免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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草莓牛油果生酮奶昔食谱是奶油味的,令人满意的,有营养的只是普通的美味!它只有4种成分。高糖冰沙不适合儿童饮用酮饮食,但你仍然可以享受生酮冰沙早餐用正确的原料。此外,这款产品中简单的全食物成分意味着,即使你没有吃酮类食品,它也是一个很好的健康选择。
但牛油果奶昔的食谱好吗?是的!无论你是在炎热的室外,还是只是想吃点零食,这款冰爽、浓郁、奶油味的饮料一定能让你满意。你甚至尝不出鳄梨的味道!类似于草莓杏仁奶或者一个无糖slushie在美国,它有很多甜甜的水果味,还增加了健康脂肪。这将成为你的生酮奶昔食谱之一。
想要一杯真正的奶油味和甜味的奶昔而不含糖,酮粉甜味剂是必须的。这个食谱使用了百思提罗汉果粉冲露粉因为它能无缝地融入每一口——没人想要沙砾味的奶昔!大多数其他开云体育手机登陆平台 (包括大多数品牌的罗汉果和甜叶菊)使用赤藓糖醇作为膨胀剂,溶解效果不好。此外,百思得含有0克净碳水化合物,尝起来就像糖,这使它成为一种味道像直接从冰沙店买的饮料。
用这个食谱得到最好的
冰沙是Keto吗?
大多数加酮的冰沙都不起作用,因为它们用的是高糖水果,比如香蕉,添加糖,蜂蜜,或牛奶的种类这会增加碳水化合物的含量。总是检查成分表来确定!不过,也有好消息:只要你使用,制作生酮奶昔食谱很容易酮类的水果和甜味剂。
为什么你会喜欢这个生酮奶昔食谱
- 甜甜的果香
- 厚,超奶油质地
- 只有4种原料
- 2分钟
- 天然无乳制品,无麸质,无糖
- 富含维生素和矿物质
生酮冰沙成分和变化
本节将解释如何为牛油果酮奶昔选择最佳的食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
基本材料:
- 鳄梨-添加了完美的奶油质地,使这个食谱几乎像甜点,而不是生酮水果奶昔。你也可以使用冻梨!如果你想知道,你不会尝出鳄梨的味道——它只是为了口感和营养!
- 牛奶-每一种生酮奶昔配方都需要液体,最好是一些牛奶,因为它的奶油味和质地会让它更加美味。如果你想用杏仁奶做草莓鳄梨奶昔,你可以做一个自制杏仁奶或者使用商店购买的不加糖的品牌。香草杏仁奶也是不错的选择。如果你不是不含乳制品或旧石器时代的人,你可以把一半的杏仁奶换成重奶油,以获得更浓郁、更细腻的版本。如果你是无乳制品和/或旧石器时代的,或者需要无坚果的替代品,那么使用椰奶或麻牛奶.
- 浆果-这是为你的牛油果杏仁奶奶昔增加风味和甜味。我们用的是冷冻浆果,因为它们可以让奶昔更稠、更冷,但如果你只有新鲜的浆果,也可以用。草莓都是碳水化合物含量最低的水果在您的对酮友好的食物清单.它们也很适合做牛油果奶昔,因为它们比其他浆果更甜,所以你可以少用甜味剂。你可以用蓝莓或树莓如果你想要更酸的东西,对草莓有敏感,或者只是想改变一下你的生鳄梨奶昔食谱。
- 甜味剂-我更喜欢百思提罗汉果粉冲露粉为了光滑的质地。它混合得很好,尝起来像糖,而且不会变硬。如果你使用的甜味剂不是Besti(检查我的开云体育官方下载 ),你需要制作一个无糖简单糖浆用它,这样它就不会变得粗糙,即使这样,它也有不能完全溶解的风险。百思得可以毫不费力地溶解,没有余味,所以我总是喝它。你也可以使用开云体育人工客服电话健康生酮简单糖浆相反,它是各种饮料的完美搭配。最后,如果你不想让草莓太甜,你甚至可以完全不加甜味剂,这取决于你的草莓有多甜。
其他可能增加的内容:
- 酸奶-创造一个奶油质地。确保你的酸奶是无糖的;我建议使用全脂希腊酸奶或这个生酮酸奶食谱.
- 蛋白粉-添加无味或有味但不加糖的胶原蛋白或乳清蛋白粉来增加蛋白质含量。你也可以试试我的蛋白质奶昔配方.
- 坚果黄油- - - - - -花生酱杏仁酱、杏仁酱或任何其他坚果酱都是添加健康脂肪和增稠的好方法,尽管这个草莓奶昔食谱已经用冷冻草莓和鳄梨做得很稠了。如果你添加了坚果酱,你可能需要更多的牛奶和甜味剂。
- 香草精-如果你还没有使用香草杏仁奶,这是一个很好的选择。
如何制作生酮奶昔
本节将展示如何制作牛油果草莓奶昔,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 结合。将所有原料加到a大功率搅拌器.
- 混合。搅拌至混合物光滑。如果你的搅拌机卡住了,重新搅拌搅拌。(如果你的搅拌机不够强大,你也可以加入更多的牛奶。)
- 味道。根据需要调整甜味剂的口味。
- 配菜。我喜欢用新鲜草莓做装饰,有时候,无糖鲜奶油.
存储指令
你可以稍后做这个草莓生酮奶昔,只是要注意,鳄梨可能会有点棕色,而且可能会更薄,因为草莓不再被冷冻。你可能想要加一点柠檬汁或酸橙汁来帮助减少褐变的效果,或者干脆省去麻烦,让它变得新鲜。
- 存储:如果你的草莓牛油果奶昔还有剩菜,把它们倒进一个密封的容器里(最好是倒到杯口,以防止氧化和变黄),或者一个有拉链的袋子,把空气挤出来。密封后放入冰箱保存2-3天。
- 冻结:把剩菜倒进一个可以冷冻的容器,冰块托盘,或拉链锁袋。冷冻2个月。
- 享受:如果冰沙在储存或冷冻后显示出任何分离的迹象,快速混合使其再次融合。
更多生酮奶昔食谱
试试这些美味的生酮奶昔食谱,作为简单的零食或无糖的轻餐。
推荐工具
- High-Powder搅拌机-这是最好的生酮冰沙-它是如此强大!你需要这种能量把冰冻的浆果打成泥。
- 百思提罗汉果粉冲露粉-创造一个完美的甜冰沙,没有其他酮类甜味剂的砂砾。
草莓牛油果奶昔配方
生酮奶昔配方(4种原料!)
最好的草莓生酮奶昔配方只需要4种材料和2分钟!它有天然的甜味,奶油味,果香,清爽。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
配方笔记
服务大小:1杯
- 如果你想要更丰富、更柔滑的奶昔,可以用椰子奶油代替一半的杏仁奶,如果你不含乳制品的话,也可以用浓奶油。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
157条评论
Letha
0美味! !我只吃了冷冻有机蓝莓,我把食谱减半,加入了更多的杏仁奶,1茶匙花生酱和胶原蛋白粉。非常非常好!!也许从现在起我的早餐就是我的了。
苏
0爱它!特别是加上额外的配料。
谢丽尔
0我的丈夫和父亲说它很好吃!我用了杏仁/椰奶。一定会再次成功!
J
0我手边刚好有所有的食材,所以我就试了一下。Omg !太好吃了!!超级厚,非常好吃!这是我的晚餐,所以我加了两汤匙生奶油奶酪。所以晚餐我吃了草莓芝士蛋糕!哈哈,这个食谱是一个保存者!谢谢你!
维吉尼亚州
0可怕的味道。
维吉尼亚州
0绝对美味
凯利Denman
0非常喜欢!我添加了一些奇亚籽....我用一点水把配料对半切开。可以吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,凯莉,我从来没有这样做过,但只要你喜欢它,那就是最重要的!
萨曼莎惠特森
0玛雅~我非常感谢你今天在youtube上转发了这段视频!我忘了你有多少美味的食谱,这一个也不例外~非常感谢=)我想这次我可能会尝试加冷冻黑莓和酸奶,可能会加一点柠檬皮~哦好吃!*此外,储存在冰箱里的一个技巧是把多余的东西放进带盖的小罐子里~这是一个很好的抓握和放在车里,因为不一会儿它就会解冻到可以喝的稠度~只是先摇晃几次。也可以用勺子吃,或者储存在带盖子的纸冰淇淋杯里~同样容易抓取,也不会从更大的容器中舀出凌乱的勺子。再次感谢亲爱的人~阿兹利亚的萨曼莎
皮普
0我完全按照食谱做了,还加了椰子水搅拌,太棒了
凯
0鳄梨会让奶昔变黑吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,凯,不,它不是,正如你从图片中看到的,草莓色盖过了它。有时,如果你的浆果不是鲜红色,奶昔可以是浅粉色,但仍然不是深色。
Charlene Marie Tijerina
0你知道我会加多少斯维弗来代替罗汉果吗?1/4杯似乎很多。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,夏琳,我建议你用我的开云体育官方下载 找出甜味剂的正确用量。
克莱尔布朗
0天啊,太好吃了。我不做冰沙,但这个很有品味,很饱腹。我讨厌甜味剂,所以在搅拌机里没有加任何甜味剂。它仍然很美味,我现在被迷住了。你不需要在这种冰沙中添加甜味剂,因为草莓会增加甜味。继续加油,苏格兰人
艾比
0这太棒了!对于那些发帖不太好的人,请想想美食博主们付出了多少努力。批评时要友善。他们是真实的人,有真实的感情读你说的话。谢谢玛雅,我喜欢你的食谱!
Dar
0这么美味!我还没想过在奶昔里放牛油果。
现在是超级粉丝了!
Neo
0我不敢相信这么简单的冰沙竟然这么美味。我被这些味道的平衡程度惊呆了。Yum !
Fokensheetman
0这个食谱完全是事后想出来的。2个人的想法需要重新检查,在厨房里找到了实际的尺寸。2/5磅和3/10杯是草率的工作。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0你按食谱量了吗?缩放可能会导致一些不寻常的测量,但除此之外,它使用常见的测量(1磅,1 1/2杯,1/4杯等),你不需要谷歌任何东西。
艾米
0我不确定那个评论奇怪测量的人在读什么食谱。我没看到什么奇怪的(2/5磅??)测量结果正常且完美。美味! !
劳拉Kiesbye
0的问题。如果我改变份量,营养成分会改变到这个份量以下吗?我希望这低于净7克。Not sure I can afford that many carbs on one meal. I’m guessing sugars are sugar alcohols and are deducted. Just trying to make sure I don’t overdo carbs today.
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,劳拉,糖来自草莓,不会被减去。
朱莉出售
0今天早上刚做了这个食谱,说实话,我有点怀疑。我不喜欢牛油果,尤其是和草莓搭配!我在这里承认,我的怀疑是绝对没有根据的。不像你在大多数专卖店里找到的超级甜和高热量的冰沙,这种冰沙非常简单,而且绝对美味。牛油果实际上让它变得超级厚,而且没有牛油果的味道!这将是我家里的主食!!非常感谢你的食谱!
艾米·L·亨特利
0这太好吃了!这是我想吃甜食时最喜欢的食谱。我也喜欢它的健康!我做的时候我的孩子们也在吃。这是肯定的!
贝基
0伟大的秘诀!然而,为什么不把实际的食谱拍下来,这样当人们在奶昔中加入鳄梨时,他们的食谱变成了浑浊难看的颜色时,就不会感到震惊或失望了。??虽然自从我第一次把鳄梨加到冰沙中,我就没有回头!!
多么厚,奶油,全食物啊,里面有那么多脂肪真是太棒了!!但是颜色,这是为了美味而牺牲的!!
但这张照片并不准确。为什么?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,贝基,我很高兴你喜欢这个食谱!这张照片是真正的食谱,是我自己制作和拍摄的。我从不发假照片。思慕雪的颜色会根据草莓的鲜红程度而有所不同。
Kristyn
0快速,简单,几乎不需要任何原料,让这成为我喜欢的奶昔!!爱草莓和鳄梨!!
Swathi
0这款低碳水化合物草莓生酮奶昔看起来很好吃。
莎伦·迪亚兹
0这是我最爱的冰沙!全家人都喜欢!
Jaspaul
0每份7克净碳水化合物意味着一杯冰沙就占了我每天碳水化合物摄入量的很大一部分,而且还没有真正提供我保持酮症所需的脂肪。有点令人失望。
导演
0我花了5分钟浏览了一堆我不需要知道的东西,对寻找实际的食谱不感兴趣。结果发现我没有所有的条件!先说食谱,然后再讲你的人生故事。如果有人感兴趣,杏仁奶是什么..现在每个人都该知道了他们能读懂。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Beavis,在每个页面的顶部都有一个“跳转到食谱”按钮,可以让你直接跳转到食谱。
达拉Cartee
0嗨玛雅!我喜欢你的食谱,所以我迫不及待地想尝尝这个。我看了视频,所以我假设这个食谱可以做2-8盎司的份量?如果不正确,你能澄清一下吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Dara,这个食谱可以做5个1杯的份量。我希望这能有所帮助!
莉斯
07克减去纤维。2grams of carbs per serving
帕特丽夏
0我喜欢这个食谱,但我一个人住。如果我做了一半的食谱,我能把没吃完的(1份)放进冰箱或冰柜里第二天吃吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好帕特丽夏,是的,这将工作得很好!
莱斯利·R·埃林斯
0我喜欢这个食谱!早上喝点清爽的咖啡而不是我的防弹咖啡。
玛吉
0卡路里就是个笑话。一个鳄梨就含有300卡路里。你是说我们只会喝一点点吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,麦琪,这个食谱做了5个一杯(8盎司)的份量。
瑞娜
0有点刺鼻,但很好吃。我喝了一杯作为我的第一顿饭,因为我不是很饿。我可能会把它作为早餐或零食之一。我一定会让我丈夫尝尝的。会让它更频繁。
Valarie埃文斯
0你说的是一磅草莓吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,瓦莱丽,是的,这个食谱需要一磅草莓。记住,它可以做5份。
谢丽尔·斯蒂芬
0我上早班的时候用这种冰沙。我用它作为能量的推动力,让我完成我的轮班。我每天早上2:30开始工作。
我加了半勺多胶原蛋白来增加蛋白质。我还把思慕雪分成3个1夸脱的罐装罐子,均匀地装满它们。
蒂娜
0我对这个奶昔配方持怀疑态度,但还是做了。OMG ! !太好吃了!我用了椰奶和一点罗汉果糖,还有牛油果和草莓。它是如此的颓废和美味!这可以作为早餐或“满足甜食”零食!非常感谢!
谢丽尔·斯蒂芬
0我发现大多数抄送都很容易做。我做了农场鸡肉和砂锅蛋卷,结果都很棒。
Jeannine罗西
0你能用新鲜的吗
奶昔里放草莓?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Jeannine,是的!新鲜的草莓非常好!
杰米
0你好,
我的丈夫和十几岁的儿子都已经吃了两个月的生酮了,我很难让我儿子每天摄入足够的脂肪,因为他太挑剔了,很少吃早餐。他不吃鸡蛋,除非放在可丽饼里或藏起来,也不吃鳄梨。他建议尝试牛油果冰沙,所以我希望这将是一个!我一直在阅读MCT油和粉末是为冰沙和其他食物添加额外脂肪和能量的方法。你推荐这两种加在奶昔里吗?加多少?如果你对食谱有任何其他建议,可以添加到这些食谱中,那就太好了。此外,任何关于增加每日脂肪的其他方法的建议都是非常有用的!谢谢你所做的所有工作,使我们的旅程更容易!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,杰米,记住脂肪是你的杠杆,你只需要吃足够的东西来让自己饱腹。所以如果你的儿子不饿,那么就没有必要摄入更多的脂肪。如果他喜欢不吃早餐也可以。这是一种很好的工作方式间歇性禁食.如果需要的话,MCT油是添加脂肪的好工具。如果你刚刚开始使用MCT油,从1/2茶匙开始慢慢增加。加太多太快会引起胃部不适。我希望这能有所帮助!
安琪拉
0这是我的新奶昔!它口感丰富,奶油味十足,非常美味。我说过很容易做吗?我以前从来没有尝试过牛油果冰沙,说实话,我有点紧张。我本不必担心——这无疑是我吃过的最好的冰沙。老公也很喜欢!
央行
0嗨! !我喜欢奶昔,但我不确定我是否读对了食谱。它需要1磅草莓吗?非常感谢你的帮助!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Sama,没错。听起来草莓很多,但要记住,这个食谱只做5份。享受吧!
bren037
0这个食谱听起来很棒。我很兴奋能尝试一下。你知道能不能提前做好?自从隔离开始后,我一直在上班的车里吃午饭,我更喜欢吃冷的,而不是加热后带到我的车里。我喜欢便携的东西。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Bren037,如果你是在早上混合奶昔,那么可能没问题。你可能想要在你的饮料中加入一点柠檬或酸橙来防止牛油果氧化。
特蕾西Dooling
0喜欢它。我很惊讶我的丈夫会接受“冰淇淋”作为晚餐,并且喜欢它!他不是个爱喝冰沙的人。我们把整个食谱分开,用1/4杯奶油和3/4杯水来代替杏仁奶。用冷冻酸樱桃或黑莓和黑覆盆子混合制成。蓝莓。也使用Swerve粉作为甜味剂。在此之前,我并没有享受到太多的转向。太棒了,我第一周就瘦了几磅,尽管我已经尝试做生酮2年了。是甜味剂让我受不了,不得不经常吃加糖的冰淇淋和巧克力。
公主
0没有草莓,所以我用新鲜的蓝莓代替,甜叶菊作为甜味剂。结果太好了!谢谢你的食谱!
Corena萨顿
0这是我第一次尝试生酮,我很高兴我找到了这个生酮奶昔食谱。太好吃了!!非常感谢!
卡珊德拉
0这是我第一次吃,我和我的家人都很喜欢。
露易丝·波特
0优秀的奶昔!对于甜味剂,我使用了蒙果/赤藓糖醇的组合,效果很好。
我用的是冷冻牛油果块,所以这种食材的重量会很有帮助。
谢谢你的食谱!!
凯特
0这么简单,这么好!我用甜菊糖作为我的甜味剂,效果很好,不用经常用甜菊糖来搭配牛油果和草莓。