免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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当你在寻找一个低碳水化合物酮蛋白奶昔浓郁、奶油味和果香,把这款加到你的清单上吧!它只由7种基本成分制成,几分钟就可以吃了。
蛋白质奶昔是生酮的吗?
市面上有一些对生酮友好的蛋白质奶昔,但其中许多都充满了人工防腐剂和加工过的成分——还有许多其他的蛋白质奶昔不适合生酮酮饮食因为它们含有大量的糖。这就是为什么我喜欢自制无糖蛋白奶昔。
虽然我不太喜欢用代餐奶昔代替真正的酮类的食物在美国,有些人确实成功地用酮蛋白奶昔减肥。即使你不用这种奶昔代替正餐,作为零食或清淡的食物,它也非常美味酮的早餐.
与大多数奶昔不同的是,它不含过多的糖、碳水化合物或加工过的成分。相反,我们用浆果来调味和加糖(这是最好的低碳水化合物水果!),以及开云体育人工客服电话健康生酮简单糖浆.它的味道中性,零净碳水化合物,是各种甜食的完美选择酮类的饮料.
为什么你会喜欢这个生酮蛋白奶昔食谱
- 美味的三浆果口味
- 粘稠绵密
- 只有7种简单的原料,不含人造成分
- 5分钟准备好
- 低碳水化合物,生酮友好,无麸质,无乳制品
- 每份含有12.4克蛋白质
- 锻炼后富含蛋白质的零食
你需要的食材
本节将解释如何选择最佳的酮蛋白奶昔原料,每种原料在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 浆果-我用了草莓、覆盆子和蓝莓的组合。其他酮类的水果,例如鳄梨,也可以添加。如果想要更浓的冰沙,可以用冰冻的浆果。
- 胶原蛋白粉-我喜欢用这种胶原蛋白或这一个,但任何你喜欢的蛋白粉(乳清蛋白、豌豆蛋白等)都可以。只要确保它是无糖和零碳水化合物。我用3/4杯的粉做整个酮蛋白奶昔,大约6勺(每份1勺)。
- 全脂椰奶-使低碳水化合物蛋白质奶昔浓稠,丰富,和奶油,不含乳制品。你可以用其他生酮牛奶选择,如无糖杏仁奶或麻牛奶,但奶昔会不那么浓稠。
- 开云体育人工客服电话健康生酮简单糖浆-使低碳水化合物蛋白质奶昔变甜,零净碳水化合物,零回味,零粗糙的质地。你也可以用百思得粉代替,它很容易溶解,即使是在这样的冷饮中。大多数其他开云体育手机登陆平台 不会完全溶解,留下粗糙的质地和不均匀的甜度。对大多数人来说,不添加任何甜味剂的冰沙不够甜,但你当然可以尝试一下(如果你改变主意了,可以再加一些!)
- MCT油粉-可选,但增加了健康脂肪的酮,同时比常规MCT油更温和的胃。如果你喜欢,也可以用融化的椰子油代替。
- 柠檬汁-带出浆果的甜味
如何制作酮蛋白奶昔
你可能不需要详细说明如何自制低碳水化合物蛋白质奶昔,但万一你需要……
简单的融合!将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。根据需要调整甜味剂的口味。
低碳水化合物蛋白质奶昔
- 把水果换掉。我们在这里用浆果来制作低碳水化合物蛋白质奶昔,但如果这不是那么重要,可以自由地将部分或全部浆果换成不同的酮类的水果.无论你选择哪种类型,你都需要6个杯子。
- 把牛奶换掉。我们用罐装椰奶把奶昔做得又厚又好,但你也可以用浓奶油,杏仁奶,甚至麻牛奶.
- 加入坚果酱。这是一个特别厚的冰沙,也有更多的蛋白质。试试杏仁黄油,花生酱,或者不含坚果的葵花籽黄油。
- 添加种子。奇亚籽或亚麻籽可以添加欧米茄3,使奶昔更浓稠,或者你可以把它们撒在上面。
- 添加酸奶。这是一种添加益生菌和更多蛋白质的好方法,而且还能提升挞的味道。我喜欢我自己做无糖酸奶.
- 添加巧克力。如果你想要巧克力蛋白奶昔,你可以用我的巧克力花生酱奶昔配方加无糖巧克力蛋白粉。
- 添加鳄梨。它富含健康脂肪,你甚至在奶昔里都尝不出它的味道。另外,它也会变厚。
存储指令
- 存储:把自制的酮蛋白奶昔放在冰箱里。食用前搅拌或摇一摇。
- 冻结:倒入一个单独的罐子,在顶部留出一些空间,让低碳水化合物奶昔在冷冻时膨胀。在冰箱里解冻一夜,在食用前摇匀或混合。
更多生酮奶昔食谱
如果你喜欢像这样的蛋白质冰沙食谱,你可能也喜欢其他一些酮冰沙:
- 巧克力花生酱奶昔-只需5种食材,5分钟就能做好,而且吃起来像甜点。
- 绿色冰沙碗-美味又营养,有很多配料。
- 草莓鳄梨奶昔-你会喜欢这种简单的冰沙,只需要4种配料。口感丰富,奶油味,果香浓郁。
- 双莓果奶昔-如果你喜欢浆果,试试我的这个版本简单的生酮食谱.
制作低碳水化合物蛋白质奶昔的工具
- 开云体育人工客服电话健康生酮简单糖浆-用它来做蛋白奶昔,酮,以及任何其他无糖饮料。
- 大功率搅拌器-我经常做厨房的活。
低碳水化合物酮蛋白奶昔配方
低碳水化合物酮蛋白奶昔(三浆果!)
一种简单的低碳水化合物酮蛋白奶昔配方,只需7种简单的材料,不添加糖。试试这三种浆果奶昔作为健康的早餐或零食吧!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
配方笔记
服务大小:1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
21日的评论
阿卜杜勒
0感谢玛雅分享这个神奇的食谱!
阿廖沙玉蜀黍属
0我为我的挑食者做了这个,他绝对喜欢!感谢简单健康的食谱!
艾格尼丝
0我喜欢浆果味的。当然要加奇亚,我喜欢把它加到我所有的冰沙中!
杰斯
0我喜欢你在里面加了胶原蛋白!如果我用的是MCT油而不是粉末,我应该加多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,杰西,你可以用同样的量,6汤匙。
凯蒂
0我一直在尝试在我的饮食中加入更多的蛋白质,这对我有帮助!爱死它了。
玛格丽特
0碳水化合物含量太高。蛋白质不足。纤维不足。冰沙应该比这个食谱提供更多的营养。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,玛格丽特,很抱歉你对这个食谱的营养不满意。请随意调整食谱,以满足您的营养需求。最好的祝福。
花花公子Eisenhofer
0谢谢束!我很快就会尝试的。
花花公子Eisenhofer
0我喜欢你的食谱,已经做了几个惊人的结果!我在找奶昔的食谱,这个看起来很好吃!!我找不到其中一种原料。我住在奥地利,因此,我没有机会在美国找到很多食材。我试着去找桑果甜味剂和甲酯糖(甲酯糖在欧洲是不允许出售的),但在当地商店和Amazon.de上都找不到(选择类似于亚马逊网站,但许多“正常物品不允许在奥地利出售或运输”)。有没有其他选择的建议?感谢你一直以来的努力,为我们这些想要生活在Keto的人提供了美味的食谱。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,丹迪,是的,不幸的是,健康百胜食品的产品在你的地区没有。开云体育人工客服电话我有一个食谱简单的糖浆你可以用它来代替产品。你可以使用你现有的甜味剂,并计算出你需要的配方量开云体育官方下载 .我希望这对你有帮助!
花花公子Eisenhofer
0迫不及待! !用Erythrit制作简单的糖浆(这是1对1的测量,没有味道或不舒服的问题),这非常简单!然后做了我吃过的最好的冰沙之一。我用了香草味的乳清粉(我手头有),但保留了食谱的其余部分。结果是惊人的!再次感谢你的建议和另一个难以置信的食谱!
米歇尔
0我喜欢用它搭配浆果和胶原蛋白粉。我可以每天早上都吃这个!
Kristyn
0我喜欢尝试新的冰沙。喜欢混合的浆果和味道!它饱腹又美味!
朱红色
0我喜欢所有的新鲜水果味,里面的胶原蛋白很棒。Yum !
艾米·亨特利
0这款奶昔是跑步时的完美早餐!
Swathi
0看起来很美味,喜欢这种蛋白质奶昔
珍
0在冰沙里加胶原蛋白粉真是个好主意。我开始服用它来帮助我的头发,但不太喜欢和水一起服用。这样好多了。谢谢你的美味早餐主意。
米歇尔
0喜欢这种冰沙!这是我早上最喜欢做的!
娜塔莉
0美味的冰沙完美的即将到来的夏天。我一定会把这个列入我的早餐清单。我等不及要试一试了!
茱莉亚
0这冰沙看起来真不错!我不知道该买哪一种蛋白粉,所以总是寻求推荐。我会去看看这个!