免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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本文由至关重要的蛋白质.所有观点都是我自己的,我只分享我个人喜欢的产品。感谢支持品牌,使这个网站成为可能!
当你厌倦的时候酮冰沙而且酮煎饼很普通煮鸡蛋,给另一个惊喜低碳水化合物早餐试试生酮燕麦片!也被称为“noatmeal”,这种低碳水化合物燕麦片食谱从开始到结束真的需要几分钟。只需要5种原料。认真对待。
你甚至可以定制它,使你最喜欢的口味变化的这个生酮燕麦食谱!
但首先,你能吃低碳水化合物的燕麦片吗?和什么酮是燕麦片吗?
燕麦片是Keto和低碳水化合物吗?
不幸的是,作为一种谷物,燕麦不是低碳水化合物或生酮友好的。它们其实富含淀粉。
对于那些想要无麸质的人,你可以找到经过认证的无麸质燕麦,但除此之外,许多燕麦也被麸质交叉污染。尽管燕麦片经常被吹捧为“有益于心脏健康”的食物,但事实上有很多食物的营养含量更高。
这就是为什么我创造了这个即时生酮燕麦食谱!它含有大量营养,碳水化合物含量低,而且非常美味。
生酮燕麦片是什么?(或Noatmeal !)
那么,什么是生酮燕麦片?混合了天然种子,椰奶,还有我的最爱来自重要蛋白质的胶原肽!
胶原蛋白增加了很好的蛋白质,在美味、舒适的低碳水化合物早餐中为你提供了胶原蛋白的所有好处。胶原蛋白是我们体内最丰富的蛋白质,所以我喜欢把它添加到各种各样的东西中酮咖啡来曲奇饼来蛋白饼干.
实际上,你可以把大麻籽、亚麻籽粉、奇亚籽和胶原蛋白加入椰奶中烹饪,从而得到粘稠的奶油状口感。这听起来可能有点奇怪,但这种组合真的很像普通的燕麦片。主要的区别是,低碳水化合物燕麦的质地比燕麦的大小要细一些。
制作低碳水化合物燕麦片的最快方法
你可以用微波炉或炉子加热生酮燕麦片。不管怎样,只需要搅拌原料,加热几分钟就能变稠。
这个低碳水化合物燕麦片食谱适合一个人,但你可以很容易地根据你喜欢的数量来调整它。只需调整下面食谱卡片上的数字。
抓住吗?做更多的菜要花更长的时间。
如果你想快速制作大量的生酮燕麦片,最好的方法是使用一个大炖锅。表面积越大,熟得越快。
如何制作生酮燕麦片
低碳水化合物燕麦片最好的部分是你可以用它做各种变化!以下是一些最好的例子:
- 枫山核桃
- 草莓和奶油
- 肉桂卷
- 巧克力花生酱
如果你有自己最喜欢的做燕麦片的方法,你也完全可以用燕麦片来做。
煮完生酮燕麦片后,简单地加入你最喜欢的混合材料。有些还可以在加热前添加。
如何提前制作低碳水化合物燕麦片
你可以制作生酮燕麦片并将其储存在冰箱中,但随着时间的推移,它会像普通燕麦片一样变稠。你可以再加一些牛奶或奶油,然后再加热。
然而,更好的选择是提前预混你的种子和胶原蛋白。然后你可以加入椰奶,在吃之前加热。只需要几分钟!
简单的低碳水化合物生酮燕麦食谱
这个读者最喜欢的食谱包括在健康的美开云体育人工客服电话味易生酮碳人的食谱!在这本美丽的硬壳生酮食谱书里,你会发现100个美味的,简单的生酮食谱,取代所有你最喜欢的碳水化合物:面包,意大利面,米饭,土豆,甜点,和更多……每一个都有10种配料或更开云体育电动老虎机少!另外,每个食谱的照片,宏和技巧。
简单的低碳水化合物生酮燕麦配方- 5种成分
学习如何用4种方法制作生酮燕麦片——枫木山核桃,草莓和奶油,巧克力花生酱,或肉桂卷——所有这些都是基于一个简单的低碳水化合物燕麦片配方,只需5种原料!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
基本生酮燕麦片
可选插件(建议适用于所有变体)
枫糖山核桃添加剂
巧克力花生酱添加剂
草莓和奶油添加剂
肉桂卷插件
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
基本生酮燕麦片
-
在一个小炖锅里搅拌所有材料,除了奶油和牛奶。(如果使用的话,这包括可选的甜味剂和盐。)
-
加入奶油/牛奶搅拌至顺滑。
-
加热指示:
慢炖一分钟几分钟,直到变稠。
微波产品说明:
不要用炖锅,用一个微波安全的碗。加热1到2分钟,直到变稠。
立即上桌,或按照下面的选项选择外接程序。
枫木山核桃生酮燕麦片
-
加入枫汁和山核桃碎搅拌。
巧克力花生酱生酮燕麦片
-
加入花生酱和额外的牛奶搅拌,然后再炖一分钟。
-
加入巧克力片搅拌。
草莓奶油生酮燕麦片
-
加入草莓、椰子奶油和香草精搅拌。
肉桂卷生酮燕麦片
-
加入肉桂和1/2茶匙(2.5 mL)香草精搅拌。
-
在一个非常小的碗里,将甜味剂粉、椰子奶油和1/4茶匙(1.25 mL)香草精搅拌在一起。撒在燕麦片上,呈漩涡状。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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299条评论
南希Secaur
1我去Keto的时候很难戒掉燕麦片。无论是儿童还是成人,吃干燕麦片都是最受欢迎的零食!我喜欢Bob 's Red Mill Triple-Thick,生的和熟的都喜欢。
为了达到这种口感,我加入了大块无糖椰子片。因为我喜欢口感,我还加了芝麻、葵花籽和南瓜籽。我在一个大罐子里做干混合,只拿一勺(或两勺!),加入我选择的牛奶(通常是杏仁),然后搅拌。很完美,但是你的附加口味建议也很棒!
凯莉
0我想净碳水化合物是没有变化的。我用的是杏仁奶。这些附加食品中有多少碳水化合物?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,凯莉,如果你使用的材料与食谱不同,你必须使用在线食谱创建者来获取信息。杏仁奶有很多种,营养成分不同,我不能确切地告诉你它是如何影响碳水化合物的。
凯莉
0我真的很喜欢这个食谱,我尝试了枫糖山核桃版本。我觉得它的口感更像奶油小麦,但很美味,很令人满意。我在严格的生酮饮食,可能没有足够的宏观碳水化合物,它是如此的限制。像这样的食谱使饮食变得有趣,而且看起来很健康。谢谢你玛雅,我很惊讶于你如何帮助我的Keto冒险,它不再无聊。如果我减轻了体重,我可以很容易地继续酮类生活方式,只是稍微增加我的碳水化合物摄入量。
拉里
0此外,对于患有乳糜泻的人来说,重要蛋白质胶原肽含有小麦草。而小麦草是不含谷蛋白的,从生长中的小麦植株中收获,没有任何种子。小麦草是小麦植株新发芽的叶子。对于我们所有患有乳糜泻的人来说小麦是我们的克星。
拉里
0谢谢你提到“认证无麸质燕麦”。对于像我这样患有乳糜泻的人我再怎么强调也不为过。
玛格丽特
0重要的胶原蛋白肽是必需的还是可有可无的?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,玛格丽特,我强烈建议在这个燕麦食谱中加入至关重要的胶原蛋白多肽。
Staci
0当提前制作和储存干燥的食材时,一个可重复使用的硅胶收纳袋是一个好的选择还是推荐其他的东西?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Staci,是的,这可以。
茉莉花加勒特
0绝对美味的!我用的是速溶浓缩咖啡,这样我可以让咖啡的味道特别浓,这给了它一个额外的嗯
凯瑟琳
0你能建议一种重要蛋白质的替代品吗?肿瘤学家说,这是一个很大的不!
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,凯瑟琳,你可以用医生建议的胶原蛋白粉来代替。
Wendie
0我用这个产品。你的肿瘤医生说过为什么不是吗?
杰克
0那100卡路里15净碳水化合物的燕麦片呢?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,乔什,我不认为这是酮类食品。
艾伦
0优秀的配方。我用了杏仁奶,加了甜料,黄油和肉桂。绝对是守门员!
黛比
0我很怀疑,但这个食谱很好。我真的很想念燕麦片,这是一个很好的替代品。我对椰子过敏,所以我用了无糖杏仁奶。似乎工作得很好。
特里Garringer
0太棒了!我试过很多生酮燕麦片的食谱,但这个是赢家!我没有胶原蛋白肽所以换成了等纯无味蛋白粉。我用了2-3吨重奶油和剩下的无糖杏仁奶。我喜欢牛奶,所以我加了很多杏仁奶。我加了1吨的甜素,少量无糖枫糖浆和培根片。这是我最接近真实世界的一次!
约拿迈尔斯
0先说一点背景故事:我是1型糖尿病患者。我尽一切努力控制我的血糖,使其处于最佳控制状态,这样我就可以为我的家人长寿。当我年轻的时候,不太关心我的糖(高中中后期),我每天早上都吃蛋白粉燕麦片作为早餐。这是我的最爱。我总是在下午高血糖,但我不能解释为什么,因为我从来不在燕麦里放糖,我相信我已经服用了足够的胰岛素来掩盖它。快进到近10年后,我已经把几乎所有富含碳水化合物的食物从我的饮食中剔除,包括燕麦片,取而代之的是替代品(我通常只告诉人们“酮”,因为这很容易理解)。我在你的网站上用过很多食谱,但没有一个能像这个简单的礼物那样让我感到如此快乐,我可以再次吃我最喜欢的早餐,而不会在早上血糖急剧上升。这篇评论可能看起来很夸张,但我是认真的。你把我最喜欢的食物还给了我以前每天都要吃的东西。谢谢你!
安吉冰镇
0我们也应该注意哪些碳水化合物。我不明白,是总碳水化合物9g还是净碳水化合物4g ?谢谢你的食谱,我会试试的。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,安吉,大多数人喜欢净碳水化合物,而且吃得很好。你可以阅读更多计算净碳水化合物.
峡谷
0两者都有,但我更关注总的碳水化合物。对于生酮饮食,你应该摄入20个碳水化合物。现在你可以摄入20种净碳水化合物,但要吃得远远超过保持酮症的推荐量。60碳水化合物-40纤维=20净碳水化合物。真正的生酮饮食应该是全肉、某些蔬菜和少量的浆果。了解你在吃什么。了解碳水化合物、糖等。坚持下去,你不应该太担心碳水化合物的计算。每天应该只做少量的减法。希望这对你有所帮助,祝你好运!
林赛
0即使它们是营养标签上“总碳水化合物”的一部分,纤维和糖醇(酮类食谱中使用的甜味剂)也不会被身体消化。开云体育电动老虎机这意味着它们不能被吸收来产生胰岛素,这是试图维持酮症的主要问题。通过使用净碳水化合物,你严格关注身体吸收的碳水化合物,这些碳水化合物实际上会影响酮症。不过,使用哪一种最终还是取决于你的个人偏好。
米歇尔
0爱它!小改动:杏仁黄油代替花生酱,香草蛋白粉和1/2浓奶油,1/2无糖香草杏仁奶。
Mandana
0今天第一次做这个,我有点担心的部分大小,但它是填!口味/添加的可能性是无限的!
丽莎
0你好,如果可以的话,我有几个问题。说到椰奶,椰奶氟利昂罐装椰奶到底是什么?还有,我能不能把它们做成隔夜燕麦,而不是煮着吃?谢谢你,丽莎。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,丽莎,椰子奶油和椰奶是不同的。这是一个食谱隔夜燕麦.
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0今天早上我第一次做了这个“无食”。玛雅的指示很清楚很完整。味道很好,尤其是我加了肉桂和香草之后。一点不含卡路里的枫糖浆也没什么坏处。我做了一批干食材,每份四份,以便在繁忙的早晨更快。
塔米·琼斯
0没有使用奇亚籽,但质地仍然是胶状的。如何避免这种情况?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,塔米,这个食谱可能没有燕麦片的味道和质地,更像热麦片。你可以用更含酮的牛奶来让它变薄,以改善口感。
礼来公司
0我没有奇亚籽,所以我省略了,用棕色亚麻籽代替金色亚麻籽,用乳清蛋白粉代替胶原蛋白肽,用Swerve红糖作为甜味剂,用浓奶油,加一小块黄油,在枫山核桃版本中用核桃碎代替山核桃。吃出来很好吃,很饱腹。我丈夫不吃生酮,他很喜欢,但对他来说有点太甜了。下次我会买些奇亚籽,少给他加些甜味剂....还会有下一次的。
安琪拉
0这东西摸起来和吃起来都像小麦奶油,能让我饱几个小时!我加了一大勺黑可可粉。我可以每天早上都吃这个。
劳伦
0这正是我想要的。我受够了鸡蛋、牛油果和冰沙。我需要这碗美味的舒适!
托尼电晕
0我找不到可以打印菜谱的地方。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Toni,打印按钮位于配料表的正上方。
JD
0我已经做过几次了。我最喜欢的做法是加一勺南瓜泥和南瓜派香料。就像碗里的南瓜派——真的很好吃。我有时也用豌豆蛋白代替胶原蛋白,这增加了派皮的味道。谢谢这个食谱,它已经成为我的酮饮食的首选。
另外,我也做了你的百吉饼食谱。他们远远超出了我的预期。我想燕麦片和百吉饼是我最想念的东西,所以现在这不再是一个问题了!你做这些食谱做得很好。
凯伦Libman
0喜欢这个食谱!把一夜变成“无餐”有用吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,凯伦,你可以找到我的隔夜燕麦食谱!
娜塔莉
0黑亚麻籽可以吗?它们必须被磨碎吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0娜塔莉,黑亚麻籽可以在这个食谱中使用。我建议把它们磨碎以得到最好的结果。
帕梅拉
0南瓜派香料季到了!
我很快发现,我不喜欢“绿色”味道的生壳大麻种子。
在烹饪之前,我先将奇亚籽与盐、金芒果和枫木提取物混合在微波炉安全碗里的半杯液体中。把它放进冰箱。接下来,我在一个小不粘锅里烤大麻籽,不断搅拌。敬酒速度很快!关火冷却。少量的水很快就会冷却。加入金亚麻粉、蛋白肽和南瓜派香料搅拌均匀。
从冰箱里拿出一碗液体。把混合好的干材料打匀。用微波炉加热。
感谢肉桂卷的灵感
Celsa比利亚雷亚尔
0很喜欢! !加了一点香蕉提取物和肉桂,非常美味!每份都有这么多卡路里,这让我很不高兴,但我一周会吃1-2次,因为种子有很大的Omega益处。谢谢你! !这个网站上总是有很棒的食谱。
维姬
0如果我在炉子上做这个,我用水吗,和做燕麦片一样?因为食谱上没有具体说明。如果我做了,多少钱?如果我不做,你怎么做?因为说明书不清楚。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,维姬,你一定是错过了有全部配料数量和说明的食谱卡。将所有干料倒入平底锅中,倒入奶油/牛奶,搅拌均匀。在炉子上炖2分钟,直到变热变稠。我希望这能有所帮助!
Wiletta
0什么可以代替金亚麻籽粉?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Wiletta,如果你省略了亚麻籽粉,增加奇亚籽的量到1汤匙。享受吧!
玛莎
0我真的很喜欢这个食谱。吃生酮已经一年了,直到我做了燕麦片才意识到我有多想念燕麦片。非常感谢!
帕梅拉
0今天尝试了碳水化合物食谱上的无燕麦燕麦片,所以食谱中缺少了重要的蛋白质。它很好吃!如此疯狂和满足。我加了零号巧克力牛奶巧克力片和美味!放纵的感觉。我再也不会错过燕麦片了。谢谢,玛雅
切尔西
0这绝对是美味的!我想下次我可能会尝试一些杏仁奶,因为我发现罐装椰子奶热量很高。不过我会继续做这个,因为它很好吃!
谢谢你!
艾拉Brookins
0刚把Keto做成“燕麦片”。很美味!实际上我用了杏仁奶,因为我没有椰奶,我喜欢美味的燕麦片,所以我加了盐,等燕麦片做好了,我就加了咸黄油。真是一顿大餐!我会再做一次的!
朱迪·吉布森
0爱粥(燕麦粥),偶尔想念生酮,但受不了大麻籽。有什么替代方案吗?还是说我只能继续错过粥了?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,朱迪,麻心的味道不是特别突出,所以我鼓励你试试,看看你怎么想。如果还是不适合你,你可以试着用切碎的坚果或椰子片来代替,但你可能需要加入亚麻或奇亚籽来足够浓稠。
RickP
0我以前试过。啊。别把这个叫做燕麦片。啊,太可怕了。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,里克,很抱歉这不合你的口味。这个食谱可能没有燕麦片的味道和质地,但对于那些想念它的人来说,它是一种很棒的热麦片。也许你更喜欢这个Keto格兰诺拉麦片食谱呢?
Roxann里奇
0有人试过这种冰燕麦吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,罗珊,这是食谱和方法生酮隔夜燕麦.享受吧!
埃里克·约翰斯通
0早上喜欢这个,非常适合背包旅行/露营