免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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这香菜酸橙花椰菜米饭食谱是一道美味的蔬菜配菜,是墨西哥菜的完美底菜生酮玉米煎饼碗!这也是我第一次分享我的新Easy Keto Carboholics食谱这个香菜花椰菜米饭的食谱是直接从书里拿来的。
如果你想念富含碳水化合物的舒适食物酮的生活方式比如面包、披萨、意大利面、米饭、土豆等等Easy Keto Carboholics食谱是给你的。我重新做了100道通常高碳水化合物的菜,把它们变成了低碳水化合物的版本,所有这些都超级简单,只用了不到10种材料!而且,这本书的70%都是全新的低碳水化合物食谱,其他地方没有。
不喜欢香菜?你可以做出芝士花椰菜饭或花椰菜炒饭相反,或者看看我的花椰菜饭的完整指南了解烹饪普通菜花饭的最佳方法。它是最万能的食材之一!它不仅营养丰富,而且你可以用它来做各种口味,饭菜,甚至把它变成花椰菜披萨皮.
为什么你会喜欢这个香菜花椰菜米饭食谱
- 明亮的墨西哥风味
- 质地柔嫩
- 只需5种简单的原料
- 10分钟准备好
- 天然低碳水化合物,无麸质,旧石器时代,和生酮友好
- 健康蔬菜配菜
香菜花椰菜米饭的配料
本节将解释如何选择香菜酸橙花椰菜饭的最佳食材,每种食材在食谱中的作用,以及替代品的选择。有关测量方法,请参见食谱卡片如下.
- 橄榄油-或者你选择的任何食用油,比如鳄梨油。我更倾向于避免种子油,如菜籽油、玉米油或大豆油。
- 大蒜-使用新鲜的蒜末或罐装蒜末。
- 菜花大米你可以自己煮花椰菜米(简单地在食品加工机中搅拌花椰菜小花或用盒式磨碎器磨碎,直到达到大米大小),也可以买现成的花椰菜米,新鲜的或冷冻的都可以。这道菜需要4杯花椰菜米饭,相当于一颗花椰菜。
- 石灰用整个酸橙,因为我们要用柠檬皮和柠檬汁。如果你周围没有酸橙,但有柠檬,它们也可以起作用,尽管味道不同。
- 海盐和黑胡椒
- 新鲜的香菜-香菜酸橙花椰菜饭的必备!但如果你是那些认为香菜尝起来像肥皂的人之一,可以随意换成其他新鲜的香草,比如欧芹或香葱。
变化:加入洋葱或香料。要加入洋葱,先把洋葱切丁,炒一下再加入大蒜。辣椒粉、碎红辣椒片、孜然或辣椒粉都是不错的搭配。
如何制作香菜酸橙花椰菜饭
本节将展示如何制作酮香菜酸橙饭,并附有详细的步骤照片和技术细节,以帮助您将其可视化。有关完整的说明,包括量和温度,请参阅食谱卡片如下.
- 炒大蒜。用中火加热橄榄油大的锅(或炒锅),把大蒜炒香。
- Sauté花椰菜饭。加入花椰菜米,青柠皮,青柠汁,海盐和黑胡椒。炒软。
- 完成。关火,加入切碎的香菜搅拌。
常见问题
我应该用新鲜的还是冷冻的花椰菜?
由你决定!你可以自己做花椰菜饭(说明可以在我的完整指南中找到菜花大米)或使用准备好的新鲜或冷冻的花椰菜米饭。
香菜酸橙菜花米饭是酮吗?
是的,香菜酸橙花椰菜米饭是天然酮,低碳水化合物,旧石器时代,whole30,无麸质,素食,健康!完整的营养数据可以在下面找到,但每份只有4.6克净碳水化合物。
为什么我的花椰菜饭是湿的?
菜花饭可能会变软,原因如下:
- 烹饪时间太长。这是菜花饭变软的首要原因。煮过头会让它变软变软。
- 温度过低。菜花饭最好用中火煮,如果你喜欢稍微变黄,甚至可以用中火煮。如果温度太低,它就会变得太软,多余的水分就不会蒸发。
- 覆盖。煮花椰菜饭时不要盖盖子。这将导致它蒸汽和水。
存储指令
- 存储:剩菜剩菜在冰箱里保存3-5天。
- 餐准备:提前3-5天做好花椰菜饭,和你最喜欢的蛋白质一起放入餐前准备的容器中。
- 再热:用热煎锅或微波炉烹饪。
- 冻结:在密封容器中冷藏3-6个月。
什么配香菜酸橙花椰菜饭
我喜欢化妆生酮玉米煎饼碗用花椰菜,香菜,石灰米饭鳄梨色拉酱而且萨尔萨舞,配菜墨西哥煎玉米卷沙拉或者作为这些墨西哥菜的蔬菜配菜:
更多健康花椰菜食谱
如果你喜欢这个花椰菜酸橙和香菜米饭,你可能也会喜欢其他一些健康的花椰菜食谱:
制作花椰菜米饭的工具
- 食品加工机使用食品加工机是自己在家做花椰菜饭的最好方法。我更喜欢磨丝刀,但用S刀脉冲也可以。
- 大的锅-这种加热均匀,不粘,持久。
- Easy Keto Carboholics食谱这个香菜酸橙花椰菜饭也在这本书里!
香菜酸橙花椰菜米饭食谱
香菜酸橙花椰菜米饭食谱
这道健康的香菜酸橙花椰菜米饭只需要5种简单的食材,只需10分钟!搭配任何墨西哥菜都是低碳水化合物的搭配。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
加热橄榄油大的锅中火加热。加入大蒜炒1分钟,炒出香味。
-
加入花椰菜米,青柠皮,青柠汁,盐和胡椒粉。炒的3 - 5分钟,直到花椰菜米饭变软。
-
关火。加入新鲜的香菜搅拌。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
10评论
MD霍顿
0味道很好。加了肉丝,磨碎的奶酪和绿辣椒。
谢丽尔
0绝对美味,而且很容易做!谢谢分享!
爱丽丝R
0绝对美味!而且做起来非常简单。配烤龙虾尾,生酮风格。美味! !
玛丽·斯托巴特
0这是一个神奇的食谱!我加了一点葱花,因为我刚好有葱花。太好了!
Chandice
0这个食谱非常适合墨西哥晚餐之夜,没有任何碳水化合物!单独吃和卷饼一起吃都很完美,谢谢!
凯特
0我们全家都很喜欢这道香菜青柠拌饭!这肯定会在我的家庭中轮流发生!
凯思琳
0这听起来很完美!!我刚买了一些花椰菜,所以我很兴奋能把它派上用场。非常感谢你的食谱
杰西卡
0糯米几乎让我忘记了白米饭。哈哈它真的很好吃,也很简单。谢谢!
蒂娜
0这太简单了!非常适合工作日用餐。
格温
0这个食谱很好吃。我会一遍又一遍地做!