免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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本文由完美的酮.所有观点都是我自己的,我只分享我个人喜欢的产品。感谢支持品牌,使这个网站成为可能!
我对今天分享的生酮低碳水化合物绿色奶昔碗食谱感到非常兴奋!我知道你们中的许多人现在会很喜欢它,因为新年里所有的健康饮食都在进行。
而且,我有一种感觉,你们会全年都喜欢它,因为在炎热的夏天,它会超级清爽。(是的,我已经在梦想夏天了!我是一个喜欢夏天的女孩,彻头彻尾的。
这是我最喜欢的低碳水化合物早餐食谱之一,自从我第一次做它。我一直渴望一次又一次!
不要误会我的意思。我爱我的培根和鸡蛋…还有酮咖啡…酮煎饼…杏仁面粉华夫饼.
但是,能够得到绿色而且早餐吃点水果有时感觉很好。当你渴望满足的同时又清爽的时候,一碗生酮绿色的奶昔正好适合你。(一样鸡排毒汤!)
好吧,让我们来谈谈冰沙(和冰沙碗)……
绿色冰沙对你有好处吗?
为什么是一碗而不是低碳水化合物的绿色奶昔呢?我将解释。
认为冰沙自然是健康的,这是一个很常见的误解。但事实上,大多数巧克力都含有大量糖分。(也有一些例外,比如这个健康绿柠檬水-相对于酮类来说,它的碳水化合物含量还是有点高,但含糖量相当低。)
然而,大多数情况下,即使不添加糖的巧克力也非常甜,因为它们添加了果汁或高糖水果。绿色果蔬汁更是如此,因为糖被用来掩盖绿色果蔬的味道。
你可能觉得是不是天然糖无所谓,但其实很重要。你的身体仍然会像对蔗糖的反应一样激增胰岛素。
即便如此,许多所谓的健康或排毒绿色奶昔食谱尝起来也不是最好的。这太糟糕了,因为如果做得好,它们真的可以令人惊叹。
当然,还是有办法享受酮奶昔.它很美味,而且是无糖的,所以它肯定比通常的替代品要好。
不过,它的一个缺点是,你实际上是在喝你的饭。
摄入卡路里——即使你做了生酮绿色奶昔——也会让你更容易吃得过多。它会让你感觉你并没有真正吃饭,让你想要更快地再吃一次,即使你消耗了相同数量的卡路里。
是的,如果你吃的碳水化合物含量低,卡路里仍然是重要的。
话虽如此,“一杯绿色奶昔有多少卡路里?”不是你应该问的问题。相反,重要的是里面有多少糖,以及你喝了多少糖。
比健康的绿色奶昔更好
“但是冰沙太好吃了!”你说。那些你可以藏在里面的蔬菜呢?难道就没有一种方法可以让你既能享受美味的绿色奶昔,又能避免摄入过多的糖和喝水的问题吗?
有。
这就是低碳水化合物绿色奶昔的由来!
当你在碗里享用你的(浓稠的)绿色奶昔时,你会得到和喝奶昔一样的好处+实际上吃你的食物。
浓郁的奶油味和浓郁的口感恰到好处。你会喜欢的。
最棒的是什么?上面的配料!
你只能在一杯冰沙上稍微撒一点。但在绿色的冰沙碗里,你可以在上面放上你小心脏想要的所有松脆的坚果、种子和浆果。百胜,百胜。
这就引出了我的下一个观点。如何做一碗真正好吃的冰沙而且酮友好吗?
最美味的低碳水化合物绿色奶昔碗食谱
一旦我决定在碗里制作冰沙,下一步就要考虑味道了。对我来说,做一碗低碳水化合物的绿色奶昔真的很重要,而且味道很好!
这并不像听起来那么容易。我喜欢吃绿色蔬菜,但喝它们并不是特别有吸引力。即使是最好的绿色冰沙也往往看起来比实际吃起来好看。
看看那鲜亮的绿色!一定要好吃,对吧?
在这种情况下,是的!经过不断的试验,我找到了一种让它尝起来很棒的方法。(不需要加糖。)
这解决了许多奶昔食谱的另一个问题——是否在碗里。它们通常不适合低碳水化合物饮食。就像之前提到的,它们通常通过添加大量高糖水果而变得美味。
(完美的)生酮绿色奶昔碗的秘密
许多绿色奶昔食谱中的脂肪含量通常很低或根本没有,蛋白质也是如此。这不仅不是理想的低碳水化合物饮食,它实际上是有害的任何饮食类型,因为你需要早餐要有蛋白质和脂肪。
幸运的是,这里也有一个简单的解决方案。牛油果和椰奶以最美味的方式提供了大量的天然脂肪。(别担心,你尝不出这是牛油果绿色奶昔。,))
然后,你所需要做的就是扔一些进去胶原蛋白粉而且MCT油粉从完美的酮.The name is so fitting! I have been a huge fan of their natural products since I tried them a few months ago.
在这个生酮绿色的冰沙碗里,粉末实际上有两个用途。
首先,让我们从好处开始吧!胶原蛋白粉不仅为你的冰沙碗提供了蛋白质,还有助于健康关节而且皮肤,以及其他事情。
MCT油粉可以完美添加更健康的脂肪。我已经用过了我的生酮咖啡里有MCT油但在冰沙碗里,这种粉末的效果要好得多。
如果你想知道为什么用MCT油而不是简单的椰子油,有一个显著的区别。中链甘油三酯(MCT’s)已被证明有助于减肥和促进新陈代谢,血管健康,甚至改善记忆.谁不想这样呢?你可以阅读更多MCT油和椰子油.
其次,粉末有助于使冰沙碗变稠。实际上你不需要太多——每种只需要半勺。
你可以用一勺或另一勺,如果你愿意,也可以两勺都用。但是,绿色的冰沙碗已经很饱了,我觉得没有必要。
这一顿小小的能量大餐会让你几个小时都感到满足和充满活力。在我的冰沙碗里加入胶原蛋白和MCT油粉后,我无法想象还有其他的方式。
如何制作一碗绿色奶昔
制作生酮绿色冰沙碗的实际过程非常简单。只需几分钟就能搅拌好!
做冰沙的时候,把所有的原料放在强力搅拌机里搅拌均匀。这些是胶原蛋白粉,MCT油粉、菠菜、鳄梨、椰奶、甜味剂、冰块和柠檬汁。
实际上,你可以使用任何你喜欢的甜味剂,并根据你的口味调整量。如果你不适合制作古绿色奶昔,你可以用红枣之类的东西,或者直接扔进一堆浆果。椰子糖也是一种很好的替代品,尽管在这种情况下它不是无糖的。
最初,我包括了菠萝提取物在绿色冰沙碗食谱中。它有一种美味的热带风味,就像椰林飘香一样!如果你愿意,你可以加四分之一或半茶匙。我最终在食谱卡上省略了它,目的是让人们更容易接触到它。
如果你喜欢某些水果的味道,或者如果你在低碳水化合物饮食中错过了高糖水果,在冰沙碗中使用提取物是一个很好的解决办法。你能以一种自然的方式得到所有的味道,而不会让血糖飙升。
不管你有没有强大的搅拌机,这个食谱都有效,但大功率的搅拌机效果最好。如果你没有这些,碎冰可能比冰块更好。如果马达不够强劲,冰是搅拌机最难处理的部分。
一旦一切都变得光滑,就可以根据自己的喜好来品尝和调整甜味剂了。把它倒进碗里,加入你最喜欢的配料。我用了大麻籽、椰子片、奇亚籽和浆果。
加上这些配料,这碗奶昔就不含坚果了。如果这对你来说不重要,切碎的坚果可以作为美味的配料。其他种类的种子也不错。
我用了各种浆果——覆盆子、蓝莓,而且黑莓!您可以随意使用其中任何一个或全部。
这碗冰沙里的几乎每一种成分都是“健康”的。,看到了吗?我们完全不需要糖来让它变得美味!
更多生酮奶昔食谱
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生酮低碳水化合物绿色冰沙碗食谱
生酮低碳水化合物绿色冰沙碗食谱
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
绿色冰沙碗
配料
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将胶原蛋白、MCT油粉、菠菜、鳄梨、椰奶、甜味剂、冰块和柠檬汁放入强力搅拌机中打成泥,直至光滑。
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将绿色奶昔混合物倒入碗中。上面撒上大麻籽、椰子片和奇亚籽。如果使用,可以添加浆果。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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41岁的评论
海蒂
0你能把MCT油粉换成别的东西吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,海蒂,如果你愿意,你可以省略MCT油粉。
海蒂
0谢谢你!最后我把它拆下来买了下来,因为我意识到它对我来说很棒。我的饮食中没有摄入足够的有益脂肪。明天就到。等不及要尝试这个食谱了!
玛丽·芬奇
0在这个食谱中可以使用什么口味的完美酮胶原蛋白?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,玛丽,我推荐原味的或香草的。
布伦达
0冷冻菠菜可以用吗?是一杯吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,布伦达,当使用冷冻时,你会想要缩小到10盎司的包装。
塔拉
0听起来很美味,但我很好奇……
为什么没有测量浆果的方法呢?我想他们会添加碳水化合物,所以他们怎么可能是可选的,而不影响净碳水化合物的计数呢?
话虽如此,我很喜欢我迄今为止所做的一切,并发现它们都很有用!谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,塔拉,是的,浆果确实增加了碳水化合物,但它们是这道菜的可选装饰。
塔拉
0所以只是为了确保我没有弄错…这个食谱的5nc不包括浆果?
谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,塔拉,你是正确的,浆果不包括在碳水化合物计数中。
尼达主席
0做了这个食谱,我很喜欢。卡路里计数正确吗?3/4杯椰奶本身就超过300卡路里?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,妮达。是的,营养成分是正确的。如果你使用罐装椰奶,卡路里会更高。这个食谱需要椰奶饮料(装在纸盒里的椰奶),它的热量往往较低。
尼达主席
0如果没有胶原蛋白粉和麦冬粉,味道还会很好吗?
不想用这些
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,妮达,是的,没有胶原蛋白和MCT油,奶昔的味道还是一样的。省略这些会改变营养,但不会改变味道。
金正日克里斯托弗
0你提到用大枣作为甜味剂,但我认为它们的含糖量很高。日期是例外吗?另一个问题,我不是牛油果的粉丝。你能尝出奶昔里的鳄梨味吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,金,我提到了枣,因为它们与旧石器饮食很好地搭配,因为它们允许在食谱中加入少量的天然糖。如果你是生酮患者,我不建议你使用日期。你在这个冰沙碗里尝不出鳄梨的味道,它确实为食谱带来了很好的营养、厚度和奶油味,所以值得加入。
减肥产品
0非常好的帖子,谢谢!
驱虫苋大米
0我刚刚做了这个,OMG太棒了!!爱你所有的食谱!
Genika乔
0很棒的食谱。我会试试的!
谢谢分享!
肯尼斯•休斯
0有没有办法把这个安排在第二天早上的前一天晚上?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,肯尼斯,你可以用大功率搅拌机把食材混合在一起,然后把搅拌罐放在冰箱里过夜。早上,最后旋转一下你的奶昔,重新组合任何分离的成分,然后倒入你选择的碗或杯子中。
艾丽卡
0我真的很想试试这个食谱听起来是在生酮的同时加入蔬菜的好方法。如果我把它放在冰箱里(前一天晚上做好),然后把它放在我工作的旅行午餐袋里,食材是会分开,变成一种奇怪的质地,还是应该保持稳定?(我是代课老师,所以我一到学校就没有时间或机会把我的午餐袋放进冰箱)
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,爱丽卡,我前一晚还没试着做。如果它确实分开了,你可能只需要搅拌/搅拌就可以了。希望你喜欢!
Siya
0这尝起来真好吃。我不知道有mct粉,我一会去亚马逊上查一下。谢谢你的食谱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,Siya!你可以得到这里是MCT油粉打八折。
蒂芙尼
0我非常喜欢这个!我不太喜欢吃菠菜,但我知道它对你有好处,所以我试着在我的饮食中加入更多的菠菜。我喜欢添加了麻心、椰子和奇亚籽的口感。我用冷冻牛油果和冷冻菠菜做了这个食谱,所以我没有用冰块。如此美味。感觉就像在吃冰淇淋。谢谢你!
艾米
0你好!感谢这个美味的绿色奶昔接受者!这是摄取人体所需钾和镁的好方法。一个简单的问题,总净碳水化合物是否包括固有的赤藓糖醇碳水化合物,还是因为它们是固有的而将它们排除在外?再次感谢!我一直在使用你的网站很多!大约2周!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你喜欢,艾米!谢谢你来拜访!
凯蒂
0半勺胶原蛋白和MCT粉多少钱?我想看看这是否符合我的预算。谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,凯蒂,一勺是1又1/2汤匙,所以严格来说,1/2勺是3/4汤匙,如果你想精确的话,可以是4.5茶匙。如果你愿意,你也可以四舍五入。希望你能尝试一下,并让我知道你的想法!
特里斯坦
0哇!这真是太棒了!我相信这道菜一定花了不少功夫才做出来。太棒了!谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨显示!我很高兴你喜欢它!
琥珀板条
0你可以用亚麻籽来代替大麻籽,用不加糖的椰子来代替椰子片吗?这是我手头上所有的东西,我不想买更多的东西,因为我家里有我可能需要的东西。我知道大麻籽可能有更好的营养,但我有大量的亚麻籽和无糖椰子(鲍勃的红磨坊),我想先用完。我也有很多奇亚籽。
谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Amber,是的,当然!你可以用任何你喜欢的配料。
丹尼尔
0玛雅,我们已经试过了,我的孩子们非常喜欢。这些已经成为我们家的主食了。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,丹尼尔。你真让我高兴!
乔迪•史蒂文斯
0绝对美味!我对它的味道和奶油味感到惊讶。它很美味。我加入了菠萝提取物,并在上面放上了冰冻的无糖覆盆子,无糖烤椰子和切碎的杏仁!爱它!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你喜欢,乔迪!谢谢你!
G-Reg
0谢谢你的简单食谱。你推荐什么来代替牛油果?我过敏,看来很多奶昔食谱都依赖于它。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我还没试过,不过一些坚果酱可能有用。鳄梨的目的——除了营养价值(对那些不过敏的人来说)——是增加体积,增稠,并有助于丰富/奶油味。所以,我认为坚果酱可以做到这些,尽管它的味道会不一样,颜色也不会那么亮绿色。