免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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我觉得分享一下我的新食谱会很有趣开云体育人工客服电话健康百胜容易生酮烹饪书和你在一起。介绍低碳水化合物生酮猪皮鸡柳!
生酮面包有很多种方法,从杏仁粉来椰子粉猪皮,但我最喜欢的低碳水化合物面包酮鸡肉条是这个组合碎猪皮和蛋白粉。它的外面会变得非常脆,而且粘得很好,而里面则保持多汁。完美。(你可以自己做猪肉皮或者直接买,然后用搅拌机或食品加工机碾碎。)如果你不喜欢吃猪皮,试试我的生酮鸡块,而不是。
低碳水化合物鸡肉条是我从书中分享的一个食谱的很好的例子,因为它显示了许多这些食谱是多么简单。只需几种食材(只有六种!),10分钟的准备,你就有了一顿惊人的低碳水化合物晚餐(或低碳水化合物午餐?)全家人都会喜欢。
如果你喜欢这个生酮鸡柳食谱,你也会喜欢我在简单的生酮食谱:
- 烤盘香肠早餐三明治
- 鸡油炸玉米粉饼
- 香肠Zoodle汤
- 意大利肉酱南瓜面
- 傻瓜汤圆
- 咖啡蛋糕,西葫芦面包
这只是给你们的一个小预览,整本书都有100个简单的生酮开云体育电动老虎机食谱总共有80个是全新的,而且是这本书独有的。每个食谱都有一张照片,宏,和有用的技巧,也包括在内。
在这里获得简单的生酮食谱!
(在上面的按钮上注册您的购买,也可以获得可打印的生酮食品清单!)
如果你不确定,那就读超过1100个5星评论-我想你会和他们一样喜欢的!
或者先做这个生酮鸡柳食谱,如果你喜欢,你知道这本书是为你准备的。
如何用猪皮做生酮鸡柳
这道生酮鸡只需要10分钟就能做好!
- 准备面包台和烤盘.在烤盘上铺上锡纸和油脂。(你可以使用任何类型的脂肪,鳄梨油,酥油等)准备两个碗:
- 蛋黄酱-我喜欢用牛油果油!
- 练习-猪皮、蛋白粉、蒜粉和辣椒粉。
- 把鸡肉条裹上面包.在鸡肉条上涂上蛋黄酱。用另一只手把鸡肉压入面包粉混合物中,再舀更多的面包粉覆盖在上面。
小贴士:用两只手,一只手捏蛋黄酱,另一只手捏干面包。不要换手,以免干燥的混合物太湿而结块。
- 放在烤盘上。摆放时不要接触,这样它们就能得到充足的空气流通。
小贴士:想要更脆的鸡柳,可以把它们放在烤架上烤像这样的耐温不粘线架,这样热空气可以循环整个鸡肉条。
- 烤生酮鸡肉条。先烤12-15分钟,直到面包刚刚熟透,然后烤1-2分钟,让面包更加酥脆。
生酮鸡条的蘸料
Dipping sauce is a must for chicken strips, if you ask me. Here are my favorites:
- 生酮蜂蜜芥末-照片里有,我还有另一个版本简单的生酮食谱.
- 无糖番茄酱-终极的孩子友好的经典。它尝起来很甜,不加任何糖!
- 沙拉酱-柔滑,奶油,甚至比你最喜欢的瓶装品牌更美味。
- 生酮烧烤酱-人们对烧烤酱充满热情,但读者告诉我,他们用这款酱赢得了比赛。而且,如果你喜欢更甜、更烟熏、更辣等,调整起来也很容易。
生酮鸡柳常见问题
鸡柳是生酮吗?
大多数鸡柳都是在面粉混合物中裹上面包屑,然后油炸——不是KETO!
但是,这一页上的是生酮!你知道我总是喜欢把我们最喜欢的食物做成生酮版本,这是我最喜欢的食物之一生酮鸡食谱创建。
我可以做不加猪皮的生酮鸡肉条吗?
是的,你可以。我用了猪皮,因为它们超级脆,而且不含坚果,人们一直想要更多无坚果生酮食谱开云体育电动老虎机.
但如果你不介意,那就用杏仁粉而不是猪皮!它没有猪皮那么脆,但仍然很好吃。
但不要用椰子粉,太细了。如果你真的想用椰子粉,那就做像这样的椰子鸡柳代替。
可以用哪种蛋白粉?
我用的是乳清蛋白粉这个是零碳水化合物.但任何一种都可以,只要确保它是无味的,不含糖。蛋白粉能让面包更好地粘住。
对于酮类生活方式,含mct的胶原蛋白也是一个很好的选择。
你是应该烤还是炸生酮面包鸡柳?
你可以选择哪一种。如上所述,这是一个烤生酮鸡柳的食谱,但如果你喜欢,你可以用油煎它们。(我建议鳄梨油它的烟点很高。)
特别是,如果你决定用杏仁粉代替猪皮,你可能想要油炸低碳水化合物的鸡肉条,以帮助它们变得更脆。
你也可以在空气炸锅里煮。这些空气炸鸡柳有你需要的说明,只是用不同的面包。
低碳水化合物鸡嫩肉储存说明
你能在前面做生酮烤鸡柳吗?
这些带猪皮的生酮鸡柳最好是新鲜做的(实际上只需要10分钟就可以准备!),但这里有一些提前准备食材的方法:
- 使鳄梨蛋黄酱如果从头开始制作的话。
- 碾碎猪皮。
- 将生酮鸡肉条(猪皮、蛋白粉、大蒜粉和辣椒粉)混合,存放在密封容器中。
如何储存烤生酮鸡柳
把这些生酮鸡肉条放在冰箱里保存3-5天。
你能把它们冷冻起来吗?
是的,你可以冷冻生酮鸡肉条!以下是如何做到的:
- 按照上面写的低碳水化合物鸡柳食谱,裹上面包,然后放在有羊皮纸衬里的烤盘上,就像你要烤它们一样。
- 将烤盘放入冰箱至少4小时。
- 一旦凝固,将鸡肉条转移到冷冻袋中。
- 在冰箱中保存4-6个月。
- 直接从冷冻食品中烘焙。
如何重新加热低碳水化合物鸡肉条
为了达到最好的效果,把这些生酮鸡柳和猪皮放在375度的烤箱里重新加热,直到完全加热并变脆。
如果你加热的是冷冻的,而且还没有烤熟,你可以像烤新鲜的一样,用400度的温度烤——只是烤熟的时间会更长。
低碳水化合物烤鸡嫩肉配什么
把你的生酮饮食鸡柳和一些开云体育手机版 :
- 花椰菜芝士通心粉-生酮鸡肉条+奶酪通心粉?每个孩子的梦想大餐!(我在骗谁呢?成年人也!)
- 酥脆鳄梨薯条-这些可在简单的生酮食谱!
- 生酮薯条-你肯定猜不出这些外脆里软的薯条是用什么做的!
- 酮凉拌卷心菜-薯条和沙拉是终极休闲舒适的食物。
- 奶油黄瓜沙拉-这道经典的黄瓜沙拉是餐前准备、野餐或聚会的绝佳选择。
- 蓝纹芝士楔形沙拉-生酮鸡肉条加在楔形沙拉上?不,我们在说话!
制作生酮鸡肉条的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 烤盘-我最爱的烤盘。没有任何东西能粘在这种有质感的涂层上,即使我忘了把它铺好。
- 耐温不粘线架-在这个烤架上烤条,让你的生酮面包鸡更加酥脆!
- 浅碗-从技术上讲,这些是意大利面碗,但它们的大小和形状非常适合疏通和裹上猪肉皮的生酮鸡柳。
低碳水化合物生酮鸡柳配方
这个读者最喜欢的食谱包括在健康美味开云体育人工客服电话简单生酮食谱!订购您的副本,以获得100个简单的生酮食谱在一个美丽的印刷精装书开云体育电动老虎机,包括80个独一无二的食谱(甚至不是这个博客!),我的完整的傻瓜面团指南,入门生酮,以及更多。
低碳水化合物生酮鸡柳配方
低碳水化合物生酮鸡柳配猪皮外酥里嫩。这个生酮鸡肉条配方每3条只含有1净碳水化合物!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
把烤箱预热到204摄氏度,在烤盘上铺上锡纸,然后在上面涂上你喜欢的脂肪。
-
准备两个中等大小的浅碗:把蛋黄酱放在一个碗里,另一个碗里搅拌猪皮、乳清蛋白粉、大蒜粉和辣椒粉。
-
把鸡肉条和蛋黄酱一起扔进碗里。从碗里拿出一条鸡肉条,去掉多余的蛋黄酱。用另一只手把鸡肉压进面包混合物中,在上面舀更多的面包,把鸡肉条浸在水里,让它覆盖在四面。放在烤盘上。对剩下的鸡肉条重复上述步骤。
-
烘烤12 - 15分钟,直到刚刚熟透。
-
打开肉鸡。把鸡肉条放在肉鸡下面1 - 2分钟更脆。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
57岁的评论
Ester Irene Arrascaeta
0 gydF4y2Ba猪皮可以用杏仁粉代替吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,Ester,是的,这可以。
史黛丝雀
0 gydF4y2Ba绝对喜欢这个食谱。谢谢楼主的分享!
凯利
0 gydF4y2Ba这些太好吃了!!我没有猪皮,所以我用任务片代替。你觉得这些可以在空气炸锅里做吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,凯利,我从来没有试过,但我相信它会起作用。
桑德拉
0 gydF4y2Ba玛雅:你真的看过乳清分离蛋白粉的成分表吗?
我看了,里面有些东西我不喜欢看。排名不分先后:硫酸盐、大豆卵磷脂(大豆对甲状腺疾病患者没有好处)、
人造香料,D生物素和三氯蔗糖。任何以ose结尾的东西通常都意味着某种形式的糖。
鲍勃的红磨坊有一个乳清蛋白浓缩产品在他们的生产线。包装上的成分清单很短:乳清蛋白浓缩(牛奶)和向日葵卵磷脂。注意:这个包没有说“隔离”,这就是区别所在。有许多乳清蛋白产品是隔离型的。
至于订购这个(我在亚马逊网站上看了一下),但还有其他卖家处理鲍勃的红色磨坊产品。亚马逊有一些不同大小和数量的产品。你也可以买到原味的。
这里不是批评你对产品的选择,只是想告诉你不同之处。我知道您很忙,最重要的是,您也是一位母亲。这也会让人很忙。
谢谢你所有的食谱和辛勤工作。非常感谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,桑德拉,对不起,谢谢你的标记!亚马逊改变了我的产品链接(一个香草的奇怪的成分)!这是应该是这个(我也更新了帖子),它是无味的,只含有乳清分离蛋白和大豆卵磷脂。虽然我不是大豆的粉丝,也尽量避免吃大豆,但这是我发现的唯一一种不添加更多不必要物质的乳清分离蛋白。我不喜欢鲍勃的乳清,因为它是浓缩乳清蛋白,不是分离乳清蛋白。浓缩乳清蛋白被标记为一种成分,但实际上纯度低于分离物,并且含有更多的碳水化合物。
莫莉
0 gydF4y2Ba我喜欢这个,在蘸猪皮之前,我可以用鸡蛋代替蛋黄酱吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,莫莉,我从来没有尝试过这个食谱,但我认为它应该对你有用。
Staci
0 gydF4y2Ba我还在试着计算空气炸锅的时间和温度。如果有人有这些,请告诉我!
帕特丽夏
0 gydF4y2Ba哇——我一直在努力寻找一些对酮友好的食物,我挑剔的孩子也会吃——今晚我们有了赢家!!我受够了她想要吃盒装冷冻鸡块——这个食谱改变了她!谢谢你!
艾米丽Mongiardo
0 gydF4y2Ba这真的很好吃!你一定要试试!因为食谱里没有盐,所以一定要给鸡肉和调味料调味。
丹尼斯·威尔逊
0 gydF4y2Ba你能用煎锅煎而不是烤吗?如果没有,也不用担心。谢谢,真好吃。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,丹尼斯,我觉得如果你用平底锅煎的话,面包屑会更容易脱落。为了达到最好的效果,我建议按照指示烘焙。享受吧!
艾琳
0 gydF4y2Ba这个食谱很好吃!很容易准备。鸡肉很嫩多汁,皮也很脆很美味!
凯西Wyant
0 gydF4y2Ba典型的鸡块有时很无聊。这是一个改变游戏规则的蛋黄酱哇,令人震惊,多汁和美味。
我们用我们的空气炸锅,它们变成完美的,太完美了,我认为,我们从来没有剩菜。哈哈
迫不及待地想看看玛雅为我们创造了什么。
真正欣赏的食谱和技术,使Keto乐趣。
凯特
0 gydF4y2Ba你在空气炸锅里炸多久?
Staci
0 gydF4y2Ba我不知道你是否会看到这条评论,但你也可以用辣酱/香蒜酱/山葵蛋黄酱来增加味道。
我希望我有时间和时间的空气炸锅,我刚刚开始使用我的,我不知道。: /
Kimmel沙龙
0 gydF4y2Ba昨天晚上做的,用了辣猪皮(没有其他调味料),非常棒!!没有蛋白粉,但涂层大部分都留在上面。在烹饪时,我还在托盘上放了一个饼干架,这样饼干条也可以放在底部。从现在起,它将成为我们的主食!谢谢你!
Lynnette
0 gydF4y2Ba我没有乳清蛋白粉。还有什么我可以用的吗?而且超级贵。大概38美元一瓶。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Lynnette,如果你不喜欢使用乳清蛋白粉,你可以跳过它。鸡肉可以裹上一层碎猪皮,但要记住,如果没有蛋白粉的包裹,它们可能会不那么粘。
丽贝卡
0 gydF4y2Ba我可以用蛋白粉代替乳清吗?我手头有。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,丽贝卡,是的,应该没问题。
恐龙Githens
0 gydF4y2Ba杏仁粉代替蛋白粉怎么样?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,迪诺,是的,我相信这对你有用。
斯蒂芬妮·W
0 gydF4y2Ba我们处在这样的家庭阶段,很难让两个孩子都喜欢桌上的任何一顿饭(如果一个孩子喜欢,另一个孩子就不喜欢)。然而,这受到了所有人的欢迎……一个奇迹!鸡肉酥脆湿润。非常美味!我们会经常把这个加到晚餐中。
鲍勃
0 gydF4y2Ba我看不出烤箱的温度是多少,350?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,鲍勃,在400华氏度烘焙,这是指令的第一步。希望你喜欢!
比安卡里维拉
0 gydF4y2Ba又一个全垒打。开云体育人工客服电话我害怕做这些并吃它们,因为在我的脑海中,我无法接受这样一个事实:它们不是我习惯吃的冷冻嫩肉(有时和我儿子一起吃)。我惊讶于它们长出来这么好吃,所以我一直吃着另一个,只是为了确定!可悲的是,我自己做这些只比把冷冻的放进烤箱多花了15分钟。多亏了玛雅,我仍然很震惊,我实际上正在烹饪和制作味道很好的低碳水化合物食物。
史蒂文·L
0 gydF4y2Ba我能不能用鸡蛋把面包和鸡肉粘在一起?我不太喜欢蛋黄酱,所以出于任何特殊原因,我手头没有它。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,史蒂文。是的,可以。
布
0 gydF4y2Ba你能在做完之后把它们冷冻起来吗?寻找准备餐食的选择。谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,布兰迪,是的,你可以冷冻生酮鸡肉条。你可以在邮件里找到所有的说明。
4月分类帐
0 gydF4y2Ba我为我患有糖尿病的丈夫做了这些,他很喜欢!烤出来超脆,鸡肉也很滋润。我肯定会再做一遍的。
颈链梅斯
0 gydF4y2Ba我不喜欢吃猪皮,但用猪皮做面包,绝对是美味的,给你一种我们都渴望的“炸”鸡嫩的嘎吱声。你永远不会知道面包里其实没有面包。我在我的菜里加了辣椒粉。这个食谱非常简单,我将把它添加到我的每周轮换。
Halli
0 gydF4y2Ba这个食谱太棒了!我怀疑猪皮的味道会太浓,但它们太温和了,我没有注意到!我一定会一次又一次地这样做!
黛比
0 gydF4y2Ba这绝对是我吃过的最美味,最脆,最轻的鸡柳,我丈夫很喜欢,他很难取悦。
简
0 gydF4y2Ba试着用这些配上辣椒酸橙烤猪皮。他们不仅“史诗级”,我也不想念大蒜和辣椒粉。不能提供图片,因为我不在这些平台上。谢谢你的食谱!
黛安娜
0 gydF4y2Ba我昨晚做了这些嫩肉当晚餐。他们大受欢迎!我用胶原蛋白粉代替了乳清。还用了你自制的蛋黄酱食谱。结果非常鲜嫩多汁。配上你的凉拌卷心菜。非常感谢你的生酮/低碳水化合物食谱。
塞布丽娜
0 gydF4y2Ba嗨,玛雅,我想知道这些可以在空气炸锅里做吗?谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,塞布丽娜,是的,我认为它们在空气炸锅里会很脆。注意,它们可能会比食谱上说的熟得快。我建议用温度计来检查是否熟透。
卡洛琳
0 gydF4y2Ba是的,我是在空气炸锅里做的。我有一个ActiFry,所以它没有温度控制。我把它们放在零食篮里,这样桨就不会搅动它们,然后煮了大约12分钟。结果非常好!
一个
0 gydF4y2Ba对于我们这些犹太教徒来说,有没有什么东西可以代替猪皮呢?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,A,是的,你可以用杏仁粉来代替猪皮。要了解更多细节,可以查看上面帖子中的“我可以不用猪皮做生酮鸡肉条吗?””
丽莎•威尔逊
0 gydF4y2Ba我现在就想做这些!但我没有乳清蛋白粉(不知道是什么)。我一定要有吗?我能用什么代替吗?谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,丽莎,蛋白粉有助于把面包屑粘在鸡柳上。没有它,你仍然可以做出食谱,但外皮可能不会粘在一起。我强烈建议你尝试加入乳清蛋白(点击食谱中的链接了解更多),它们有很棒的口感!
莉斯
0 gydF4y2Ba我们有一个9岁的寄养孩子,他喜欢吃鸡柳,所以我在找一个像这样简单的食谱!这太完美了!谢谢楼主分享
桑德拉·谢弗
0 gydF4y2Ba我把这些切成更细的条,加到沙拉里。鸡肉又嫩又好。将再次制造。谢谢你!
设计师小金
0 gydF4y2Ba这些低碳水化合物的鸡柳很好吃!我喜欢这些鸡柳的味道和酥脆的口感。这是我和家人都喜欢的完美工作日晚餐!
妮可光
0 gydF4y2Ba我想知道你有没有量杯来测量碎猪皮?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,妮可,这只是1/3杯碎猪皮。
布列塔尼
0 gydF4y2Ba这种“面包”对猪排有用吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,布列塔尼,我从来没有尝试过,但我认为它应该有效!
安琪拉
0 gydF4y2Ba这是一个很棒的食谱!我对你用猪皮混合蛋白粉很感兴趣。超级脆!
Shadi Hasanzadenemati
0 gydF4y2Ba喜欢这个食谱的简单和美味。它非常适合聚会或聚会。
安娜F
0 gydF4y2Ba多么不可思议的食谱啊!很有创意,一切都很美味。一个必须尝试的食谱!
辛迪
0 gydF4y2Ba隔离期间我在厨房里玩得很开心!利用这段时间来制作新的食谱。我今天做了这个,非常美味!全家人都很喜欢!