免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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准备好学习如何制作椰子虾了吗?(提示:这很简单!)这个快速的生酮椰子虾食谱让人无法抗拒,太好吃了。它有点甜,有点咸,还有点脆。就是我想要的烤椰子虾!正如你从我在这里分享的食谱中所期待的那样,这只健康的椰子虾只需要6种食材——其中许多都是厨房的主食。
椰子虾的好处是它很容易自然地低碳水化合物,不含任何谷物(比如生酮麦片和虾!)你所需要的只是椰子,椰粉和椰子片。做起来又轻又脆,就像生酮棒棒虾.试着把它作为开胃菜或便餐——别忘了把量加倍,因为你会爱上它的!
如何做椰子虾
如果你想知道如何做椰子虾,我有三个简单的步骤:
- 准备好面包台.把三个碗放在一起——一个碗里放调味面粉(由椰子粉、大蒜粉、烟熏辣椒粉、海盐和黑胡椒制成),一个碗里放打散的鸡蛋,一个碗里放椰子片。
小贴士:你要按照这个顺序把虾蘸进去,所以它有助于按照列出的相同顺序排列它们。
- 给虾裹上面包.虾用调味的椰子粉捞起,蘸蛋液,压入椰子片。
小贴士:裹上面包屑后,把虾直接放在烤盘上烤箱安全冷却架放在烤盘上。虾架能让虾变得酥脆!
- 烤。虾大约需要10-12分钟,或直到金黄。
椰子虾是什么?
传统的椰子虾是将虾裹上面粉和椰子,然后油炸。
健康的椰子虾是一种更轻、更有营养的选择。你会爱上它的!它有你想要的所有椰子味,没有你不需要的白面粉和油。
生酮椰子虾原料
椰子虾的食材超级简单,也很容易找到:
- 虾生虾最好。你可以买那种带尾巴的,可以抓在身上,也可以买那种不带尾巴的,可以直接放进嘴里的。
- 椰子粉-这道生酮椰子虾用椰子粉代替了白面粉。更多椰子味,更少碳水化合物!
- 鸡蛋-蛋液可以帮助椰子涂层粘在虾上。
- 椰子片-一定要买无糖椰子片!小薄片比大薄片更容易粘住虾。
- 调味料我们用大蒜粉,烟熏辣椒粉,海盐,黑胡椒来调味椰子粉。
你会烤椰子虾吗?
是的,你绝对可以烤椰子虾。它通常是油炸的,但我们烤的更干净更简单。
椰子虾是生酮吗?
这个生酮烤椰子虾绝对是生酮的!但你在杂货店或餐馆里找到的椰子虾很可能不是生酮虾。大多数版本都是用面粉做面包,然后油炸。
椰子鲜虾蘸酱
我最喜欢的椰子虾酱是生酮蜂蜜芥末,如照片所示。你可以在健康美味开云体育人工客服电话简单生酮食谱.
如何储存烤椰子虾
椰子皮虾最好是新鲜的,因为你想让面包混合物保持新鲜和松脆。
你可以把虾放在冰箱的密封容器里,每一面烤1-2分钟,直到完全加热,注意不要煮过头。
如何冷冻健康的椰子虾
你可以冷冻这个椰子虾食谱。把烤好的椰子虾放在一个可以放进冰箱的小平底锅上,一层一层地冷冻,直到凝固。(如果你不能把羊皮纸放在平底锅的一层上,你可以在两层之间铺上羊皮纸。)然后,你可以把它们转移到冷冻袋中。
再次加热,在350华氏度的温度下烘烤,直到虾熟透。注意不要过热,这样虾就不会变软。
生酮椰子虾配什么
这个椰子虾食谱不需要太多,只需要一个简单的配菜就可以把它变成一顿正餐。我喜欢配着简单的低碳水化合物沙拉或者蔬菜配菜。这里有一些建议可以帮助你开始:
- 简单的东方亚洲卷心菜沙拉这道沙拉是一道新鲜明亮的沙拉,可以和生酮椰子虾一起食用。
- 低碳水化合物西兰花花椰菜沙拉-这道沙拉越久越美味,所以最好提前做。
- 轻松冷烤蔬菜沙拉-如果你喜欢煮蔬菜,这个沙拉就是为你准备的!
- 低碳水化合物豆薯薯条-这个食谱是用来做辣椒芝士薯条的,但你也可以把它们和烤椰子虾搭配在一起。
不喜欢吃虾?试一试椰子鸡柳代替。
制作烤生酮椰子虾的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 玻璃巢碗-我一直在用的碗,用来搅拌,也很适合做面包。
- 不粘冷却架-当你不油炸椰子虾食谱时,你需要把它们放在冷却架上烘烤,这样热空气就可以在虾的四周循环。
- 石油先生-这有助于涂在不粘锅架上,这样烤椰子虾面糊就不会粘在架子上。
烤生酮椰子虾食谱
烤生酮椰子虾食谱
看看如何在烤箱里做椰子虾!把油炸的椰子虾换成健康的烤椰子虾。这个生酮椰子虾食谱只有6种原料和5克净碳水化合物。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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将烤箱预热至204摄氏度,将不粘线架放在有衬里的烤盘上。在机架上喷油或刷油。
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如果你的虾被冻住了,把它放在温水里解冻一下。轻轻地拍干。
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准备三个碗,一个碗里放鸡蛋,一个碗里放椰子片,一个碗里放椰子粉、蒜粉、烟熏辣椒粉、海盐和黑胡椒。
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把每片虾都浸在椰子粉混合物中,蘸上鸡蛋,抖掉多余的,最后压入椰子片。放置在钢丝架上。
-
烤虾4分钟.翻转和烹饪5-6分钟,直到变硬并熟透。放在肉鸡下面1 - 2分钟,直到呈浅金黄色。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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56个评论
乔
0你应该用细椰子片还是大椰子片?我用了一个组合。我用的是预先煮好的虾,煮的时间相同。我发现要保持椰子有点困难,尤其是在转弯的时候。他们仍然很好,我喜欢做他们。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Jo,我在这个食谱中使用了半熟。
克莱尔
0嘿,我有一个小问题,我买了一大袋沙洲大虾,我才发现它们已经煮熟了。有没有办法使用预先煮熟的虾来做这个食谱,或者这是不可能的,因为虾会煮过头?
提前谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,克莱尔,你可以试试,但你是对的,它们可能会煮过头。
罗谢尔
0我还没做这个,但我想知道每份的钠含量是多少?谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,罗谢尔,营养成分是出于礼貌提供的。如果您对计算有疑问,请参阅我们的营养政策。
杰克
0我喜欢这些。我已经做过两次了。它们满足了我对小手指食物的渴望。当你蜷缩在沙发上看Netflix电影的时候,它们是最完美的食物。很棒的食谱。
劳伦斯·爱德华·格林
0我今晚在2021年11月21日做了这个。这和我每天做的意大利菜不一样,但这就是我想要的。虾有点煮过头了,是我的错。我尝不出任何法国风味,我会适应的。我会再做一遍,感谢你的食谱。我把它写在我的食谱里,没有多少食谱有这个荣誉。我没有架子,所以我把它放在羊皮纸烤盘上,没有翻动。我想再加点大蒜和盐。还是5颗星!耶!
艾米
0她用的是什么蘸酱?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,艾米,这是无糖“蜂蜜”芥末,你可以在我的简单的生酮食谱.
罗莉
0很棒的基本配方,但我喜欢它更甜一点!我用标准烤箱做过几次,用空气炸锅,用油煎。对于没有架子的人来说,有一个小窍门——把厚的铝箔弄皱,然后部分压平——比平坦的表面更能让空气流通,排出多余的油。如果事先准备好的虾淋上油,烤箱和空气炸锅会更好地让虾变得金黄/酥脆。我喜欢用油煎,使这道菜完全饱腹,但它不轻。我建议在椰子丝中加入一汤匙椰子粉。虽然很难找到,但使用推荐的小片是正确的方法。模仿红龙虾鹦鹉岛的做法是,不要加辣椒粉,加一点洋葱粉,在蛋液和蛋丝中都加一点甜味剂。山寨的生酮椰林椰林酱是蛋黄酱、椰子奶油、酸橙粉/汁、甜味剂、一点无糖菠萝酱和更多的菠萝提取物,用一点椰奶稀释。今年劳动节,我把这种酱带到这家餐厅,让服务员试了一下,然后说味道很好,因为他们的酱里也不含朗姆酒。 The dish is lovely with any dipping sauce but I also like a bang-bang sauce of mayo and sweet chili sauce – again sweeter than Maya’s that uses sriracha. Won’t need any fat bombs after basing sauces on the mayo! I hope this helps anyone with a hankering for Red Lobster!
黛比居尔
0我的家人很喜欢我根据你的食谱做的椰子虾。谢谢你!
公里
0你好,我非常喜欢这个食谱的轻松准备和美味的结果。谢谢你!
朗达
0我喜欢这个食谱。什么都不要改变!
玛丽莲
0我真的很喜欢这个食谱!我丈夫说真的很好吃。我用空气炸锅做饭。谢谢你的美味食谱。
安娜
0我父母说这是他们吃过的最好吃的虾。这个食谱非常简单,充满了椰子的味道。只是不要把它放在烤箱下太久,像我差点那样把它烧焦!!
玫瑰
0伟大的秘诀!味道好极了,虾也做得很完美!我用了超大的虾。太简单了!5星!谢谢玛雅
切尔西Wilhelm-Maskis
0结果很完美!我用了大得多的虾,所以没有食谱要求的那么多。这是完美的椰子和脆。用黄油蘸酱我的fiancé和我都不是虾粉,但这个食谱太好吃了,我一定会再做一次!
金
0绝对美味!这个食谱不像一些餐馆里的“甜”虾。绝对更美味,尽管甜甜的泰国辣椒酱可能会让它更甜。
我们用了你的梅奥辣酱,非常棒。绝对是新宠。
说句题外话,这是我用的第一个食谱。我做你的食谱已经有很长时间了。黄瓜沙拉是美味的配菜。谢谢,玛雅!
王心凌墨西哥城
0我试过这个食谱,但我家人不喜欢。他们觉得椰子不像油炸食谱那样金黄酥脆。谢谢分享。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Cyndi,我很抱歉这个食谱没有达到你的期望。如果你喜欢的话,我还有其他一些虾的食谱可以试试。这是虾虾,卡津虾凯撒沙拉,泰国辣生酮虾.
布莱尔
0我在空气炸锅里做的。400度4分钟,然后翻面再煮3分钟。结果很完美。我觉得甜辣椒蘸酱是最理想的。但我做了蛋黄酱和辣酱蘸酱,搭配起来还不错。没有酱汁的味道有点淡,而且我需要加一些脂肪。
克里斯蒂Searls
0非常简单,非常好!!
塞布丽娜
0我有预先煮好的冻虾。想知道它们是否能在更短的时间内使用和烹饪?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,塞布丽娜,我还没有用预先煮熟的虾测试过这个,也不确定结果会如何。令人担心的是,虾煮过头了,最后变成了橡皮虾。如果你决定尝试,请告诉我们食谱的结果。
珍妮
0不知道我做错了什么,但我的结果很干,一点也不甜。大麦有椰子的味道。评论都说这些很好吃。我完全按照食谱做的。指针吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,珍妮,我很抱歉食谱没有达到预期。当椰子片在烤箱中变成金黄色时,椰子的味道就出来了。你的椰子变红了吗?
瓦莱丽
0这是如此的成功!我会再做一次的!我选择用辣椒蒜蒜泥蛋黄酱而不是甜的,这是一个很好的味道对比,我用了我的空气炸锅和架子!很简单,因为它有一个虾扣
克里希
0很好!我是用平底锅煎的,因为我想让它们酥脆可口!没有错过普通面粉。我的孩子们甚至同意并想要第二份!
Kenzie
0我知道上面写着4份,是不是只有4只虾?抱歉,我搞不清份量。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Kenzie,将1磅虾平均分成4份。根据虾的大小,我大概有42 - 48只虾。所以这意味着一份大约有10 - 14只虾。
莱西
0有人在空气炸锅里试过吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,蕾西,我还没有试过,但我认为它肯定有效。我估计每面在400度的空气炸锅里煎3分钟。
Brittney
0这就跟你问声好!首先,我喜欢我从你的网站做的一切!我很高兴能在这周的晚餐准备中尝试这个食谱。我想知道我是否可以节省蛋液,每天准备新鲜的虾?或者我可以把做好的虾保存在冰箱里,每天烘烤吗?哈哈,我想每天都吃新鲜的东西!谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,布列塔尼,如果可以的话,我会避免提前准备虾并不煮。涂层不喜欢在冰箱里放一夜或更久。如果可能的话,最好是把虾裹好,当天煮。如果你想做一大批,那么我建议在同一天涂层和烹饪,然后在冰箱里冷冻一层。然后可以将冷冻虾转移到冷冻袋中。
凯茜戈登
0你能把这个气炸吗?如果时间设置为400,有什么建议吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,凯茜,是的,应该没问题。你可以按照食谱上写的烹饪时间来做。
欧文
0如果你没有架子放虾会发生什么?我可以用烤盘上的羊皮纸吗?
还有,我可以用375度而不是400度来烹饪吗?如果是的话,我们说的烹饪时间有多长?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,欧文,如果你没有架子,那么是的,我认为烤盘上的羊皮纸就可以了。如果没有必要,我不会改变烤箱的温度。虾需要快速煮熟,所以降低温度意味着它们必须在烤箱里烤得更久,可能会变得像橡胶一样。
詹姆斯·托马斯。
0视频链接缺失或很难找到。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,詹姆斯,每个食谱的视频,如果有的话,总是在食谱卡上食谱说明的正上方。
谢丽尔
0完美!
帕蒂
0这些尝起来棒极了!!有什么好方法可以让椰子片留在虾上吗?当我(用夹子)翻动它们时,我的大部分都掉了。
朱尔斯谢泼德
0太喜欢这个食谱了!我已经把这个钉住了!
贝丝
0我喜欢你给了我们一个选择,烤这种风格的虾,最终仍然是一个脆脆的结果!
莉斯
0谢谢你这么清楚、简洁的指示!这个椰子虾酥脆可口!!我们都很喜欢!
瓦伦提娜
0哦,我的天哪,这个虾食谱太好吃了!喜欢饼皮里的辣椒粉。
黛安娜里斯
0味道和质地都很棒。外面酥脆可口。这些真的感觉像一种款待,而不是一个减肥的菜。
印度的七弦琴Azmanov
0这太棒了。更健康,更美味,也更独特。一个必须尝试的选项。
苏珊
0这绝对是我丈夫最喜欢的吃虾的方式!我还没做,因为我不想炸。谢谢你的烤食谱!谢谢你关于储存和冷冻的建议!
米歇尔
0这些看起来很好吃!我喜欢椰子虾,迫不及待地想尝试更健康的版本
卡洛琳Carsten
0我刚预定了你的书!
我能提前拿到蜂蜜芥末酱的食谱吗
谢谢你所做的一切!
卡洛琳
开云体育人工客服电话
0嗨,卡罗琳!Sorry, you’ll have to wait til release day. In the meantime, you’ll get some bonuses soon with a few exclusive cookbook recipes.
朱丽安娜
0你好,
谢谢你的食谱!我女儿正在进行低碳水化合物的医疗饮食,我们已经错过了椰子虾:-)我也会用鸡柳做这个!!不过我们觉得烟熏辣椒粉太诱人了。我还剩下一些虾,我只用了一些甜辣椒粉做的,味道很棒。而且,我们的传统烤箱把它烤脆了,所以我们不需要使用肉鸡。
诺文
0椰子在烤的过程中会变好并烤熟吗,还是在包裹虾之前先烤一下会更好?
看起来真的很棒!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,黛比,看看食谱卡上的视频。如果你更喜欢烤椰子,那么你可以把它放在烤箱里几分钟,然后用它来包裹虾。