免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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酮蛋禁食已经被大肆宣传了很多,我经常收到关于它的问题。是时候把我所有的研究整理成一本方便的指南给你了。鸡蛋快速饮食是如何起作用的?吃鸡蛋快的规则是什么?还有,你能做出不同的速食鸡蛋食谱吗?这样你就不会觉得无聊了。如果你正在问这些问题,这个鸡蛋快速生酮指南是答案的终极资源-包括美味的食谱鸡蛋.
首先,也最重要的是,要知道这一点鸡蛋禁食不是永久的饮食,也不是饮食的替代品健康的生酮饮食-最好在做之前咨询一下你的医生。很像whole30——但道路更严格的限制和更短的时间框架!-这是一个重置.如果你刚刚开始低碳水化合物的生活方式,这些生酮初学者技巧都值得先回顾一下。
什么是鸡蛋禁食?
鸡蛋快速饮食是一种天然的生酮临时饮食,通常持续3-5天,主要吃鸡蛋,奶酪和纯脂肪,目的是减肥或打破僵局。它的目的是非常短期的,可以作为一个重置,但不能取代长期的健康饮食。
因为鸡蛋是天然的酮类,吃鸡蛋禁食为低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪创造了完美的条件宏促进脂肪燃烧和酮症。
很多人都把快速减肥作为新年决心的一部分,但对于酮饮食者来说,在需要重置的时候,这是一个很好的选择。
为什么吃鸡蛋能起作用?
虽然还没有任何科学研究来支持这个话题,但有几个合理的理论是有科学依据的:
- 鸡蛋比许多其他食物更有饱腹感。[*这会让你在更长的时间里不感到饥饿,并从两餐之间的禁食中获得更多的好处。
- 鸡蛋富含胆碱和氨基酸,可以提高身体的脂肪燃烧能力。[*]
- 吃鸡蛋禁食期间每天消耗的卡路里自然会更低。暂时减少食物种类已被证明可以转化为消耗更少[*],并支持减肥。
- 极低的碳水化合物确保持续的酮症。每天鸡蛋快速饮食中的碳水化合物甚至比最严格的长期酮饮食要低得多。
吃鸡蛋禁食应该持续多长时间?
3天的鸡蛋禁食是理想的,但如果你愿意,你可以做得更久一点——最多5天。
避免超过5天的鸡蛋禁食。你不需要像30天禁食鸡蛋这样激烈的事情来打破你的僵局,这肯定会导致营养不良。
快吃鸡蛋规则
许多人会根据自己的需要修改规则,但以下是基本的鸡蛋禁食指南。我把它们分解成最关键的,这样它们就不会令人难以承受,以及为了获得最佳结果而遵循的其他建议。
最重要的鸡蛋快速规则:
- 每天至少吃6个全蛋。这是饮食的基础。
- 每吃一个鸡蛋就吃一汤匙纯脂肪。这些油可以是黄油、椰子油或鳄梨油。(要么和鸡蛋一起,要么分开。)理想情况下,在你每天的脂肪摄入量中至少加入一汤匙MCT油。
- 每个鸡蛋搭配一汤匙全脂奶酪。所有全脂硬奶酪或软奶酪都可以,而且你有很多选择——吃全脂奶酪生酮奶酪清单在这里.
额外的(推荐的)快蛋规则:
- 尽可能使用最优质的鸡蛋、奶酪和脂肪。即使你通常不买散养鸡蛋或草饲黄油,这也是一个好时机,因为它们是你几天内唯一会吃的东西。
- 早上起床后30分钟内吃一个完整的鸡蛋。这会让你有饱腹感。
- 即使你不饿,也要每3-5小时吃一个鸡蛋,睡前至少3小时停止进食。
- 少量使用调味料、香料和(无糖)调味品。保持在1克以下净碳水化合物每一份,每天净碳水化合物总量可达5g。这意味着你可以用无糖调味品或少量香料来保持口味清新这是生酮食物清单.
- 使用少量开云体育手机登陆平台 适量,但不含糖酒精。纯液体罗汉果,液体甜叶菊,或者罗汉果冲剂混合(我的最爱!)都很好。
- 享受零碳水化合物,无糖的饮料,如咖啡或茶。这包括奶油咖啡不加牛奶和奶油。由于我们在健康百胜鼓励使用清洁生酮,尽量避免无糖汽水,但如果你觉得你需要它来开云体育人工客服电话通过,限制自己每天1-2罐。
生酮蛋快速规则留到以后再说!
3天鸡蛋快餐计划
做一个快速生酮蛋很容易,但是你能做什么样的生酮蛋快速食谱呢?如果你担心自己会对鸡蛋感到无聊或厌倦,不用担心。这3天鸡蛋禁食计划将是你的指南,让你的饮食多样化!
提示:这个样本菜单主要是早餐、午餐和晚餐,但你可能也想保留煮鸡蛋手边有,也有奶酪块、切片或条,作为零食。
第一天鸡蛋快速菜单:
- 早餐:奶油芝士煎饼+ 1-2汤匙开云体育人工客服电话有益健康的生酮枫糖浆
- 午餐:鸡蛋沙拉(省略芹菜和洋葱)+奶酪块
- 晚餐:煎蛋里面有哈瓦蒂奶酪和新鲜的莳萝
第2天鸡蛋快速菜单:
第三天鸡蛋快速菜单:
- 早餐:奶油芝士煎饼+ 1-2汤匙开云体育人工客服电话有益健康的生酮枫糖浆
- 午餐:云面包加黄油或马斯卡彭干酪
- 晚餐:娇生惯养的鸡蛋还有切达干酪和新鲜香葱
生酮蛋快速饮食计划留到以后再说!
8个简单的生酮蛋快速食谱
谁能想到有这么多吃鸡蛋和奶酪的方法呢?你自己来看看这些美味的生酮蛋快餐吧。
简单的煮鸡蛋
经典是不会出错的!你肯定想在手边准备一大锅鸡蛋,作为你的鸡蛋禁食、零食、抑制食欲,以及下面的一些依赖它们的其他食谱。
得到煮鸡蛋的食谱
生酮魔鬼蛋
去掉培根,让它们快速食用鸡蛋!
获取生酮魔鬼蛋食谱
生藤云面包
要让它变甜,就要等量混合生酮红糖加入肉桂粉,搅拌到蛋黄中,然后和蛋白一起搅拌。你也可以在烤之前撒在上面。
要制作美味的云面包,在烘烤前,在“面团”中加入1/8茶匙你最喜欢的干香草和香料。
获取生酮云面包食谱
简单的鸡蛋沙拉
省略芹菜和洋葱,使这道菜适合酮蛋快速饮食。
获取鸡蛋沙拉食谱
酮鸡蛋饼
省略食谱中的蔬菜,选择新鲜的香草和任何你喜欢的奶酪。
获取生酮煎蛋食谱
娇生惯养的鸡蛋
结实的蛋白,溏心的蛋黄,再撒上一点奶酪——没有比这更适合鸡蛋的了!
获取生酮煮蛋食谱
奶油芝士薄饼
奶油奶酪可以让这些可丽饼一样的蛋糕变成棕色,完美地起泡。美味的,生豆枫糖浆!
获取生酮奶油芝士煎饼食谱
切达干酪薯片
只要你和它们一起吃鸡蛋,它们就是完美的零食或配菜!
获取切达干酪薯片食谱
生酮蛋快速食谱留到以后再说!
关于减肥的鸡蛋快速饮食常见问题
这种饮食非常严格,所以你可能想知道,它值得吗?你能期待什么结果?
你能期待吃蛋快的结果是什么?
鸡蛋快速饮食增加了标准酮饮食的许多主要好处。你可以期望看到更少的饥饿感,更少的渴望,更深的酮症和体重减轻。
只吃鸡蛋能减肥吗?
是的,这就是鸡蛋禁食!有趣的是,你可以通过吃鸡蛋来减肥,因为鸡蛋本身就很有满足感——我说有趣是因为我不知道有任何关于这方面的研究。鸡蛋快速饮食还可以通过增加脂肪摄入来确保你进入酮症,这也可以帮助减肥。
吃鸡蛋减肥能多快?
根据轶事证据,遵循鸡蛋禁食规则的人在3-5天的禁食期间减掉了5到10磅。当我禁食时,我减掉了6磅,在恢复正常饮食后,我减掉了4磅。
如果你不遵循生酮饮食,你能禁食鸡蛋吗?
是的,你可以,但这将是更加困难的,你更有可能经历酮流感.如果你是低碳水化合物饮食的新手,我建议你过渡到常规饮食低碳水化合物或生酮饮食首先,一旦你习惯了,就试试鸡蛋禁食。这样你的身体会轻松很多。
关于快速吃蛋规则的常见问题
有这么多规则,人们很容易对鸡蛋禁食的原理感到困惑。以下是关于你能拥有什么和不能拥有什么的一些最常见的问题:
鸡蛋里可以放什么脂肪?
吃最优质的食物,纯你可以找到脂肪。优秀的选择包括:
- 食草黄油
- 椰子油
- 鳄梨油
- 质量猪油
- 酥油
- 蛋黄酱
- 未经中华人民共和国交通部石油
你能戒掉咖啡加生酮蛋吗?你能在鸡蛋上喝茶吗?
是的。咖啡和茶,以及任何零碳水化合物和无糖饮料,都是可以接受的。
奶油咖啡而且奶油茶(不要添加任何牛奶或奶油!)也可以,只要你吃鸡蛋就行。
你能在咖啡里加奶油吗?
这是一个常见的问题,但答案是否定的。奶油不包括在批准的鸡蛋快速成分中。
你可以吃水果和蔬菜吗?
不。对不起。
你能禁食(填空)吃鸡蛋吗?
如果它不在上面的鸡蛋快速规则列表中,那么答案是否定的。
如果你对其进行修改,是否仍有可能获得成功?当然,这是可能的。但这只是3天的鸡蛋禁食,我建议坚持规则,以获得最大的效果。
你一个鸡蛋禁食会吃几个鸡蛋?
你每天至少要吃六个鸡蛋。如果你真的很饿,你可以加更多的鸡蛋,一次一个。
你可以服用维生素和补充剂吗?
Yes, as long as they aren’t the sugary gummy kind. Take whatever you’d normally take, and as always, consult your doctor on any supplement intake.
如何避免吃鸡蛋快的陷阱
像常规的生酮饮食一样,适应酮症会引起令人不快的副作用——然而,它们是可以避免的!有两件主要的事情需要注意:
喝足够的水。
吃鸡蛋禁食期间可能会发生便秘,因为你不会从鸡蛋中获得纤维酮类的蔬菜.一个柠檬酸镁补充剂可以帮助解决这个问题,这就引出了我们的下一点……
补充足够的电解质。
服用那些你通常会避免服用的药物酮流感特别是钾(你也可以用a像这样的钾盐)和镁(获取这一个为了镇静或者这一个缓解便秘)。
最重要的是,一定要在食物中大量放盐以获得足够的钠。鸡蛋加盐很好吃!
如何快速从卵子中过渡出来
鸡蛋禁食结束后,接下来会发生什么?
首先,要做好准备:预计至少会增加一点体重,但不是全部。那是正常的!在禁食期过后,你很可能会出现净亏损。
下面是如何转变的方法——有趣的是,这种方法将帮助你减掉大部分体重:
- 禁食后2天,继续每天吃1-2顿鸡蛋。最简单的方法通常是早餐和午餐吃鸡蛋,并定期吃酮的晚餐.
- 2天后,恢复到每天的低碳水化合物-生酮饮食。继续吃干净的、未经加工的食物会有帮助。看到生酮食物清单寻找灵感,或者开始计划你自己的定制生酮饮食计划马上。
- 重新评估你每天使用酮类食品的方法,使其健康和可持续地实现你的目标。这种快速减肥是减肥停滞期的短期解决方案,所以你需要不断地尝试在你的日常饮食习惯中起作用的方法。
开始前的重要提醒…
虽然禁食本身已经被大量研究,但没有任何研究支持吃鸡蛋禁食的具体好处。所以,请谨慎行事!只是一些提醒:
- 在开始吃鸡蛋禁食之前,请咨询你的医生,特别是如果你有健康问题的话。如果你正在怀孕或哺乳,不要这样做。请不要把这篇文章当作医学建议的替代品——它确实是不.
- 如果你对鸡蛋过敏,有饮食失调的历史,或者有溜溜球节食的问题,就不要吃鸡蛋快餐。在这些情况下,这样做弊大于利。
- 如果你已经习惯了酮类饮食,但还没有看到效果,请先考虑进入节奏。使用这个初学者的指南确保你在正确的轨道上。
- 限制鸡蛋禁食3-5天。这不是一个长期的计划,如果你长期这样做,可能会导致营养缺乏。
- 倾听你的身体。如果你感觉很糟糕,可以停下来。每个人都是不同的,如果不适合你,也没关系!
结论:你应该尝试生酮蛋快速饮食吗?
只有你自己才能回答这个问题,这取决于你现在所处的位置、你的心态和你的目标。如果你习惯了酮类食物的饮食方式,并陷入了减肥的平台期,一个鸡蛋禁食可能是你需要的重置。遵守鸡蛋禁食规则,避免生酮流感,并制定一个计划,在禁食结束后重新吃干净的生酮食物。
52岁的评论
Dianna
0多棒的食谱啊!我只是有个关于食物大小的问题。规定说每天至少吃6个鸡蛋,但这里的第2天不等于6个鸡蛋,而且没有具体规定食用量。在第2天,当你醒来时,你有一个鸡蛋(1);然后在b 'fast,一份云面包甚至不等于1个鸡蛋(4份= 2个鸡蛋);那么午餐是1/2个鸡蛋(1.75个),晚餐是“鸡蛋”(我猜是2个),所以一整天只等于3.75个鸡蛋。我现在是第二天——我吃了第一个鸡蛋和一个云面包卷。我该如何补充?多加水煮蛋还是多加一份快餐和午餐?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Dianna,这个样本菜单主要是早餐,午餐和晚餐,但是你会想吃更多的鸡蛋作为零食。
泰德Panajeotou
0如果我已经每天吃一顿了,我还能快速煮鸡蛋吗?如果我这样做,我可以一次吃6个鸡蛋,就这样
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,泰德,我从来没有试过这样吃鸡蛋,所以我不确定你会得到什么结果。
特里·史密斯
0谢谢你!我这几周一直想得酮症,一点效果都没有。我要试试这个,开始我的减肥之旅。
kazy
0我不吃早餐。我做8-16天的间歇性禁食,所以当我早上醒来时,我唯一的东西就是咖啡。我直到午饭才吃东西。我能快点做吗,只做午餐部分?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,卡兹,是的,你可以做到。
贝弗利
0一个人能吃太多鸡蛋吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,贝弗利,这取决于个人。你可以在上面的帖子中找到鸡蛋快餐计划。
“加西亚
0Yo la hicice y me ayudo para bajar de peso建立estancada y en meses ya tenia menos libras y me sentía好
布伦达
0我可以喝加奶油的生酮咖啡吗,我用胶原蛋白肽和MCT油我通常每天早上都喝一杯你有这种可打印的饮食吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,布伦达,奶油不建议斋戒,你可以找到酮酮小抄可打印。
Barb
0其实我还有一个关于鸡蛋禁食的问题,你能吃菠菜或蘑菇吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Barb,我不建议在吃鸡蛋禁食期间吃蔬菜。
苏珊
0你能重复3-5天吃鸡蛋的快速饮食多久?(每月吗?)谢谢!苏珊
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,苏珊,你想要保持足够少的频率,让它对你的身体产生影响。可以考虑每年尝试2-4次,并根据需要进行调整。
金伯利
0我能在禁食的时候喝零卡路里零碳水化合物加鸡蛋的佳得乐吗?我能吃超过2盎司的奶酪吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,金伯利,只要你的饮料不含卡路里就可以了(尽管无糖的佳得乐就可以了肮脏的酮).每吃一个鸡蛋都可以配上一大汤匙全脂奶酪。
Dennesa
0我有两个问题。1)你能吃牛油果吗?2)我注意到黄油咖啡需要杏仁奶(当然不含糖)。这是允许的吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Dennesa,有一个这篇文章的菜单它会告诉你斋戒期间吃什么。黄油咖啡不应该添加任何牛奶或奶油。
玛丽莉娜
0我不明白为什么我不能在咖啡里加奶油?软奶酪是响亮的,但没有奶油或牛奶。原因是什么?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,玛莲娜,奶酪是有文化的,即使是软奶酪,也更容易消化。一半和一半或奶油是不培养的,所以在鸡蛋禁食期间要避免。
金伯利
0我困惑。一个地方你说可以用浓奶油,另一个地方你说不能用浓奶油
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,金伯利,不建议在鸡蛋禁食中加入过多的鲜奶油。
克里斯蒂娜
0为什么是脂肪,Hellmans Mayo可以用于脂肪吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,克里斯蒂娜,是的,蛋黄酱可以在鸡蛋禁食期间使用。
朱莉
0既然我不能吃鸡蛋,我还能做别的禁食吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0朱莉,你好!你可以每天间歇性禁食帮助你实现你的目标。
安琪拉
0嗨,我只是想知道鸡蛋的速度,我是否要把菜单调整为只有一份,因为食谱上说这是四份。
谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,安吉拉,你可以根据需要随意调整份量,或者把剩菜放在冰箱里再吃一顿。最美好的祝福!
Dianna沙佛
0如果你没有胆囊,这个鸡蛋会起作用吗?
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0嗨,戴安娜,如果你能忍受酮类饮食而没有胆囊,那么你应该也能快速处理这个问题。如果你有特定的医疗问题,请在尝试这种快速方法之前咨询你的医生。
雪莉陷阱
0如果我连续3天只吃鸡蛋、油和奶酪,我怎么才能获得保持酮症所需的脂肪呢?我糊涂了吗?我需要加一个脂肪炸弹吗?
先谢谢你。还在学习....哈哈
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,雪莉,鸡蛋、油和奶酪都是高脂肪食物。在吃鸡蛋禁食期间不需要添加任何其他东西。
温迪
0我丈夫要来参加我的鸡蛋斋戒。寻找多样性——腌蛋可以用吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,温迪。是的,腌鸡蛋就可以了。
妮可
0我看过一个鸡蛋速食阿尔弗雷多食谱。其他页面在禁食的第四天就有了。如果我在第1-2天和第3天吃这个,你认为鸡蛋禁食还能起作用吗?味道很好,不像其他东西一样有鸡蛋的味道。有什么想法吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,妮可,鸡蛋禁食可以使用长达5天。如果你找到了一个你喜欢的食谱,可以随意搭配。连续几天重复食谱在计划禁食时是有帮助的。只是要确保每顿饭都遵守这些规则。最美好的祝福!
米歇尔•瓦伦堡
0你做鸡蛋快跑的次数有限制吗?
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0嗨,米歇尔,不,你可以快速做这个动作的次数没有任何限制,但你要保持足够少的频率,让它对你的身体产生影响。可以考虑每年尝试2-4次,并根据需要进行调整。
快乐
0对于目前没有吃生酮饮食的人来说,这样的禁食可以吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,乔伊,当然。禁食鸡蛋并不是严格意义上的酮类减肥方法。
凯利福特纳
0我可以在鸡蛋上快速使用液体鸡蛋吗?我还是会用真正的黄油做饭
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,凯莉,是的,这可以。
Barb哈斯
0如果我通常做OMAD if呢?我应该像OMAD一样吃鸡蛋快餐,还是应该把它们详细地摊开?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Barb,鸡蛋禁食的官方规定是一天吃几次。这里的目的是以可实现的方式为您提供可能的最佳结果。话虽如此,如果你已经有OMAD,并且习惯了这么短的进食时间,那么你没有任何理由不能在同样的进食时间内禁食鸡蛋。如果你不习惯一天只吃一次,那么同时做鸡蛋禁食和OMAD是不可取的。
布丽安娜
0早上好,我想知道我是否可以每天喝柠檬水加姜黄粉和苹果醋?另外,我每天喝一杯含有胶原蛋白的骨汤,这是“允许的”吗?如果我觉得我需要骨头汤,我可以在一天中喝几次吗?或者只喝水?谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,布里安娜,是的,这两种饮料都可以加酮!你可以随心所欲地将它们加入到你的饮食中。
乔伊斯
0你能按照建议的日用油量来煮或煎鸡蛋吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,乔伊斯,是的,但你也想吃油。一定要把温度保持在油的烟点以下,把锅里剩余的油淋在鸡蛋上。祝福随你蛋快!
Ani
0你好,我想知道每个鸡蛋是否需要吃大约1盎司的奶酪。能少一点吗?那么最小值是多少呢?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,阿尼,是的,规则规定每个鸡蛋消耗一汤匙奶酪。