免费:健康冷冻餐食谱电子书
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我总是收到更多的要求简单的鸡肉晚餐点子,我是来交付的!你会喜欢的烤香醋鸡腿只需5分钟就能准备好意大利香鸡腌料只需要4种基本的食材(你的储藏室里肯定已经有了!),腌制鸡肉,然后烘焙。
把这道香脂鸡腿食谱作为一顿简单的晚餐,或者做一批,整个星期都吃。非常适合膳食计划!如果你喜欢整只鸡而不是大腿,你可以做我的整只香醋鸡肉配方.
香醋鸡肉腌料
这道香醋鸡肉卤汁只需要4种你可能已经有的简单材料:
- 橄榄油
- 香醋
- 切碎的大蒜
- 意大利调味料
还有盐和胡椒粉!
如何制作香辣鸡腿
你想知道怎么做香熏鸡吗?让我告诉你怎么做:
- 将香醋鸡汁拌匀。在一个大碗里,将橄榄油、香醋、蒜末、意大利调味料、盐和胡椒粉搅拌均匀。(供参考:这种香醋鸡肉腌料非常类似于香醋牛排腌料!)
- 腌鸡。加入鸡肉,四处移动,裹上腌料。腌制至少一个小时,或最多2天,如果可能的话,中途翻面。
- 烤。将鸡腿放在烤盘上,烤至成圆形瞬读温度计读数165度。
常见问题
香醋烤鸡健康吗?
是的,这些烤制的香熏鸡腿是健康的蛋白质来源,是一顿很棒的午餐或晚餐。
每份含有44克蛋白质!
香醋是生酮鸡腿吗?
是的,这香醋鸡肉腌料刚好每份2.9克净碳水化合物鸡肉(2只鸡腿!)另外,鸡腿比鸡胸肉含有更多的脂肪,这让它们很适合做酮饮食.
我可以用鸡胸肉来做这道香熏鸡吗?
是的,你也可以用这种香醋腌鸡肉来做鸡胸肉。烹饪时间和营养成分会发生变化。根据鸡胸肉的大小,在相同的温度下烤鸡胸肉需要更长的时间。
如果你用的是鸡胸肉,我强烈建议在腌制之前先用盐水,就像这个描述的那样多汁烤鸡胸食谱.
存储指令
将香醋鸡腿放入冰箱保存3-4天。
生鸡肉用香醋腌鸡肉可以在冰箱里储存2天。
你能走在前面吗?
是的,你可以在前面做烤香醋无骨去皮鸡腿:
- 你可以把鸡肉腌制两天。
- 你可以提前把鸡肉烤好作为正餐的准备沙拉吃午饭!
你能冷冻香醋鸡腿吗?
是的,你可以把鸡肉放在冰箱里冷冻2-3个月。让鸡肉在冰箱里解冻一晚,然后再加热。
加热指示:
为了达到最好的效果,把这些香醋鸡腿放在烤箱里重新加热,直到完全加热。如果微波炉是唯一的选择,也可以,但会让鸡肉更干燥。
什么配香醋鸡腿
这道简单的香熏鸡只需要一道简单的配菜就能变成正餐。这里有一些我最喜欢的开云体育手机版 :
- 烤芦笋-只需20分钟就可以准备好,是读者的最爱!
- 生酮土豆泥-柔滑的花椰菜泥,味道就像土豆一样——只有5种食材!
- 烤箱烤蔬菜-如果你准备一顿饭,这是最好的一面。它们易于储存和重新加热。
- 炒西葫芦-我制作完美西葫芦的方法只需要10分钟,用大蒜和黄油调味。
- 牛油果卡普里沙拉-可能是香醋鸡腿的最佳配菜,味道完美搭配!
制作香醋鸡腿的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
烤香醋鸡腿食谱
烤香醋鸡腿(5分钟准备!)
这些简单烘焙的香熏鸡腿(配上简单的香熏鸡卤汁)是一道美味的工作日晚餐。只需5分钟的准备时间!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
配方笔记
服务大小:2只鸡腿
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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21日的评论
克里斯汀
0我不能烤鸡有什么原因吗?谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,克里斯汀,是的,你可以烤鸡肉。
佩吉·纳尔逊
0我喜欢这个食谱。非常简单。伟大的味道。我用了全部的腌料,但只用了4根大腿。腌的时间越长,味道越好。
黛比
0温度达到165度需要更长的时间。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,黛比,如果你使用较大的大腿,时间可能会有所不同。我用了12条中等大小的大腿,总重约3磅。我希望这能有所帮助!
瑞安
0当我第一次做这个的时候,因为一些日程安排的问题,我最终把腌料的配方翻了一番,把鸡腿倒在瓦罐里,然后用小火煮6个小时。结果很棒!
斯蒂芬妮
0这道菜很好吃,也很容易做!
梅根·托马斯。
0这太好吃了!超级简单,但味道很棒。我需要一份鸡腿食谱,放在Epicurious的15分钟樱桃番茄意大利面食谱上,这是完美的添加!这肯定会被添加到常规轮换中!
珍妮花
0这太棒了!我觉得不需要上釉。我把我的烤了35分钟因为我一直都是这么做的。当然,这个食谱是100%的酮。生酮就是保持碳水化合物足够低以保持酮症。
劳拉证据
0嗨,Lizzie,我经常遇到这个问题。我打算做这个,但只吃了一只鸡腿。
史蒂夫
0有香脂酱的配方吗?我好像没找到。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,史蒂夫,接得好!香醋釉很快就会出现在博客上,但它还没有完全准备好。准备好了我会告诉你的!
克里斯汀•威斯曼
0你好……我计划很快就做这个,想知道是否有香醋釉的配方张贴在任何地方。谢谢你!
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,克里斯汀,它马上就要来了!
特蕾西•麦考特
0大家好,这个食谱看起来非常美味!然而,它仍然没有注意到香脂釉的配方。你能不能把它寄出去?非常感谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,特蕾西,很抱歉。你可以在这里是香脂釉配方!
瓦尔德丽齐
0我绝对喜欢这个食谱,希望能尝试一下,但它100%不是生酮。蛋白质太多,脂肪不够。我丈夫和我努力减肥,最后意识到我们摄入了太多的蛋白质。需要在这个食谱中添加更多的脂肪!只是一个想法。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Lizzie,我很高兴你喜欢这个食谱。听起来你需要用高脂肪的配菜来搭配鸡肉,比如布鲁塞尔芽菜砂锅配培根或奶油菠菜.每个人的需求都略有不同,所以虽然这个生酮食谱可能不适合你自己的需求,但你可以将它与其他食谱结合起来,帮助完善你的宏。享受吧!
苏茜强烈
0嗨,玛雅,我一个人住,经常有一个困难的时间试图弄清楚如何削减食谱为一个人。你有一个简单的食谱转换器吗?
谢谢你!
苏茜强烈
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Suzi,我很抱歉我现在没有食谱转换器,但你可以在食谱卡上缩小食谱。请根据您的需要更改份量(方框可编辑)。享受吧!
萨凡纳
0Lizzie,脂肪,蛋白质,碳水化合物的比例并不一定是每个特定食谱对Keto友好的原因,因为每个人都有不同的宏。这个食谱使用的是生酮友好的食材,你需要适应你的一天,以满足你的宏作为一个整体。如果对你的特定宏来说,它的蛋白质含量太高,你需要添加你自己的脂肪,比如配菜或在当天的其他餐中。