免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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如果你遵循低碳水化合物的生活方式,很有可能你遇到的家庭成员不是总是想要配合每一个方面。我们全家基本上都是低碳水化合物饮食,除了我丈夫多年来坚持早餐吃加工过的、含糖的粉状混合饮料。这个健康的低碳水化合物奶昔食谱是我第100万次尝试改变的结果。最后,一份巧克力花生酱奶昔成功了!
不用说,对我来说,单是这一点就足以让这种低碳水化合物早餐奶昔价值不菲。当我能帮助家人做出更好的选择时,这种感觉真的很棒。
我试着提供了很多其他的早餐选择,直到我找到了一个我丈夫坚持吃的。他真的很喜欢他以前喝过的饮料,它尝起来很像甜巧克力牛奶。
有一段时间,除了那杯酒,我找不到他更喜欢的东西。甚至不是鸡蛋杏仁粉煎饼或生酮肉桂卷.他喜欢酮法式薄饼但即使有这些,他也不是每天都要。出于某种原因,他决定每天早餐都喝同样的饮料。
最后,我发现了这个巧克力花生酱奶昔的配方。它比他的巧克力牛奶一样的饮料浓得多,他承认它甚至更美味。(不过,如果你不想让它太厚,你可以把它变薄。)此外,没有什么比花生酱和巧克力加在一起更好吃的了。
制作低碳水化合物冰沙的方法有无数种,但对于这个食谱,我不得不确保它能取代我丈夫的加工早餐饮料。我很高兴它真的做到了!
低碳水化合物巧克力花生酱奶昔成分
这款低碳水化合物巧克力花生酱奶昔的原料非常简单。他们都在我的低碳水化合物食物清单,也许你现在就有了。它们是:
- 花生酱——最好是奶油和天然的,就像这个
- 可可粉
- 奶油
- 不加糖的杏仁奶(我一直在自己做自制杏仁奶为了省钱!)
- 甜味剂
- 海盐(可选)
只有五种食材(不包括可选的海盐)——耶!请看下面的食谱卡。
对于我丈夫的巧克力花生酱奶昔,我也经常加几勺胶原蛋白肽.为了额外的好处,你可以随意把它扔进去!
现在,我知道有些人可能想知道这是一种健康的巧克力花生酱奶昔,有那么多奶油。但是,当你吃低碳水化合物时,浓奶油对你并不是真的不好,它可以帮助你保持饱腹感。我买的是不含任何填料的有机浓奶油。
如果你仍然对浓奶油持观望态度,或者如果你想让这个食谱不含乳制品,成为素食主义者,你也可以用椰子奶油代替!奶昔会有一点椰子的味道,但仍然非常美味。
与椰子奶油选项,这些成分实际上类似这款巧克力花生酱美味的奶油食谱-但剂量不同。
如何制作巧克力花生酱奶昔
制作巧克力花生酱奶昔是有史以来最简单的事情。把所有东西都放进搅拌机打成泥。
最后,你可能需要根据自己的喜好调整甜味剂的量。有些人喜欢低碳水化合物或多或少甜的冰沙,所以你自己决定。只要坚持粉末或液体甜味剂,因为颗粒可能是颗粒状的。
顺便说一下,这种低碳水化合物的早餐奶昔非常浓稠,所以如果你想让它变薄,可以随意添加更多的无糖杏仁奶。我喜欢浓稠的,就像奶昔一样。
别忘了巧克力花生酱奶昔的配料!我没有把它们包括在配料表中,因为你可以选择添加或不添加。
对于这些图片,我添加了鲜奶油,淋上更多的花生酱和无糖巧克力屑。它们看起来确实很漂亮,让这种健康的低碳水化合物奶昔感觉像早餐的甜点!
低碳水化合物冰沙准备餐
我最近一直在准备一顿饭(你好,梅森罐沙拉?),所以很自然地,我必须让我的低碳水化合物奶昔食谱也变得友好。
因为我丈夫每天都用这种冰沙代替他以前的早餐饮料,我喜欢提前给他做好几份,这样可以持续几天。
如果你想做同样的事情,很容易调整食谱卡上的份量来做你想做的数量。只要改变数字,成分的数量就会全部更新。你唯一的限制就是你的搅拌机能装下多少!我通常一次做三到四份,然后把它们储存在一个像这样的大玻璃瓶.
顺便说一下,你可以用任何低碳水化合物的早餐奶昔来做这个。试试用一个南瓜奶昔,草莓鳄梨冰沙或者甚至是生酮绿色冰沙碗.
对于某些类型的低碳水化合物冰沙,你可能需要在食用前用搅拌机再次混合。但这只不是!只要把你的巧克力花生酱奶昔倒进杯子里,就可以享用了!
健康巧克力花生酱低碳水化合物奶昔配方
健康巧克力花生酱低碳水化合物奶昔配方
这款生酮巧克力花生酱奶昔配方将是你最喜欢的健康低碳水化合物奶昔之一。用5种食材5分钟就可以做好了!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
把所有的原料放在搅拌机里混合。
-
打成糊状。根据需要调整甜味剂的口味。
配方笔记
服务大小:1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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157条评论
埃尔
1这么美味!我为一个人做了这个,加了3个冰块,因为我喜欢它。我也用可可粉,就像链接去太,而不是可可粉。看起来可可里有更多的营养成分。天堂。谢谢你的食谱!
罗莎
0我等不及要做这个了!如果我想让它比现在更厚,有办法吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,罗莎,你可以少加杏仁奶,让它更稠。
安琪拉
0爱它! !
乌木
0Yum !我做这个是因为我厌倦了早上喝咖啡。这是美味的巧克力,完美的花生酱。下次我会加冰,所以我要慢一点。谢谢你的辛苦工作!
卡罗琳·尼尔森
0这是我前几天给我和老公做的,我们都很喜欢。我也想试试加香蕉提取物的!我试过调整份量,但不管用。哪里有更新按钮?谢谢!
卡罗琳·尼尔森
0谢谢,我能开两个人。只是想算出1/6杯哈哈哈!!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,卡洛琳,当你调整份量时,它会自动更新成分的数量。
艾琳
0你好,我可以用椰子奶油或牛奶代替浓奶油吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,艾琳,是的,你可以。
布莱恩
0这个食谱需要如何修改才能使用Truvia作为甜味剂呢?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,布莱恩,我不建议用Truvia做饮料,因为它溶解得不好。
乌鸦
0PB/巧克力爱好者的绝对必备!太棒了!
普里西拉
0美味。用椰奶代替椰子奶油。很高兴我能为一个人做这件事。
温迪
0我没有搅拌器,你觉得牛奶泡沫机可以吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,温迪,我没有用过起泡器,但如果你认为你的起泡器足够强大,你可以试试。
阿什利·考夫曼
0你能在这个食谱里加点蛋白粉吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,阿什利,是的,你可以。
丽贝卡
0PB粉可以使用吗?如果可以,用量是多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,丽贝卡,我没有用过粉状的PB,但应该有用。我建议从一份开始。
雅诗
0伟大的品尝。我加了一些亚麻油,给人一种香蕉的感觉。
1月
0太好吃了,就像我看完牙医回来后的感觉!我的可可粉用完了,所以换成了2茶匙雪崩无糖巧克力粉,并省略了甜味剂。
Aquiel
0这饮料太棒了,简直说不通!!
莱斯利
0我一直在用预制奶昔,我很高兴能找到这款奶昔。它很好吃,从现在起我一定要去。谢谢你!
史黛西
0伟大的秘诀!我加了冰做成奶昔,太美味了!!谢谢你!
崔西Draze
0我非常喜欢。容易修饰为个人的甜蜜。我用了杏仁椰子混合牛奶和一些浓奶油。所以味道很浓郁,但那是我的错,所以下次没有奶油了。我用的是液体甜味剂,一开始一定要加一点点不是配方要求的量,然后再调整。优秀的味道。
千瓦
0最喜欢的提前准备的早餐!我通常使用无糖香草杏仁奶,无糖/无盐花生酱,Swerve糖果和Trader Joe 's无糖可可粉。我第一次用embe椰奶代替了重奶油(奶油稠度但不含乳制品!)我会把它倒进三个小容器里,放进冰箱,像吃冰淇淋一样吃,而不是冰沙。刚开始有点僵,但这也让我放慢速度,享受美食,而不是早上的那种急匆匆的心态!
朱莉·米
0这听起来和看起来都很棒!我希望在周末做,但是,我丈夫喜欢附近一家冰沙店的香蕉和花生酱冰沙,可以添加香蕉提取物来增加那种味道吗?你觉得会有用还是会毁了奶昔?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,朱莉,香蕉提取物应该很好!享受吧!
芭芭拉·哈维
0玛雅,我买了最好的罗汉果粉/赤藓糖醇甜味剂,我用它做的食谱很粗糙。这正常吗?它们是我以前做过的食谱,用的是罗汉果粉和冲露糖混合物。我对此很不高兴。我在亚马逊上买了这种甜味剂。谢谢你的帮助。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,芭芭拉,这取决于食谱。对于你想要甜味剂溶解的食谱,百思提monk fruit with allulose通常是最好的(我需要更新这个食谱来使用它)。如果你不喜欢赤藓糖醇混合物,我们很乐意给你寄一个替代品,请在这里与我们联系我们会帮你搞定的。
希瑟
0食谱中的百思得粉每茶匙含有6克碳水化合物。这个食谱每份含有3茶匙的碳水化合物,所以碳水化合物的含量是不正确的。这是错误的甜味剂吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,希瑟,与之相关的甜味剂是每茶匙3个碳水化合物,0个净碳水化合物。如果你不确定,这篇文章将告诉你如何计算净碳水化合物.
米歇尔
0喜欢这个! !太太太好吃! !
斯泰西万豪
0这绝对是美味的。我用了更少的甜味剂(4吨而不是6吨),还加了一些冰。我差点就喝到液态的瑞茜巧克力了。感谢发帖!
特蕾莎Rothweiler
0我最近被诊断出患有糖尿病,早餐是我最纠结的事情。昨天找到了这个食谱,虽然我喜欢它,但我发现它更像巧克力牛奶的稠度。你是怎么让你的奶昔变稠的?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,特蕾莎,如果你想让它更稠,你可以加一些冰或浓椰子奶油,并混合。你也可以试着加一点牛油果(你尝不出它的味道)来增稠,就像我在我的草莓牛油果奶昔食谱.
梅根
0我错过了我的早餐冰沙,所以当我看到这个,我就做了。我加了2杯菠菜,真的很好吃!当然,菠菜会变成棕绿色,但不会改变味道。它很好吃。
Paizley
0我怎么才能让它变得冰凉呢?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Paizley,如果你计划提前做这个食谱,我建议你量出你需要的杏仁奶量,然后把它倒进一个冰块托盘里。这样当你准备做的时候,你就有一个冷冻的元素可以添加到搅拌机里。享受吧!
埃里森
0我和我的家人都很喜欢!
卡罗来纳Camargo
0我们晚餐可以不加浓奶油吗?.......
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,卡罗莱娜,这个食谱最初是作为早餐奶昔创建的,你可以用它来代替任何你喜欢的餐。没有必要不吃奶油,除非你正在减少你的脂肪宏。
朱莉
0听起来真不错。我可以用液体甜叶菊代替粉末状的东西吗?我能利用多少呢?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,朱莉,是的,你可以用液体甜叶菊来代替粉末状的甜味。你需要多少取决于你使用的甜叶菊的品牌。一定要查看瓶子或制造商的网站,看看转换是什么。享受吧!
阿曼达·J
0让我这么说吧,我尝试过你的一些食谱,我绝对崇拜你和你的实验能力!
我非常喜欢吃甜食,吃生酮已经被证明很困难,因为我喜欢真正健康的甜食(布朗尼、蛋糕等)。
这奶昔是最好的!所以填满!神奇的味道! !抑制了我对甜食的渴望,当我只喝了一杯时,我感觉我吃了太多!谢谢你! !
Chaunie
0我怎么用PB2或PBChocolate粉做这个?谢谢
顺便说一下,我喜欢这个!我的早餐奶昔。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Chaunie,口感不会那么厚,但你可以加花生酱粉来代替真正的花生酱。按照上面写的食谱(3份),我会用3茶匙花生酱粉,然后根据口味调整。
Donnella
0你能在前一天晚上做好然后放进冰箱第二天早上吃吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Donnella,是的,没问题。享受吧!
卡拉
0我已经做过几次这种奶昔了,非常美味!
乔伊斯Plourde
0久经考验!非常美味,令人满意。
Denizatm
0这是冰冷而清爽的。我跳过了蛋白粉,用无糖的法国香草奶精代替了浓奶油和无糖香草杏仁奶。我再做一次。
Malorie伊迪
0如果你没有百思得牌的赤藓糖醇粉,你还能用什么其他种类的赤藓糖醇粉呢?还有天然花生酱奶油柯克兰牌可以用吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,马洛丽,你可以使用其他几个对酮友好的品牌的赤藓糖醇混合物。只要它们是粉状(或糖果状)的形式,任何一种都可以正常工作。花生酱也可以,但在使用之前一定要将花生酱罐中所有的油混合。
朗达•戴维斯
0这是美味的,我用椰奶代替杏仁奶,加了一半的甜味剂,没有盐,很美味,谢谢!
阿德里亚娜
0这是我做过的最好的决定。我没有鲜奶油,只多放了一杯杏仁奶,也没有加盐,但结果太棒了。立刻让我脸上露出笑容。我喜欢生酮饮食!我太高兴了,我将永远做这道美味的甜点。非常感谢!
Zee
0哇,非常感谢你分享这个食谱!自从开始吃生酮,我一直很想吃冰淇淋,我最喜欢的口味之一是巧克力花生酱。
我做了一份,加冰喝了下去。这是我现在最喜欢的酮类食物!!
唐娜J
0这种奶昔很美味,而且很容易做。
肯定会赚更多。
冬青
0这太棒了!我担心它会像我试过的其他奶昔一样有一种奇怪的回味或质地,但这款有一种神奇的巧克力花生酱味道!我都不想念真正的奶昔了!很高兴尝试你的其他食谱。
妮可
0这奶昔真是美味的生酮饮品。我不喜欢无糖的东西,没有真正的糖,它的味道就不一样了,但这是一个例外——太好吃了!
黛比木匠
0我没有杏仁奶,可以用2%的牛奶代替吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,黛比,你可以用2%的杏仁奶代替,但它不再是“低碳水化合物”了。
林赛C
0美味!终于有一种低碳水化合物的美味,感觉不那么“假”。我用花生酱粉来代替它,使它的卡路里更低,而且它的奶油味很好。谢谢你!
杰奎琳·迈耶斯
0两周前开始用Keto。我找到了这个网站,我尝试过的每一个食谱都很美味。我丈夫是个挑食的人,不吃生酮,但他喜欢我做的每样东西。谢谢你的食谱