免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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欢迎来到生酮饮食计划的终极指南,这是一种低碳水化合物饮食。如果你是健康型Yum的新手,或者刚刚开云体育人工客服电话开始这种生活方式,你来对地方了。这篇指南将告诉你你需要知道的一切如何开始生酮饮食,包括生酮饮食的基础知识,如何理解和计算宏,吃什么食物,食谱,如何避免副作用,等等。一定要看看所有的生酮饮食食谱和生酮饮食应用!
什么是低碳水化合物饮食计划?
低碳水化合物饮食计划是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方式。它结束了血糖过山车般的飙升和崩溃,让身体燃烧脂肪。
低碳水化合物饮食有不同的变体。酮饮食计划是一种特殊类型的低碳水化合物饮食,具有额外的特点。最佳碳水化合物摄入量取决于你的胰岛素耐量和活动水平,但平均而言,以下是常见的碳水化合物摄入量:
- 酮饮食- 20克以下净碳水化合物每天(有时少于25克或30克作品)
- 低碳水化合物饮食每天净碳水化合物不超过50克
- 适度低碳水化合物饮食每天净碳水化合物低于100克
有些人选择努力计算碳水化合物,有些人选择只吃低碳水化合物或生酮食物。作为比较,根据美国人膳食指南在美国,标准美式饮食每天含有225到325克碳水化合物。
生酮饮食是什么?
生酮饮食,或生酮饮食计划,是一种特定类型的低碳水化合物饮食,专注于特定比例的宏量营养素(或简称宏量-这些包括脂肪,蛋白质和碳水化合物),目标是达到一种状态酮症.
遵循这种饮食有不同的方法,包括清洁酮饮食(专注于天然食物和营养素),肮脏的酮,懒惰的酮但酮症是他们所有人的目标。下面的生酮饮食基础也适用于所有这些人。
什么是酮症?
酮症是身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料的一种代谢状态。它对减肥、能量和头脑清醒非常有效。*,*,*,*].当碳水化合物被长时间限制时,身体就会进入生酮状态,比如低碳水化合物饮食、禁食[*],或饥饿[*].
生酮饮食是如何起作用的?
与低碳水化合物饮食不同,酮症是生酮饮食计划的主要目标。我们通过严格限制碳水化合物的摄入来实现这一目标,而不一定是卡路里,尽管卡路里通常作为副产品受到限制。
生酮饮食的核心可以归结为两件事:
- 在缺乏碳水化合物的情况下,身体会转而燃烧脂肪而不是葡萄糖作为燃料。当碳水化合物被限制时,你的身体耗尽了葡萄糖,你的身体就会转向食物中的脂肪和脂肪储存来作为燃料。你的肝脏将脂肪分解成酮,这是一种小的能量分子,你的身体可以利用它来获取能量。*].
- 生酮饮食可以保持低胰岛素水平。胰岛素是身体保持脂肪储存的信号,所以低水平的胰岛素有助于身体获取脂肪储存的能量。*].这也能调节你的血糖水平。
酮症的症状包括精力和注意力增加,食欲下降,以及呼吸或尿液气味的变化。你可以用酮试纸(使用代码卫生15%的优惠!)。一个血液监测是最准确的,但如果你遵循酮类饮食规则,通常不是必要的。
生酮饮食规则:如何开始生酮饮食开云体育网上投注
如果你想开始生酮饮食或低碳水化合物饮食计划,这可能是令人生畏的。我懂了!我已经这样做了将近十年了(这表明这是一个可持续发展的生活方式!),但这并不总是那么容易。我们都必须从某个地方开始。开始吧,你能行的!
无论你是在寻找如何开始生酮饮食还是低碳水化合物饮食,都有很多相似之处。让我们尽量简单点……
开始生酮饮食的简单步骤
在开始生酮饮食时要记住的要点是:
规则# 1:限制碳水化合物。这是最关键的部分!限制在少于每天20克或25克净碳水化合物对于酮类饮食计划(有些人可以吃不到30克)。
对于低碳水化合物饮食,目标是每天少于50克净碳水化合物。有些变化限制在每天50-100克之间,特别是如果你更活跃的话。
保持低于你的碳水化合物限制,你就成功了!但为了确保你的成功,这里有一些开始酮饮食的额外提示,同样也适用于低碳水化合物饮食:
- 限制蛋白质摄入。与流行的观点相反,生酮饮食和低碳水化合物饮食是不高蛋白饮食!低碳水化合物的蛋白质含量通常高于酮类,但两者都要小心。高蛋白饮食会对肾脏造成压力,此外,过量的蛋白质会转化为葡萄糖。把每天的蛋白质摄入量作为一个目标,但超过这个目标并不会更好。
- 用脂肪作为杠杆。我们一直被教导要害怕脂肪,但其实不必!生酮和低碳水化合物都是高脂肪饮食的形式。脂肪是我们能量和饱腹感的来源。然而,要理解的关键是,脂肪是低碳水化合物或生酮饮食的杠杆。碳水化合物和蛋白质保持不变,脂肪是你增加或减少的(推杠杆向上或向下),分别增加或减少体重。所以如果你的目标是减肥,吃足够的脂肪来满足,但一旦你满足了,就没有必要“摄入脂肪”。
- 多喝水。这对于低碳水化合物或生酮饮食尤其重要。为什么?当你吃碳水化合物时,你的身体会将多余的碳水化合物作为糖原储存在肝脏中,它们与水分子结合在一起。吃低碳水化合物会消耗这种糖原,让你燃烧脂肪。但这也意味着你储存的水分更少,更容易脱水。在低碳水化合物生活方式下,每天喝16杯水,而不是传统的8杯水。
- 补充电解质。我们体内主要的电解质是钠、钾和镁。摄入足够的维生素d是至关重要的,这样你就不会经历这些副作用——它们是暂时的,但可以避免的。下面阅读更多关于副作用和治疗方法的信息。
- 饿了才吃。摆脱每天要吃4-6顿饭或经常吃零食的心态。太频繁地吃酮类或低碳水化合物饮食是没有必要的,而且会影响减肥。饿的时候吃东西,如果不饿,就不要吃。少吃碳水化合物会让这变得更容易,因为碳水化合物会自然地抑制食欲。
- 多吃天然食品。虽然从技术上讲,食用天然或天然食品并不是100%限制碳水化合物的必要条件,但食用加工食品不会帮助你摆脱对碳水化合物的渴望,也不会对你的身体有好处。查看下面的部分,了解哪些低碳水化合物食物最好。
- 锻炼。这不是低碳水化合物饮食所必需的,但却是推荐的。你会感觉更好,改善你的健康,如果你的目标是减肥,它会发生得更快!
生酮饮食给初学者的建议
上面的步骤是最重要的,但为了让自己成功,请仔细阅读这些生酮饮食的建议给初学者,太。
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- 生酮食物清单(230多种食物)-超级详细和颜色编码,净碳水化合物计数,所以你会确切地知道该吃什么。
- 不要吃含酮的食物-详细而具体的清单,让你确切地知道要注意什么。
- 宏备忘单-解释一切你需要知道的宏成功的酮。
- 酮类食物互换(60多种食物)-几乎涵盖了所有你喜欢的食物,所以你不必错过!
- 生酮粉配方-有特定的食物想法,所以很容易混合搭配。
- 生酮流感指南-了解它是什么以及如何避免它。
- 电解液小抄-与全食物的想法+奖金生酮提示。
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理解和计数宏
什么是宏?简单地说,“宏量”是宏量营养素的缩写,它们提供能量,以脂肪、蛋白质和碳水化合物的形式存在。
这三种都在成功的生酮饮食计划中发挥作用:
- 脂肪-在酮饮食中,脂肪是主要的燃料来源,不像碳水化合物是主要来源的标准饮食。当你的身体代谢转变为使用脂肪来提供大部分能量时,你就处于酮症状态。此外,它还能让你感到满足。只要记住,在燃烧身体脂肪之前,你要先燃烧食物中的脂肪,所以根据你的目标,把脂肪作为减肥、保持或增加肌肉的杠杆。除能量外,脂肪在新陈代谢、免疫功能、繁殖及吸收维他命等方面亦有重要作用[*].
- 蛋白质蛋白质是由氨基酸组成的,氨基酸通常被称为我们身体的积木。蛋白质对组织和器官的结构、功能和调节至关重要,包括抗体、酶、信使、细胞的结构支持、运输和肌肉保存[*].在生酮饮食中,你需要获得足够的蛋白质来支持所有这些功能。然而,如果你得到太过多的蛋白质会被身体转化为葡萄糖——这个过程被称为糖异生作用,我们希望将其保持在最低限度。
- 碳水化合物-碳水化合物是拼图中最关键的一块。事实上,严格来说,限制碳水化合物的摄入只有进入酮症状态所必需的东西。虽然人们通常认为大脑需要葡萄糖才能正常工作,但大脑能够从酮类中获得所需的大部分能量,而肝脏可以通过糖异生作用来补充剩余的能量。*,*].当我们谈论酮饮食中的低碳水化合物摄入量时,我们通常指的是净碳水化合物,如下所述。
作为一般准则,以下是建议的宏观百分比目标。这些是来自脂肪、蛋白质和碳水化合物的总卡路里摄入量的百分比。
低碳水化合物饮食计划的宏:
- 脂肪:40%至70%
- 蛋白质:15 - 30%
- 净碳水化合物:15%至30%
生酮饮食计划的宏:
- 脂肪:60%至75%
- 蛋白质:20%至25%
- 净碳水化合物:5%至10%
你可以了解更多这里宏是如何工作的.
什么是净碳水化合物?
净碳水化合物是你的身体能够消化并分解为葡萄糖提供能量的碳水化合物。
纤维和不可消化的酮类甜味剂中的碳水化合物,如赤藓糖醇和异丙糖,净碳水化合物为零,因为我们无法提取这些能量。(详情请参阅开云体育手机登陆平台 你可以用开云体育官方下载 来交换甜味剂。)
提示:要确定任何食物中的净碳水化合物,要从总碳水化合物中减去纤维、糖醇(如赤藓糖醇)和引诱糖。使用净碳水化合物计算器,在那里你还可以了解更多关于净碳水化合物是如何工作的。
你应该计算总碳水化合物还是净碳水化合物?
一些遵循生酮饮食的人选择计算总碳水化合物而不是净碳水化合物。部分原因是,从技术上讲,可溶性纤维是部分可消化的,但标签上通常不区分不可溶性纤维。此外,有些人发现他们的身体确实消化了少量甜味剂中的碳水化合物,所以他们感觉更好地数它们。
不幸的是,计算碳水化合物总量会让你更难摄入足够的绿叶蔬菜和蔬菜酮类的蔬菜低碳水化合物饮食。这些都富含纤维和有益的营养物质,所以只有当你用净碳水化合物方法没有效果时,你才应该尝试。此外,在决定将碳水化合物的克数限制为总碳水化合物之前,可以从减少甜味剂和低碳水化合物食物开始。
你必须数宏吗?
当你开始生酮饮食计划时,建议你至少在开始时计算宏。这样,你就会知道你应该吃什么,吃多少。然而,有些人只要坚持就能成功酮类的食物不计算任何东西,而其他人只计算净碳水化合物,但不计算脂肪和蛋白质(这种方法被称为懒惰的酮).
如何计算宏
如果你真的想确保你吃的量是正确的,你需要一个低碳水化合物或生酮宏观计算器。大多数计算器只适用于其中一种,但是开云体育人工客服电话健康百胜宏计算器对每种饮食类型都适用。它会根据你的身体和你的目标来调整结果:
生酮饮食应该吃什么
我最常被问到的一个问题是,“酮类饮食应该吃什么?”或者“低碳水化合物饮食应该吃什么?”幸运的是,有了合适的资源,这是最容易回答的问题之一。
事实上,生酮饮食计划可能是最灵活、最可持续的饮食生活方式。你不必感到被剥夺、无聊或受限制。它不需要很复杂。
生酮饮食的最佳食物
这个简单的清单总结了低碳水化合物饮食应该吃什么。而且,生酮饮食中吃什么基本上是一样的:
- 健康的脂肪比如鳄梨油、橄榄油、黄油和椰子油
- 绿叶蔬菜比如生菜、菠菜和甘蓝
- 非淀粉蔬菜这些植物长在地上,比如西葫芦、花椰菜、辣椒、西兰花、芦笋、芹菜等。一些生长在地下的蔬菜,比如洋葱,也可以。得到完整的酮类蔬菜清单!
- 肉就像牛肉猪肉和羊肉
- 家禽就像鸡火鸡和鸭子
- 海鲜比如鲑鱼和其他鱼、虾、蟹和龙虾
- 全脂奶比如奶酪,奶油奶酪,还有浓奶油。得到完整的生酮奶酪清单!
- 鸡蛋
- 无糖饮料比如水、咖啡和茶
- 香草和香料比如罗勒,莳萝和肉桂
- 低碳水化合物调味品就像蛋黄酱、辣酱和芥末
你也可以在低碳水化合物饮食中适量享用这些:
- 低碳水化合物水果比如牛油果(例外的水果,不需要适量),浆果(各种各样的!),还有椰子。得到完整的生酮水果清单!
- 坚果和种子比如杏仁、澳洲坚果、核桃、奇亚籽和葵花籽。得到完整的生酮坚果清单!
- 无糖甜味剂比如引诱糖,赤藓糖醇,罗汉果和甜叶菊。开始酮类甜味剂它是天然的,像糖一样,是所有糖中味道最好的。
- 低碳水化合物面粉就像杏仁粉,椰子粉,车前子皮粉
低碳水化合物和生酮之间的主要区别是宏量营养成分,但你吃的食物类型基本上是相同的。
这些是生酮饮食的基础,最好从简单的开始——主要是肉、蛋、脂肪和蔬菜。一旦你学会了,你可以尝试一些额外的东西,比如低碳水化合物的生酮甜点或者更高级的食谱,但这不是必要的。
低碳水化合物饮食中应该避免的食物
对于开始酮饮食或低碳水化合物饮食的人来说,避免碳水化合物可能是最大的调整。我们很多人都习惯了每餐都摄入碳水化合物。以下是要避免的食物清单:
- 谷物-包括小麦、面包、意大利面、大米、燕麦、谷物、玉米等。
- 糖-包括蔗糖、糖果、糕点、蛋糕、冰淇淋、巧克力、苏打水、果汁、蜂蜜、枫糖浆等。
- 淀粉类蔬菜-包括土豆、红薯、防风草等。
- 豆类-包括豆类,扁豆,鹰嘴豆等(花生是一个例外)。
- 高糖水果-包括香蕉、菠萝、橙子、苹果、葡萄等。
- 低脂乳制品和牛奶-包括所有的牛奶(高脂奶油除外),低脂奶酪等。
- 种子和植物油-尤其是人造黄油、菜籽油、玉米油、葡萄籽油和大豆油
- 加工过的低碳水化合物食品这取决于成分,所以要阅读标签上隐藏的糖、淀粉和人工成分
如果可以的话,把这些东西搬出你的房子!如果你有家人不在船上,至少把这些食物和其他食物分开存放,以减少诱惑。
总是,总是检查标签上是否有这种成分。避免任何添加糖或淀粉的成分,注意不同的名称,如右旋糖、麦芽糊精、枫糖浆、蜂蜜、玉米糖浆、玉米淀粉、薯片等。有时你会惊讶地发现添加糖在哪里。
低碳水化合物和生酮饮食杂货清单
上面的清单可以让你知道低碳水化合物饮食中最好和最差的食物。但如果你刚开始学习,最好了解一下完全包括:
- 开始完整的低碳水化合物和酮类食物清单-上面有230多种食物!它包括你能吃和不能吃的所有生酮饮食基础,包括碳水化合物含量。如果你喜欢从一个更短的,不那么庞大的列表开始,拿起生酮食品杂货清单1-2次去商店。
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- 请查看开云体育手机登陆平台 帮助您选择最好的甜味剂,并从一种甜味剂转换为另一种甜味剂。你可能想要也可能不想马上开始吃甜味剂,但当你准备好了,它就在那里。
- 在这里购买生酮食材,包括甜味剂、面粉、糖浆、烘焙粉等等。
低碳水化合物和生酮食谱开云体育电动老虎机
如果你正在寻找低碳水化合物食谱或生酮食谱,你来对地方了!healthy Yum上的每一个食谱都是低碳水开云体育人工客服电话化合物,适合生酮饮食。
每个食谱有10种或更少的配料。我的任务是向你展示,生酮友好的食谱不一定是困难的,耗时的,或者尝起来像“减肥食品”。我喜欢分享生酮是多么美味和简单!
首先,这里有一些最流行的低碳水化合物生酮食谱:开云体育电动老虎机
另一个开始的好地方是我的图书馆生酮晚餐食谱,所以你可以开始准备生酮餐了。完整的食谱索引在下面的按钮。
生酮饮食计划
有几个很好的地方可以让你获得生酮饮食计划:
- 健康Yu开云体育人工客服电话m应用程序提供定制的每周酮餐计划,您可以根据自己的喜好进行调整,为您构建自动杂货清单,提供近1000个食谱,并有一个简单的宏观跟踪器。上可用iPhone或安卓.
- 初学者免费7天生酮餐计划就在我的网站上。食谱是简单的生酮饮食基础,任何人都可以做。
- 鸡蛋速食法是一种短期生酮饮食计划,旨在突破生酮饮食的平台期。
- 简单的生酮食谱包括一个样本周膳食计划,再加上美味的生酮餐100食谱。
生酮饮食的好处
遵循生酮饮食有很多好处,包括:
- 减肥-研究显示酮类饮食比低脂饮食更能长期减肥[*,*,*].
- 稳定的情绪和精力水平-减少饮食中的碳水化合物有助于提高认知功能[*,*]并可能减少抑郁和焦虑[*].
- 血糖控制-限制碳水化合物被证明可以改善胰岛素敏感性[*].
- 减少渴望和食欲酮酮可能会积极影响你身体发出饥饿信号的激素。*],并在大脑中发出食欲抑制的信号[*].
- 降低血压-一些研究表明,低碳水化合物饮食比药物更能有效降低肥胖患者的血压[*].
- 高有益胆固醇-在一些研究中,遵循酮类饮食的受试者HDL胆固醇水平增加[*].
- 皮肤的改善-研究表明酮酮可以帮助改善皮肤状况,如痤疮,尽管还需要更多的研究[*].
- 消化系统的支持-一些研究将酮酮与健康的肠道细菌联系起来[*].
- 可能会延长寿命-最近的啮齿动物研究显示,低碳水化合物饮食可延长寿命[*].
- 肌肉质量的保存-肌肉流失是减肥时常见的问题,但与传统饮食相比,低碳水化合物饮食更能有效地保持肌肉质量[*].
生酮饮食的副作用
因为低碳水化合物饮食(尤其是酮类饮食计划!)会减少你储存的水分,这会冲掉电解质,让你感觉不舒服——这被称为“酮类流感”。在你适应生酮饮食的过程中,生酮的这些副作用是暂时的,但并不愉快。这些症状包括头痛、头晕、疲劳、不安、脑雾、缺乏动力、恶心、失眠、协调性受损、对热敏感、想吃糖、肌肉酸痛或无力,以及胃部问题。
幸运的是,你可以避免或消除这些副作用,你可以在食物中适量地放盐,喝肉汤(尤其是肉汤)骨头汤),以及吃腌菜。这些基本的生酮饮食和限制碳水化合物一样重要。有些人也会选择服用电解质补充剂,但最好先咨询医生。
查看完整的指南生酮流感的症状和治疗方法这样你就可以避免了!
常见问题
- 生酮饮食健康吗?如果你的生酮饮食不平衡,你可能会缺乏电解质、B族维生素、碘、铁或其他营养物质。然而,以天然食物和健康脂肪为重点的平衡酮类饮食是一个很好的健康选择。
- 生酮饮食安全吗?对于一般健康的人来说,酮类饮食是完全安全的。然而,如果你有任何潜在的健康问题,在尝试任何新的饮食方式之前,你应该咨询医生。
- 生酮饮食对糖尿病患者有益吗?糖尿病患者可以从酮类饮食中受益,因为它可以改善血糖和糖化血红蛋白水平[*].然而,在考虑改变饮食时,与医生合作仍然很重要。
- 进入酮症需要多长时间?通常在开始生酮饮食后3天左右就会进入酮症。然而,你需要3-4周才能“适应脂肪”并有效燃烧脂肪。这是因为身体需要几天的时间来燃烧你肝脏中的所有糖原(你的身体在那里储存了额外的葡萄糖,在你开始产生酮类之前就会耗尽),之后,你的身体需要一段时间来适应主要使用脂肪作为燃料。
- 如何在生酮饮食中获得足够的脂肪?吃天然高脂肪的食物,如鸡蛋和多脂肪的肉,或添加膳食脂肪,如草饲黄油和MCT油。你也可以吃零食脂肪的炸弹高脂肪提升!
结论:生酮饮食适合你吗?
酮类饮食计划是有益的,令人愉快的,并且非常容易遵循!但一如既往,在做出重大改变之前,一定要咨询你的医生(最好是理解并支持生酮生活方式的医生),尤其是在你服用任何药物的情况下。如果你有绿灯,使用这个指南,你需要开始所有的酮饮食基础知识。
483条评论
盖拉埃森
0这个程序的小抄很好,很容易遵循!我尝试了一些食谱,它们也很好吃。这样就可以猜测你吃了多少碳水化合物,并有助于更容易地跟踪你的碳水化合物宏。谢谢你和大家分享你的知识!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0非常感谢,盖拉,很高兴听到你喜欢小抄!对于其他想找他们的人,你可以在这里找到酮类备忘单系统.
丽塔
0嗨,谢谢你所做的一切!在一个有监督的计划中减掉40磅后,我正在努力“恢复体重”,因为我没有任何过渡性支持。在类似keto的计划中,我感觉好多了,但我负担不起和我的医生呆在一起。我需要帮助来改变我的生活。有规律的生活和责任感是我的目标。
帕特里克•史密斯
0期待着开始Keto计划,并使用这些很棒的资源来帮助我实现我的目标。
凯蒂·卡塔拉诺·西蒙斯
0嗨!非常感谢这些精彩的资源,并慷慨地免费张贴它们。开始低碳水化合物饮食并不容易,甚至开始考虑开始并做出改变,而你的食谱会让它变得容易得多!我等不及要尝尝了!
再次感谢你,感谢你给我的生活和我的家庭,以及许许多多其他人的生活带来了巨大的积极影响,
凯蒂
黛安娜
0Hey, there are some great recipes here I really enjoy reading your blog, very informative. However, I have to admit I do find this load of information overwhelming sometimes… Especially if you don’t have much time. I personally prefer more casual and easy type of keto cooking.
维吉尔
0我对你提供的免费电子食谱很感兴趣。我知道我被要求订阅。是否涉及成本?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,维吉尔,这个网站上的食谱和时事通讯都没有订阅费用。有一个付费膳食计划会员和一些付费电子书,但这些都清楚地标明了金额。
洛林凯恩
0我很难把我每天摄入的热量控制在1200卡路里以内,也很难通过我看到的食谱来保持低碳水化合物。你如何安排你的饮食来适应脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例?我使用我的健身伙伴,我似乎总是摄入超过5克的碳水化合物。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0Hi Lorraine, I create weekly meal plans to address exactly this. The膳食计划可以在这里找到如果你想试试免费一周的话。你也许还能找到我的导游生酮初学者有帮助的。
吉尔
0我的健身伙伴计算碳水化合物,而不是净碳水化合物(碳水化合物减去纤维)。在网页版(不是应用程序)上,你可以设置为看到纤维,然后你会在应用程序上看到。然后你可以进行适当的计算。如果你减去纤维,你可能真的不会摄入过多的碳水化合物。
塔米
0生多的事才刚刚开始。告诉我,什么是脂肪炸弹,为什么,什么时候使用?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,塔米,脂肪炸弹是一种帮助你适应肥胖的工具,也是一种可以保存在冰箱里的美味。当过渡到生酮时,你是在教导你的身体燃烧脂肪而不是体内的糖,所以脂肪炸弹可以用来帮助增加你的脂肪摄入量。你不需要它们,但它们通常用于酮饮食。
谢尔比
0将会尝试这个。很紧张,但很有帮助
莉娜
0谢谢你的建议,这是建设性的,让我受到启发。我一个月前开始工作,为自己感到骄傲。
李
0我想尝尝这个
拉泰勒
0我不做饭,也不知道你想卖烹饪书,但有人尝试过这种饮食的外卖计划吗?
灰
0很高兴能尝试一下
安娜
0你好。我会试试这个食谱。谢谢你。
温迪·弗朗西斯
0你好玛雅。十二月底,我和我的三个老同学决定尝试生酮饮食作为一种快速减肥的方法。我去亚马逊买了你的书,因为我喜欢你书的封面!那是两周前的事了。从那以后,我尝试了你的美味食谱——我很惊讶。食谱太棒了。我喜欢吃甜食,所以你的甜点改变了我的生活,拯救了我的生命。第一周我就瘦了6磅!然而,本周我在火车上差点晕倒——我想我是脱水了,从那以后我了解了“酮流感”,并更加注意我的水和盐的摄入量。我的朋友们已经回到了无脂肪饮食,但我想继续使用酮类饮食,因为我感觉好多了。 Since I have been on the keto diet, my depression and anxiety has fallen away and I am waking up after a nights sleep, feeling so energised. I feel so much better in myself. I am pre – diabetic so it’s really important that I make a radical change. I feel I’ve finally found a wholesome food approach that works for me. I am drinking more water and eating lots more green veg! I just want to make sure I am doing things safely. So my question is – is it possible to go on a low carb diet and still lose weight? Because I am pre-diabetic, I don’t want to go into ketosis and lose weight to quickly but at the same time I would not like to plateau early when I have so much weight to lose (around 65 pounds). I would really appreciate your guidance if you have time. Best wishes
温迪(来自伦敦)
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,温迪,祝贺你的生酮之旅!是的,你仍然可以在低碳水化合物的同时减肥。多喝水,多吃盐,随身携带零食(牛肉干,澳洲坚果,帕玛森芝士饼干等),以防止那些虚弱的时刻。你会做得很好的,请向我们汇报你的表现!
艾琳
0嗨。
我想知道你们有没有生酮派皮的食谱?昨天我试着做鸡肉派,但我的酥皮总是碎裂,粘不住。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,艾琳,我有几个派皮食谱让你试试!这是一个椰子粉派皮,这是一个杏仁面粉派皮.
菲利斯·M·史密斯
0迫不及待地想看看我的减肥之旅会把我带向何方。谢谢你把这个放到网上
艾达
0嗨,我是艾达等不及要开始了。我担心的是在GH这里买不到很多食材。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Ada,欢迎来到低碳水化合物生活方式!一定要用你现有的食材来做简单的食物。网上也能找到很多好吃的食材。
Maartje
0谢谢你!
Mubashra瓦希德
0差不多一个月了,只减了3公斤
我的摄入量
碳水化合物14-17克
52 g蛋白质
脂肪103 -107克
我的体重卡住了
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,Mubashra,你用过这个吗在线宏计算器弄清你的日常需求?
盖尔
0现在可以开始了。只是不知道从哪里开始。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,盖尔,欢迎来到生酮和低碳水化合物的生活方式!在阅读完“如何开始”指南后,接下来用我们的方法来确定您的宏需求宏观的计算器.祝你的生酮之旅顺利!
玛丽莎
0非常感谢。我试图找到关于生酮的信息,但不知道从哪里开始,所以谢谢你。
Diana J Boschetti
0谢谢你把这些都放到网上!
熊猫
0你在这里做得很好!
层的耶
0很高兴能尝试一下!
玛丽安
0谢谢你的帮助!
齐亚娜麦艾尔派恩
0非常感谢!这极大地激励了我开始我的生酮之旅,看到我所有的食物选择缓解了压力!!
Kari
0很期待去生酮!
珍妮丝
0我对生酮食品最大的挑战是如何计算出晚餐中70%的脂肪是由什么构成的。蛋白质和低碳水化合物蔬菜是简单的部分。我可以在吃饭的时候吃一两勺椰子油来增加适量的脂肪吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,珍妮丝,是的,如果这对你来说是最简单的,你可以这样做,但我发现在烹饪蛋白质和低碳水化合物蔬菜时添加一些额外的椰子油更美味。
特里
0我是糖尿病患者,一个月前开始吃生酮饮食。我一直都是素食主义者,所以这让生酮饮食的想法变得有点困难。我开始读Steven Cole的生酮素食饮食,现在已经坚持了一个月,效果很好,包括降低我的血糖。对于生酮素食者,你还有其他资源吗,或者有帮助的食谱书吗?我已经使用蒙克斯水果/赤藓糖醇好几年了,所以把它作为甜味剂很舒服。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,特里,我不知道有什么资源可以推荐给你,但我的网站上确实有一些素食食谱。你可以在“食谱”下拉菜单中搜索它们。
琳达
063岁,不能减肥。需要帮助饮食选择与生酮饮食。
丹维
0你好!我算了一下我的宏量是2845卡路里一天。脂肪233克(74%);蛋白质为161g(23%);净碳水化合物25克(4%)
我对每天的克数感到困惑…我应该吃161g蛋白质(碎牛肉,鸡肉,虾),我怎么才能得到233克脂肪?
我吃奶酪吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,丹,是的,每天摄入161克蛋白质,25克或更少的碳水化合物,并利用你的脂肪作为杠杆。这意味着233克是一个最大值,如果你的目标是减肥,你想要保持在这个数字以下。每天摄入足够的脂肪来保持饱腹感,而不是让你感到饥饿或饱腹。
卡罗
0我很高兴开始
哉
0我很高兴开始我的生酮饮食
雪莉Ridenour-Denton
0刚刚开始! !
帕蒂展位
0我在做酮酮,我发现低碳水化合物全麦玉米饼只有4个净碳水化合物,不含糖。我能吃这个吗?我很困惑,是不是有些食物因为碳水化合物含量高而不能吃,或者就是不应该吃?
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,帕蒂,有些人喜欢,有些人不喜欢。这将是一个很好的问题低碳水化合物Facebook支持小组!
瓦莱丽
0我已经低碳水化合物很多年了,我现在有多发性硬化症,所以我被告知要限制我的饱和脂肪,我现在实际上体重增加了。有什么建议吗?我已经不喝牛奶,不吃糖,不吃巧克力,不吃面包,但有些东西让我的体重增加了很多。
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,瓦莱丽,这是一个很好的问题低碳水化合物Facebook支持小组!
Brycen沙姆韦
0我一直在想怎么开始生酮饮食。到目前为止,我已经研究了两个多月的健康益处和其他东西。但我被我亲切地称为“厨房文盲”。我不知道我在厨房里做什么。所以这是一个非常伤脑筋的新领域,在开始的时候绝对需要一些帮助。
所以我需要一份“买这么多这个”的清单。听起来是你提供的。但是我对海鲜有严重的过敏。我如何调整列表以适应这一点?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Brycen,听起来你对尝试膳食计划会员很感兴趣。开始这里有一周的免费试用.
Kaz
0你好,
医生建议我做酮,我很困惑,但多亏了你的信息,我感觉好多了,能够做到这一点。在北爱尔兰,我们在生酮方面非常落后,很难得到一些产品,但我会在你们的帮助下坚持下去。多谢。
Kaz
约翰
0在母乳喂养时,你能遵循低碳水化合物饮食、节食或生酮饮食吗?根据一个母乳喂养网站的说法,你不能。请建议。
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,约翰,我不是医学专业人士,没有资格回答这个问题,但我们可能会有一些人低碳水化合物支持小组谁能提供他们的经验。
妮可·斯文森
0非常喜欢你的网站。刚刚结束一轮HCG,试图了解更多关于酮酮的知识,作为保持体重和减肥的可能性。我以前做过低碳水化合物,对我来说很有效,尽管我做的是我猜会是一个“懒惰”的版本,我坚持规则和食物清单,但没有计算或特定的部分监控。你是否推荐一款特定的应用程序来跟踪食物和宏?谢谢!
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0嗨,妮可,大多数食物追踪应用程序都很相似。区别在于界面。我建议你试试一些免费的。选择对你来说最容易使用的,然后坚持使用。
黛比颤抖
0非常感谢你告诉我这个消息。我三个月前开始吃生酮饮食。我已经减掉了13磅。在一位朋友的指导下。现在正与高原作斗争。
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0嗨,黛比,坚持住!如果你发现自己保持同样的体重超过一个月,那么是时候重新计算你的宏了。
斯文
0开云体育人工客服电话健康百胜简直是最好的减肥社区,我每天都读它,我也很感激!
克里斯蒂娜
0期待成为其中一员。谢谢
凯莉
0泰
加贝
0这篇文章很棒!没有多少人会花时间解释这一切,但这太神奇了。
凯萨琳Guerra
0我是2型糖尿病,酮会伤害我吗?
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,凯瑟琳,糖尿病患者已经使用酮酮来控制他们的病情,但在尝试之前,你应该总是咨询你的医疗保健提供者。你也可以问我们的Facebook支持小组听听其他2型糖尿病患者是如何利用酮类药物的。
伊莱恩
0很丰富!
J
0生酮资源是世界上最好的生酮饮食社区。我每天都读它,我也很感激我找到了它!
玛丽
0谢谢你的帮助
我想问一下食物的数量,比如早餐两个鸡蛋加半个牛油果和两片面包就够了
午餐两到三块烤鸡或炸鸡加黄油或一块牛排加一碗沙拉就足够了
请建议
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,玛丽,食物需求因人而异,这取决于你的宏观和生物学。看一看我的低碳水化合物食物清单而且宏观的计算器如需更多指导,或从我们的低碳水化合物Facebook支持小组.