免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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渴望安慰的食物,不会让你准备好午睡?这个花椰菜烤意大利面就是它!我做了一道经典的意大利菜,碳水化合物含量很低,但味道都一样。每个人都可以享受生酮烤意大利面,无论他们是否遵循酮饮食不信!甚至我的孩子们都很喜欢。
想知道为什么花椰菜通心粉也能同样令人满意吗?让我解释一下。我们有一层一层的烤花椰菜,还有香肠调味酱意大利调味料,当然,还有很多奶酪(三种不同的类型!)这是一顿人人都能支持的大餐。
如果你喜欢意大利菜,但你对意大利面不感兴趣,那就给我的意大利香肠羽衣甘蓝汤,意大利蘑菇香肠,或意大利开胃沙拉一试。
如何做花椰菜烤意大利面
这个生酮烤意大利面食谱只需要10分钟的准备!我们是这样做的:
烤花椰菜
- 烤。把花椰菜放在二层烤盘烤至褐色。
小贴士:烤的时候旋转。理想情况下,平底锅应该并排放,但如果不行,就把它们旋转一半。
做腌香肠
- 棕色的香肠。加热橄榄油铸铁煎锅用中高温加热。将香肠煮至褐色。
- 炒大蒜。在煎锅的中心挖一个洞,把大蒜炒出香味,然后搅拌进香肠里。
组装花椰菜烤通心粉
- 层。将烤好的一半花椰菜一层一层地放在烤盘底部9×13烤盘.把乳清干酪裹在花椰菜上,撒上切碎的帕玛森奶酪。上面撒上香肠酱,再撒上马苏里拉奶酪丝。重复多放几层花椰菜、乳清干酪、帕尔马干酪、腌香肠和马苏里拉奶酪。
- 烤。放入烤箱烤至奶酪融化并呈金黄色。
花椰菜通心粉常见问题解答
烤意大利面里有多少碳水化合物?
烤意大利面中碳水化合物的含量因食谱而异,但一个好的平均值是37克碳水化合物每一杯烤意大利面。
这就是为什么我认为我们需要一个生酮选择…
花椰菜烤通心粉里有多少碳水化合物?
每一份花椰菜通心粉都有8克净碳水化合物.
完整的花椰菜烤通心粉营养可以在食谱卡下面找到。
花椰菜是烤意大利通心粉吗?
是的,每份只有8克净碳水化合物,花椰菜烤意大利面是酮友好的。
你会用火鸡做花椰菜通心粉吗?
是的,在这个食谱中,你可以把意大利香肠换成碎火鸡。你可能需要调整调味料,所以在加入调味汁和意大利调味料后,根据需要进行调整。
生酮烤通心粉储存说明
你能走在前面吗?
是的,这顿饭很好吃。或者,如果你愿意,你可以在上桌前把整顿饭都准备好,然后烘烤。
你也可以提前准备一些成分,在上桌前烘烤:
- 烤花椰菜
- 做腌香肠
如何储存花椰菜通心粉:
把剩下的菜花通心粉放在冰箱里3-4天。
你能冷冻生酮花椰菜烤意大利面吗?
是的,你也可以把烤好的意大利面冷冻2-3个月。在冰箱里解冻一晚再加热。
加热指示:
将意大利面放入350华氏度的烤箱或微波炉中重新加热。
怎么配生酮烤意大利面
这种健康的意大利面替代品只需要一个应用程序、沙拉或甜点:
- 开胃菜-开胃菜食谱等洋蓟娃娃,大蒜奶酪面包,或菜花油条都是很好的选择。
- 沙拉-沙拉食谱等意大利沙拉,地中海沙拉,或牛油果奶酪沙拉搭配花椰菜通心粉也不错。
- 甜点-甜点食谱等酮松露,花生酱脂肪炸弹,或生酮椰子奶油派会以香甜可口的音符结束你的晚餐。
更多生酮“意大利面”食谱
如果你喜欢这个烤花椰菜通心粉食谱,你可能也会喜欢其他一些意大利生酮通心粉食谱:开云体育电动老虎机
- 酮的水饺-碳水化合物爱好者的终极馄饨。黑头馄饨以冬南瓜馅和棕色黄油酱为特色。
- 健康鸡阿弗雷多-别让阿尔弗雷多拖累你,这道菜用了意大利面南瓜,酱汁也像奶油一样轻盈。
- 茄子烤宽面条-简单舒适的食物,只需要20分钟的准备。你不会错过面条!
- 生酮虾-这款经典的翻版是用健康的西葫芦面条代替意大利面制成的。30分钟内准备好。
制作花椰菜通心粉的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
生酮花椰菜烤通心粉食谱
这个读者最喜欢的食谱包括在健康的美开云体育人工客服电话味易生酮碳人的食谱!在这本美丽的硬壳生酮食谱书里,你会发现100个美味的,简单的生酮食谱,取代所有你最喜欢的碳水化合物:面包,意大利面,米饭,土豆,甜点,和更多……每一个都有10种配料或更开云体育电动老虎机少!另外,每个食谱的照片,宏和技巧。
生酮花椰菜烤通心粉食谱
意大利花椰菜烤意大利面是一种不含碳水化合物的奶酪舒适食物!这款生酮烤意大利面含有意大利香肠、番茄酱和3种奶酪。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
烤花椰菜:
-
在一个大碗里,把花椰菜、1/4杯橄榄油、盐和胡椒粉搅拌在一起。
-
将花椰菜平铺在烤盘上。在烤箱里烤大约25分钟,直到变成棕色。
-
理想情况下,烤盘应该并排放置,但如果不行,就把它们旋转一半。
香肠海员式沙司:
组装:
-
花椰菜烤好后,将烤箱温度降至400度(204摄氏度)。
-
把它的一半放在一层的底部9×13烤盘.将一半的乳清干酪淋在花椰菜上,然后撒上一半切碎的帕尔马干酪。在上面撒上一半的香肠调味汁(把它压在上面,然后铺上),最后撒上一半的马苏里拉奶酪丝。用剩下的花椰菜、乳清干酪、帕尔马干酪、腌香肠和马苏里拉奶酪重复上述步骤。
-
在烤箱里烤花椰菜通心粉10 - 15分钟,直到奶酪融化成金黄色。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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35的评论
塔拉
1这太好吃了!我做的唯一不同的一件事是用我的烟枪而不是烤箱来煮花椰菜。
芭芭拉
0这个食谱很好,但下次我做的时候,我会炒一个鸡蛋,然后加乳清干酪。这样会使奶酪“松弛”,使其更柔滑,更容易涂抹。我早餐也吃剩饭剩菜,在煎锅里加热,然后把它推到一边,炒一个鸡蛋,在吃之前把它们混合在一起。可口!
艾米丽
0我可以用冷冻的代替新鲜的吗?如果是,我还需要先烤吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,艾米丽,是的,你可以,但你还是需要先烤一下。
卡洛琳器皿
0我只是想让你知道,我已经生活并热爱生酮的生活方式两年多了。你的网站是我“去”每当我寻找食谱的想法。谢谢你!
伊丽莎白
0我的家人都很喜欢。我做了一小份没有香肠的,因为我是素食主义者,我意识到这并没有真正起作用,因为主要是大量的奶酪。绝对需要香肠。
苏珊
0美味!我一点也不想念意大利面。这家人也很喜欢。
斯蒂芬妮
0你能在烤过花椰菜之后,在做食谱之前把它冷冻起来吗?我想把它提前烤熟,用在各种食谱中。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,斯蒂芬妮,我推荐你使用我的烤花椰菜食谱它有冷冻烤花椰菜的所有说明。
菲奥娜阿尔弗德
0嘿,玛雅,真希望我今晚之前看到这个食谱。如果我煮过花椰菜,还能用吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,菲奥娜,是的,跳过烤花椰菜的步骤。
MariaT
0我一点也不想念意大利面。我对它的成功感到非常兴奋。绝对美味!
海琳Bahnman
0谢谢你这么好的食谱。很好吃。我会再做一次的。
诺里斯米
0这道菜可以用西班牙辣香肠来做吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,诺里斯,当然!享受。
很高兴
0这个食谱真的很好吃!很像千层面。Yummm !
凡妮莎
0喜欢这个食谱。我之前做过,我忘了它有多好吃了。我丈夫不停地回去拿更多。
供参考=能够根据你服务的人数调整食谱是很棒的!
珍妮花
0这个食谱太棒了!我丈夫和我都喜欢它(我们不是花椰菜迷)。当我需要一些安慰食物时,这将是我的首选食谱之一。
安琪拉
0如果你正在寻找一种美味的意大利面替代品,看看这个食谱吧!它是如此美味,尝起来如此接近烤意大利面,但没有碳水化合物!食谱是如此容易遵循!
凯瑟琳
0惊人的! !再也不吃意大利面了。
杰西卡
0很简单,很好。太棒了!
斯蒂芬妮·克洛
0这个食谱看起来很好吃。我的孩子们会吃花椰菜(他们喜欢你的香蒜酱烤鸡配花椰菜),但如果是米饭或切成小块,他们就不会吃。非常奇怪和令人恼火!你觉得这个配方适合大一点的小花吗,而不是用很小的小花?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Stefani,你很幸运!这个食谱需要花椰菜的小花。请随意调整从“一口大小”到你的家人最喜欢的大小!
丽贝卡
0老实说,我觉得这个食谱甚至比意大利面还好吃!我的新生酮安慰餐。
杰西卡
0我不确定1.5杯酱汁对我的口味来说是否足够,但我喜欢这个结果!味道很好,放一堆蔬菜在里面我感觉很好!
玛琳
0我刚来Keto。这个食谱很棒,很美味。非常感谢你上传这篇文章。我完全按照指示做的。老公吃了他该吃的两倍。我那个不是Keto的朋友也很喜欢。我可以吃两晚晚餐和午餐。谢谢!
克里斯汀
0我们喜欢这个花椰菜通心粉!!这道菜对我来说很容易做,因为我不是厨师,酱汁、香肠和奶酪真的让这道菜尝起来很意大利。Delizioso !
洛根
0这道菜太不可思议了。它能让我们一家四口人吃上几天的午餐。我敢说这比传统的烤通心粉要好。不管你对花椰菜有什么看法,但这个食谱是一流的。
妮可
0这真是太棒了!我是素食主义者,所以我没有加香肠,我自己做了酱汁。其他的一切我都做得很好,很简单,也很美味。一定会再犯的。谢谢❤️
Susasn基翁
0我想试试这个食谱,但我没有铸铁煎锅。我可以用任何煎锅吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Susasn,是的,煎锅就可以了。
斯泰西。阿尔
0你能用冷冻花椰菜吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Stacey,我还没有尝试过这个冷冻花椰菜的食谱,但这个食谱应该仍然很有效!
内莉特蕾西
0这是一个很棒的烤意大利面食谱。喜欢它作为工作日的晚餐!
威廉敏娜
0这是一种食谱,使坚持酮饮食更容易为我!它是如此的奶酪和美味,我不觉得我错过了任何东西。它使花椰菜成为一种舒适的食物!