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简单健康的早餐想法和食谱
许多人认为早餐是一天中最重要的一餐——还有这些简单健康的早餐建议会让全家人高兴的!做这顿饭的关键是健康的方式就是确保你摄入优质的蛋白质,而不是大量的糖。让我给你们看很多健康早餐食谱就是这么做的。我还会给你一份基本的早餐食物和选择清单,这样即使你赶时间,也可以做出健康的决定。
这一页的重点是一般的健康食谱,但你可以找到具体的开云体育赞助生酮早餐食谱.包括煎饼,华夫饼,蓝莓松饼,生酮香蕉面包无谷物麦片和其他无糖烘焙食品。
健康早餐
不知道从哪里开始?下面我有很多健康的早餐食谱,但你不需要一个完整的食谱来健康地开始你的一天。以下是一些基本的早餐食物和食材,只需要很少的准备。
- 鸡蛋-迄今为止最受欢迎的健康早餐选择!它们富含蛋白质、健康脂肪、维生素D和B12以及碘。谁不喜欢鸡蛋呢?
- 蔬菜-别忘了你的蔬菜!煮熟的菠菜、甜椒或西葫芦都是很好的馅料鸡蛋松饼.你也可以在健康的早餐中享用新鲜的番茄或黄瓜。
- 未加工的肉类-很多人认为培根和香肠不健康,但它们是完全蛋白质的绝佳来源,如果你吃的是不添加糖或人工防腐剂的优质猪肉,它们也是健康的。
- 燕麦片-虽然我个人不吃谷物和低碳水化合物,但燕麦片是我孩子最喜欢的健康早餐。燕麦含有抗氧化剂、纤维,有助于稳定血糖,所以对成年人来说也很好。如果你需要,我有酮燕麦片也可以选择。
- 贾布丁-你真正需要的是奇亚籽和你最喜欢的牛奶(比如杏仁奶、椰奶,或者如果你能忍受的话,只是普通的牛奶)。不过,我想补充一点Besti甜味剂胶原蛋白和香草奇亚布丁的美妙之处在于,它很容易做一大堆准备餐(非常快!),而且定制选项无穷无尽。在上面撒上你最喜欢的水果、杏仁酱或坚果。
- 酸奶-另一个定制和轻松的健康早餐的想法!我推荐不加糖的希腊酸奶,不过普通的也不错。你可以加肉桂,水果,甚至巧克力片(我推荐)无糖巧克力片对于更健康的选择)。
- 鳄梨面包-简单地捣碎一些鳄梨和一点酸橙汁、盐和胡椒,然后涂在你最喜欢的面包上。)我宁愿自己选生酮面包选项,但使用任何适合你的生活方式。)牛油果吐司也很适合在上面加上额外的蔬菜,煎蛋,甚至液态氧.
有鸡蛋的健康早餐
鸡蛋是我最喜欢的健康早餐!你可以用很多种方式享用它们:软煮或硬煮,炒,煎蛋,溺爱,甚至在一个早餐三明治.
健康的果汁
一份健康的早餐奶昔是一种很好的方式,可以让你在一天的开始中摄入一些额外的水果和蔬菜。下面的选项都是营养成分,而不是糖。你也可以把其中任何一种做成冰沙碗,在上面撒上奇亚籽、杏仁、新鲜浆果、坚果酱和/或格兰诺拉麦片。