免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这个黄南瓜砂锅食谱是一种奶酪和美味的方式来享受每年夏天疯狂的夏南瓜!它是用基本的食材做的(只有5种!),只需要几分钟的准备。简单地烤南瓜,自制奶酪酱,然后烤奶酪南瓜砂锅。简单!而且,这种健康的生酮夏南瓜砂锅是天然的低碳水化合物。
如果你喜欢像这样的健康南瓜砂锅食谱,但有一堆绿色的西葫芦可以用,你可以用西葫芦做同样的食谱,或者尝试南瓜奶油烤菜.或者如果你有更多的黄色南瓜要用,试试夏季南瓜填充船,或者在我的食谱中用黄南瓜代替西葫芦烤南瓜,西葫芦卷,或生酮西葫芦面包.这两种夏南瓜几乎可以在任何食谱中互换。
什么是烤黄南瓜砂锅?
这道低碳水化合物的夏南瓜砂锅食谱是由几层烤黄南瓜组成的,然后浇上自制的奶酪酱,一起烤到起泡的金棕色。
为什么你会喜欢这个黄色南瓜砂锅食谱
- 细腻的奶酪味
- 软南瓜和奶油芝士酱
- 只需几个简单的步骤
- 简单常见的食材
- 只需5分钟准备
- 每份只有3.4克净碳水化合物
夏南瓜砂锅食材
本节将解释如何为黄南瓜砂锅选择最好的食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代选项。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 西葫芦-我用的是黄色南瓜,但你也可以用西葫芦!
- 橄榄油-使用特级初榨橄榄油。
- 碎奶酪-我用的是切达奶酪,不过你喜欢什么奶酪都可以。试试瑞士的、格鲁耶尔的或其他的酮奶酪.
- 奶油-这样就可以做出味道浓郁、粘稠的奶酪酱。不要用一半一半或其他生酮牛奶代替,因为酱汁会太稀。如果你对牛奶敏感(但奶酪也可以),你可以用全脂椰奶代替奶油。
- 大蒜-使用新鲜大蒜或罐装大蒜,都可以。
- 海盐和黑胡椒
如何做南瓜砂锅
本节将展示如何烹饪南瓜砂锅,并附有一步一步的照片和有关技术的细节,以帮助您可视化它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 烤南瓜。将黄南瓜切成1/4英寸的薄片,用橄榄油、海盐和黑胡椒调味。烤10-12分钟。
- 制作奶酪酱。在平底锅里,混合切达奶酪、浓奶油、大蒜、海盐和黑胡椒。加热至融化光滑。
- 组装。把烤好的南瓜放在烤盘里。把酱汁倒在南瓜上,再撒上剩下的切达奶酪。
- 烤。将生酮南瓜砂锅烤至开始冒泡,然后烤几分钟至金黄色。
常见问题
你怎么处理大量的黄色南瓜?
当然,你做的黄南瓜砂锅最好吃!这道砂锅菜很美味,但它也是一个很好的方法来消耗一些南瓜,这些南瓜在你的花园里疯了。
为什么我的南瓜砂锅是水的?
因为南瓜是由大量的水组成的,它在烹饪时会释放大量的水。这就是为什么我们要提前烤南瓜,这样水就能释放出来,不会让你的黄色南瓜砂锅变得水嫩。
黄南瓜砂锅是生酮吗?
是的,这道健康的烤黄南瓜砂锅含有酮和低碳水化合物。
完整的营养数据可以在食谱卡下面找到,但每份只有3.4克净碳水化合物。
存储指令
把剩下的黄南瓜砂锅放在冰箱里3-4天。
你能冷冻南瓜砂锅吗?
是的,你可以把砂锅菜冷冻2-3个月。放入冰箱解冻,搅拌均匀后再加热。你可能需要在加热后再次搅拌,因为酱汁的质地会发生变化。
加热指示:
将砂锅放入华氏350度的烤箱中重新加热,效果最佳。
南瓜砂锅配什么?
像这样健康的黄南瓜砂锅食谱只需要一个主菜!以下是一些建议:
你也可以用其他类型的南瓜做简单的南瓜砂锅食谱,比如水牛城鸡肉意大利面南瓜砂锅或西葫芦的腿.
健康烤南瓜砂锅食谱
奶酪黄色南瓜砂锅食谱
这道健康的生酮黄南瓜砂锅食谱有多层烤南瓜和自制奶油芝士酱。只需5分钟准备+ 5种食材。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
配方笔记
服务大小:整个砂锅的1/12
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
20的评论
惠特利坎贝尔
0这道菜做起来很简单,而且很美味!谢谢分享!
劳拉
0巨大的打击! !每个人(11个人)都喜欢这个南瓜食谱。超级容易做,而且非常美味!肯定会再做一次,尤其是现在是壁球季节的高峰期。完全按照食谱做,美味的芝士,完美的南瓜。
凯瑟琳Aglin-Greene
0我为今晚的晚餐做了这个,非常美味。谢谢你!
Karyn
0不好的。水多味少。我照着食谱做的。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Karyn,对不起,这个食谱没有达到你的期望。食谱中有一节是关于如何防止砂锅水.
特蕾西
0美味又讨喜!!黄南瓜和西葫芦的混合物-甚至扇贝土豆爱好者要求更多!
娜塔莉
0美味又容易做。
斯蒂芬妮
0喜欢这个!
她
0简单、健康、美味!谢谢你!
怀中
0哦,哇!这看起来非常美味!!我的家人会喜欢的!
劳伦
0上周我做了两次,太好吃了!
托尼
0我的孩子们非常喜欢这种奶酪!感谢分享食谱!我一定会再做一次!
Britni
0奶酪酱太好吃了!!
卡米尔
0这太神奇了!
雪莉的厨师
0我等不及要做这个了!可能明天吧。
Lathiya
0砂锅看起来和听起来都很棒。我真的很喜欢它不用太多配料。
娜塔莉
0洛夫利晚餐的主意。谢谢你的食谱。
宝拉
0我们享用着丰盛的南瓜。味道很好。
特里Steffes
0我们喜欢黄南瓜。
罗宾·多诺万
0喜欢这个食谱!奶酪和南瓜,我最喜欢的两样东西!