”,以获得酮类和低碳水化合物食物清单。谢谢!
白兰地
0所以我把克数作为我的数字或百分比?这就是我感到困惑的地方。
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0嗨,白兰地,克数。这宏观的计算器会帮你决定你应该吃多少克。
安
0我刚买了小抄系统,真的很喜欢我读过的东西。我在一个傻瓜百吉饼的食谱中看到,如果你想使用食品加工机,请阅读上面帖子的提示。这是在面包酮交换中。如果你想使用食品加工机,信息在哪里?
梅丽莎
0嗨,安,非常感谢你抓到这个!你可以找到关于使用食品加工机的说明这个笨蛋.你可以在“使用食品加工机或立式搅拌机”的标题中找到你需要的信息。我希望这能有所帮助!
耐莉
0谢谢你的介绍,太棒了。至少我可以在订阅之前开始做一些正确的事情
苏珊娜莱茵斯
0你能提供低碳水化合物饮食计划吗,还是只提供生酮饮食计划
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0嗨,苏珊娜餐计划都是低碳水化合物和酮类食物。菜单是完全可定制的,所以你可以建立你的一周,以适应你的饮食目标。
Archna
0这是一个信息丰富的网站,感谢提供的内容和食谱。我真的很感激你的努力。
Consuelo坎图
0我买了可打印的生线图,但买不到。我在邮件里找不到。我无法登录。请把所有的表格一起寄给我。谢谢
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,康苏埃洛,这是一个循序渐进的帮助文章如何拿到你的床单。如果你还有问题,请帮忙在这里联系我们.
莎莉
0我在一定程度上一直在做生酮,但我的头发掉得很厉害。对于我可能做错的地方,你有什么建议吗?我停了降压药和血糖药,我还在服用血液稀释剂、心跳调节剂和胆固醇药。这三种都说它们会造成脱发,就像前两种说的那样,但我已经使用这些东西很多年了,现在头发开始猛烈地脱落。任何建议都非常感谢。谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,莎莉,我很抱歉你正在经历这个,这是一个非常困难的阶段,对于那些刚开始吃生酮饮食的人来说很常见。简而言之,任何重大的饮食或生活方式改变都可能引发脱发。预计它将持续大约3个月,然后重新生长将开始发生。如果你对生酮酮并不陌生,或者觉得它可能与健康问题有关,那么最好和你的医生谈谈你的脱发问题。最美好的祝福!
特蕾莎修女指控
0嗨,玛雅,我报名参加了膳食计划,但找不到。请帮助
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,特蕾莎修女,本指南可以帮助你导航到你的饮食计划,并向你展示如何使用应用程序的基本知识。
罗宾·肖
0你好玛雅.....我不知道从哪里开始....我知道吃什么和不吃什么,但不知道如何计算宏。我很困惑!!任何帮助将不胜感激....罗宾,提前谢谢你
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,罗宾,用宏观的计算器找出可以吃的宏。你可能也会喜欢我的生酮饮食计划应用程序该软件为你做了所有的宏观计算,还可以让你定制自己的餐点。
彤达拉雅PREVO
0谢谢你!
多米尼克•Solia
0我只想谢谢你,因为你太棒了。
你做得很简单,食谱很诱人也很简单。