免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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你绝对猜不到这道生酮炖汤里的秘密成分!它尝起来像土豆,看起来像土豆,吃起来也像土豆,但这是低碳水化合物的zuppa toscana,所以我们知道它是不土豆.你能猜到是什么吗?
这个食谱是基于我的意大利香肠和甘蓝汤但那家没有土豆交换,我认为最健康的zuppa toscana非常需要土豆交换。此外,在这个版本中,有一个简单的交换,使它成为一个whole30的zuppa toscana。
Keto zuppa toscana本身就是一顿美味的饱腹餐,但如果你想要简单的配菜,而且你的宏,试着生酮笨蛋晚餐卷,生酮蒜蓉面包,Keto cheddar bay饼干,或酮chaffles在旁边。
Zuppa Toscana是什么?
Zuppa toscana意思是托斯卡纳汤。在今天的美国,最受欢迎的可能是橄榄园的版本。经典版本的主要成分是香肠洋葱、培根、大蒜、肉汤、奶油、土豆和羽衣甘蓝。
但如果你是低碳水化合物,或者只是想要更健康的版本,你完全可以自己在家做zuppa toscana。在这道keto zuppa toscana食谱中,我们把土豆换成了芜菁甘蓝!
Keto Zuppa Toscana配料
这道模仿keto zuppa toscana的食谱只需要8种材料:
- 意大利香肠-选择防腐剂最少的猪肉香肠。你也可以用火鸡意大利香肠。
- 培根确保你的培根是无糖的。
- 甜洋葱甜洋葱是最好的,但白色或黄色也可以。
- 大蒜-使用新鲜或罐装的大蒜。
- 鸡汤-我喜欢用放养的肉汤,味道最好。
- 芜菁甘蓝-这是秘方。尝起来像土豆(特别是在汤和菜喜欢烤芜菁甘蓝)!
- 海盐而且黑胡椒粉
- 卷曲的羽衣甘蓝-把羽衣甘蓝切碎,丢掉任何大块的茎。
- 奶油-但是对于旧石器whole30祖帕托斯卡纳,把这个换成椰子奶油代替。
如何做Keto Zuppa Toscana汤
- 棕色的香肠。在一个大煎锅里,棕色香肠煮到熟透。沥干油脂备用。
- 棕色的培根。在一个大荷兰烤箱里,棕色培根直到煮透,沥干油脂。
- 炒芳烃。将洋葱和大蒜放入荷兰烤箱,炒几分钟。
- 加入羽衣甘蓝和香肠。将切碎的羽衣甘蓝和煮好的香肠放入荷兰烤箱,小火煮几分钟,直到羽衣甘蓝变软。
- 做成奶油状。加入浓奶油,加热后即可食用。
低碳水化合物Zuppa Toscana常见问题
你能吃佐帕托斯卡纳加酮吗?
不,传统的祖帕托斯卡纳是用土豆做的,所以不酮友好。许多奶油汤也加入了面粉,增加了碳水化合物和麸质。
这个版本换掉了土豆,不使用面粉。不加奶的话会很浓稠。
生酮祖帕托斯卡纳汤里有多少碳水化合物?
每一份这款keto zuppa toscana汤只含有8.8克净碳水化合物,足以填饱一顿饭。
祖帕托斯卡纳是旧石器时代吗?
不,大多数版本都不是旧石器时代的,因为它们是用土豆(旧石器时代的灰色地带)和乳制品制成的。
在这个旧石器whole30 zuppa toscana版本中,我们用甘蓝代替土豆,你可以很容易地把浓奶油换成椰子奶油。
存储指令
如果你有剩菜或者想要准备饭菜,把汤放在冰箱里3-4天。
你能冷冻keto zuppa toscana吗?
是的,你可以把这汤冷冻2-3个月。然而,为了达到最好的效果,在你准备食用之前,不要加入奶油。
加热指示:
用微波炉或平底锅重新加热汤,直到热。
更多生酮汤食谱
如果你喜欢这个低碳水化合物的生酮汤食谱,你可能也会喜欢其他的一些生酮汤食谱:
- 西兰花芝士汤-只需要5种原料,就像帕涅拉一样!
- 酮辣椒-最受欢迎的汤食谱健康百胜!开云体育人工客服电话加入你喜欢的配料。
- 鸡肉馅饼汤-和馅饼一样舒服,不过是汤。奶油味太浓了!
- 酿椒汤-制作这道舒适的蔬菜汤,只需30分钟就能做好。
制作Whole30 Zuppa Toscana的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
Keto Zuppa托斯卡纳汤配方
Keto Zuppa托斯卡纳汤配方
这道简单、低碳水化合物的生酮意大利托斯卡纳汤有一个秘密成分,就像土豆一样!此外,它口感丰富,奶油味浓郁,只需10分钟的准备时间。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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在一个大煎锅中,用中火加热,烤成棕色的香肠7 - 9分钟,直到熟透。沥干锅里的油脂,把香肠放在一边。
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在一个大的荷兰烤箱中火,加入切片培根,煮5 - 7分钟,直到熟透。沥干荷兰烤箱里的油脂。
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加入洋葱和大蒜炒3 - 5分钟.
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加入鸡汤、芜菁甘蓝、盐和胡椒粉,大火烧开。转小火慢炖12 - 15分钟,直到芜菁甘蓝变软。
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加入切碎的羽衣甘蓝,把香肠放回锅里。炖2 - 3分钟直到羽衣甘蓝变软。
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加入浓奶油,加热。
配方笔记
服务大小:1杯
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15个评论
亚历山德拉
0我家附近的杂货店(不幸的是)没有芜菁甘蓝,所以我用花椰菜代替。我还把鸡汤换成了素汤,非常美味!每个人都赞不绝口,不敢相信食谱竟然如此简单!
珍
0喜欢这个食谱!味道很好,丰盛,奶油,蔬菜,什么都加一点。最难的部分是切芜菁甘蓝,但这是值得的。买一根非常好的意大利香肠也是值得的,我想我可以不买培根。下次我要把羽衣甘蓝加倍,放更多的芜菁甘蓝。
黛比·布朗
0星期六我在家里吃午餐,一位女士把芜菁甘蓝错当成土豆了。每个人都对这汤的美味赞不绝口。令人印象深刻!这是我最喜欢的汤上有益健康的美味!开云体育人工客服电话我完全按照食谱做的,结果很棒!绝对美味!
珍妮丝
0我找不到芜菁甘蓝,所以我用了萝卜。我种了一些芜菁甘蓝,所以我可以试试这个食谱。它和萝卜一起吃味道很好,所以我迫不及待地想尝尝芜菁甘蓝。
洛娜
0这个食谱听起来很棒。我丈夫在吃血液稀释剂,不能吃甘蓝。你能推荐一种替代品吗?
非常感谢,
洛娜
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,洛娜,你可以用羽衣甘蓝或菠菜来代替羽衣甘蓝。
米利暗
0我用长叶莴苣,但不要像煮羽衣甘蓝那样煮。这样你丈夫的问题就解决了。
Donelle
0我喜欢这个汤,我用热的意大利香肠或加一些碎红辣椒。我从未见过它和培根一起吃,但我相信它会很好吃。我在最后加了花椰菜,这样就不会糊状了!!它代替土豆很好。我喜欢你的食谱。
黎明
0我以前从没用过芜菁甘蓝。有什么建议吗?你会削皮吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,唐恩,是的,你把芜菁甘蓝削皮,然后切成方块。
谢丽尔·D·拉纳姆
0史上最棒的汤
T
0我是Zuppa Toscana的超级粉丝,但它富含碳水化合物。昨天做了你的版本WOW。对我来说,这比原来的食谱好多了。浓郁的奶油味,充满风味。
我丈夫和儿子太挑剔了,我肯定他们不会喜欢的。他们证明了我错了,他们都回去了,哈哈。
Kristyn
0我可以一整年都喝这个汤!!太爱它了!味道好极了!
娜塔莉
0味道好极了!!这是我最喜欢的汤之一。总是那么丰富和舒适!
肯尼迪
0这个食谱太好吃了!