免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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当晚餐需要简单的时候,这个生酮鸡肉花椰菜砂锅食谱会满足你!这是当我在冰箱里随便找些食材,然后把它们扔在一起时,就能做成的一顿饭。太好吃了,我不得不和大家分享。好处:这道香蒜酱鸡肉和花椰菜砂锅恰好充满了健康的食材,比如新鲜的蔬菜、香蒜酱和奶酪。用任何你喜欢的商店买的香蒜酱,或者自己做自制香蒜酱-由你决定。
我最喜欢这个芝士鸡肉花椰菜烤的部分是,它是一顿丰盛的,一平底锅的生酮餐大米或土豆.美味又不需要清理?这是你想要的生酮砂锅的一切!
这个简单的香蒜酱鸡肉砂锅食谱最初发表于2017年3月15日,并于2020年10月重新发表,包括有用的技巧、常见问题解答和一步一步的图片。这是一张老照片:
如何做鸡肉花椰菜砂锅
这道简单的鸡肉花椰菜砂锅只需要几个简单的步骤来准备:
- 烤花椰菜。将花椰菜拌入橄榄油,撒上少许海盐和黑胡椒。烤,搅拌一半,直到酥软。
- 鸡肉分层。将鸡肉丝和一半马苏里拉奶酪丝与花椰菜一起放入锅中。
- 制作香蒜酱奶油酱。搅拌罗勒酱和奶油……
均匀地倒在砂锅上,搅拌直到所有东西都被均匀地覆盖。把剩下的马苏里拉奶酪撒在上面。
- 烤生酮鸡花椰菜砂锅。奶酪融化起泡的时候就做好了。用新鲜的罗勒装饰。
生酮鸡花椰菜砂锅常见问题
鸡肉花椰菜砂锅是生酮吗?
是的,这道奶油鸡肉和花椰菜砂锅菜对酮很友好。(如果你是花椰菜的粉丝,一定要浏览我的其他开云体育MG电子生酮花椰菜食谱)。每份馅料只有6.9克净碳水化合物.
但是,即使你没有生酮,或者你的家人没有生酮,每个人都喜欢这个香蒜酱花椰菜砂锅——它只是美味。
在工作日晚上做这个最快的方法是什么?
最快的方法是用切碎的烤鸡和预先做好的香蒜酱。然后,你要做的就是把花椰菜烤熟,组装好,然后快速放入烤箱。
请参阅下面的存储说明,以及提前准备的想法。
你可以用罐装鸡肉还是预先煮熟的鸡肉?
当然!我通常喜欢自己做手撕鸡或者用商店里的烤肉架,罐装的也可以。
另一种选择是把你做剩下的鸡肉切碎烤鸡胸肉,空气炸鸡胸肉,或鸡腿.
你能用冷冻花椰菜吗?
是的!你可以直接烤冷冻的。
鸡肉和花椰菜砂锅储存说明
你能走在前面吗?
是的,这种低碳水化合物的鸡肉和花椰菜砂锅储存得很好,所以你绝对可以领先。你也可以准备一些组件,这样当你准备好制作时,你所需要做的就是组装和烘烤。
如何储存生酮花椰菜和鸡肉砂锅
把这个鸡胸肉花椰菜砂锅放在冰箱里储存3-4天。
你能冷冻鸡肉花椰菜砂锅吗?
是的,你也可以冷冻这个砂锅菜。在冷冻安全容器中保存2-3个月。在冰箱里解冻一晚再加热。
你也可以很容易地多做一批,作为快速的晚餐。在平底锅上铺上锡箔纸,在锅边留下足够的锡箔纸,然后用锡箔纸把砂锅冷冻起来。一旦它变实了,用锡纸边缘把它拿出来,再用锡纸包住四周,用真空密封。(我喜欢这种真空封口机).因为这种方法保留了平底锅的形状,所以它会在冷冻状态下重新适合它。然后揭开盖子,在烤箱里重新加热。
如何重新加热奶油香蒜酱鸡肉砂锅
在微波炉或350华氏度的烤箱中重新加热酮鸡肉花椰菜砂锅,直到完全加热。
更多的生酮砂锅食谱
如果你喜欢这个健康的香蒜酱鸡肉砂锅,你可能也会喜欢其他的一些低碳水化合物生酮砂锅食谱:
- 鸡沙发鸡肉、西兰花和奶酪砂锅,淋上奶油酱汁。
- 鸡蓝带砂锅-就像经典的菜肴,但以砂锅的形式!
- 生酮披萨砂锅-这是做披萨最简单的方法,不需要皮!
- 生酮墨西哥砂锅-家庭最爱,每个人都喜欢!用简单的原料制成,上面撒上你最喜欢的玉米卷配料。
- 健康的茄子帕尔马干酪-奶酪+蔬菜,有什么不喜欢的呢?这道健康的茄子帕尔姆饼用简单的材料制成。
- Keto Philly芝士牛排-这道简单的砂锅菜只需不到30分钟,而且有牛排奶酪的所有味道。
- 水牛城鸡肉意大利面南瓜砂锅-只需6种食材就能做出这顿健康舒适的大餐。
制作鸡肉和花椰菜砂锅的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 9×13带盖烤盘-这个砂锅菜可以用来烘焙、储存和随身携带。
香蒜鸡砂锅
香蒜酱烤鸡配花椰菜(低碳水化合物,无麸质)
这道带香蒜酱的生酮鸡肉花椰菜砂锅只需要6种常见的食材和10分钟的准备时间,它富含蔬菜、蛋白质和奶酪。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将烤箱预热至204摄氏度9x13英寸(23x33厘米)的砂锅盘.(如果需要的话,可以用箔纸或羊皮纸铺上。我用了一个石器盘子,所以没有必要。)
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将花椰菜拌入橄榄油。撒上少许海盐和黑胡椒。烤的15 - 20分钟搅拌一半,直到酥软。
-
将烤箱温度降低到177摄氏度。
-
将鸡肉丝和一半的马苏里拉奶酪丝与花椰菜一起放入锅中。
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把罗勒香蒜酱和奶油搅拌在一起。均匀地倒在砂锅上,搅拌直到所有东西都被均匀地覆盖。在上面撒上剩余的马苏里拉奶酪丝。
-
把砂锅放回烤箱。烘烤10 - 15分钟,直到奶酪融化起泡。如果喜欢,可以用新鲜的罗勒丝装饰。
配方笔记
如果你喜欢的话,你也可以用切成块的熟鸡肉来代替碎鸡肉。
服务大小:2杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
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60的评论
杨晨西
0我可以用花椰菜米饭代替小花吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,乔迪,我从来没有试过,但它应该对你有用。
帕特里夏·里昂
0你能用甜椰子吗crème?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,帕特丽夏,我不建议在这个食谱中使用甜椰子crème。
伊丽莎白
0我喜欢香蒜酱,我喜欢这道菜很简单。我给自己做了一小份,没有鸡肉,给家人做了鸡肉,每个人都吃了。我觉得只用花椰菜就很美味,可以加入西葫芦/西兰花让它更丰满。
DebbyC
0爱,爱,爱这个!!!!如此简单,超级美味!我会再做一遍,邀请客人过来!谢谢你,玛雅!
Madelein
0这是一顿超级简单快捷的晚餐,作为夜晚的结束。
珍
0这是一个很棒的基础食谱。就像写的那样,它对我们来说有点乏味。一定要加适量的盐和胡椒粉。我们加入了一些从Trader Joes买来的Bomba酱来调味,把它放在上面。简单又美味!
惠特尼
0这真是太棒了。它可以满足任何对香蒜酱意面的渴望。我加了一点香蒜酱和马苏里拉奶酪,还有一些红辣椒片。香蒜酱要多花一点时间,但比商店里买的完全值得。下次我可能会加棕色蘑菇,但它已经很美味了。
布伦达
0今晚就做!你想用什么代替马苏里拉奶酪?切达干酪还是羊乳酪?谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,布伦达,我想这两种奶酪都适合你。
Kacy
0我们昨天心血来潮决定开始吃生酮。周末我们没有去购物,也没有做任何准备,但我昨晚用一些好市多的烤鸡做了这个,很受欢迎!谢谢!
丽贝卡
0这是一个很棒的食谱,谢谢!这道菜里的花椰菜真好吃。我加入了切碎的洋蓟和一些橄榄,但其他的都是一样的。美味!
海伦
0我为几个吃生酮的人做了这个,包括我自己,在一次百乐餐会上。它在整个人群中大受欢迎!我做了双份,结果都没了。自制香蒜酱(也来自健康美味)的香草味使它很特别。开云体育人工客服电话一定会再次成功!我想下次我可以加蘑菇。Yum ! !
詹
0实际上我做的有点奇怪,我把冷冻蔬菜,鸡肉丝,奶酪分层,然后倒上一些奶油/香蒜酱和晒干的番茄丁。他又重复了一遍,以奶酪和烤面包结尾。这是我最终做的事情的一个很好的基础!
比佛利默尔顿
0真的很好! !
塔拉
0哇,这真的很好!!这道菜超级简单,味道也很好。
谢丽尔
0这绝对是美味的!!做起来也很简单。这些食材给人一种美妙的口感和味道。我加的盐和胡椒粉确实比推荐的多。除此之外,我坚持照着食谱做。老公也很受欢迎。很高兴我的花椰菜食谱有了新的选择。
非常感谢你发布这个食谱
谢丽尔
米歇尔仿
0我买了一罐巴兹尔香蒜酱。
不知道3/4杯在这个食谱中是否会过量。要不要加蛋黄酱?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,米歇尔,这个食谱需要3/4杯罗勒香蒜酱。除非你不喜欢香蒜酱的味道,否则没有任何理由把它和蛋黄酱一起切。
黛比
0我的天,太棒了!!很容易修复,味道很棒!!我有一袋预先煮好的切好的鸡肉,这样就更容易了!我来自WI,是一个真正的芝士头,所以我加了更多的莫兹雷拉!
向发明者致敬,非常感谢!!这是我的食谱盒!(但是太简单了,我想我不需要再看一遍!!)
克里斯汀•拜尔
0另一个很棒的食谱。我1岁的孙女(罗西)同意!我的家人也一样。
帕梅拉•科里提科斯
0爱你的网站,我发现最好的生酮食谱。开云体育电动老虎机我昨天做了这道菜,并根据我的口味调整了一下……我sautéed用鸡汤煮的鸡肉,焦糖色真的很好。剩下的一点点肉汤我加入了香蒜酱和奶油的混合物中。我用的鲜奶油比你建议的要多,大约3/4杯。在烤好的蔬菜上撒上半茶匙大蒜盐和洋葱粉是我喜欢的选择。然后,我用马苏里拉奶酪覆盖整个盘子,然后在上面加了一些切碎的帕玛森奶酪。我照你说的烤了,烤出来很漂亮。新鲜可口,做剩菜更好!当然是一场胜利!
Danene
0这个超级容易做,而且很好吃!收藏为最爱!
克里斯蒂娜
0这听起来很好吃,我今天就去购物,这样明天就可以做了!
雪莱
0我完全理解你是如何创造这个食谱的——我的一些最好的想法发生在我只是把冰箱里需要完成的随机材料放在一起的时候,哈哈!这是如此的简单和容易,但是充满了美味(我爱香蒜酱!)和营养(万岁,花椰菜)!
Bintu
0总是在寻找新的生酮菜来尝试,这绝对是神圣的!爱,它是如此容易准备太!
贝丝
0太好吃了!我丈夫一定会喜欢这个食谱的!
珍妮
0快速,简单,美味!肯定会被列入“我们会再次成功”的名单
劳拉
0非常好的食谱,家人都很喜欢。简单易懂。再做一次,加入晒干的番茄,增加风味。
凯利伯吉斯
0神奇的!这道菜我们做过两次,一次用西兰花,一次用花椰菜。非常好!菜花是最好的蔬菜。我们还做了1.5倍的酱汁,因为我们不想让它太干。非常感谢!
杰西卡
0美味!我已经做过几次了!!
开云体育人工客服电话健康美味A
0这么美味!今晚用我手边的冰冻鸡块试了试。我通常不太喜欢花椰菜,但我喜欢它的混合口味。谢谢!
吉尔
0你好!我可以用牛奶或杏仁奶代替浓奶油吗?
开云体育人工客服电话健康美味L
0嗨吉尔!我还没试过,不过应该没问题。有结果就告诉我。
莎拉
0嗨,这上面写着1磅鸡肉要打包。对吗?我今晚就做这个食谱。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,莎拉,抱歉让你混淆了,只有1英镑。我澄清了食谱卡。
乔治亚州
0七月找不到香蒜酱。
开云体育人工客服电话
0嗨,乔治娅,你可以很容易地自己做一些这个香蒜酱食谱!
德文郡
0这太好吃了!我一定会一遍又一遍地做。我做了新鲜的香蒜酱。太好了!
黎明的时候
0我做了这个,喜欢它!
谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0听到你这么说我太高兴了,道恩!祝你有愉快的一天!
吉尔
0这看起来很好吃,但我不喜欢花椰菜。我可以用花椰菜代替吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,吉尔!当然,你可以用西兰花代替!
罗兰达·路易丝·科尔曼
0食谱看起来很不错。然而,想要得到制作它的实际食谱是非常困难的。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,罗兰达。食谱就在上面的食谱卡上。
卡洛琳
0我想试试这个,除了香蒜沙司,其他配料都有。有什么东西可以代替香蒜酱吗?谢谢你!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0你好,卡洛琳,你可以用任何你喜欢的酱汁,比如阿尔弗雷多酱汁或番茄酱。
梅林达
0令人惊讶的美味食谱!全家都喜欢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,梅林达!
Claudinia
0我可以用生鸡肉来做吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,克劳迪娅,你应该先煮鸡。
丽莎
0这个很好吃,也很容易做。我和女儿都很喜欢。谢谢你的食谱!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,丽莎!我很高兴你们都喜欢!
贝基
0嘿,罗西,我发现只要我使用的椰子产品不是特级初榨的,椰子的味道就会大大减弱。我用椰子黄油做了无糖糖果,汤等,几乎没有椰子味。我用Daiya ' cheese '丝,发现它们给产品带来了美妙的奶酪脂肪和品质;可能还会加上几T营养酵母和BAM!这是一道美味、营养、健康、低过敏的菜肴!I do cut back on the amount of mozzarella called for sometimes as it is so much, and how much fat do we really need to add? Still imparts a wonderful satisfying quality.
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你的提示,贝基!
Rosi福勒
0我想做这个,但需要在短时间内避免乳制品。如果我用椰子奶油,这个食谱的味道会明显吗?谢谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,罗西,椰子奶油应该可以。但是,食谱中也有马苏里拉奶酪和香蒜酱,这两种都含有乳制品。你是不吃奶制品,还是只喝牛奶和奶油?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,阿德瑞娜!希望你会喜欢!
阿德里亚娜
0听起来很好吃!我很期待做这个。谢谢你!