免费:健康冷冻餐食谱电子书
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在我的厨房里,炎热的夏天意味着简单的一锅晚餐,不用烤箱,也不需要让炉子开太长时间。沙拉是检查这些盒子的完美选择,但当然你仍然需要一些蛋白质来让它成为一顿完整的晚餐。这就是简单健康的玉米卷沙拉配碎牛肉进来吧——你会喜欢的!
什么是塔可沙拉?
你可能在餐馆里见过牛肉卷沙拉。它基本上就像一个巨大的碗状墨西哥玉米卷——不需要玉米卷壳!与大多数餐厅的版本不同,我的健康玉米卷沙拉食谱是低碳水化合物和无麸质的。
玉米卷沙拉健康吗?
是的,这个玉米卷沙拉碗是健康的!它采用天然新鲜的食材。
为什么你会喜欢这个塔可沙拉食谱
- 最好的碎牛肉沙拉
- 更健康的玉米饼
- 简单快捷
- 可定制的玉米卷沙拉配料
- 20分钟内准备好
配料简单,准备工作简单。把肉煎成褐色,切蔬菜后,你所要做的就是把所有东西混合在一起!
简单的玉米卷沙拉配料
本节将解释如何为玉米卷沙拉食谱选择最好的食材,每种食材的作用以及替代选项。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 牛肉-我喜欢85/15的牛肉卷沙拉,但你可以用任何你喜欢的。如果你不喜欢牛肉,你也可以用火鸡来代替手撕鸡.
- 鳄梨油-放一点,让牛肉变黄。橄榄油也可以。
- 塔可调味料-我喜欢做自制玉米卷调味料但是在商店买既省时又方便。如果可能的话,检查标签避免使用填充剂和糖。我喜欢这家商店购买玉米卷调味料但它不含盐,所以如果你的调味料是无盐的,你需要加1茶匙盐。
- 长叶莴苣-我喜欢用长叶莴苣做牛肉沙拉,但你也可以用任何你喜欢的绿色蔬菜。
- 葡萄西红柿-在沙拉中减半食用。你也可以用圣女果,或者切碎较大的番茄,比如罗马番茄。
- 碎奶酪-我通常用切达奶酪,但你也可以试试墨西哥混合奶酪,如果你喜欢的话,也可以试试胡椒杰克。如果你不想吃乳制品,可以省略。
- 鳄梨鳄梨是健康玉米卷沙拉的必备成分!你也可以把这个换成鳄梨色拉酱如果你愿意的话。
- 洋葱-我用的是大葱,你喜欢什么都可以。切成丁的红洋葱或白洋葱也很不错。
- 萨尔萨舞-我喜欢这是预先做好的-中火,食材干净!选择不同的种类是获得创意的简单方法,而且不会增加复杂性。如果你想要醇香,就用温和的莎莎酱,如果你想要刺激,就用辣的,或者打破常规,用更独特的口味,比如绿辣椒或桃子。你也完全可以自己做,简单点新鲜番茄莎莎酱或牛油果调味汁.
- 酸奶油-莎莎酱和酸奶油代替了这里的调味汁,效果惊人地好。为什么要花时间制作复杂的玉米卷沙拉酱呢?当你把它们混合在一起的时候,尝起来就像有调料在里面一样。如果你需要不含乳制品的选择,可以换成椰子奶油和一点盐。
你可以根据自己的喜好轻松定制这种健康的玉米卷沙拉食谱。你可以随意放入手头的其他蔬菜,或者省略你不喜欢的蔬菜。这就是简单的沙拉食谱的好处之一——你不需要那么精确!
最终,玉米卷沙拉的成分取决于你自己,但无论你选择哪种组合,让玉米卷沙拉健康的关键是使用天然材料。
你真的不需要任何从商店买来的调料或薯条。但是,对于那些想要嘎吱嘎吱的人来说,你可以试着加入墨西哥玉米片(我做的这些)低碳水化合物玉米片!)
如何做塔可沙拉
本节将向您展示如何制作墨西哥玉米卷沙拉,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助您将其可视化。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
这道墨西哥玉米卷沙拉的最棒之处在于,整个沙拉只需20分钟就上桌了。唯一的烹饪方法是把碎牛肉放在炉子上烤成褐色。那么简单。
- 棕色的牛肉。在平底锅中用大火加热油。加入碎牛肉,煮至褐色。
- 加入玉米卷调味料。将调味料倒入碎牛肉中搅拌均匀。如果你喜欢,你也可以在加调料的时候加1/4杯水,让它小火慢炖。
- 混合玉米卷沙拉原料。将生菜、番茄、奶酪、鳄梨、洋葱、莎莎酱和酸奶油放入一个大碗中。当墨西哥玉米卷沙拉肉做好后,把它放入碗中。
- 尽情享用吧!分别装在碗或盘子里。
存储指令
这个玉米卷沙拉食谱也很丰盛——六份足够养活一个大家庭。但如果你不需要那么多,也不用担心。如果你需要的话,也很容易把它调整到更少的份量,或者如果你提前计划好了,就把它储存起来以备以后食用。
- 存储:剩菜剩菜在冰箱里保存2-3天。如果你知道你会有剩菜,把多余的放在一边,不加酸奶油、莎莎酱和鳄梨,因为这些最好是新鲜加入的。牛肉最好分开储存,这样以后可以重新加热。
- 再热:在加入沙拉之前,用热煎锅或微波炉重新加热碎牛肉卷肉。
- 准备餐食:用玉米卷调味料把肉煎成棕色,然后把所有的玉米卷沙拉原料切碎。储存在餐前准备的容器中,不要搅拌,酸奶油、莎莎酱和牛肉分开储存。不要提前切牛油果。食用前,把肉加热,加入沙拉中。加入酸奶油、莎莎酱和刚切好的鳄梨,搅拌在一起。
想知道什么配玉米卷沙拉吗?我非常喜欢四种食材杏仁粉饼干在旁边。但你真的不知道需要任何东西——这是一碗简单的晚餐。
更健康的墨西哥食谱
如果你家里有墨西哥之夜(或墨西哥玉米卷星期二!),这款低碳水化合物的玉米卷沙拉会很适合你。当我们这样做的时候,我们经常有:
但是这个简单的玉米卷沙拉是均匀的更简单的比所有这些都要多,而且它仍然包含了你最喜欢的所有墨西哥风味。
健康玉米卷沙拉食谱
简单健康的玉米卷沙拉配碎牛肉
学习如何在20分钟内制作墨西哥玉米卷沙拉,使用常见的食材!全家人都会喜欢这道简单健康的玉米卷沙拉配碎牛肉。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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156条评论
珍米
0清淡、清爽、饱腹!!我没有长叶生菜,因为我住在一个非常小的小镇上,所以我选择了一颗生菜。我添加了新鲜的jalapeños从我的花园,它是美味的!!
约翰
0简单的…快…好吃…你还能要求什么呢?
南希
0优秀的! !会再犯!
帕特丽夏Ballek
0我今晚做了这个,大家都很喜欢。
Moop布朗
0这个玉米卷沙拉看起来如此明亮和丰富多彩,就像一个简单的工作日晚餐,每个人都会喜欢!
金@ T
0美好的沙拉!我喜欢所有的食材和口味,而且做起来很简单
Jagruti的烹饪奥德赛
0我喜欢玉米卷和其他墨西哥菜,但从来没有吃过玉米卷沙拉,太有趣了!当然要用一些素食的东西。
艾琳
0我喜欢这只需要20分钟!而且听起来也很有味道。我得试一试!
杰奎琳Debono
0我喜欢玉米卷,但从来没有吃过玉米卷沙拉!我喜欢这个想法。你会在牛肉还热的时候放进去吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,杰奎琳,这完全是你的喜好!这种沙拉可以热着吃,也可以冷着吃。我们家的肉是热的,但如果你喜欢冷的,你可以提前把肉做好,放在冰箱里作为晚餐。
莱斯利
0玉米卷沙拉一直是我最喜欢的食谱!我喜欢你做的这个食谱!
琳达
0我们非常喜欢这个食谱,几乎每周都做。它很容易做,非常适合忙碌的工作日晚餐
莉斯
0这么容易做!这是一个快速的,20分钟的侧面组合!
黛比
0多么完美简单的沙拉啊!这真的是一年中这个时候你不想吃太重的沙拉的完美选择。我很高兴看到了你的健康玉米卷沙拉食谱。
Kristyn
0塔可沙拉是我们的常客!我喜欢一个人吃,也喜欢和玉米片一起吃。这是一顿全家人都喜欢的快餐!
凯思琳
0我喜欢这个食谱!我有所有的材料,所以我肯定很快就会尝试一下。书签这周末做,谢谢你的食谱
娜塔莉
0我们喜欢玉米卷沙拉!我们经常这样做。这是我们家每个人都喜欢的一顿简单的饭!
珍妮花
0我们晚餐喜欢吃墨西哥玉米卷沙拉,这个太好吃了!
希瑟
0这个沙拉听起来比一个完整的玉米卷更健康,更容易做。我喜欢你能装进去的所有好吃的东西!
Anaiah
0我喜欢这个玉米卷沙拉!你的食谱非常美味,而且超级容易做。今年夏天,它已经成为了家庭的新宠。
娜塔莉
0美味的沙拉。我一定会再做一次。超级容易做。
宝拉
0即使是我挑剔的儿子们也喜欢这个美味的食谱!
艾米·L·亨特利
0这是一种我们全家都能上飞机的沙拉!很简单,而且有墨西哥玉米卷的所有美味。
凡妮莎
0这个食谱不会让你失望的!!连我男朋友都很喜欢这顿饭。绝对是一个+食谱
高分子量
0我喜欢这看起来简单又清爽。我刚从墨西哥回来,还很想吃墨西哥菜。谢谢你!
格伦达
0最棒的午餐!沙拉就像一场梦,绝对美味!
柏妮丝
0YUM !一看这个玉米卷沙拉,我就被迷住了。我们都很喜欢它当晚餐!
贝丝
0好吃!这真是一份美味可口的沙拉!我丈夫和女儿前几天午餐时喜欢吃这个!绝对是我们最喜欢的午餐或晚餐沙拉之一。很高兴能很快再拍一次!
喀拉海
0我用你自制的玉米卷调味料做的,太好吃了!我给我的家人加了四季豆和碾碎的玉米片,但我没有吃,因为我现在正在吃生酮。找到一个容易适应的食谱是很好的,我们都可以享受!
米歇尔
0这道玉米卷沙拉既简单又美味。谢谢分享!
斯坦
0很棒的食谱!!它很容易做,也很好吃。
谢谢你!
翠丝特Passen
0我想试试这个食谱,但上面说要在锅里加热油。多少钱,哪种?我以前没用过油,所以我不想搞砸,因为所有的评论都很积极。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,特丽斯塔,这个食谱使用鳄梨油,但你手边有什么都可以。有关食材的细节,请参阅菜谱卡。享受吧!
阿琳
0我曾经吃过一次,当时一个朋友做了这个,它很好吃,所以必须要得到食谱,但我/我们不确定是否要在它仍然热或稍微冷却或甚至是冷的时候把碎牛肉加到其余的食材中?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Arlene,这真的取决于你!我马上加入碎牛肉就可以上桌了,但你也可以让它冷却,然后凉拌沙拉。
1月
0我做了这个玉米卷沙拉带到我的圣经学习小组,这是一个很大的。
我没有干调味料,但我有有机液体玉米卷酱。然后我加了黑豆和玉米卷。这道菜是和奶酪一起上的,因为大多数人不能忍受奶酪。我会给它5颗星的评价。
WenofSF
0我今晚为我丈夫做了这个,他正在间歇性禁食,这是我们一天中的一顿饭,我不得不说它很美味!它很容易制作,而且有很多解释的空间。我完全按照上面说的做了,加了切片萝卜,口感很好,很脆!我们将把它加入到我们的“丰盛”沙拉系列中!谢谢你的食谱!
西格丽德
0这个塔可沙拉食谱是赢家。我和我的家人都很喜欢!
艾米丽
0这么美味!我还加了一罐洗净的黑豆,半杯玉米和烤红辣椒。我留了一半作为明天的午餐,所以只把萨尔萨酱和酸奶油分开加到我们当时吃的东西里。强烈推荐!
黎明
0又真又简单!这周我已经吃了三次了,很容易就能当午餐了——爱死它了!!
附注:视频仍然有问题-清除缓存和所有东西,仍然看不到任何准备视频-此外,食谱本身的打印都散开了-所有的说明都在那里,但有很大的空白间隙。不过,打印是可以的!
妮可
0我用火鸡粉而不是牛肉粉做的,结果很棒!非常简单可口的低碳水化合物食谱。谢谢!
西格丽德
0伟大的秘诀!我喜欢加一罐黑豆和一些新鲜的香菜。
黛布拉Yanke
0我喜欢这些食谱。
杰西塔莫里
0这太好吃了。我丈夫检查了一包玉米卷调味料,我们很惊讶里面有多少糖。我再也不用包玉米卷调味料了,谢谢你的食谱。
玫瑰Cancino
0超爱这个食谱!!不需要敷料。
娜塔莉
0我通常不评论食谱,然而,这个食谱太受欢迎了,我就是忍不住。我喜欢塔可沙拉,但家里满是孩子,他们最不想要的就是标题里有"沙拉"的东西。我还是冒了险,做了这个。我加了四季豆和玉米饼条。我完全惊呆了,不仅我所有的孩子都要求再来一份,他们都求我把这作为晚餐的常规选择。当我开始做的时候,我对自己说:“开始吧……是时候和孩子们打架,强迫他们吃饭了。”每当他们中有人要求更多的时候,我就不停地摇头。这顿饭不仅做起来超级快,而且对我的家人来说,这是一场胜利。我会经常做这个。
米歇尔
0结果很棒!我们加入了黑豆、玉米和碎玉米片。绝对成功!
琳达
0这个周末有客人来品尝这道健康又美味的食谱。谢谢你!
莎拉
0我真的很喜欢这个食谱——好吃!
Phyllus Lattimer
0不需要敷料?我们使用千岛
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0你好,菲勒斯,我不用调味汁,因为酸奶油和莎莎酱可以作为调味汁。但是如果你喜欢的话,你可以加调料!
尤兰达
0爱塔可调味食谱和塔可沙拉!!谢谢你!
苏西
0我们绝对喜欢快速简单的饭菜!这是我们的最爱之一!孩子们总是要更多!
丽莎
0这太棒了!我们全家都很喜欢!我把生菜放在碗里,让每个人都放上自己喜欢的配料。我加了玉米(新鲜的,生的,从棒子上切下来的)和黑豆作为浇头。