免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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欢迎来到生酮饮食计划的终极指南,这是一种低碳水化合物饮食。如果你是健康型Yum的新手,或者刚刚开云体育人工客服电话开始这种生活方式,你来对地方了。这篇指南将告诉你你需要知道的一切如何开始生酮饮食,包括生酮饮食的基础知识,如何理解和计算宏,吃什么食物,食谱,如何避免副作用,等等。一定要看看所有的生酮饮食食谱和生酮饮食应用!
什么是低碳水化合物饮食计划?
低碳水化合物饮食计划是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方式。它结束了血糖过山车般的飙升和崩溃,让身体燃烧脂肪。
低碳水化合物饮食有不同的变体。酮饮食计划是一种特殊类型的低碳水化合物饮食,具有额外的特点。最佳碳水化合物摄入量取决于你的胰岛素耐量和活动水平,但平均而言,以下是常见的碳水化合物摄入量:
- 酮饮食- 20克以下净碳水化合物每天(有时少于25克或30克作品)
- 低碳水化合物饮食每天净碳水化合物不超过50克
- 适度低碳水化合物饮食每天净碳水化合物低于100克
有些人选择努力计算碳水化合物,有些人选择只吃低碳水化合物或生酮食物。作为比较,根据美国人膳食指南在美国,标准美式饮食每天含有225到325克碳水化合物。
生酮饮食是什么?
生酮饮食,或生酮饮食计划,是一种特定类型的低碳水化合物饮食,专注于特定比例的宏量营养素(或简称宏量-这些包括脂肪,蛋白质和碳水化合物),目标是达到一种状态酮症.
遵循这种饮食有不同的方法,包括清洁酮饮食(专注于天然食物和营养素),肮脏的酮,懒惰的酮但酮症是他们所有人的目标。下面的生酮饮食基础也适用于所有这些人。
什么是酮症?
酮症是身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料的一种代谢状态。它对减肥、能量和头脑清醒非常有效。*,*,*,*].当碳水化合物被长时间限制时,身体就会进入生酮状态,比如低碳水化合物饮食、禁食[*],或饥饿[*].
生酮饮食是如何起作用的?
与低碳水化合物饮食不同,酮症是生酮饮食计划的主要目标。我们通过严格限制碳水化合物的摄入来实现这一目标,而不一定是卡路里,尽管卡路里通常作为副产品受到限制。
生酮饮食的核心可以归结为两件事:
- 在缺乏碳水化合物的情况下,身体会转而燃烧脂肪而不是葡萄糖作为燃料。当碳水化合物被限制时,你的身体耗尽了葡萄糖,你的身体就会转向食物中的脂肪和脂肪储存来作为燃料。你的肝脏将脂肪分解成酮,这是一种小的能量分子,你的身体可以利用它来获取能量。*].
- 生酮饮食可以保持低胰岛素水平。胰岛素是身体保持脂肪储存的信号,所以低水平的胰岛素有助于身体获取脂肪储存的能量。*].这也能调节你的血糖水平。
酮症的症状包括精力和注意力增加,食欲下降,以及呼吸或尿液气味的变化。你可以用酮试纸(使用代码卫生15%的优惠!)。一个血液监测是最准确的,但如果你遵循酮类饮食规则,通常不是必要的。
生酮饮食规则:如何开始生酮饮食开云体育网上投注
如果你想开始生酮饮食或低碳水化合物饮食计划,这可能是令人生畏的。我懂了!我已经这样做了将近十年了(这表明这是一个可持续发展的生活方式!),但这并不总是那么容易。我们都必须从某个地方开始。开始吧,你能行的!
无论你是在寻找如何开始生酮饮食还是低碳水化合物饮食,都有很多相似之处。让我们尽量简单点……
开始生酮饮食的简单步骤
在开始生酮饮食时要记住的要点是:
规则# 1:限制碳水化合物。这是最关键的部分!限制在少于每天20克或25克净碳水化合物对于酮类饮食计划(有些人可以吃不到30克)。
对于低碳水化合物饮食,目标是每天少于50克净碳水化合物。有些变化限制在每天50-100克之间,特别是如果你更活跃的话。
保持低于你的碳水化合物限制,你就成功了!但为了确保你的成功,这里有一些开始酮饮食的额外提示,同样也适用于低碳水化合物饮食:
- 限制蛋白质摄入。与流行的观点相反,生酮饮食和低碳水化合物饮食是不高蛋白饮食!低碳水化合物的蛋白质含量通常高于酮类,但两者都要小心。高蛋白饮食会对肾脏造成压力,此外,过量的蛋白质会转化为葡萄糖。把每天的蛋白质摄入量作为一个目标,但超过这个目标并不会更好。
- 用脂肪作为杠杆。我们一直被教导要害怕脂肪,但其实不必!生酮和低碳水化合物都是高脂肪饮食的形式。脂肪是我们能量和饱腹感的来源。然而,要理解的关键是,脂肪是低碳水化合物或生酮饮食的杠杆。碳水化合物和蛋白质保持不变,脂肪是你增加或减少的(推杠杆向上或向下),分别增加或减少体重。所以如果你的目标是减肥,吃足够的脂肪来满足,但一旦你满足了,就没有必要“摄入脂肪”。
- 多喝水。这对于低碳水化合物或生酮饮食尤其重要。为什么?当你吃碳水化合物时,你的身体会将多余的碳水化合物作为糖原储存在肝脏中,它们与水分子结合在一起。吃低碳水化合物会消耗这种糖原,让你燃烧脂肪。但这也意味着你储存的水分更少,更容易脱水。在低碳水化合物生活方式下,每天喝16杯水,而不是传统的8杯水。
- 补充电解质。我们体内主要的电解质是钠、钾和镁。摄入足够的维生素d是至关重要的,这样你就不会经历这些副作用——它们是暂时的,但可以避免的。下面阅读更多关于副作用和治疗方法的信息。
- 饿了才吃。摆脱每天要吃4-6顿饭或经常吃零食的心态。太频繁地吃酮类或低碳水化合物饮食是没有必要的,而且会影响减肥。饿的时候吃东西,如果不饿,就不要吃。少吃碳水化合物会让这变得更容易,因为碳水化合物会自然地抑制食欲。
- 多吃天然食品。虽然从技术上讲,食用天然或天然食品并不是100%限制碳水化合物的必要条件,但食用加工食品不会帮助你摆脱对碳水化合物的渴望,也不会对你的身体有好处。查看下面的部分,了解哪些低碳水化合物食物最好。
- 锻炼。这不是低碳水化合物饮食所必需的,但却是推荐的。你会感觉更好,改善你的健康,如果你的目标是减肥,它会发生得更快!
生酮饮食给初学者的建议
上面的步骤是最重要的,但为了让自己成功,请仔细阅读这些生酮饮食的建议给初学者,太。
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- 不要吃含酮的食物-详细而具体的清单,让你确切地知道要注意什么。
- 宏备忘单-解释一切你需要知道的宏成功的酮。
- 酮类食物互换(60多种食物)-几乎涵盖了所有你喜欢的食物,所以你不必错过!
- 生酮粉配方-有特定的食物想法,所以很容易混合搭配。
- 生酮流感指南-了解它是什么以及如何避免它。
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理解和计数宏
什么是宏?简单地说,“宏量”是宏量营养素的缩写,它们提供能量,以脂肪、蛋白质和碳水化合物的形式存在。
这三种都在成功的生酮饮食计划中发挥作用:
- 脂肪-在酮饮食中,脂肪是主要的燃料来源,不像碳水化合物是主要来源的标准饮食。当你的身体代谢转变为使用脂肪来提供大部分能量时,你就处于酮症状态。此外,它还能让你感到满足。只要记住,在燃烧身体脂肪之前,你要先燃烧食物中的脂肪,所以根据你的目标,把脂肪作为减肥、保持或增加肌肉的杠杆。除能量外,脂肪在新陈代谢、免疫功能、繁殖及吸收维他命等方面亦有重要作用[*].
- 蛋白质蛋白质是由氨基酸组成的,氨基酸通常被称为我们身体的积木。蛋白质对组织和器官的结构、功能和调节至关重要,包括抗体、酶、信使、细胞的结构支持、运输和肌肉保存[*].在生酮饮食中,你需要获得足够的蛋白质来支持所有这些功能。然而,如果你得到太过多的蛋白质会被身体转化为葡萄糖——这个过程被称为糖异生作用,我们希望将其保持在最低限度。
- 碳水化合物-碳水化合物是拼图中最关键的一块。事实上,严格来说,限制碳水化合物的摄入只有进入酮症状态所必需的东西。虽然人们通常认为大脑需要葡萄糖才能正常工作,但大脑能够从酮类中获得所需的大部分能量,而肝脏可以通过糖异生作用来补充剩余的能量。*,*].当我们谈论酮饮食中的低碳水化合物摄入量时,我们通常指的是净碳水化合物,如下所述。
作为一般准则,以下是建议的宏观百分比目标。这些是来自脂肪、蛋白质和碳水化合物的总卡路里摄入量的百分比。
低碳水化合物饮食计划的宏:
- 脂肪:40%至70%
- 蛋白质:15 - 30%
- 净碳水化合物:15%至30%
生酮饮食计划的宏:
- 脂肪:60%至75%
- 蛋白质:20%至25%
- 净碳水化合物:5%至10%
你可以了解更多这里宏是如何工作的.
什么是净碳水化合物?
净碳水化合物是你的身体能够消化并分解为葡萄糖提供能量的碳水化合物。
纤维和不可消化的酮类甜味剂中的碳水化合物,如赤藓糖醇和异丙糖,净碳水化合物为零,因为我们无法提取这些能量。(详情请参阅开云体育手机登陆平台 你可以用开云体育官方下载 来交换甜味剂。)
提示:要确定任何食物中的净碳水化合物,要从总碳水化合物中减去纤维、糖醇(如赤藓糖醇)和引诱糖。使用净碳水化合物计算器,在那里你还可以了解更多关于净碳水化合物是如何工作的。
你应该计算总碳水化合物还是净碳水化合物?
一些遵循生酮饮食的人选择计算总碳水化合物而不是净碳水化合物。部分原因是,从技术上讲,可溶性纤维是部分可消化的,但标签上通常不区分不可溶性纤维。此外,有些人发现他们的身体确实消化了少量甜味剂中的碳水化合物,所以他们感觉更好地数它们。
不幸的是,计算碳水化合物总量会让你更难摄入足够的绿叶蔬菜和蔬菜酮类的蔬菜低碳水化合物饮食。这些都富含纤维和有益的营养物质,所以只有当你用净碳水化合物方法没有效果时,你才应该尝试。此外,在决定将碳水化合物的克数限制为总碳水化合物之前,可以从减少甜味剂和低碳水化合物食物开始。
你必须数宏吗?
当你开始生酮饮食计划时,建议你至少在开始时计算宏。这样,你就会知道你应该吃什么,吃多少。然而,有些人只要坚持就能成功酮类的食物不计算任何东西,而其他人只计算净碳水化合物,但不计算脂肪和蛋白质(这种方法被称为懒惰的酮).
如何计算宏
如果你真的想确保你吃的量是正确的,你需要一个低碳水化合物或生酮宏观计算器。大多数计算器只适用于其中一种,但是开云体育人工客服电话健康百胜宏计算器对每种饮食类型都适用。它会根据你的身体和你的目标来调整结果:
生酮饮食应该吃什么
我最常被问到的一个问题是,“酮类饮食应该吃什么?”或者“低碳水化合物饮食应该吃什么?”幸运的是,有了合适的资源,这是最容易回答的问题之一。
事实上,生酮饮食计划可能是最灵活、最可持续的饮食生活方式。你不必感到被剥夺、无聊或受限制。它不需要很复杂。
生酮饮食的最佳食物
这个简单的清单总结了低碳水化合物饮食应该吃什么。而且,生酮饮食中吃什么基本上是一样的:
- 健康的脂肪比如鳄梨油、橄榄油、黄油和椰子油
- 绿叶蔬菜比如生菜、菠菜和甘蓝
- 非淀粉蔬菜这些植物长在地上,比如西葫芦、花椰菜、辣椒、西兰花、芦笋、芹菜等。一些生长在地下的蔬菜,比如洋葱,也可以。得到完整的酮类蔬菜清单!
- 肉就像牛肉猪肉和羊肉
- 家禽就像鸡火鸡和鸭子
- 海鲜比如鲑鱼和其他鱼、虾、蟹和龙虾
- 全脂奶比如奶酪,奶油奶酪,还有浓奶油。得到完整的生酮奶酪清单!
- 鸡蛋
- 无糖饮料比如水、咖啡和茶
- 香草和香料比如罗勒,莳萝和肉桂
- 低碳水化合物调味品就像蛋黄酱、辣酱和芥末
你也可以在低碳水化合物饮食中适量享用这些:
- 低碳水化合物水果比如牛油果(例外的水果,不需要适量),浆果(各种各样的!),还有椰子。得到完整的生酮水果清单!
- 坚果和种子比如杏仁、澳洲坚果、核桃、奇亚籽和葵花籽。得到完整的生酮坚果清单!
- 无糖甜味剂比如引诱糖,赤藓糖醇,罗汉果和甜叶菊。开始酮类甜味剂它是天然的,像糖一样,是所有糖中味道最好的。
- 低碳水化合物面粉就像杏仁粉,椰子粉,车前子皮粉
低碳水化合物和生酮之间的主要区别是宏量营养成分,但你吃的食物类型基本上是相同的。
这些是生酮饮食的基础,最好从简单的开始——主要是肉、蛋、脂肪和蔬菜。一旦你学会了,你可以尝试一些额外的东西,比如低碳水化合物的生酮甜点或者更高级的食谱,但这不是必要的。
低碳水化合物饮食中应该避免的食物
对于开始酮饮食或低碳水化合物饮食的人来说,避免碳水化合物可能是最大的调整。我们很多人都习惯了每餐都摄入碳水化合物。以下是要避免的食物清单:
- 谷物-包括小麦、面包、意大利面、大米、燕麦、谷物、玉米等。
- 糖-包括蔗糖、糖果、糕点、蛋糕、冰淇淋、巧克力、苏打水、果汁、蜂蜜、枫糖浆等。
- 淀粉类蔬菜-包括土豆、红薯、防风草等。
- 豆类-包括豆类,扁豆,鹰嘴豆等(花生是一个例外)。
- 高糖水果-包括香蕉、菠萝、橙子、苹果、葡萄等。
- 低脂乳制品和牛奶-包括所有的牛奶(高脂奶油除外),低脂奶酪等。
- 种子和植物油-尤其是人造黄油、菜籽油、玉米油、葡萄籽油和大豆油
- 加工过的低碳水化合物食品这取决于成分,所以要阅读标签上隐藏的糖、淀粉和人工成分
如果可以的话,把这些东西搬出你的房子!如果你有家人不在船上,至少把这些食物和其他食物分开存放,以减少诱惑。
总是,总是检查标签上是否有这种成分。避免任何添加糖或淀粉的成分,注意不同的名称,如右旋糖、麦芽糊精、枫糖浆、蜂蜜、玉米糖浆、玉米淀粉、薯片等。有时你会惊讶地发现添加糖在哪里。
低碳水化合物和生酮饮食杂货清单
上面的清单可以让你知道低碳水化合物饮食中最好和最差的食物。但如果你刚开始学习,最好了解一下完全包括:
- 开始完整的低碳水化合物和酮类食物清单-上面有230多种食物!它包括你能吃和不能吃的所有生酮饮食基础,包括碳水化合物含量。如果你喜欢从一个更短的,不那么庞大的列表开始,拿起生酮食品杂货清单1-2次去商店。
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- 在这里购买生酮食材,包括甜味剂、面粉、糖浆、烘焙粉等等。
低碳水化合物和生酮食谱开云体育电动老虎机
如果你正在寻找低碳水化合物食谱或生酮食谱,你来对地方了!healthy Yum上的每一个食谱都是低碳水开云体育人工客服电话化合物,适合生酮饮食。
每个食谱有10种或更少的配料。我的任务是向你展示,生酮友好的食谱不一定是困难的,耗时的,或者尝起来像“减肥食品”。我喜欢分享生酮是多么美味和简单!
首先,这里有一些最流行的低碳水化合物生酮食谱:开云体育电动老虎机
另一个开始的好地方是我的图书馆生酮晚餐食谱,所以你可以开始准备生酮餐了。完整的食谱索引在下面的按钮。
生酮饮食计划
有几个很好的地方可以让你获得生酮饮食计划:
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- 初学者免费7天生酮餐计划就在我的网站上。食谱是简单的生酮饮食基础,任何人都可以做。
- 鸡蛋速食法是一种短期生酮饮食计划,旨在突破生酮饮食的平台期。
- 简单的生酮食谱包括一个样本周膳食计划,再加上美味的生酮餐100食谱。
生酮饮食的好处
遵循生酮饮食有很多好处,包括:
- 减肥-研究显示酮类饮食比低脂饮食更能长期减肥[*,*,*].
- 稳定的情绪和精力水平-减少饮食中的碳水化合物有助于提高认知功能[*,*]并可能减少抑郁和焦虑[*].
- 血糖控制-限制碳水化合物被证明可以改善胰岛素敏感性[*].
- 减少渴望和食欲酮酮可能会积极影响你身体发出饥饿信号的激素。*],并在大脑中发出食欲抑制的信号[*].
- 降低血压-一些研究表明,低碳水化合物饮食比药物更能有效降低肥胖患者的血压[*].
- 高有益胆固醇-在一些研究中,遵循酮类饮食的受试者HDL胆固醇水平增加[*].
- 皮肤的改善-研究表明酮酮可以帮助改善皮肤状况,如痤疮,尽管还需要更多的研究[*].
- 消化系统的支持-一些研究将酮酮与健康的肠道细菌联系起来[*].
- 可能会延长寿命-最近的啮齿动物研究显示,低碳水化合物饮食可延长寿命[*].
- 肌肉质量的保存-肌肉流失是减肥时常见的问题,但与传统饮食相比,低碳水化合物饮食更能有效地保持肌肉质量[*].
生酮饮食的副作用
因为低碳水化合物饮食(尤其是酮类饮食计划!)会减少你储存的水分,这会冲掉电解质,让你感觉不舒服——这被称为“酮类流感”。在你适应生酮饮食的过程中,生酮的这些副作用是暂时的,但并不愉快。这些症状包括头痛、头晕、疲劳、不安、脑雾、缺乏动力、恶心、失眠、协调性受损、对热敏感、想吃糖、肌肉酸痛或无力,以及胃部问题。
幸运的是,你可以避免或消除这些副作用,你可以在食物中适量地放盐,喝肉汤(尤其是肉汤)骨头汤),以及吃腌菜。这些基本的生酮饮食和限制碳水化合物一样重要。有些人也会选择服用电解质补充剂,但最好先咨询医生。
查看完整的指南生酮流感的症状和治疗方法这样你就可以避免了!
常见问题
- 生酮饮食健康吗?如果你的生酮饮食不平衡,你可能会缺乏电解质、B族维生素、碘、铁或其他营养物质。然而,以天然食物和健康脂肪为重点的平衡酮类饮食是一个很好的健康选择。
- 生酮饮食安全吗?对于一般健康的人来说,酮类饮食是完全安全的。然而,如果你有任何潜在的健康问题,在尝试任何新的饮食方式之前,你应该咨询医生。
- 生酮饮食对糖尿病患者有益吗?糖尿病患者可以从酮类饮食中受益,因为它可以改善血糖和糖化血红蛋白水平[*].然而,在考虑改变饮食时,与医生合作仍然很重要。
- 进入酮症需要多长时间?通常在开始生酮饮食后3天左右就会进入酮症。然而,你需要3-4周才能“适应脂肪”并有效燃烧脂肪。这是因为身体需要几天的时间来燃烧你肝脏中的所有糖原(你的身体在那里储存了额外的葡萄糖,在你开始产生酮类之前就会耗尽),之后,你的身体需要一段时间来适应主要使用脂肪作为燃料。
- 如何在生酮饮食中获得足够的脂肪?吃天然高脂肪的食物,如鸡蛋和多脂肪的肉,或添加膳食脂肪,如草饲黄油和MCT油。你也可以吃零食脂肪的炸弹高脂肪提升!
结论:生酮饮食适合你吗?
酮类饮食计划是有益的,令人愉快的,并且非常容易遵循!但一如既往,在做出重大改变之前,一定要咨询你的医生(最好是理解并支持生酮生活方式的医生),尤其是在你服用任何药物的情况下。如果你有绿灯,使用这个指南,你需要开始所有的酮饮食基础知识。
483条评论
露丝希尔
0谢谢你!很有帮助的开始!
朱迪
0在低碳水化合物饮食中,一天应该摄入多少蛋白质?谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味L
0嗨,朱迪,根据你的年龄,身高,体重和活动水平,每个人的情况都不一样。我建议使用我们的网络宏观的计算器为你量身定做更具体的信息。
莫妮卡
0我喜欢你的信息,因为我很久以前就开始不吃碳水化合物了,但这对我有好处。我唯一有问题的是我能吃的早餐。非常感谢。
伊冯·沃伦
0嗨
我已经进行了两个月的生酮饮食计划,减掉了17磅。然而,我需要甩掉至少10多,我被卡住了!有什么建议吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝贺你的进步,伊冯!虽然我不能在这里提供一对一的支持,但我希望你能在这里加入我们的支持小组对于这样的问题。
Maricar
0我是一个生酮友好饮食的初学者!祝我好运!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运!
帕特丽夏
0嗨,玛雅,
很棒的网站!这么多有用的信息,我才刚刚开始。
你可以使用任何简单的生酮低碳水化合物饮料食谱作为一顿饭来代替早餐或午餐吗?
如果没有,你有什么建议吗?有时,早餐或午餐喝点饮料,而不破坏我每天的低碳水化合物饮食,会更容易些。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,帕特里夏!如果你愿意,你可以在一顿饭里喝一杯饮料或冰沙,但我发现通常吃一顿真正的饭更令人满足,尤其是午餐。不过,许多人确实在酮类饮食中加入了间歇性禁食。
帕特的祝福
0我已经实行生酮饮食计划一个月了。我知道我不应该关心体重秤上的数字,但是,我的体重只下降了大约2磅。
我把我吃的、游泳、散步的所有东西都写下来,还有我还应该做些什么来减肥?
的帮助!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,帕特,有很多因素会影响减肥,从你吃的东西到你要减掉的量,等等。虽然我不能提供1:1的支持,我们的支持小组是一个很好的地方。
琳达
0伟大的网站。我很兴奋开始我的新冒险,希望减肥。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运,琳达!
Klea
0嘿,我真的很喜欢这种饮食的想法,但是我应该吃多少这些食物呢?我想我不能每天都吃脂肪,等着脂肪掉下来,那么我该吃多少脂肪呢?吃到饱?我真的不知道,希望你能帮帮我。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,克莱,检查宏观的计算器你需要多少钱。
克里斯
0我真的很高兴能尝试这种新的饮食方式!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运,克里斯!谢谢你过来!
莎拉
0是否可以使用提取物,比如香草或杏仁提取物?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,莎拉,是的,当然!只要确保不加糖就行了。
Jinky阿基诺
0嗨,我超重78公斤,真的想减掉我想要的48-50公斤的体重,但后来我做了一个手术。如果我服用酮类药物,会对我有好处还是不会引起任何并发症?我今年42岁,是4个孩子的单亲妈妈。请帮帮我。非常感谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,金基,谢谢你的来访!不幸的是,我不能提供医疗建议,所以最好咨询你的医生关于任何饮食对你健康的影响,特别是当涉及到特定的条件或手术时。
Jannett
0非常感谢你的帮助,我丈夫和我是生酮饮食的新手。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你和你丈夫好运,珍妮特!
Thomasa Shadden
0很棒的网站!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,托马斯!
卡罗
0你好,订阅费是多少?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,卡罗尔,订阅时事通讯是免费的,会员区也是免费的所有订阅者。
咳嗽
0这很傻,但这页至少读了两次“金属”的清晰度。我想你说的是"精神"。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你提醒我,贝克斯!都修好了,谢谢!
珍妮特
0我已经注册了所有的东西,我没有收到确认邮件
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,珍妮特,请检查您的垃圾邮件文件夹从你好[AT] wholesomeyum.com的电子邮件。否则,你可以在这里联系我我很乐意帮忙
斯泰西
0神奇的!我非常期待这一天,因为这是我通常吃的所有东西!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我真希望你能喜欢,史黛丝!谢谢你过来!祝你有愉快的一天!
梅尔
0嗨,我是Keto的新手。我一直在阅读这方面的书籍,了解什么该吃,什么不该吃。我的问题是我不确定我是否做对了。我总是很饿,而信息显示我永远不会饿。在我的膳食中,我根据需要使用脂肪,并补充蔬菜,但这并不能使我饱腹。我没得过生酮流感,我甚至还长胖了!我已经这样做了3个星期了。知道我哪里错了吗。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,梅尔,很遗憾听到你生酮有问题。有很多因素都可能是罪魁祸首,比如吃了太多的碳水化合物,没有足够的脂肪,已经接近目标体重,等等。虽然我不能在这里提供1:1的支持,但我希望你能加入我们的Facebook支持小组这对你有帮助。
斯泰西
0我想知道我需要改变酮类饮食的哪些方面,因为我有糖尿病,我的医生说我不能完全吃酮类饮食,因为我有肾脏问题。你能帮我吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,史黛西,我不能给你医学建议,但我绝对建议你听从医生的建议。你可以问他/她低碳水化合物是否更适合你。此外,你可能想要再次检查他/她的肾脏问题是否与高蛋白有关,因为这是对酮的常见误解-它不是高蛋白饮食/生活方式。
温迪
0如果我在面糊中加入大蒜、洋葱粉和香菜,能改善鸡蛋的主要味道吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,温迪,你在问什么食谱?最好在那一页上问。
升Freitas
0你的博客对我帮助很大。我永远感激你。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0非常感谢,Renan!祝你有愉快的一天!请尽快再来!
意味着
0你好,玛雅,
谢谢你的宝贵建议,并与我们分享你的美味食谱。
我想开始生酮饮食,我正在收集必要的信息。但我有一个问题…我读过很多关于“高碳水化合物”饮食的评论,每天吃生酮饮食。
在这方面,你有什么建议吗?目前最好的做法是什么?
谢谢你!
意味着
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0一般来说,我不建议加入非生酮饮食或全天无生酮饮食。吃生酮类食物需要几周的时间才能让脂肪适应,而非生酮类食物正好相反。有些人这样做,但我不建议这样做。如果你错过了某些食物,我有很多低碳水化合物和生酮等价物的甜点、面包、披萨等食谱。
Dar
0你好,我已经报名了几次,但是没有收到最后的邮件,你能发邮件给我吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0你好,达尔,很抱歉听到你的邮件有问题。请使用此表格与我联系我很乐意帮忙
Babatunde
0我不知道怎么了,抱歉
Barb甘特
0玛雅,谢谢你接受我。我有一个问题。我已经忠实地吃了3周的生酮,每天都有得失。我想不出来。一个朋友说我没有足够的减肥,我需要减掉10到15磅。这是真的吗?我想我需要帮助。谢谢,Barb
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Barb,这绝对是它。在你接近进球的时候输球可能会更困难。也可能是你身体的健康体重比你想要的要高一些——这并不意味着你不能减肥,但会让减肥变得更困难。如果只吃生酮类食物不起作用,仔细检查一下你的体重宏,看看你的摄入量是否需要调整。你会在我们的公司找到更多的帮助和支持支持小组在这里.
帕蒂克
0我们如何在酮类或低碳水化合物饮食计划中获得足够的维生素C和钙?我喜欢葡萄和樱桃,也怀念拥有它们的时光。我已经过了绝经期,很担心钙的摄入量。我确实服用钙补充剂。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,帕蒂,你可以吃很多低碳水化合物的蔬菜,它们既含有维生素C又含有钙,而且很多奶制品也包括在计划中。检查这里是低碳水化合物食物列表.补充剂也很好!
朱迪和克里夫·哈林顿
0嗨玛雅!
首先,我要感谢您为提供这个网站所做的所有奉献和工作。对许多人来说,保持健康体重的困难是一个大问题。我在Keto的个人问题是我对新鲜水果的渴望。今天早上我吃了一个大的新鲜桃子和我的“防弹”咖啡。我破坏了今天的生酮饮食了吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0不客气,朱迪!我很高兴这有帮助。如果你是生酮(而不是低碳水化合物),不幸的是桃子不会让你保持酮症。你可以查看我的生酮食品清单来帮助确定什么是酮友好型的。Of course, there are worse things than fresh fruit but in the end our bodies still see the sugar. That being said, it doesn’t mean you sabotaged the whole day. Just pick up again – you got this!! (And for next time, try some fresh berries in moderation when you’re craving fruit.)
凯利
0我是新来的。如何计算食物的宏数?比如三文鱼,我在哪能找到这个?或鳄梨。甚至是碳水化合物。在标签的哪里?还是没有标签?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Kelly,所有的包装食品都会有一个营养标签,列出每份的宏,包括脂肪,蛋白质和甘蓝水化合物。净碳水化合物,也就是大多数人认为的低碳水化合物和酮类化合物,是总碳水化合物(标签上的量)减去纤维、赤藓糖醇和烯丙糖,如上文中所述。我有一个这里是低碳水化合物食物列表这给了你一个你可以吃的所有食物的完整列表,以及每种食物的净碳水化合物。你也可以在上面注册,以获得有关饮食计划的通知,这是一个很好的开始方式。
Maelynn
0你好,玛雅,
我和丈夫2018年7月开始做生酮。我们从海军陆战队退役后体重就超标了。因为残疾,很难锻炼,但饮食也不好。在我们的朋友Amber推荐了你们的网站和支持小组之后,我们发现了很多有用的信息,让我们开始了一个成功的旅程。到目前为止已经一个月了,我们每个人都瘦了18磅!
我一直在找你。如果你能回答我的话。这对我们的任务很有帮助。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢分享你的故事,Maelynn!我很高兴你和你丈夫觉得这个网站很有用。如果您需要联系我,您可以使用导航菜单中的联系表格。
黛比
0我最近做了一个复形手术。我可以试试这个食谱吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,黛布,虽然我不认为有任何理由不这样做,但我不能给你医疗建议。我建议你去找一个了解你健康状况的医生,他也足够了解低碳水化合物/生酮,可以给你建议。
丽莎
0你好。我不知道你是否能帮上忙,但我很难找到正确的宏在线计算器。我试过的每一种食物在卡路里和碳水化合物、蛋白质和脂肪方面都有很大的差异。你能建议一个准确的使用吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,丽莎,是的,我有一个宏计算器这是准确的。
苏
0嗨,玛雅,我喜欢你的网站。我发现比起碳水化合物,我更难把蛋白质总量控制在最大限度以下。你有很多低碳水化合物和低蛋白质的食谱作为主菜吗?除了不吃肉,你对保持低蛋白质有什么建议吗?
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0非常感谢你,苏!网站上列出了每个食谱的营养信息。用更多的脂肪烹饪会使宏更偏向脂肪一侧。如果您需要额外的支持或有更多的问题,我希望您能加入我们的Facebook支持小组!
Evett
0我希望这个网站能帮助我减肥。
吉吉
0嗨,我还是有点怀疑,我已经看到我的一些朋友做酮饮食,并有很好的结果。虽然我仍然不确定脂肪被食用的想法。他们说他们吃带脂肪的肉,必须这样做,这是正确的吗?这是不是对身体不好,尤其是对肾脏不好?第二,糖尿病人可以这样节食吗?我脑子里闪过许多问题。
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0嗨,Gigi,低碳水化合物和酮是关于所吃的宏量营养素(脂肪,蛋白质和碳水化合物)的平衡,而不是具体的肉类或缺乏肉类。大多数吃生酮的人吃肉,尽管有些人吃素生酮。脂肪实际上是许多身体机能所必需的。高脂肪饮食对肾脏没有问题,但如果你吃太多蛋白质,对肾脏就不好了。人们普遍误解生酮是高蛋白的(其实不是)。生酮对糖尿病患者很有好处,因为它能自然地帮助稳定胰岛素。综上所述,请知道我不是医生,你应该在开始任何饮食之前咨询你的医生。如果你有更多非医学问题,我推荐我们的低碳水化合物和生酮支持小组在这里.
科妮福勒
0问:我没有看到任何分量限制。当我做生酮披萨时,我的分量限制是多少?
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0嗨,康尼,这取决于很多因素,比如你的体重,性别,活动水平,你是吃低碳水化合物还是生酮,那天你还吃了什么,等等。虽然我不能在这里提供1:1的支持,但您可以加入我们的Facebook支持小组这是一个问问题的好地方!
海伦·斯特劳森
0嗨,玛雅。我爱你的网站!!有趣,丰富的fab食谱和想法。我和丈夫刚刚开始吃低碳水化合物,我不得不说,我们发现这不是太难,我已经感觉好多了!!我发现最难的部分是选择低碳水化合物蔬菜,我觉得好像我们吃得不够。关于如何在我们的饮食中加入更多的蔬菜有什么建议吗?
谢谢你为此付出的努力
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0谢谢你,海伦!我很高兴这有帮助。下面是一份完整的低碳水化合物食物清单那里有很多蔬菜可供选择。你可能也会喜欢开云体育手机版 ,基本上都是蔬菜。
梅尔
0我们想要多少牧场酱就能要多少吗?
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0嗨,梅尔,假设你的牧场沙拉酱不添加糖,你不需要太担心限制它,但在合理的范围内。这是我自制的牧场沙拉酱食谱,每2汤匙含有0.9克净碳水化合物。很难找到一家商店买到比这少得多的,即使有些商店从1克到0克,这并不真正准确。此外,请记住,如果减肥是你的目标,有些人发现过多的乳制品会导致失速。最后,确保你没有把所有“可用”的碳水化合物都用在牧场沙拉酱上——搭配一些低碳水化合物的蔬菜!
卡拉
0你觉得服用胶原蛋白怎么样?是好是坏。
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0嗨,卡拉,非常好!我写了一篇关于胶原蛋白的指南。
卡拉
0谢谢你!伟大的信息。
金
0玛雅,非常感谢你!
生姜粉
0太棒了!谢谢你!
塔米
0玛雅-我喜欢你的文章,你的食谱和你关于在哪里找到物品的建议。我做了不少菜,我丈夫很喜欢。而且,你已经不再猜测在哪里可以找到特定的物品。我希望你能继续给我们时间和食谱。
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0太谢谢你了,塔米!我很高兴你和你丈夫喜欢这些食谱。
Ostine瓦
0喜欢你的网站和食谱!!!!!!
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0谢谢你,Ostine!
佤邦
0非常感谢你告诉我这么棒的信息。我母乳喂养,我想开始低碳水化合物饮食,但我不知道如何开始每顿饭,什么时候开始。
格雷格Mansker
0很丰富!我刚开始吃低碳水化合物饮食。等不及要减肥了!
格洛丽亚•洛克
0好吧,我要再试一次。我很难吃绿色蔬菜或喝绿色蔬菜,我也不喜欢脂肪,年复一年的低脂肪饮食完全打乱了我的新陈代谢和味蕾。我将每天读这一页,使我的思想集中。明天我起床时开始......我上夜班,这也会给我带来问题。当我以前尝试这种饮食时,我抽筋得很厉害,现在我意识到我没有喝足够的水。无论如何。在这里。
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0祝你好运,歌洛莉亚!如果你正在经历抽筋,也要确保你摄入了足够的电解质。
Cyn
0我的理解是,生酮是高达50克的净碳水化合物,而不是只有20或30克。通常建议每天摄入25毫克或更少,但有些人可以摄入更多,只要保持在50毫克以下,仍然可以服用酮类食物。
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0嗨,Cyn,这些数字是一般的指导方针,但会根据许多因素而有所不同,如活动水平,胰岛素抵抗,体重等。没有一个神奇的数字,只有一些传统的建议是一个好的起点。我将很快推出一个宏观计算器,它将帮助确定对每个人来说什么是最好的,但即使这样,它也只是一个近似值。唯一确定的方法就是测试。如果生酮是你的目标,通常最好从低水平开始,然后看看你是否能在增加时保持酮症。
Cyn
0是的,这就是我一开始所做的——开始时较低(试图保持在25以下),但我最终将极限提高到35,并且工作得很好。
Dyan贝利
0玛雅,
你的周餐计划会很快提供给Keto吗?此外,如果某人的卡路里含量低得多,该计划是否可以对此进行调整?我只被允许摄入1043卡路里和14种碳水化合物。
谢谢,
Dyan
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0你好Dyan,是的,周计划很快就会推出了!如果你使用文章底部的表格注册,你将是第一个知道他们何时准备好了的人。有一些灵活性来调整你的宏。
凯西
0这真的很有帮助,尤其是生酮饮食金字塔信息图。通过向怀疑论者展示这个指南,将很容易向他们解释。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,凯茜!听你这么说我很高兴。
玛丽亚·特蕾莎修女
0非常有趣,谢谢。
简Gapinski
0谢谢你解释生酮饮食。自从我2018年3月开始工作以来,我的医生对我的血液检查印象深刻。糖化血红蛋白下降3点,请继续提供食谱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0太棒了,简!坚持下去!