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隔夜花生酱燕麦是完美的健康的早餐对于任何喜欢巧克力和花生酱一起吃的人来说(就像我的一样)巧克力花生酱奶昔配方!)这些巧克力片加花生酱的隔夜燕麦很容易做,我的孩子们可以定期轮流吃。
如果你需要低碳水化合物的版本,做生酮燕麦代替。
为什么你会喜欢这个巧克力花生酱隔夜燕麦食谱
- 坚果巧克力花生酱口味
- 奶油状,勺状质地
- 简单的原料
- 不需要烘烤或微波炉
- 快速的5分钟准备时间
- 不含乳制品,不含坚果和素食
- 富含蛋白质和纤维
- 在旅途中很容易享受
成分和替代品
本节将解释如何选择隔夜花生酱燕麦的最佳原料,每种原料在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 燕麦片-与速溶燕麦或钢切燕麦相比,这些燕麦为本食谱提供了最佳的稠度。燕麦天然无麸质,但在加工过程中会被污染。如果你有麸质不耐症,一定要使用无麸质燕麦。
- 芡欧鼠尾草种子-除了它们的纤维,这些种子有助于使燕麦混合物变稠。你也可以用亚麻籽代替。
- 花生酱-我用天然花生酱做这个食谱,但另一种坚果黄油(如杏仁黄油)会给你类似的结果。如果你想要不含坚果的替代品,你可以用葵花籽黄油。
- 蜂蜜-我用过无糖蜂蜜作为天然甜味剂,但任何蜂蜜都适用于隔夜燕麦食谱。用枫糖浆代替素食。
- 香草精-使用高品质,纯香草精的最佳味道。
- 巧克力-我用这些无糖黑巧克力片,但你可以用任何你喜欢的。
- 牛奶-燕麦会在一夜之间吸收液体,变得蓬松,类似于煮熟的燕麦。我自己做无糖杏仁奶,但可以使用任何你喜欢的牛奶(自制的或商店买的),比如椰奶,麻牛奶或者如果你的生活方式允许的话,只喝普通的牛奶。
如何制作花生酱隔夜燕麦
本节将展示如何用巧克力片和花生酱制作隔夜燕麦,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助你想象它。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 结合。在一个大碗里,混合燕麦,奇亚籽,花生酱,蜂蜜,香草,巧克力片和牛奶。(如果只做一份,你可以用一个小碗。)
- 鸿沟。将燕麦混合物放入单独的容器中,例如半品脱罐这里的早餐很容易买到。盖上盖子。
- 冷藏。将燕麦混合物冷藏一夜,使其变稠,并让燕麦吸收液体。如果愿意,可以在上面撒上更多的巧克力片或额外的花生酱。
浇头和变化
花生酱和燕麦是经典的搭配,早餐有无数种享用它们的方式。以下是一些建议:
- 坚果-加入切碎的坚果或种子,如核桃、腰果或杏仁,作为松脆的装饰。
- 添加水果浆果(草莓、覆盆子或蓝莓)和香蕉片与花生酱和巧克力很搭配。早上把水果放在上面,或者在冷藏前捣碎混合。
- 南瓜香料-把花生酱、蜂蜜和巧克力换成南瓜泥,南瓜香料,无糖枫糖浆一顿美味的秋季早餐。
- 杏仁的快乐-用杏仁黄油代替花生酱,去掉蜂蜜和奇亚籽,加入无糖椰子片和杏仁片。
- 士力架-让这个花生酱巧克力隔夜燕麦食谱吃起来像士力架,淋上少许焦糖酱(或无糖焦糖酱).
存储指令
- 存储:将隔夜燕麦和花生酱放在密封容器中,并在冰箱中储存4天。
- 餐准备:花生酱巧克力隔夜燕麦是一种很好的膳食准备方式。简单地做燕麦,并储存在部分大小的容器,如梅森罐在冰箱或冰柜里。
- 冻结:准备好后,将燕麦分成不同的容器,并储存在冰箱中。当你准备吃的时候,在冰箱里解冻一夜。早上,把燕麦好好搅拌一下,配上新鲜水果、坚果或其他你喜欢的配料。
更多的早餐食谱
巧克力片隔夜燕麦是一种很好的提前准备的早餐选择。以下是我最喜欢的一些预先准备的健康早餐食谱:
制作隔夜燕麦花生酱的工具
- 半品脱罐-储存单份巧克力片隔夜燕麦的最简单方法。
花生酱隔夜燕麦
花生酱隔夜燕麦(巧克力片!)
巧克力片花生酱隔夜燕麦是健康的,奶油的,天然的甜。只需5分钟就能做好一顿简单的早餐!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
在一个大碗里,混合所有的原料。
-
将混合物分成3个单独食用的容器,例如半品脱罐这里的早餐很容易吃到。盖上盖子。
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冷藏至少5小时,或者最好是一整晚。
配方笔记
服务规模1杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
12个评论
民族
0燕麦是生酮的吗?没想到会这样!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,Ethne,这些不是酮。你可以在食谱下面找到营养成分。
苏珊。
0这个应该在早上加热还是凉着吃?谢谢。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,苏珊,我更喜欢吃冷的。
苏珊。
0谢谢你!
杰西卡年代
0有人用PB2代替花生酱吗?想法吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,杰西卡,我从来没有试过,但如果你这样做了,请告诉我结果。
约旦F
0我做这种隔夜燕麦已经好几年了。我在冰箱里放了一堆给孩子们做零食和早餐!
马特
0我喜欢隔夜燕麦和花生酱。这道花生酱隔夜燕麦的食谱超级简单,而且非常合你胃口。对于像我这样的花生酱和燕麦爱好者来说,这是一个很好的早餐选择。
茱莉亚
0这真是一道美味的食谱!我们家不吃花生酱,但这道菜配上防晒霜一样美味!感谢发帖!我会做这个给孩子们当早餐。那么容易!
迈克尔·泽普
0太阳黄油是什么,是真的吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,迈克尔,太阳黄油是一个品牌的葵花籽黄油。