免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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开始新的一天最好的方式是什么?我可能说过睡个好觉,但那是在我有孩子之前!现在我只能指望其他东西了,比如椰子粉华夫饼!在许多人要求不含坚果的椰子粉华夫饼后,我创造了这个食谱。所以,它就在这里!这些简单的含椰子粉的生酮华夫饼是一种填饱肚子、健康又美味的开始一天的方式——不管你晚上睡不好觉!
所以拿起你的华夫饼机,是时候做椰子华夫饼了!这是我的最爱之一生酮椰子粉食谱现在。
我的低碳水化合物椰子粉华夫饼食谱超级简单(所有东西都混合在一起!),只需要5分钟就能准备好。它们和我的一样快速简单椰粉煎饼!早餐从来没有这么好吃过。
如何制作椰子粉华夫饼
这些用椰子粉做的生酮华夫饼只需10分钟!我们是这样做的:
- 加热华夫饼机.当你把生酮椰子华夫饼面糊放进华夫饼机时,你想要它又热又爽。
- 做椰子粉面糊.将椰子粉、鸡蛋、奶油芝士、黄油、浓奶油、赤藓糖醇、泡打粉、黄原胶和香草混合至顺滑。
- 让面糊变稠.让它静置几分钟,让它变稠一点。
小贴士:如果面糊像饼干面团一样易碎,可以加入更多的牛奶或奶油每次一汤匙,直到变成粘稠的面糊。
- 库克华夫饼干.舀一小杯面糊到华夫饼机里,铺上盖子。根据制造商的说明烹饪。
小贴士:椰子华夫饼是在两侧不再冒蒸汽的时候完成的华夫饼机的。
- 用完剩下的更好.重复这一步骤,直到没有剩下。
小贴士:想要更脆的华夫饼,把它们放在烤箱安全的冷却架上加热在400华氏度的温度下烤几分钟。你也可以把它们放进烤面包机,但要等它们冷却一下,这样它们就可以立起来了。
我喜欢在上面撒上草莓和自制的无糖鲜奶油!
椰子华夫饼是生酮饼干吗?
是的,这个使用椰子粉的华夫饼食谱就是生酮!每一个大华夫饼只有7克净碳水化合物。
如何用椰子粉储存生酮华夫饼
把这些华夫饼放在冰箱里保存3-4天,或者冷冻起来保存更长的时间。
椰子粉华夫饼能冷冻吗?
是的,你绝对可以用椰子粉冷冻这些低碳水化合物的华夫饼,我强烈建议总是把它们藏在冰箱里,这样健康的早餐总是几分钟就能吃到。
在生酮椰子粉华夫饼完全冷却后,将它们储存在一个安全的冷冻袋中,中间用羊皮纸层来防止粘连。
解冻后放入微波炉或烤面包机重新加热。烤面包机或烤箱效果最好!
更多的生酮华夫饼+煎饼食谱
不缺轻松生酮和低碳水化合物早餐食谱在我的网站上!无论你喜欢甜的还是咸的,我都有很多可以分享。如果你喜欢这些椰子粉的无麸质华夫饼,你可能也会喜欢我其他的华夫饼+煎饼食谱:
- Chaffles-这些在互联网上掀起了风暴,并有充分的理由!在这篇文章中,我分享了5种chaffles,有甜的也有咸的。(或试巧克力chaffles相反!)
- 香草蛋白华夫饼健康的华夫饼含有额外的蛋白质,是开始一天的好方式。
- 杏仁面粉华夫饼-不到20分钟就能做好,而且还很酥脆!
- 杏仁粉煎饼-这些尝起来就像“真正的”煎饼——不含碳水化合物和糖。
- 南瓜饼-谁说煎饼一定要甜的?当西葫芦多的时候,这些美味的煎饼是最好的。
- 巧克力蛋白煎饼早餐吃巧克力?当然还有这些健康的煎饼。营养成分会让你大吃一惊!
制作椰子粉华夫饼的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 高速搅拌机-我用这个搅拌机做了很多食谱!没有什么是它不能做的,我每天都在使用它——有时一天几次!
- 比利时华夫饼机-这个华夫饼机非常适合做椰子粉华夫饼。华夫饼让早餐更有趣,你同意吗?
- 糖浆分发器-储存你的无糖糖浆在餐点机里。
椰粉华夫饼食谱
生酮椰子粉华夫饼食谱
这个简单的椰子粉华夫饼食谱只需要5分钟准备和5分钟烹饪!含椰子粉的生酮华夫饼是一份美味、无坚果、低碳水化合物的早餐。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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预热华夫饼机。
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把所有的原料放在搅拌机里混合。打成糊状。
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让面糊静置几分钟使其变稠。它应该比可倒的面糊更厚,但容易铺开。如果它像饼干面团一样易碎,加入更多的牛奶或奶油,一次一汤匙,直到它更像一个粘稠的面糊。
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舀一小杯(128克)面糊到华夫饼机里,摊平盖上。根据制造商的说明烹饪(通常大约4 - 5分钟),或直到蒸汽不再从两侧冒出来。小心地把华夫饼从熨斗中拿出来(它热的时候很易碎)。
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重复使用剩下的面糊。
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可选步骤:为了让华夫饼更脆,把它们放在烤箱安全的冷却架上,在400华氏度(204摄氏度)的温度下加热几分钟,或者在烤箱里加热。
配方笔记
服务大小:一个大比利时华夫饼
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
54岁的评论
Elisia
0最好的! !我把它放在冰箱里,所以有急事的时候可以随手拿,就放在烤面包机里!!
琳达·史密斯
0这是我最喜欢的华夫饼,又轻又好吃!
蒂娜
0我用迷你华夫饼机做的,非常好吃。做了额外的冷冻。
信仰
0这些看起来棒极了!
桑德拉
0我今天早餐做了这个食谱。它做了7个迷你华夫饼,4个给老公,3个给我。我想知道它们尝起来会不会像椰子,但它们没有。冷却后,我们将它们烤熟,并在上面浇上黄油和无糖糖浆。它们很好吃!
Pj
0天哪,这是我做过的最好的生酮华夫饼食谱。味道太棒了。
卡琳
0我在新年那天试过了。
他们太棒了!质地和味道都不错。我唯一做的改变是用枫木提取物代替香草。
我让它们保持原味,这样当我想吃的时候就可以加任何我想加的配料。我把食谱加倍,在Dash华夫饼机里做了14个华夫饼。
一定会再犯的。
猫
0这些都很好吃!我喜欢肉桂,这些真的很好吃!我也很喜欢你的测量面粉的视频,并听从了你的指导,谢谢;我从来都不擅长烘焙,这对我很有帮助!我会多做一些——多么美味的早餐啊!
索尼娅
0哇!这些华夫饼又脆又好吃,无论是在我的比利时华夫饼还是在我的挪威华夫饼熨斗里(超级薄)!我还搭配了生酮枫糖味糖浆。太好了!我发现,把温度调低,比不含酮的GF面粉华夫饼,会产生一致的金棕色和酥脆。我做的唯一不同的事情是把华夫饼从华夫饼熨斗上烫下来,放在冷却架上10-15秒,这使得底部和顶部酥脆。不用在空气炸锅里炸了。这些华夫饼不会让我丈夫和我的胃因为吃杏仁面粉华夫饼而感到沉重。足够3份的量,这个食谱做了4个比利时华夫饼和3个挪威华夫饼。这是肯定的。
琼
0我四岁的孙子和我都很喜欢这些椰子华夫饼!
伊丽莎白Rosado
0有一点蛋味,有什么办法能让它不那么蛋味吗?谢谢大家
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,伊丽莎白,如果你觉得这些有点像鸡蛋,试着加一小撮盐。这样有助于平衡味道。
琼
0这对我患有糖尿病的丈夫来说太棒了!!
阿什利
0这些是前几天晚上做的。我的奶油奶酪用完了,所以我用了全脂原味希腊酸奶。我也用我的dash华夫饼机代替了比利时华夫饼(3个Chaffle大小等于1个比利时华夫饼),它们太美味了!!甚至我的孩子(2岁和8个月大)都吃了!!
玛丽
0我按照食谱(黄原胶)做了两倍的华夫饼。华夫饼很好吃但是面糊很薄不知道为什么?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,玛丽,你在使用之前让面糊静置了吗?椰子粉的吸水性很强,放置5-10分钟后就会变稠。黄原胶也是增稠剂,所以如果你跳过它,面糊会比视频中显示的更薄。
Lissa
0我喜欢这个食谱。我用它来做华夫饼和煎饼,这取决于我的心情。与类似的杏仁粉相比,它的鳞片很好,质地更光滑。我把直接的引糖换成了需要的甜味剂。只是个人喜好。香草可以与其他提取物交换,但并不总是1:1的比例。一个非常重要的提示:一定要让面糊休息,使其变稠。这有很大的不同。这在我家里是真正的胜利。
Lifesastitch
0我意识到我们为了“酮化”我们最喜欢的食物而做出牺牲。我是有限的,因为我也需要无坚果。我照着食谱做了,用Splenda代替了我不喜欢的推荐甜味剂。最后我还烤了。它很细腻,很嫩,尝起来有湿润的法国吐司的质地。它们很像鸡蛋。如果我想把它们完整地从华夫饼烙铁上拿下来,我必须非常小心。实验是让一个人煮更长时间。差别不大。还好。 Will continue my search.
妮可·B。
0如果我做了迷你华夫饼,与食谱中较大的华夫饼相比,份量会是多少?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨妮可,Dash迷你华夫饼熨斗大约每1个普通大小的华夫饼可以做出2个华夫饼。我希望这能有所帮助!
JenH
0我买了华夫饼机,这样我就能做酮华夫饼了。我做了这些,我很高兴。我可没有这么做的黄原胶。真正让我开心的是我同时点的健康可口的枫糖浆。开云体育人工客服电话天啊,游戏规则改变者!自2013年以来,我一直不吃麸质和低碳水化合物。所以我至少有这么久没吃华夫饼了,可能更久。我偶尔会做(绿香蕉粉)煎饼,每年用一次真正的枫糖浆作为款待。健康美味开云体育人工客服电话的枫糖浆尝起来很接近真正的枫糖浆。我现在可以定期吃煎饼/华夫饼了! SO HAPPY! AND in ketosis. Also, I moved on to chaffles and they are superior to these. If you can’t have cheese, hey this recipe is great too. Make the keto waffles. Get the syrup. You will be happy. Thank you so much for bringing both to my attention. xo
埃里森
0我试着用鸡蛋代用品做这些,但不管外面怎么做,里面都是黏糊糊的。有什么建议吗?蒂雅
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,艾莉森,你用的是哪种代鸡蛋?如果你在食谱中用亚麻蛋来代替鸡蛋,那么你的华夫饼可能会变得有点黏。通常,亚麻蛋最适合只需要1-2个鸡蛋的食谱。我希望这能有所帮助。
Corena波尔克
0我今天早上做了这些,他们是一流的!绝对是5星!
Elisia
0我做了一大批,放在冰箱里,早上很容易热起来,可以快速吃早餐!!我的丈夫、孩子和孙子都爱我!!
维姬
0你能把香蕉和坚果加到这个食谱里吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Vikki,如果你正在遵循酮类饮食,添加香蕉会极大地影响碳水化合物的含量。如果你不注意碳水化合物的摄入,可以随意添加香蕉片作为华夫饼的配料,但不要把它们混合在面糊中。香蕉会让食谱太湿。切碎的坚果在食谱中也可以。享受吧!
戴安娜
0哦我的天啊!!!!!天堂!我非常喜欢这个食谱,所以我连续做了两天作为早餐。我有一个迷你华夫饼机,所以它做了7个迷你华夫饼!我使用了从您的网站上购买的所有原料,并在上面添加了有益健康的KETO枫糖浆!!!!开云体育人工客服电话可口! !
MrsMewowski
0这些太好吃了!我做过两次。第二次吃的时候我没有奶油奶酪,所以即使没有奶油奶酪也很好吃。我从来没有打过浓奶油,但用了杏仁奶,它们仍然很好!我唯一的建议是先混合干的材料,然后再混合湿的材料,我会用融化的黄油。5星。
唐娜
0这能做煎饼吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,唐娜,这是我用的食谱椰粉煎饼.很相似,但我觉得做煎饼的口感更好。
埃琳娜•W
0我今天为我丈夫做了这些,他必须降低他的A1C水平,他喜欢面粉和糖果。即使加了甜叶菊甜味剂(我不喜欢甜叶菊甜味剂),它们也很好吃。我把所有的原料都倒进搅拌机里,还得再加一些杏仁奶。下次我将把干料和湿料分开混合,然后再混合。这可能不会影响味道,但当我按照食谱把所有东西倒在一起时,出现了一些干块状的东西。
Tamera
0你好,玛雅,你觉得用椰子奶油或花生酱来代替奶油奶酪有用吗?我真的很想试试你的华夫饼食谱,但我不能吃杏仁或奶制品。先谢谢你
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,塔美拉,你能吃鸡蛋吗?我有一个食谱,可能更适合你的需要:无面粉低碳水化合物华夫饼.
海伦O 'Kane
0我今晚做了华夫饼,很好吃!它们变得又轻又蓬松。我以前尝试过一些生酮华夫饼的食谱,但这个是我最喜欢的。我用椰子奶油代替了浓奶油,浇上一团蓝莓奶油奶酪,再加上一些新鲜的蓝莓和草莓。Yum ! !谢谢你的食谱:)
柳德米拉
0我喜欢这个食谱,但不喜欢这个网站。它有这么多的广告弹出窗口,我需要向下滚动所有bla bla的广告,直到我找到配料表。这个应该在最上面,这样每个人都可以看到这个食谱是不是他们要找的东西。
开云体育人工客服电话健康美味
0你好Lyudmila,谢谢你的反馈。广告维持了“健康百胜”网站开云体育人工客服电话的运行,并使我能够开发出像你这样的读者可以完全免费访问的食谱。但是,你可能会感兴趣开云体育官网 该网站包括一个无广告的网站版本,以及其他福利。
Nat
0这些是昨晚做的。哇!非常美味,吃起来一点都不像生酮。配上新鲜的草莓,一团杏仁糖和无糖枫糖浆。Yum !肯定会再做一次。
乔安妮
0嗨!只是想让你知道,我在硅模具中尝试了这个,对食谱做了一些轻微的调整。非常感谢你的食谱。你太棒了,是我的灵感来源!我几乎每天都来这里为我的下一餐寻找灵感。
乔安妮
0我可以用硅模具代替华夫饼机吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,乔安妮,我还没有试过,但看到你的其他评论,很高兴它对你有用。
珍妮花
0营养成分表上写着3克糖。你能告诉我这是什么原料吗?他们看起来太棒了!
开云体育人工客服电话健康美味
0你好詹妮弗,这个食谱里没有糖,但是椰子粉里有一些天然的糖。不同品牌可能略有不同,所以在选择品牌之前一定要阅读标签。
詹妮弗水貂
0美味,我做过的最好的生酮华夫饼食谱!
Jasmyn
0在这个食谱中有什么可以代替奶油奶酪呢?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Jasmyn,如果你不含乳制品,那么我建议你使用不含乳制品的奶油奶酪。如果你手头没有奶油奶酪,那么最好换个食谱。我建议你试试其中的一种:香草蛋白华夫饼,杏仁面粉华夫饼,或无面粉低碳水化合物华夫饼.
约翰·盖特可的
0这比我尝试过的其他chaffle食谱要多一些工作,但这是值得的…在我看来,这些味道最接近碳水化合物的华夫饼…上面涂上一些黄油和巴特沃斯夫人的无糖糖浆,很好吃!
梅丽莎
0你可以用亚麻粉代替这个配方中的黄原胶吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,梅丽莎,黄原胶是可选的,所以如果你手头没有的话,你可以把它从食谱中去掉。如果你想用亚麻粉的话,我认为它会很好。
埃琳娜
0这是我做的早餐,真好吃!
艾丽莎
0我总是对椰子粉食谱的松软感到惊讶!这些华夫饼完全正确。
艾丽卡施瓦兹
0这些华夫饼太好吃了!我已经有椰子粉了,其他的都在我的杂货店里。谢谢你的食谱!
贝丝
0我不是你所说的早起的人,但我会为了这些美味的华夫饼从床上跳起来!!Yum ! !
薇琪
0我想试试这些....我爱椰子,乳制品一直是我的问题!!