免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
我已经有一个生酮披萨砂锅食谱还有一个臭名昭著的生酮披萨皮在博客上,为什么我们需要另一个无皮披萨的食谱?因为这是两全其美的。这种低碳水化合物酮无壳披萨食谱的配料和你在任何东西或肉类爱好者的披萨上都一样,但它省去了制作披萨皮的繁琐,跳过了我在其他披萨砂锅中发现的花椰菜,烤箱时间最短(非常适合夏天),并且已经准备好了超快只需20分钟。非常适合忙碌的工作日晚上!
这种无壳酮披萨食谱不仅可以满足你最大的披萨渴望,而且还可以通过改变“配料”来完全定制-让它成为你自己的!下次披萨之夜试试吧,我知道你会喜欢的!
什么是无壳披萨?
无皮披萨采用了披萨最好的部分——酱汁、蔬菜、肉类配料和奶酪——并将其变成了一种吃起来很像披萨的砂锅(或披萨煎锅?),但不含通常来自皮的碳水化合物。
如何制作无壳披萨
这种无壳深盘披萨不仅简单,而且不到20分钟就能做好。
- 布朗香肠.用中火加热铸铁煎锅。加入碎香肠煮,用抹刀将其分开,直到变成褐色并煮透。
- 煮蔬菜。关火,把香肠推到锅的边缘,在中心留出一个空间。在中间加入蘑菇和甜椒,不时搅拌,直到蔬菜变软,多余的水分蒸发掉。
提示1:当你加入蔬菜的时候,锅看起来会很满。如果不是所有的都适合,就加入你能加入的,等它们开始煮熟后再加入剩下的。蘑菇会特别缩水。
建议2:一定要把蔬菜煮熟,让水分全部流出。如果你不这样做,你的无壳披萨可能会含水。
- 添加酱.把番茄酱倒在烤盘上,用抹刀抹平。
供你参考:这个无壳披萨食谱用了一杯调味酱汁。如果你喜欢额外的酱汁,可以随心所欲地添加更多的调味汁,但这会增加碳水化合物的含量。你也可以自己做生酮披萨酱取而代之!
- 添加配料。因为下面已经有香肠和蔬菜了,所以只需要马苏里拉奶酪丝和意大利辣香肠片。
小贴士:你可以调整意大利辣香肠和奶酪的量根据你的喜好,就像你吃普通披萨一样。
- 烤。把煎锅转移到烤箱下面(先预热)。烤至奶酪融化并开始变黄,意大利辣香肠开始变脆。
生酮无壳披萨常见问题
自制的无壳披萨是生酮披萨吗?
没错,这道无壳披萨砂锅食谱就是生酮!每份都有8.9克净碳水化合物-这是a慷慨的食用分量,整个煎锅的1/4。
一些披萨店已经开始提供无皮披萨作为一种选择,这很好,但如果你是严格的生酮饮食者,检查一下他们是否在调味汁中添加了糖。
不带皮的披萨有多少卡路里?
这种低碳水化合物无壳披萨的食谱每份含有571卡路里——这是一顿令人满意的晚餐的完美大小。
有什么方法可以降低其中的碳水化合物含量吗?
每份8.9克净碳水化合物并不多,这取决于你的个人酮宏在美国,这可能比你想要的一顿饭要多。
好消息是,有几种方法可以让你在吃更少碳水化合物的情况下享受这种美味:
- 将平底锅分成6份而不是4份。食谱上写的是一份丰盛的,能填饱肚子的份量,但这顿饭很容易就少了一份。如果你把它分成6份,那么每一份就有5.9克净碳水化合物。
- 使用低碳水化合物酱。这个食谱中的大部分碳水化合物来自于调味汁。即使你像我一样使用无糖调味汁,它也会累积起来。为了降低每份食物的碳水化合物含量,试着把番茄酱换成阿尔弗雷多酱或香蒜酱代替。
如果你选择小一点的份量,试着配上一份凯撒沙拉(不用鸡肉,配菜)。
我可以换个配料吗?
绝对的!如果你想在你的披萨煎锅里放其他配料,请随意定制。以下是一些建议:
- 蔬用碎牛肉或香肠做基础层,不加调味汁。把意大利辣香肠放在上面,再撒上番茄片香醋或釉料(你可以自己做,少放醋,这样就不用加糖了)。上面撒上新鲜的罗勒。
- 早餐-把香肠换成早餐香肠,在底层炒一些鸡蛋,不放蒜蓉沙拉,把意大利辣香肠换成碎培根。
- 烧烤鸡肉-把香肠和辣椒换成鸡胸丝还有红洋葱,还有调味酱无糖烧烤酱.不要吃意大利辣香肠。
- 夏威夷菠萝不含生酮,但如果你碳水化合物含量低,你可以适量吃点。把切好的加拿大培根和菠萝块放在底层,上面放奶酪。或者把香肠放在下面,菠萝和加拿大培根放在上面。
- 传统的蔬菜-用更多的蔬菜(辣椒、蘑菇、黑橄榄、洋葱等)取代香肠,并在上面放上额外的奶酪。当然,不要吃意大利辣香肠。
- 夏季蔬菜-试试西葫芦、茄子或菠菜。你需要煮它们来蒸发所有水分,就像我们煮蘑菇和辣椒一样。
需要更多的蔬菜添加的想法吗?得到完整的酮类蔬菜清单想要更多的想法。
低碳水化合物无壳披萨储存说明
你能在前面做无壳低碳水化合物披萨吗?
是的,你可以在前面做低碳水化合物无壳披萨。你可以做整个食谱,当你准备吃的时候再加热,或者你可以提前准备。
把酮无壳披萨的食谱放在冰箱里,而不是烤。当可以吃的时候,简单地烤,直到热透和起泡。
如何储存无壳生酮披萨
低碳水化合物无壳披萨在冰箱中储存4-5天。如果可以的话,我建议把它直接放在(盖着的)锅里,以保持它的层次感。
你能把它冷冻起来吗?
是的,你可以把这种低碳水化合物无壳披萨砂锅冷冻2-3个月。
为了冷冻它,用保鲜膜覆盖顶部与表面平齐,然后用一层锡纸包裹锅。
你可以在烤箱步骤之前或之后这样做,两种方法都可以。如果你提前准备了冷冻餐,你可能会跳过烤箱的步骤,但如果你只是想冷冻一些剩菜剩菜,即使在烤箱里冷冻也没关系。
如果你喜欢,你可以直接从冰箱里加热你的无壳披萨,但这需要很长时间才能变暖(至少30分钟或更长时间),而且你必须确保你的烤盘能承受从冰箱到烤箱的温度变化。
为了安全起见,最好先在冰箱里解冻一晚上,然后把平底锅放进烤箱加热。
如何重新加热无皮披萨烘烤
在350华氏度的烤箱中重新加热10-15分钟,直到热。你也可以舀一份到碗里,然后用微波炉加热。
更多生酮披萨食谱
如果你喜欢这个生酮无壳披萨食谱,你可能也会喜欢其他生酮披萨食谱:
- 傻瓜披萨皮-只需要4种材料就可以做出这种受欢迎的披萨皮!
- 芝士披萨-原料简单,不含面粉!
- 最好的西葫芦披萨皮-不是你以前吃过的湿漉漉的西葫芦皮,你真的可以用手拿起来!
- 花椰菜皮披萨-一个很好的素食选择,这只由3种简单的材料制成。
- 低碳水化合物披萨砂锅-如果你喜欢无皮披萨,这里还有一个不错的选择。只需要5种原料。
需要更多简单的晚餐建议?开云体育MG电子浏览我的生酮晚餐的点子,或者如果你的家庭成员不是低碳水化合物,这里还有更多今晚的晚餐建议.
制作无皮披萨的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 铸铁煎锅-近35000条评论,这款平底锅的评分是4.5/5,和图片上的一模一样。它将永远持续下去。
生酮无壳披萨食谱
生酮无壳披萨食谱
这个简单的低碳水化合物生酮无壳披萨食谱是最好的20分钟生酮晚餐!平底锅披萨无皮特色所有你最喜欢的披萨配料,酱汁和奶酪,没有大惊小怪。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
用中高温加热10英寸铸铁煎锅。加入碎香肠。煮8 - 10分钟然后用抹刀将其分开,直到变成褐色并熟透。
-
在香肠煮到最后的时候,预热烤箱到烤盘。
-
将火调至中火。把香肠推到锅的边缘,在中间留出一个空间。在中间加入蘑菇和甜椒。煮5 - 8分钟一旦蔬菜开始变软,偶尔搅拌一下,把煮得不太熟的部分移到底部,直到蔬菜变软,多余的水分蒸发掉。(如果锅太干,可以加一点油。)
-
关火。把调味汁倒在锅上。用抹刀均匀抹平。
-
撒上切碎的马苏里拉奶酪。把意大利辣香肠片放在上面。
-
把煎锅移到烤箱里,放在烤鸡下面。烤2 - 3分钟,直到奶酪融化并变成棕色,意大利辣香肠开始变脆。
配方笔记
服务大小:1/4无壳披萨
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
43岁的评论
莱拉
0美味!我们用热意大利香肠加了一些黑橄榄。非常美味!
斯蒂芬妮
0我们全家都喜欢这道菜。谢谢你的食谱。我的从烤箱里出来,底部有一些水。有什么解决办法吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Stefanie,这可能是因为你的沙拉比无糖海员式沙司我用过,但更可能的情况是,蘑菇和辣椒需要煮得更久,才能煮掉它们释放的更多液体。
娜塔莉
0德国酸菜加加拿大培根披萨是当地人的最爱。没试过就不要批评它。
Bonita
0喜欢这个食谱。我丈夫一直让我做。我从没想过我会喜欢没有皮的披萨,但是这个很好吃
南希
0太棒了!我儿子和我都很喜欢,尤其是配着花园种的辣椒。我的丈夫不吃生酮,并以生酮为荣,他喜欢把生酮放在法棍面包上吃。这绝对是重复的清单!
罗宾
05星评级!我喜欢它,而且一定会再做一次。
Gloria W Parrish
0太棒了!我丈夫很喜欢!
艾伦
0看起来太棒了。肉煮熟后要沥油吗?还有,你需要酱汁吗,还是可以加更多奶酪,不用酱汁了?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,艾伦,做这道菜不需要沥油。酱汁在这个食谱中并不重要,所以可以随意跳过,并添加更多的奶酪。
马特
0这个食谱太棒了。我把蘑菇换成了西葫芦。太好吃了。谢谢你!
朵琳
0又快又简单又美味
泰瑞
0什么可以用来代替铸铁煎锅?谢谢你。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,泰瑞,你可以随意使用任何烤箱安全锅来做这道菜。如果你没有烤箱安全的平底锅,你可以把碎肉转移到烤盘上,然后涂上你想要的配料,然后烤。
玛丽·K·希尔
0无法在Pinterest上省钱
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,玛丽,我对“别上”按钮没有任何问题。在尝试固定之前,请确保您已在浏览器上登录Pinterest。开云体育MG电子
黛比
0今天用铸铁煎锅做的,里面有热意大利香肠、红黄灯笼椒、洋葱、贝拉宝宝蘑菇、自制无糖酱和马苏里拉奶酪,没有意大利辣香肠。太棒了,这是我4个月来第一次吃“披萨”!这太棒了,肯定会进入“轮换”!
谢谢你!
林恩Desormeaux
0我喜欢这个食谱,已经做了很多次了!我试过用碎牛肉、碎鸡肉和碎香肠搭配,三种都很好吃。可分份冷冻,并根据需要取出。
玛雅,谢谢你的另一个伟大的食谱,我是你的粉丝!
林恩
特里Gambhir
0这太好吃了。今晚是我第二次做了。我用了一半披萨酱和一半香蒜酱。我还用了意大利香肠。从现在起,这就是我们的周五披萨晚餐。我可以每天都吃。
克里
0我已经三年多没吃披萨了,但上周开始想吃。我昨晚找到并做了你的食谱,让我告诉你....它没有让人失望!!说实话,一旦我开始吃晚饭,就很难停下来——好吃!!100%,我会再做一遍
我确实有一个问题,从蔬菜的水分(绿色灯笼椒和切片婴儿钟)....我做得越多,水分就越多。蔬菜快要变软/枯萎了,所以我把火关了,说它不错。我宁愿锅里有多余的液体(当我吃完晚饭,煎锅冷却后,我很容易就把液体排掉了),也不愿吃湿漉漉的蔬菜
苏克劳斯
0这是砂锅,不是很好吃。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,苏,对不起,这个食谱没有达到你的期望。这个食谱是无限定制,以满足您的披萨喜好。随意添加任何你喜欢的配料,如果你是低碳水化合物或生酮,一定要考虑到碳水化合物。
米歇尔·查普曼
0这能在耐热玻璃锅里做吗
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,米歇尔,确保你的玻璃锅是安全的。如果是,那就没问题了,但你得先把香肠分别放在炉子上的平底锅里烤成棕色。
朱莉
0绝对的赢家!!我丈夫说他可以每晚都吃!我用了一根辣的意大利香肠,在蔬菜里加了一点洋葱。此外,在“披萨”酱汁上撒上意大利调味料(香草)。我用了一些“真正的”水牛奶酪马苏里拉切得很薄,然后再切一点马苏里拉丝,在上面撒上新鲜的帕尔马干酪,然后放入意大利辣香肠。
黛安娜剪切
0有趣的是,我通常不看食谱视频——直接看食谱,形成我对食材的看法。但这次我想我要看视频,部分是为了弄清楚这是手指食物还是叉子食物。而且,根本找不到视频!你提到的地方,我看不出有什么好敲的。有可能是丢失了,还是我的电脑出故障了?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,戴安,很抱歉你不能看视频!食谱卡上就有。请确保您不是在“读者模式”下浏览网站,这可能会阻止您看到卡上的视频。您可以在您的互联网浏览器设置中验证这一点。开云体育MG电子
希瑟·格兰特
0今晚做的。给我做了半份食谱。我用了一个迷你铸铁锅。这是subsubb !是的,还加了一些浇头——帕尔马干酪、绿橄榄、新鲜切碎的罗勒和剩下的蘑菇。哦,在碎香肠中加入了一些切碎的洋葱、牛至和百里香(我在一个大的轻度意大利香肠上切开了肠衣,切碎了肉),它很硬,也很容易上桌。绝对要再拍一次!
丽莎Bostic
0真好吃!我丈夫和我自己加一些配料,比如蘑菇和黑橄榄。很棒的食谱,今晚再做一次!
苏珊
0喜欢这个食谱!!我甚至都不想念披萨皮!在我的书里,他绝对是一个值得珍藏的人!
4月分类帐
0昨晚做的,非常好吃!准备工作也很快很简单。我一定会再做一次!
林内特
0刚刚做了这个晚餐,它没有让你失望!!一定会再做一次!
贾丝廷娜罗宾逊
0美味——我通常只点一份披萨,把配料都吃了,但这比披萨送过来还要快,而且很美味。我用我的铸铁煎锅把它烤得很轻松。我把它放久了一点,因为我喜欢奶酪变成金黄色,意大利辣香肠卷曲成杯子。
克里斯汀
0大约一年前我试过。爱它!忘了它,出现在我的视频里,我又在做了!太美味了,你不会错过面包皮的。但如果你想,她也有一个美味的傻瓜面团食谱。这也很棒,但因为我很懒,我喜欢把它扔在一起做。哈哈
康妮
0这看起来很美味,我一定要尝试一下,但出于某种原因,我得出了不同的碳水化合物含量,我只是检查了一下,因为我认为每份8.9碳水化合物太高了!!所以不知道我在哪里搞砸了,哈哈。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,康妮,根据你使用的食材的碳水化合物含量,营养成分在这个食谱中会有所不同。玛丽娜拉酱可能含有很高的碳水化合物,所以一定要阅读标签,找到一种无糖和低碳水化合物的。意大利辣香肠和马苏里拉奶酪(如果事先切碎)也是如此。
凯瑟琳
0我喜欢这里的无壳生酮披萨。这看起来绝对美味-等不及要试一试了!
梅林达Fewless
0我有几个家庭成员吃生酮,他们喜欢这个!
珍妮特
0真是个好主意!我喜欢你混合搭配蔬菜的方法,而且还能做出很好的效果。这绝对是一个食谱的赢家!
Jere卡西迪
0说真的,谁需要披萨皮?我喜欢披萨的配料,这个食谱非常适合我们的生酮饮食。
伊莱恩
0绝佳的无壳披萨选择。我已经有一段时间没有类似的东西了,所以真的很兴奋能尝试一下。光是看这些图片我就流口水了!
内莉特蕾西
0这是工作日晚餐的绝佳食谱!我喜欢这个,我的孩子们也喜欢!
世界
0谢谢你的食谱!这是完美的夏天,当我不想打开烤箱很长时间。