免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这个用香醋烤蔬菜的食谱是我们家的主食,太简单了,我差点忘了分享。如果你跟着我在健康美食网站上走,你就会知道我坚信简单是最好的,每个人都需开云体育人工客服电话要简单的蔬菜食谱。所以今天,我要分享我最喜欢的方法过如何烤蔬菜。它们不仅绝对美味,而且做起来也很简单。而且,这个方法适用于任何你喜欢的蔬菜!我将向你展示如何制作生酮烤蔬菜,最适合烤的蔬菜,以及我所有关于最好的香醋烤蔬菜的建议。
这个烤箱烤蔬菜食谱会让你和你的家人吃更多的蔬菜。太棒了!而且,香醋烤蔬菜如此受欢迎的部分原因是因为它们非常简单!
如果你喜欢简单的蔬菜食谱,你可以用你手头的任何东西,你会想要保留炒蔬菜而且自制蔬菜汤也在轮换中。
如何做烤蔬菜
一旦你知道如何烤蔬菜,你就会经常做蔬菜了。
让我向你展示如何烤蔬菜,并在此过程中分享我最好的技巧,这样你的生酮烤蔬菜每次都是完美的。
- 预热烤箱.这一步很明显,但值得指出,因为它很重要!烤制最好的蔬菜的关键是什么?一个热,热烤箱!
- 混合香油.将橄榄油、香醋、蒜粉、意大利调味料、海盐和黑胡椒搅拌在一起。
- 把蔬菜切碎,撒上香油.在蔬菜上淋上香油,搅拌均匀。
建议1:把蔬菜切成大小一致的小块很重要,这样它们才能均匀地煮熟。
提示2:如果你有任何蔬菜的烹饪时间通常比你搭配的其他蔬菜要长,把它们切成小块这样煮得更快。在这种情况下,我选择了烹饪速度相似的蔬菜,所以我把它们切成差不多大小的块。
- 把蔬菜放在锅里.把蔬菜放在准备好的烤盘上。
提示3:不要把锅挤得太满!这是烤出最佳蔬菜的重要一步。确保每块蔬菜就是碰到平底锅。
建议4:使用锡箔衬里的平底锅,或者如果你不喜欢用锡箔,就用涂了油的烤盘。我不建议用羊皮纸,因为羊皮纸容易浸湿,烤出的蔬菜颜色也不那么焦。
- 烤蔬菜.当它们缩水并变成棕色时,就完成了。褐变是它们美味的原因。想看到你的家人狼吞虎咽地吃一锅蔬菜吗?把这些香脂蔬菜放在他们前面。
最适合烤的蔬菜
决定烧烤最好的蔬菜并不复杂!我最喜欢烤的低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、西葫芦、茄子、甜椒、洋葱、西红柿、卷心菜、芦笋、蘑菇、球芽甘蓝、芹菜根和萝卜。
下面我给你列了一份详细的项目列表,这样你就能准确地知道烤各种蔬菜需要多长时间。
还有,看看我的指南酮类的蔬菜(及完整的生酮食品清单),你可以在低碳水化合物饮食中吃到一系列蔬菜。大部分都可以烤熟!
一起做哪一种生酮烤蔬菜?
选择最好的蔬菜来烤很重要,但选择味道好的蔬菜也同样重要在一起.不要只挑一堆,然后抱最好的希望!
烤混合蔬菜的关键是要选择烹饪速度相似的蔬菜。
你怎么知道的?主要因素是蔬菜的硬度和含水量。特别是,根茎类蔬菜的烘烤时间比其他蔬菜长,但其中大多数碳水化合物的含量也更高。
我的烤箱烤蔬菜食谱将烹饪时间相同的蔬菜结合在一起,所以它们完美地结合在一起。
在烤箱里烤蔬菜要多长时间?
我为这个食谱挑选的生酮烤箱烤蔬菜——西兰花、花椰菜、西葫芦、甜椒和红洋葱——将在烤箱中烤大约30分钟。
这里是一个大约的指南在400度或425度下烤蔬菜要多长时间(时间非常相似):
- 芦笋- 12-20分钟。注意,芦笋比大多数蔬菜花的时间更短,所以通常单独食用更好。这是一个基本的烤芦笋食谱.
- 青椒- 20-35分钟。你可以把辣椒烤到酥脆、鲜嫩,或者烤得更久,让辣椒变得又软又甜。
- 白菜- 15-20分钟。试一试像这样的蒜蓉烤白菜.
- 西兰花- 25-30分钟。这是我的香醋烤蔬菜食谱的必修课,或者你可以搭配花椰菜帕尔马西兰花和花椰菜.
- 球芽甘蓝- 30-45分钟。这个时间取决于你的豆芽的大小。这里有一个简单的烤球芽甘蓝食谱.
- 冬南瓜-方块40-45分钟。它的碳水化合物含量较高,所以不适合单独食用酮类食品,但适合低碳水化合物食品。这是一个大蒜烤冬南瓜食谱.
- 卷心菜- 30-35分钟。烤卷心菜要花更长的时间,但为了让边缘变成焦糖,等待是值得的。我最喜欢的做法是卷心菜牛排.
- 菜花-花25-30分钟。你也可以整个烤花椰菜或大蒜烤花椰菜.
- 芹菜根,芜菁甘蓝和豆薯- 35-45分钟。这些都是很好的土豆替代品生酮薯条.
- 圣女果- 15-25分钟。这取决于它们的大小,但好消息是它们很难煮过头。
- 茄子- 30-35分钟。这是如何烤茄子片.
- 青豆- 20-25分钟。或者尝试一下大蒜帕尔玛干酪烤青豆.
- 蘑菇- 25-30分钟。你可以把它们放在下面的食谱里,或者做香脂烤蘑菇分开。
- 萝卜- 30-40分钟。试试这个脆皮烤萝卜食谱!
- 红洋葱或白洋葱- 25-35分钟。大多数人不会单独烤洋葱,但它们和其他蔬菜搭配很好。我喜欢把它们和我的香脂蔬菜一起吃!
- 西葫芦- 15-30分钟。西葫芦的选择范围很广,这取决于你想要它有多软和大小。你可以把它烤得更久,就像你在这个香醋烤蔬菜食谱中所做的那样(下面),或者把它和快速烤的蔬菜搭配在一起,比如这些三文鱼箔包装.
如上所示,这些估计是基于切成大块的蔬菜得出的。大的作品会花更长的时间,小的作品会花更少的时间。
小贴士:你可以把煮的时间差不多的土豆放在一起,或者把煮的时间长的土豆切成小块。
烤蔬菜是生酮的吗?
是的,烤箱烤的蔬菜是生酮饮食被批准的,只要你使用低碳水化合物的蔬菜。许多烤蔬菜食谱都有很多根类蔬菜,这些根类蔬菜的碳水化合物含量往往比酮类蔬菜高一些。
这个低碳水化合物的烤蔬菜食谱使用最好的蔬菜来烤…所有的酮和低碳水化合物的选择!
它只是8克净碳水化合物,每份1杯.
但你不必是生酮者才能享受这些简单的烤蔬菜。每个人都会喜欢的!
你能提前做香醋烤蔬菜吗?
是的,你可以提前做这些生酮友好的烤蔬菜。生酮烤蔬菜再次加热时也一样美味,所以把它们烤熟,一周都吃。
我喜欢热着吃,但冷着吃或室温下吃也很美味。试穿一下冷烤蔬菜沙拉一顿充满蔬菜的晚餐,或者只是把它们和你最喜欢的蛋白质一起作为简单的午餐或晚餐。
用烤箱烤蔬菜配什么
一旦你知道如何烤蔬菜,你只需要决定用什么来搭配它们!有很多很好的蛋白质选择——鸡肉、牛肉、海鲜……这些烤蔬菜加上香醋,几乎可以和任何东西搭配。这里有一些我最喜欢的生酮低碳水化合物晚餐食谱:
- Air Fryer鸡翅你可以在煮蔬菜的时候同时做这些。
- 烤椰子虾-学习如何烤蔬菜,然后把一些椰子虾扔进烤箱和它们一起吃。
- 烤鸡腿-没有比鸡肉和蔬菜更简单的了,对吧?
- 羊肉丸-这些串需要一个蔬菜和这个烤箱烤蔬菜食谱是一个很好的选择。
- 沙朗牛排-香醋烤蔬菜与香醋牛排卤汁完美搭配!
制作生酮烤蔬菜的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
生酮烤箱烤蔬菜食谱
生酮烤箱烤蔬菜食谱
如何烤蔬菜的终极指南,包括最适合烤的蔬菜(烤箱时间)和一个超级简单的烤箱烤蔬菜食谱。生酮烤蔬菜只需要10分钟的准备时间。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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将烤箱预热到218摄氏度。如果需要的话,在特大号烤盘上铺上锡纸。
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把蔬菜混合在一个大碗里。
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在一个小碗里,将橄榄油、香醋、蒜粉、意大利调味料、海盐和黑胡椒搅拌在一起。把混合物倒在蔬菜上。
-
把蔬菜放在准备好的烤盘上,确保每一片都接触到锅。不要把锅挤得太满——如果需要,可以用多个锅。
-
把蔬菜放在烤箱里烤大约一会儿30分钟,直到变成金黄色。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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23日评论
骆驼
0你能用冷冻蔬菜????
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,拉玛,你可以用冷冻蔬菜,但与新鲜蔬菜相比,冷冻蔬菜往往更糊状。
安妮塔·K·斯特恩
0这个食谱是如此简单和美味!!!!!!!!!它在我的家人中很受欢迎!!
Francy摩尔
0这真是太好了。我用了西兰花、花椰菜、红洋葱和红黄辣椒。我吃腻了普通的蔬菜,这道菜也没让我失望。绝对值得保留。
塔米吉尔斯
0喜欢这个简单,美味和营养的食谱!我做过几次,每次都用不同的蔬菜,它们都很美味!我还为我的邻居做过,她惊讶地发现,连她讨厌蔬菜的丈夫和孩子都狼吞虎咽地吃了起来。
科林
0非常简单可口的食谱。非常感谢。
斯蒂芬妮H
0这太好吃了!就连我不喜欢吃蔬菜的丈夫也觉得味道好极了!我试过用香醋做烤蔬菜的其他食谱,但味道都不太好。这是一个守门员!
安德里亚伍迪
0我的家人喜欢这道配菜!味道好极了!
Kotie Erwee
0对于像我这样(几乎没有烹饪经验)的人来说,这些信息似乎经过了充分的研究和整理。
棕褐色
0美妙的
莎拉
0这些蔬菜既美味又简单!我一直在寻找新的调味料和组合。非常适合假期!
妮可·道森
0我们喜欢烤蔬菜!这是我们家的主食,现在你让别人也能很容易地享用它。
Shadi Hasanzadenemati
0我做这个是为了周末,我打赌每个人都会吃的!
玛莎
0我可以在平底锅上煮鸡块吗?这样就成了一道菜了。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Marci,我建议使用我的烤鸡和蔬菜在烤箱里确保鸡肉完全煮熟。
埃里森
0简单、健康、美味。我们会一遍又一遍地做这些。
艾丽莎弗莱明
0烤蔬菜是我每天都可以吃的东西!我想我需要尽快做这个混合物,但可能会把球芽甘蓝换成西葫芦。
Kortney
0分解每种蔬菜在不同时间的烘烤过程真是太棒了。非常适合计划你想一起烤的东西。
安妮塔
0这是一种超级简单又美味的烤蔬菜的方法。这是我第一次加香醋,但我非常喜欢。
艾丽卡
0我喜欢烤蔬菜。它们是如此健康、饱腹的配菜!
梅根里
0我喜欢烤蔬菜,因为它使它们更有味道。这道菜和意大利调味料也很配。玛雅,谢谢你的另一个很棒的食谱。
莎拉
0我太喜欢这些了。比普通的烤蔬菜味道好多了。
Krissy Allori
0这些烤蔬菜真好吃。我喜欢所有的味道,太棒了。