免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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有很多不同的版本酮饮食很容易混淆。有些需要大量的跟踪和计数,有些则不需要太多。那么,懒惰生酮饮食在这一谱系中处于什么位置呢?让我们来学习如何做懒人生酮,以及哪些食物适合懒人生酮食物清单。
什么是懒惰生酮?
而其他版本的酮酮可能需要跟踪各种宏在美国,一个懒惰的生酮饮食计划只需要你跟踪净碳水化合物.
那么,吃惰性生酮食品可以摄入多少碳水化合物呢?你可以使用个性化的宏观的计算器要确定你每天需要摄入多少碳水化合物——那么,只要保持在这个限制之内就可以了。(通常每天20-50克。)
脏生酮和懒生酮的区别是什么?
懒生酮和脏生酮之间的区别是如此微妙,以至于有些人会把它们误认为是一回事。
在肮脏的酮,你可以吃任何东西这符合你的宏(包括加工食品)-但你仍然会计算脂肪和蛋白质宏。
懒惰的生酮饮食可以让你吃各种各样的食物,你可以选择“干净的”或“脏的”。唯一的规则就是记录净碳水化合物的摄入量。
严格生酮和懒惰生酮的区别是什么?
严格的酮类饮食要求你数清所有宏而且吃完整的、未经加工的食物。
用“懒惰”的方法,你也可以享受天然食物——你只需要计算净碳水化合物。
懒惰、肮脏、严格生酮留到以后再说!
如何遵循一个懒惰的生酮饮食
想知道做懒惰生酮的最好方法吗?以下是一些一般的指导方针:
- 确定你的懒惰生酮净碳水化合物的限制与一个宏观的计算器
- 阅读标签确定食物中净碳水化合物的数量
- 饿了再吃吃饱了就停下来
- 吃得干净一点,更自然酮类的食物在可能的情况下
- 别太担心关于日常食物的选择,但要注意你的饮食习惯,如果你开始体重增加或精力下降,就要做出改变
另外,要注意这种生活方式的常见陷阱,比如酮流感而且拖延你的节食计划.提前计划可以帮助您在出现这些问题时做好准备并排除故障。
懒惰生酮的好处和缺点
懒惰的生酮方法有几个优点:
- 更方便
- 更少的计数和跟踪
- 可能更可持续
然而,这种饮食也有缺点:
- 可能会在不知不觉中摄入更多卡路里,从而摆脱酮症或面临减肥停滞
- 吃“脏”的食物会影响能量水平和结果
- 对于初学者来说可能很难接受这种生活方式
懒惰生酮安全吗?
“懒惰”的生酮饮食和其他生酮饮食一样安全。就像其他低碳水化合物生活的方法一样,你很可能会从吃更清洁、营养丰富的食物中得到更好的结果。
懒惰生酮食物清单留到以后再说!
懒惰生酮食物清单
是的,懒惰的生酮方法可以包括“脏的”和加工食品-但你也可以吃干净的!这张懒惰的生酮饮食食物清单列出了你可以享受的更清洁的选择,以及在极少数情况下可以享受的脏食物。
清洁的懒人生酮食物:
- 打包奶酪
- 猪肉皮
- 预洗的沙拉蔬菜
- 预先切开酮类的蔬菜
- 低碳水化合物水果
- 优质熟食肉或热狗
- 烤鸡(不加糖)
- 优质海鲜罐头,如金枪鱼或沙丁鱼
- 清洁的生酮烘焙混合物,比如面包混合或煎饼粉
- 橄榄
- Pre-spiralized酮面食
- 酮坚果和坚果酱
- 苏打水(不加糖)
- 纯咖啡和茶
“肮脏”的懒人生酮食物清单:
想要了解更全面的榜单,请看完整版生酮食品清单而且生酮食品杂货清单.
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结论:懒惰酮酮有效吗?
像其他种类的生酮饮食一样,“懒惰”的方式与正确的方法相结合。试着享受未经加工的食物,注意份量,用干净的食材准备食谱,以获得最大的益处!
3评论
克里斯汀
0谢谢你这么清楚的解释。现在我明白了,我可以向想了解更多KETO生活方式的朋友解释。热爱你的网站。如果我们能在澳大利亚使用你们的产品,我通常可以找到一个合理的替代品。
感谢您为KETO所做的一切。
温迪
0嗨,玛雅。我在南非和Keto一起跟随你的旅程。谢谢你的建议和支持。不幸的是,你们的预混产品在这里没有,我想试试生酮酵母面包。这有正常的配方吗?我真的很感激。谢谢你!我发现关于懒惰生酮的文章真的很有趣。
来自南非的亲切问候和良好祝愿。温迪
开云体育人工客服电话健康美味D
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